【FitMapマガジンに弊社施設が特集されました！】

2021.09.13

こんにちは！
BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店です！

【あなたにピッタリのジムを】というコンセプトの元、ジムユーザー様のジム探しのサイトであるFitMaphttps://fitmap.jp/ｓ
様に弊社施設が特集されました！

これからパーソナルトレーニングを始めたいと思っている方に
とてもわかりやすい記事になっておりますので、是非ご覧ください！(^^)
https://fitmap.jp/magazine/gym/personal/22863/

【YouTube開設！】
BEYONDジム池袋店、錦糸町店、自由が丘店、浦和店でYouTubeを始めました！
トレーニングや食事のことはもちろん、その他にもトレーナーのプライベートやさまざまな企画が観れるチャンネルとなっております！
是非、【トレーナーズコレクション】で検索してみてください(^^)
動画のいいね👍ボタン&チャンネル登録も忘れずにお願いします！！

【食事指導サービス】

BEYONDオンラインを登録すると、BEYONDの食事指導をタイムラインから無料でチェックすることが出来ます！

おうちで出来る部位別トレーニングも参考にしてみてくださいね！
下記のURLより無料でご登録ください。
https://line.me/R/ti/p/%40215kjylr

【BEYONDジム池袋店LINE】

こちらのLINEは、店舗情報やスケジュール予約等、トレーナーとのやりとりにお使いください。
https://line.me/R/ti/p/%40nzt5245w

MAIL info@beyond-ikebukuro.co

〒170-0013
東京都豊島区東池袋4丁目8-8 東池袋パークビル1階
池袋駅東口から徒歩7分 / 東池袋駅7番出口から徒歩1分

BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店は東池袋と南池袋からのアクセスが非常に良く、東池袋駅から徒歩1分の場所に路面店として営業しています。入り口のガラスドアを開けて中へお入りください。
営業時間平日 : 10 AM – 10 PM休日 : 10 AM –10PM
TEL 03-6812-1930
MAIL info@beyond-ikebukuro.com

【池袋パーソナルジム】サプリメントと他の食品との「食い合わせ」はあるの?

2021.09.05

食い合わせと言う言葉を辞書で調べると「2種類以上の食品を同時に食べることによって中毒を起こすこと」とあります。中毒と言う表現は少し大げさですが、効果を減らしてしまうようなサプリメントの素材の組み合わせはあるのでしょうか。

結論から言うと、一般のサプリメントとして販売されているものであれば、中毒を起こすとか、全く効果を失ってしまうような素材の組み合わせはほとんどないと考えていいでしょう。ただし組み合わせとしてできれば避けたいものや、少し時間をあけて取った方が良いものはいくつか挙げられます。

元来、ビタミンやミネラルは単独で摂取するよりも統合的に取る方が効果を感じるものです。例えばビタミンBの場合ではB1などを単独で取るのではなく、B2、B6、B12といった具合にB郡全体で撮る方が効果的です。できれば組み合わせを避けたい素材は食物繊維です。食物繊維は第6の栄養素とも呼ばれ、便秘の解消など多くの効果が期待できる素材です。しかし、栄養素の吸収を阻害し排出を促す素材でもあるだけに、ミネラル類と食物繊維を一緒に取る事はあまりオススメできません。また硫酸第一鉄を使った鉄分は、ビタミンEの吸収を阻害すると言う報告があります。その他の鉄源である、ピロリン酸第二鉄やヘム鉄などは問題ないようです。

意外なところでは、生卵の白身はビオチンの吸収を妨げると言われています。ビオチンとは湿疹やニキビに効果があるとされている痛みの1種(ビタミンH)で、主に腸内細菌により構成されるので、通常は不足する事はあまりないと思われます。

他にはお茶に含まれる担任や、コーヒーのカフェインも、栄養素の吸収を阻害すると言われています。サプリメントをお茶やコーヒーで摂取することは避けたほうがよさそうです。またマメ類に多く含まれる風ちんさんや、ほうれん草に豊富な秋さんもミネラル類の吸収を妨げると言われています。ミネラル同士で言えば、亜鉛とカルシウム、リンとカリウムも、あまり吸収の相性の良くない組み合わせと言えそうです。しかし通常の食生活ではほぼ問題ないレベルでしょう。

–

〒170-0013

東京都豊島区東池袋4丁目8-8 東池袋パークビル1F

池袋駅東口から徒歩7分 / 東池袋駅7番出口から徒歩1分

BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店は東池袋と南池袋からのアクセスが非常に良く、東池袋駅から徒歩1分の場所に路面店として営業しています。入り口のガラスドアを開けて中へお入りください。

営業時間平日 : 10 AM – 10 PM休日 : 10 AM –10 PM

TEL 03-6812-1930

MAIL info@beyond-ikebukuro.com

【睡眠負債ってなに？みんな知らない睡眠の話！】

2021.09.04

こんにちは！BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店です。皆さんは、睡眠負債という言葉を聞いたことがありますか？今回は、蔑ろになりがちな睡眠についてお話ししたいと思います。

・

睡眠負債とは、生活の中での睡眠不足が続き、慢性的に睡眠不足の状態になってしまうことで心身に支障が出てしまっている状態のことです。負債というだけあって、徐々に蓄積されていってしまうもので、これは1～2日たくさん寝たからといって解消されるものではありません。平日に毎日徹夜をして睡眠負債が溜まっていくが、休みの日にたくさん寝たから帳消しということにはならないということです。

・

では、実際に何時間くらい睡眠を取るのか理想なのかというと、実はこれには答えがありません。人それぞれに合った食事量があるのと同じで、睡眠に関しても人それぞれです。一般的によく言われる範囲としては、6～8時間程度です。それぞれの人に合った睡眠時間というのは、日中の活動量などにもよります。自分が何時間くらい寝ればスッキリ起きることができるのか、週単位で考えていく必要があります。また、仕事の都合などで寝る時間を一定にすることは難しいかと思いますが、できるだけ朝起きる時間を一定にしていくことが大切です。休みの日でもダラダラと寝ずに、いつもと同じ時間に起きることで、生活習慣の改善になり、自分が何時間寝たら睡眠不足になりづらいかという経過を見ていくことも可能になります。

・

現代人は、仕事や家庭に多くの時間を費やすため、睡眠不足になりがちです。睡眠負債による悪影響はたくさんあります。具体的には、体の疲労感、免疫力低下、太りやすくなる、生活習慣病やうつ病、死亡リスクの向上などがあります。食事や運動習慣、ストレスなどが関係するデメリットに関しては、多くの方が気にされたことがあるかと思います。しかし、睡眠についてしっかりと考えているという方は非常に少ないと思います。トレーニングや食事を見直すだけでなく、睡眠に関しても少しずつ見直す意識をお持ちいただければと思います。

・

BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店は、ただのパーソナルトレーニングジムではなく、お客様の生活のトータルサポートを目指しています。今回は、睡眠負債についてお話ししましたが、更に睡眠について深掘りしてお話をしていきたいと思いますので、ぜひ今後も投稿をチェックしてください！

・

◼池袋駅、東池袋駅でパーソナルトレーニングジムをお探しなら、BEYONDジム池袋店へ！

ご来店心よりお待ちしております。

〒170-0013

東京都豊島区東池袋4丁目8-8 東池袋パークビル1F

池袋駅東口から徒歩7分 / 東池袋駅7番出口から徒歩1分

営業時間平日 : 10 AM – 10 PM休日 : 10 AM –10 PM

TEL 03-6812-1930

MAIL info@beyond-ikebukuro.com

【市元トレーナーの素顔とは】

2021.08.31

市元トレーナー
https://instagram.com/ryo.ichimoto1108?utm_medium=copy_link

いつも優しく皆に愛される
【イッチー】の人柄が垣間見れる
動画となっております😊✨

休日の1日に密着！
意外なアレが好きだったなんて🤭

詳しくはYouTube
【トレコレ】で検索🔎

【YouTube開設！！】
BEYONDジム池袋店、錦糸町店、自由が丘店、浦和店でYouTubeを始めました！
トレーニングや食事のことはもちろん、その他にもトレーナーのプライベートやさまざまな企画が観れるチャンネルとなっております！
是非、【トレーナーズコレクション】で検索してみてください(^^)
動画のいいね👍ボタン&チャンネル登録も忘れずにお願いします！！

【食事指導サービス】

BEYONDオンラインを登録すると、BEYONDの食事指導をタイムラインから無料でチェックすることが出来ます！

おうちで出来る部位別トレーニングも参考にしてみてくださいね！
下記のURLより無料でご登録ください。
https://line.me/R/ti/p/%40215kjylr

【BEYONDジム池袋店LINE】

こちらのLINEは、店舗情報やスケジュール予約等、トレーナーとのやりとりにお使いください。
https://line.me/R/ti/p/%40nzt5245w

MAIL info@beyond-ikebukuro.co

〒170-0013
東京都豊島区東池袋4丁目8-8 東池袋パークビル1階
池袋駅東口から徒歩7分 / 東池袋駅7番出口から徒歩1分

営業時間平日 : 10 AM – 10 PM休日 : 10 AM –10PM
TEL 03-6812-1930
MAIL info@beyond-ikebukuro.com

【オメガ3ってなに？その正体とは！】

2021.08.28

こんにちは！BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店です。皆さんはオメガ3という言葉を聞いたことがありますか？本日は、意外と知らないオメガ3に関してお話ししたいと思います。

・

オメガ3とは、オメガ3脂肪酸と言われる脂質を摂取するためのサプリメントです。脂質の中にも種類がありますが、オメガ3脂肪酸は、体内で生成することができない、必須脂肪酸と言われるものです。魚などに多く含まれており、良質な脂質やタンパク質を取るために魚類を食べましょうとよく言われますね。しかし、実際に魚をたくさん食べよう！と思ってもなかなか食べられていないのが現状かと思います。そういった時に役立つのが、オメガ3です。

オメガ3脂肪酸には、ダイエットの味方になってくれる作用もあります。体脂肪を燃えやすくしてくれる作用があると言われています。また、健康維持のためにも大きな役割を果たしてくれます。血液の循環機能の改善や、脳の伝達機能の改善にも効果があります。

・

オメガ3というサプリメントは、通常のビタミンなどのサプリメントと違い、完全な固形物ではないこともあり、とても酸化しやすいサプリメントです。常温や高温になる場所で保管をしておくと、酸化してしまったり、サプリメント同士がくっついて固まってしまったりということが多々あります。できるだけ酸化を防ぐためには、冷蔵庫などで保管をする必要があります。

・

今回は、オメガ3というサプリメントに関して、ご紹介してきましたが、健康の基本は食事です。サプリメントは、うまく使って頼りすぎずに、食事を徹底することで健康な体や理想の体を目指しましょう。BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店では、パーソナルトレーニングだけでなく、パーソナル食事指導も行っております。どんな食事をとったら良いかわからない、ダイエットを始めたいがどんなことからして良いかわからないという方も、是非BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店にご来店いただければと思います！

・

◼池袋駅、東池袋駅でパーソナルトレーニングジムをお探しなら、BEYONDジム池袋店へ！

ご来店心よりお待ちしております。

〒170-0013

東京都豊島区東池袋4丁目8-8 東池袋パークビル1F

池袋駅東口から徒歩7分 / 東池袋駅7番出口から徒歩1分

営業時間平日 : 10 AM – 10 PM休日 : 10 AM –10 PM

TEL 03-6812-1930

MAIL info@beyond-ikebukuro.com

【トレーナー全員がチャンピオン！】

2021.08.23

BEYOND GYM 池袋店は
トレーナー全員がボディメイクチャンピオン🥇

現役のフィットネス選手と、最高峰の知識が兼ね備えられたBEYOND で
体験トレーニングを実感してみて下さい😊

お客様の８割がトレーニング経験がなく、運動習慣も少ない状況から
大きな変化を得ております。

自分を変えたい！
その思いに全力でサポートさせて下さい✨

【食事指導サービス】

BEYONDオンラインを登録すると、BEYONDの食事指導をタイムラインから無料でチェックすることが出来ます！

おうちで出来る部位別トレーニングも参考にしてみてくださいね！
下記のURLより無料でご登録ください。
https://line.me/R/ti/p/%40215kjylr

【BEYONDジム池袋店LINE】

こちらのLINEは、店舗情報やスケジュール予約等、トレーナーとのやりとりにお使いください。
https://line.me/R/ti/p/%40nzt5245w

MAIL info@beyond-ikebukuro.co

〒170-0013
東京都豊島区東池袋4丁目8-8 東池袋パークビル1階
池袋駅東口から徒歩7分 / 東池袋駅7番出口から徒歩1分

【むくみって結局なに？むくみを解消する秘訣とは！？】

2021.08.21

こんにちは！BEYONDジム池袋店、中村です！私の大会が終わってから約2週間、好きなものもたくさん食べておりますが、体がむくんでしまって大変です。むくみは、ダイエットしたい女性から、バルクアップしたい男性まで様々な人が一度は悩んだことがあるかと思います。今日は、そんなむくみについてお話ししたいと思います。

・

寝起きの顔がパンパンで嫌だな、1日疲れて夜にはふくらはぎや足がパンパンになっているなんて経験はありませんか？嫌だなと感じても、実際にどう解消したら良いのか、何が原因なのかまではわからない方が多いかと思います。人の体の約60%は水分と言われていますが、60%の水分のうちの2/3は、細胞内液という細胞の中に含まれる水分です。残りの1/3は、細胞外液といわれており、これは細胞と細胞の間にある水分で、血液などにも含まれます。これらの水分が、血管の中や、細胞の中を行ったり来たりすることで、体内の水分のバランスをとってくれています。

・

このバランスが崩れてしまうと、細胞間に水分が溜まってしまいます。この状態をむくみと言いますが、ほとんどのたむくみは病気などが原因となっているわけではないので、心配しすぎなくて大丈夫です！よくある原因としては、デスクワークや新幹線などで座りっぱなしにより、血流が悪くなることです。血流が悪くなることにより、足がパンパンになってしまうことがあります。足は心臓から遠いため、余計むくみやすいと言われています。他にも、日本人でよくある原因としては、塩分の取りすぎです。体は、体内の塩分を一定に保とうとするため、塩分を過剰に摂取していると、その塩分を一定にするために水分を多く溜め込みます。

・

むくみを取る方法としては、様々な方法がありますが、おすすめとしては、運動やマッサージと、食事を気をつけると言うことです。運動やマッサージをして、血流を良くしたり、塩分を控えてカリウムが多く含まれるものを食べることによって、無駄な水分を溜めないようにしたりすることがおすすめです。運動する習慣を作りたい、1人で運動ができない、どんなことをしたら良いかわからないという方は、是非BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店にご来店いただければと思います！

・

◼池袋駅でパーソナルトレーニングジムをお探しなら、BEYONDジム池袋店へ！

ご来店心よりお待ちしております。

〒170-0013

東京都豊島区東池袋4丁目8-8 東池袋パークビル1F

池袋駅東口から徒歩7分 / 東池袋駅7番出口から徒歩1分

営業時間平日 : 10 AM – 10 PM休日 : 10 AM –10 PM

TEL 03-6812-1930

MAIL info@beyond-ikebukuro.com

【大塚駅から徒歩15分のパーソナルジム〜お客様ビフォー・アフター】

2021.08.09

元々痩せ型で筋肉をつけて華奢な身体を卒業したい！
というお客様の約半年の変化になります！

体脂肪をあまり乗せずに
5kg近くの筋肉量アップに成功することができました！

すごい変化に感動しました😂
おめでとうございます✨

初心者の方にはどういったトレーニングや動きが必要で、
食事を摂取すればいいのか。

少しでもお悩みがある方
気兼ねなくご相談ください！

身体を変えたい！
という気持ちに全力でサポートさせてください！😊

【YouTube開設！！】
BEYONDジム池袋店、錦糸町店、自由が丘店、浦和店でYouTubeを始めました！

トレーニングや食事のことはもちろん、その他にもトレーナーのプライベートやさまざまな企画が観れるチャンネルとなっております！
是非、【トレーナーズコレクション】で検索してみてください(^^)
動画のいいね👍ボタン&チャンネル登録も忘れずにお願いします！！

【食事指導サービス】

BEYONDオンラインを登録すると、BEYONDの食事指導をタイムラインから無料でチェックすることが出来ます！

おうちで出来る部位別トレーニングも参考にしてみてくださいね！
下記のURLより無料でご登録ください。
https://line.me/R/ti/p/%40215kjylr

【BEYONDジム池袋店LINE】

こちらのLINEは、店舗情報やスケジュール予約等、トレーナーとのやりとりにお使いください。
https://line.me/R/ti/p/%40nzt5245w

MAIL info@beyond-ikebukuro.co

〒170-0013
東京都豊島区東池袋4丁目8-8 東池袋パークビル1階
池袋駅東口から徒歩7分 / 東池袋駅7番出口から徒歩1分

BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店は東池袋と南池袋からのアクセスが非常に良く、東池袋駅から徒歩1分の場所に路面店として営業しています。入り口のガラスドアを開けて中へお入りください。
営業時間平日 : 10 AM – 10 PM休日 : 10 AM –10PM
TEL 03-6812-1930

【ダイエット中の人はBBQには参加してはいけないの！？】

2021.07.31

こんにちは！BEYONDジム池袋です！

暑い日が続きますね。7月も今日で終わってしまいますが、ダイエット中の皆さんの元にもBBQのお誘いなんかが来たりするのではないでしょうか？今回は、BBQに参加したいけど、今はダイエット中という方必見です！

・

夏といえば海やBBQ、暑い中で食べるご飯やお酒は最高ですよね。ビール片手にお肉をたくさん食べて、締めには焼きそばを食べて、もうお腹いっぱい！という方がほとんどだと思います。でも今年こそはダイエットを本気で頑張ると決めたから、BBQのお誘いをもらっても参加できない。そう考えていませんか？安心してください、ダイエット中の方でも、自分で食べるものを選びながら参加することができます！

・

ダイエット中にBBQに参加するときのポイントはいくつかあります。まず、食べるものや飲むものは選びましょう。みんなが飲んでいるビールや、食べている美味しそうなお肉、私はどれも食べられないと感じていませんか？量と物を選べば問題ありません。BBQといえばお肉ですが、お肉の中でも牛肉の赤身などは脂質が比較的少ないです。また、イカ、タコ、エビなどの海鮮もBBQに登場する場合が多いですが、これらもほとんどがタンパク質となっていますので、ドレッシングをたくさんかけたり、お腹がパンパンになるまで食べなければ良いです。

・

そして、次に意識したいことは、野菜をたくさん食べるということです。0kcalのドレッシングを持参して、野菜をたくさん食べるというのも手です。食物繊維をたくさんとって、お腹を満たしていきましょう。また、炭水化物のとり過ぎや、お酒の飲み過ぎには注意です。途中でご飯を何杯も食べたり、締めの焼きそばをたくさん食べたり、常に片手にはビールなんていうのはやめておきたいですね。お酒を飲むのであれば、最初の一杯で終わりにしておいたり、カロリーができるだけ低い物を選ぶなど意識しておくと良いかと思います。炭水化物はやめておこう、ご飯は一杯だけにしておこうという意識も大切です。そして、一番大事なのは満腹になるまで食べたり飲んだりし過ぎないことです。腹七分目でやめておこうという意識があると安心ですね。

・

ここまでのポイントのまとめ

・脂質が少ないタンパク質を選ぶ

・野菜をたくさん食べる

・炭水化物やお酒には注意

・腹七分目を意識

・

ここまで、たくさんのポイントをご紹介してきましたが、大事なのはダイエットを無理なく継続するということです。BBQの日だけは好きなように過ごして、また次の日から切り替えてダイエットに集中する！というのも、とても良い考え方です。長期的な目標達成のために、継続していくことができる範囲で、無理なくダイエットと向き合っていきましょう！

・

◼池袋駅でパーソナルトレーニングジムをお探しなら、BEYONDジム池袋店へ！

ご来店心よりお待ちしております。

〒170-0013

東京都豊島区東池袋4丁目8-8 東池袋パークビル1F

池袋駅東口から徒歩7分 / 東池袋駅7番出口から徒歩1分

営業時間平日 : 10 AM – 10 PM休日 : 10 AM –10 PM

TEL 03-6812-1930

MAIL info@beyond-ikebukuro.com

【大塚駅から1駅のパーソナルジム〜リバウンドしないダイエット法とは〜】

2021.07.26

こんにちは！
BEYOND GYM 池袋店トレーナーの櫻井です！
本日は【リバウンドしないダイエット法！】
の紹介をします！

結論から言いますと、ズバリ！！

【長期間でのダイエット】
となります！！

なんだそんなこと、、、
と思うかもしれませんが少し聞いていただければ幸いです！

何故、長期間のダイエットがおすすめかと言うと、
短期間でのダイエット(1ヶ月,2ヶ月で10kgなど)は体脂肪というより、
筋肉量を落としてしまうリスクが格段に上がってしまうからです。
そもそも制限が厳しくなりすぎて、続けることが難しい、、、

ダイエット時は、ただでさえ筋肉は減りやすい状態であり、
いかに筋肉量を残したまま体脂肪を落とすことができるか！
これが見た目の変化だけでなく、健康的でリバウンドしにくい
状態を作りやすくしてくれます。

おおよその目安ですが、1ヶ月で自分の体重の4％までのダイエットを推奨します。(70kgの場合1ヶ月2,8kgまで)

筋肉をつけることは大変ですが、落ちるのは簡単です。
ダイエットにおいて食事の内容はとても重要ですが
落としていくペースも計画できると尚いいです！

1,2ヶ月後の自分より、1年,2年後の健康を考えたダイエットを！(^^)

【YouTube開設！！】
BEYONDジム池袋店、錦糸町店、自由が丘でYou Tubeを始めました！！
トレーニングや食事のことはもちろん、その他にもトレーナーのプライベートやさまざまな企画が観れるチャンネルとなっております！
是非、【トレーナーズコレクション】で検索してみてください(^^)
動画のいいね👍ボタン&チャンネル登録も忘れずにお願いします！！

【食事指導サービス】
BEYONDオンラインを登録すると、BEYONDの食事指導をタイムラインから無料でチェックすることが出来ます！
おうちで出来る部位別トレーニングも参考にしてみてくださいね！
下記のURLより無料でご登録ください。
https://line.me/R/ti/p/%40215kjylr

【BEYONDジム池袋店LINE】
こちらのLINEは、店舗情報やスケジュール予約等、トレーナーとのやりとりにお使いください。
https://line.me/R/ti/p/%40nzt5245w
MAIL info@beyond-ikebukuro.co

〒170-0013
東京都豊島区東池袋4丁目8-8 東池袋パークビル1階
池袋駅東口から徒歩7分 / 東池袋駅7番出口から徒歩1分
BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店は東池袋と南池袋からのアクセスが非常に良く、東池袋駅から徒歩1分の場所に路面店として営業しています。入り口のガラスドアを開けて中へお入りください。

営業時間平日 : 10 AM – 10 PM休日 : 10 AM –10PM
TEL 03-6812-1930
MAIL info@beyond-ikebukuro.com