【ストレッチの重要性】
こんにちは！BEYONDGYM池袋店です。
本日は、ストレッチの重要性についてお話したいと思います。
筋トレはしているけど、ストレッチはめんどくさくてサボってしまう、、という方も少なく無いのでは無いでしょうか？寒い時期は意識して行うけど、温かいときには気が緩んでしまうというあなたも、是非これから暖かくなる季節にもストレッチをしていただければと思います。
皆さんのストレッチへのイメージはどんなものでしょうか？柔軟性を高めたり、怪我の予防をしたりというイメージが強い方も多いと思いますが、実はストレッチには様々な効果があります。ウォーミングアップとして行うことで、体温を高めたり、神経伝達を促したりすることが出来るため、スポーツ選手が行うイメージも強いかと思います。私達が普段筋トレをするときにも、同じように身体をしっかりと温めていくことや、筋肉の神経伝達を促す事は、よりハイレベルな筋トレを行っていくために必要です。特に普段あまり運動しない方も、久しぶりの筋トレ等では、筋肉だけでなく身体全体が固くなっていることが多いので、運動前のストレッチは、ケガ予防にも最適です。
また、運動後にストレッチを行うことで、筋肉の披露を軽減したり、身体の疲れを和らげることもできます。運動前には、動的ストレッチをして身体をしっかりと動ける状態にしてあげる。運動後には、披露した筋肉を伸ばして回復しやすい状態にしてあげる。といったイメージです！
ジムに行くことができない日でも、お風呂上がり等に時間を作ってストレッチをする習慣をつけることもおすすめです。筋トレと同様、ストレッチも継続して行うことが必要です。普段から、怪我をしづらい動ける身体を目指して、あなたも今日からストレッチを習慣にしていきましょう！
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【池袋の人気パーソナルトレーナーが解説】脚トレの王道とは！？
こんにちは！
BEYOND 池袋店の櫻井です！
夏ダイエットを成功させることができなかった、、！
でもまだまだ良い体を目指したい！
そんな方に、おすすめなのが筋トレの王様「BIG3」の一つ、脚トレの王道スクワットです。
皆さんも名前くらいは聞いたことがあるかもしれません！
そんなスクワットですが、実は奥が深く、怪我のリスクなども高いため、難しい種目となっております。
今回は、そんなスクワットについて、詳しくご紹介したいと思います。
2種類のスクワット
スクワットには大きく２つあります。
【ハイバースクワット】と、【ローバースクワット】です。
今回はそれぞれの特徴を紹介していきます！
是非最後までご覧ください。
スクワットの基本的なフォーム
バーベルの担ぐ位置、しゃがみ方でスクワットの効果は大きく変わります。
スクワットの重心は『ミッドフット』と呼ばれる足の中心に起き、その上をバーベルが上下するようにしていきしょう。
これは【ハイバースクワット】【ローバースクワット】どちらも同じです。
バーが動く軌道自体は、常にまっすぐだが、体の動きが違うため、見た目からは全く違うように見えるかと思います。
ハイバースクワットとは
首の付根あたりにバーを置きいた状態で行なうスクワットです。
ローバースクワットよりも高い位置（僧帽筋上部）でバーベルを担ぐスクワットのことをいいます。
膝関節の屈曲、伸展がメインの動きとなるため、深くしゃがみやすいスクワットです。
また、上体をおこした状態で行うため、体がまっすぐ前を向いた状態で行なう動きになってきます。
膝が前に出てくるフォームなので、うまく股関節の屈曲、伸展ができないと、膝の痛みの原因にもなりますので、注意が必要です。
ローバースクワットとは
肩甲骨の上あたりにバーを置いた状態で行なうスクワットです。
ハイバースクワットよりも低い位置でバーベルを担ぐスクワットのことをいいます。
膝関節よりも股関節を中心に曲げ、お尻を引いていくイメージで上体も少し前傾して行います。
股関節の屈曲、伸展という動きがメインで、下半身全体の筋肉を使って動作することができます。
大腿四頭筋だけでなく、大臀筋やハムストリングスなどの多くの筋肉を鍛えることができるため、ヒップアップをしたい女性には特にこちらのローバースクワットの方がおすすめです！
まとめ
上記の内容からスクワットには二種類あり、この二種類のフォームを使い分けてトレーニングを行うことで、トレーニングで得られる効果を最大限に引き出すことができます。
また、今まで感じることができなかった負荷を身体で感じることで、筋肥大や筋力アップに大きく近づきます。
是非皆様もハイバースクワットとローバースクワットを使い分けてトレーニングを行ってみてください。
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大胸筋を鍛える効果的な種目
こんにちは！
BEYONDジム池袋店です！
突然ですが厚い胸板は男にとって永遠の憧れですよね？(^^)
これから寒さが和らぎ、ロンT1枚で外出する機会も多くなるかと思います。
厚い胸板は、服を着ている状態でもわかりやすく目につくため、「男らしい」「力強そう」「頼りがいがありそう」などと好意的なイメージになりやすいですね！
では、効率よく胸板を鍛えるためには、どのようなトレーニング方法で大胸筋を鍛えるのが適しているのでしょうか？
ここからは、大胸筋を効率よく鍛える種目の1つとして「ダンベルプレス」を紹介します！
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ダンベルプレス
【ダンベルプレスとは】
ダンベルプレスはベンチプレスよりも可動域が広く取れるため、大胸筋のストレッチ種目として用いられます。
また左右の手にダンベルを持つのでバランスを摂るための筋群（スタビライザー）も動員されます。
またダンベルフライよりも重量を扱えるので、高重量という刺激も大胸筋に与えることができます。
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【ダンベルプレスのフォーム】
フォーム解説
①ダンベルを持ち上げる。
②肩を落とし、胸の真ん中と水平方向にダンベルを動かす。
③肘を下げて、肩甲骨を寄せる。
④胸椎を伸展させ、大胸筋がストレッチするポジションまでしっかりダンベルを下げる。
⑤トップポジションまでダンベルを持っていく際には、寄せた肩甲骨が開きすぎないようにする。そうすることで上腕三頭筋、三角筋前部に負荷が強くかかるのを防げる。
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以上がダンベルプレスの解説になります！
トレーニングをするのであれば、正しいフォームで、より効率的に動作ができればトレーニングの効果も格段に上がります！
BEYOND GYM池袋店では、皆さんのトレーニング効果を最大化し、確実に成りたい身体へと導いていきます！
夏は目前！
僕たちに皆様のボディメイクをお手伝いさせて下さい！(^^)
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【筋肉は長生きの秘訣！？】
今回は、筋肉が長生きの手助けをするということに関してお話したいと思います。
筋肉の量というのは、筋肉を形成しているタンパク質の合成と分解によって決まります。タンパク質の合成が多ければ筋肉の量は増え、逆に分解が多ければ減ります。そして、この筋肉の代謝には生活習慣や、年齢が大きく関わってきます。
よく高齢者の方が、転んでしまったり病気になりやすいというのも、筋肉の量が関係してきます。運動習慣が無い＋加齢により筋肉量が減ると、そのようなリスクが大きくなります。反対に、筋肉量が多ければ長生きをすることができるという研究結果も出ています。
30代～50代で運動習慣が少ないと、筋肉が急激に落ちやすくなります。最近の研究結果では、高齢者を対象に歩行速度と10年後の生存率を調べたところ、普通の速さで歩くことができるグループと、それができないグループでの差が生存率で言うところで、3倍の変化があるという事がわかりました。歩くのが速い＝筋肉量が多い（運動習慣がある）となった時に、ここでも筋肉量の重要性が見えてきます！
今の自分の健康だけでなく、将来的な健康・長生きにまで影響する筋肉の量を増やすためには、今から筋トレをしましょう！
BEYOND GYM池袋店一同皆様のご来店を心よりお待ちしております！！
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【ヒップアップトレーニングの重要性】
【ヒップアップトレーニングの重要性】
お尻トレーニングの認知度が広まってきた近年。
女性のみじゃなく、男性だってプリッと上がったお尻はかっこいいですよね！
お尻は大きな筋肉の一つですが、実は！
退化しやすい筋肉なんです。
気付いたらお尻が垂れてた！(;_;)
なんてことも…
歩行の時に使うはずのお尻の筋肉。
その筋肉の意識、できていますか？
きっとほとんどの方が意識の仕方がまずわ分からないと思います。
まだ垂れてないよ！と感じている方も、
年齢と共に退化は始まっています。
ヒップアップトレーニングをすることによって、お尻の意識を取り戻して、日常生活からヒップアップしていきましょう！
始めるのは一日でも早いに越したことはありません。
思い立った日、
もしくは「もっと早くにやっとけばよかった…」
そう感じた日があなたにとって一番早いスタートの日です！！
体験トレーニングも随時受付しております。
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【BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店トレーナー】大会結果報告
こんにちは！
BEYOND GYM池袋店の田中です！
先日行われました、サマースタイルアワード日本大会において、5位入賞することができました！
これも多くのお客様から応援、励ましをいただき、これが大変力になり、最後までやりきることができました！
本当に感謝しています！
今回の大会に向けての減量、トレーニングで得た事をまたお客様反映していき、今後のセッションに活かしていきたいと思います！
そして来シーズンも日本一目指して頑張って行きますので、今後とも引き続きよろしくお願い致します！！
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椎名町から電車で15分！パーソナルトレーニングジムはBEYONDジム池袋店
こんにちは、BEYONDジム池袋店です。
椎名町からどれくらいでBEYONDジムに着くの？
西武池袋線沿い椎名町駅より、BEYONDジム池袋店は電車で15分！
椎名町駅から西武池袋線で池袋駅に行き、東京メトロ有楽町線で東池袋駅に到着。
池袋駅東口より歩いても来られます！椎名町より歩くと約35分です。
ダイエット、ボディメイクを考えられている方はトレーニングやしっかりとした食事の他、ウォーキングはとても有効です。
景色を見ながら歩くと気分転換になって気持ちが良いですね。
椎名町のパーソナルトレーニングジムは？
椎名町のパーソナルトレーニングジムはこちら。
整骨院LiB-PersonalFitnessRoom-
Opoty 加圧 トレーニング サロン
エニタイムフィットネス など。
どのパーソナルトレーニングジムも駅から近く魅力的ですね。
椎名町のパーソナルトレーニングジムとBEYONDジム池袋店との違いは、入会金です！
BEYONDジム池袋店は、入会金無料！
気軽にパーソナルトレーニングを始める事が出来ますね。
体験レッスンなども随時行なっております。
まずは、体験レッスンにお越しいただき、パーソナルトレーニングとはどんなものなのか？実際に体験していただければと思います！
BEYONDオンラインで情報をキャッチ！
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椎名町駅に近いパーソナルトレーニングジムはBEYONDジム池袋店！
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【面影橋から近いパーソナルトレーニングジム】BEYOND 池袋店
こんにちは、BEYONDジム池袋店です。
東池袋駅７番出口より徒歩1分のパーソナルトレーニングジム！
面影橋からの行き方
面影橋駅から徒歩で約22分！
お散歩しながら歩いて来られる距離にパーソナルトレーニングジムがあるのはいいですね！
電車では、約11分で到着ですることができます。
面影橋駅から都電荒川線に乗り、東池袋四丁目駅で下車。
そこから徒歩でBEYOND 池袋店まで来られます。
面影橋のパーソナルトレーニングジムやジムは？
PLAYGROUND TAKADANOBABA
Dr.ストレッチ 高田馬場店
アスリートスタジオ ブラスト など
面影橋駅周辺には、パーソナルトレーニングジムの他にも、加圧トレーニングなどもありました。
BEYOND 池袋店は、入会金が無料！
また、採用倍率７０倍から厳選したパーソナルトレーナーがいます。
男性トレーナー、女性トレーナー、英語対応可能なパーソナルトレーナーも在籍しています！
「日本語を話せない」なんて方もご安心ください！
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面影橋駅に近いパーソナルトレーニングジムはBEYONDジム池袋店！
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結婚式までに痩せたい！花嫁が引き締めたい部位
こんにちは、BEYONDジム池袋店です。
コロナウイルスの影響で結婚式が延期になってしまった分、「ダイエットは一旦お休み」なんて思っているそこのあなた。
延期になってしまったけどいいことも！
期間が長くなった分、体をボディメイクできる時間が増えたんです！！
自分が想像している以上のボディで結婚式を迎えましょう！
花嫁が結婚式までに痩せたい部位で多く上がるのが二の腕。
二の腕は、女性がダイエットする上でも“痩せたい”と言われる部位ですね。
結婚式で引き締まっている二の腕でドレスを着たらより一層美しい姿で迎えられますね。
二の腕に効くトレーニング「プルオーバー」
脇のたるみだけではなく、バストアップも期待されます。
ダンベルを使ったトレーニングは、パーソナルトレーナーがいるからこそ正しいフォームで正しい場所にアプローチしていくことができます。
BEYONDジム池袋店では、ブライダルダイエットも応援しています！
結婚式ではどんな姿で迎えたいですか？
あなたのなりたい身体へ、一緒に頑張りましょう！
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【千川でパーソナルトレーニングジムをお探しなら】BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店へ
こんにちは、BEYONDジム池袋店です。
BEYONDジム池袋店は、有楽町線沿い千川駅から３つ目の駅「東池袋駅」が最寄りのパーソナルトレーニングジムです。
千川駅から電車で10分以内で来られます！
千川駅前は、「居酒屋」や「定食屋さん」があり、飲食店が充実していますよね。
しかし、パーソナルトレーニングジムを探してみると、フィットネスジムはありますが、パーソナルトレーニングジムの専門店は見つかりませんでした。
千川のジムとBEYONDジムの違いは？
千川駅周辺のジムでは、スポーツクラブやヨガ・ピラティスが多いように感じます。
私たち、BEYONDジム池袋店は、実績・実力のあるパーソナルトレーナーたちが、お客様一人一人にあったトレーニングを提供していきます。
BEYONDのプログラムはどんな感じ？
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他のジムなどは、入会金がかかる事も多いと思いますが気軽にパーソナルトレーニングを始められるように入会金がかかりません！
また、体験レッスンも行なっております！
まずは、ご体験頂きトレーニングの楽しさを実感して頂ければと思います。
コースは、１回５５分のライフプランニングコース、回数券のコースがございます。
ご自身のライフスタイルに合わせてプランを組んで頂くのがいいと思います！
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