【池袋のフィットネス女子が解説】露出をして肌を出すと痩せる？
皆さんこんにちは！
池袋（東池袋駅徒歩1分）にある、パーソナルジムのBEYONDジム池袋店です！
いきなりですが…
みなさんはミニスカートやショートパンツを履きますか？
今日は肌の露出とダイエットの関係性について記事を書いていきます！
最近ではあまり耳にしないかも知れませんが、、、
『ミニスカートを履くと痩せる！』
なんて迷信じみた話を昔は聞いたことがあるのではないでしょうか？
私も痩せたかったら「ショートパンツ履いた方が痩せるよ〜」などと小学生の頃に聞いたことがあります。
実際のところ
ダボダボのスウェットよりも、ボディーラインの分かる服を着ている方が
気持ちが引き締まって、テキパキ動くようになったり…
鏡に映る自分自身の体型が気になり、痩せようという気持ちが増したり！
肌を露出していることによって
精神的な変化が起こることはみなさん想像がつくのではないでしょうか？
比較的身体が引き締まっていることが多いです！
タイトなワンピースを着ている日はお腹が出ないように
食べ過ぎを我慢したり、間接的にダイエットに影響があることを日常生活を通しても感じられます！
1番わかりやすい例で言うならば
水着を着るためには引き締まった良い身体でありたい！
と思うように露出範囲が多くなるほど、人間は痩せたいときう気持ちが強くなること水着を例にとると分かります！
しかし実は精神面だけではなく
『科学的にも露出をすると痩せる根拠がある』
と言われています！
実は綺麗に痩せるために必要とされている
エストロゲン（女性ホルモン）と肌の露出には深い関わりがあるとされています！
女性ホルモンであるエストロゲンが高まっているときは露出をしたくなり、逆にエストロゲンの数値が低い時は露出を好まないと言う研究結果です。
この結果を踏まえると、あえて気乗りしなくても露出をするとそれに釣られてエストロゲンが増加し、綺麗に痩せるホルモンが増えるという事になります。
つまり精神論だけではなく、実際に体内でもホルモンの数値等も踏まえた上で立証済みのダイエット方法なのです！
夏に限らず、冬場でもコートの下を少しスタイリッシュな服装にしたり、デコルテを出したり。
そういった少しの工夫も効果的とされています！
あくまでも食事の摂生や運動に比べると小さな変化にはなりますが、自分に自信をつけるためにも意外とお勧めしたい方法です！
ダイエットに成功した後、リバウンド防止を兼ねて取り入れるのもおすすめですよ！
ぜひ参考にしてみてください！
◼️池袋駅でパーソナルトレーニングジムをお探しなら、BEYONDジム池袋店へ！
〒170-0013
東京都豊島区東池袋4丁目8-8 東池袋パークビル1F
池袋駅東口から徒歩7分 / 東池袋駅7番出口から徒歩1分
BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店は、東池袋と南池袋からのアクセスが非常に良く、東池袋駅から徒歩1分の場所に路面店として営業しています。入り口のガラスドアを開けて中へお入りください。
営業時間 平日 : 10 AM – 10 PM休日 : 10 AM –10 PM
TEL 03-6812-1930
MAIL info@beyond-ikebukuro.com
「後悔しないパーソナルジムの選び方」
皆さんこんにちは！
池袋（東池袋駅徒歩1分）にある、パーソナルジムのBEYONDジム池袋店です！
今回はパーソナルジムの「選び方」について書いていこうと思います！
皆さんはパーソナルジムをどのような基準で選んでいますか？
「検索したら一番上に出できた！」
「短期間でのビフォーアフターがすごい！」
「とにかく値段が安い！」
「大手だから安心できる！」
上記のような理由でジムを選ばれている方も多いのではないでしょうか？
パーソナルジムは少なくとも一定期間継続して通っていくもの。
そしてセッションの間はトレーナーとマン・ツー・マンの空間になります。
トレーニングの効果を感じ、求める恩恵をトレーニングを通して受けるためには「継続」が必須です。
しかしなにごとも「継続」していくには様々な条件が必要とされています。
今回はパーソナルジムを選ぶにあたって重要視しべきポイントをご紹介していきます！
全て重要事項になりますので最後までご覧いただけますと幸いです！
トレーニングの正しい知識をもっているか
トレーニングの正しい知識が必要とされる理由は大きく分けて２つ！
①怪我をしないため
②効率的に筋肉を鍛えるため
上記の２つになります。誤ったフォームでの筋トレは怪我に繋がります。
・もともと腰痛持ちではなかったのに自己流で筋トレを続けたら腰や首を痛めがちになった。
・無理に重いものを持とうとして自分に落としてしまい大怪我になった。
このようなことにならないためにも、正しいフォームでトレーニングを行うことが重要。
・週５で頑張って筋トレしているのになかなか筋肉が成長しない。
・マッチョのYOUTUBEをみてトレーニングしているのにマッチョにならない。
・高頻度で運動しているのになかなか体脂肪がおちない。
こちらもトレーニングを正しく行えていない可能性大。骨格や体質に応じてベストなトレーニング方法は異なります。せっかくキツイ思いをして時間を使っているのですからもったいないですよ！
また食事で必要な栄養素を補えていない可能性も。
しっかりとした知識を持つトレーナーの指導の元、トレーニング行うことが理想の身体への最短ルートです！
マッチョになるためには、むやみやたらにトレーニングをしてプロテインを飲めば良いというわけではありません。
引き締まった身体を手に入れるためにも正しいトレーニングが必要とされます。
筋肉博士の僕が皆様の理想の身体への最短ルートをご提供します！
※私、櫻井はNESTA-PFTというアメリカで公認されているトレーナー資格を持っています！
ライフスタイルを考慮してくれるか
お客様それぞれに仕事があり、趣味があり、一人暮らしの方もいればご家族とご同居されている方もいるかと思います。
・どのくらいの頻度で通う事ができるのか。
・パーソナルジムに通う道のりはどのくらいなのか。
・トレーニングをどのような形で生活に取り入れていきたいか。
ライフスタイルを理解し、自分にあったプランを親身に提案してくれるところを選びましょう。
無理をして睡眠時間を削ってトレーニングをする必要はありません！
仕事が忙しい月は休んでもOKです！
ダイエット中だからといって友達との外食を全て断る必要もありません！
無理な食事制限や、むやみに高頻度で通わなくてはならないプランは「継続」が難しくなります。
自分の私生活も楽しみながら、「継続」できるトレーニングの提案をしてくれるジムを選びましょう！
僕はトレーニングを楽しみながら継続していただくことが、結果を生み出す最大の鍵だと思っています。
お客様の私生活の充実をトレーニングが妨げてしまっては本末転倒です。
当店では好きな時、好きなタイミングで来店可能なチケット制プランのご用意があります。
目標に向かってトレーニングを頑張ることは大切です！
お客様の目標を楽しくトレーニング継続できるプランを必ずご提供します！
一緒に目標達成まで走り抜けましょう！
一生継続できるダイエット知識を与えてくれるかどうか
ダイエットという単語の本来の意味は食生活。
浸透している痩せるという意味ではなく、食生活や食習慣を指します。
トレーニングも食事指導の内容も一生続けられる内容かどうか？
生涯を通して役に立つ内容であるかどうか。
こちらは非常に大切な内容になってきます。
痩せたい、綺麗になるために、かっこよくなるために
様々な目的の土台にあるものは「健康」です。
無茶をすれば誰でも一時的には痩せられます。
一時的でいいからとにかく痩せたい！という方も中にはいるかも知れませんが推奨できません。
自分の健康を守るための知識が、大切な周りの人の健康を守ることもあります。
お金の払う価値のある知識、情報であるかの見極めはとても大切と言えます。
僕はお客様に対して「自立」を求めています。最終的には一人でジムに通っても怪我がないフォームを叩き込みます。
食事も初めは徹底的に細かく指導させていただき、最終的には頭で考えなくても自然と健康的な献立が組めるように。
僕がサポートしている間の時間だけに頼るのではなく、僕がいなくても健康的な生活を送れるように指導にあたっています。
自立といえど上を目指すと終わりがないのがトレーニング。もちろん頼っていただける限り、常にお客様のアップデートのサポートをします！
清潔で利便性の高い環境が整っているか
パーソナルジムは皆さんにとって継続して足を運ぶ場所となります。
求める清潔度に個人差はあれど、清潔で綺麗な場所はついつい惹かれますよね。
今の時期は特に清掃や消毒が行き届いているか気になりがちの方も多いと思います。
お金を払って通う場所になりますので清潔面が気になる場所は避けたほうが無難といえます。
また通いやすい立地かどうかも大切です。自宅や職場から通いやすいか。駅から近いかどうか。
初めは良いものの、継続して通ううちに上記の項目が微妙だと通うことが億劫になることも。
周辺のコンビニの有無なども仕事終わりに通う予定の方などには重たい飲み物などを運ぶ必要がなくなり便利でしょう。
自宅から通う方も飲み物を家から持ってくるのを忘れても問題有りません！
またロッカーやシャワー室、貸し出しシューズやレンタルウェアなどがあるジムを選ぶと
パーソナルトレーニングの前後に予定を入れやすくなります！
・手ぶらで来れるジム。
・通う所要時間が少ないジム。
・トレーニング後そのまま小さなカバンで出かけられるジム。
・定期的に通う上で自分のプライベートの予定もこなしやすいジム
がおすすめです！
トレーニングは継続してこそ、さまざまな成長や変化を感じられるもの。
私はトレーニングを始めて10年になります。トレーニングの継続要因は人それぞれ。
様々な観点からトレーニングの継続をしやすい環境をしっかり吟味することが大切です。
継続してきた結果、今では痩せることはもちろん、筋肉を増やしたり減らしたり。自分の体型のコントロールを自由に出来るように。
BEYOND池袋店の店内は清潔で、ロッカーシャワー完備。ウェアもシューズも無料レンタルのご用意がございます。
「継続」しやすい環境つくりに励んでおります！ぜひ来てみてきてください！
トレーナーのバラエティに富んでいるか
一対一の空間となるパーソナルトレーニング。実際はトレーナーとの人間的な相性はかなり大事です。
話していて変に気を遣わないか。過度なコミュニケーションを強いてこないか。話が合うか。温度感があうか。
自分と相性のいいトレーナーを見つけるにはいくつもカウンセリングを回ることになる可能性が…
トレーナーの性別や性格のバラエティに富んでいるパーソナルジムであれば
自分に合うトレーナーを見つけられる可能性大！
担当固定制じゃないジムなら入会後にトレーナーの変更も可能です！
また担当が固定されていないジムの場合、様々なトレーナーの知識を学ぶ事ができます。
新たな気付きが多いのも良いところでしょう！
パーソナルトレーニングは義務では有りません。自分の意思で始めることです。
楽しく有意義なトレーニングを自分にとって最高のトレーナーと行いましょう！
BEYOND池袋店には総勢6名のトレーナーが在籍しています！男性トレーナー4人女性トレーナー2人です！
筋トレが好き！という点は6名揃って同じですが個人の趣味や年齢や性格はバラバラです。
当店は担当制ではないので色んなトレーナーのパーソナルトレーニングを受けることが可能です。（男性は男性トレーナーのみ）
逆に希望であれば一人のトレーナーがつきっきりで担当することも可能です！
ここの店の人とは誰も合わないな…ということはないと言っても過言ではないくらいバラエティに富んだ店舗です！
気になるのトレーナーがいましたらお気軽にご相談ください！
実際に通っているお客様の口コミがいいかどうか
結局はここが一番大切と言ってもいいでしょう。実際に先にパーソナルトレーニングを体験しているお客様の意見です。
自分と悩みが似ているお客様の口コミは将来の自分の鏡とも言えるでしょう。
トレーナーが自分の働いているジムをお勧めするのは正直当たり前です。
お金を払って、受ける側の気持ちがわかるのは口コミを投稿している、既にそのジムに足を運んでいるいわば「お客様の先輩たち」です。
・実際にそこに通って変化があったのか。
・金額に見合うサービスの提供があったか。
・トレーナーの人柄は実際どうなのか。
・楽しく通えているのか
口コミに書かれているのは店側のアピールではなく、現実です。
必ずチェックしましょう！
BEYOND池袋店にはお客様からのご紹介でご入会いただいたお客様が沢山いらっしゃいます。
先に奥様が入会してそのあと旦那様がご入会というケースも多々！親子で通われている方もいらっしゃいます！
人に紹介するという行為は、自分が満足していないとなかなか出来ない行為です。
辛いトレーニングを終えたあとには皆さん笑顔で帰られる姿を見て、自分自身もこの仕事にやりがいを感じます！
下記にBEYOND池袋店の実際のお客様の口コミを貼り付けておりますので御覧ください↓
いかがでしたでしょうか？
これからパーソナルジムに通う方も、ジムを変えようか悩んでいる方も是非参考にされてみてください！
実際に何を「一番」重視するかはお客様次第ですが、今回まとめた項目を少しでもパーソナルジム選びの際に心がけることで
この記事を読んでくださった皆様が充実したトレーニングが出来るよう心より願っております。
下に添付してある動画はBEYOND店での実際の体験トレーニングの流れになります。
市元トレーナーが出演しております！是非ご覧ください！
◼池袋駅でパーソナルトレーニングジムをお探しなら、BEYONDジム池袋店へ！
〒170-0013
東京都豊島区東池袋4丁目8-8 東池袋パークビル1F
池袋駅東口から徒歩7分 / 東池袋駅7番出口から徒歩1分
BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店は、東池袋と南池袋からのアクセスが非常に良く、東池袋駅から徒歩1分の場所に路面店として営業しています。入り口のガラスドアを開けて中へお入りください。
営業時間 平日 : 10 AM – 10 PM休日 : 10 AM –10 PM
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【ボディメイクコンテスト優勝者がおすすめ！】筋トレの王道、スクワットの効果
皆さんこんにちは！池袋（東池袋駅徒歩1分）にございます
パーソナルジムのBEYONDジム池袋店です！
突然ですが皆さんはスクワットは好きですか？
女性向けのトレーニングのイメージ！
足が太くなるからやりたくない！
などの理由でスクワットを避けがちの方も意外と多いのではないでしょうか？
パーソナルジムのBEYONDジム池袋店では
男女、初心者上級者問わず
お客様に合わせて種類や負荷を変えながら
スクワットをバンバンやっていただいております👍🏼
（怪我のリスクがある方や、どうしてもやりたくない方には
他のトレーニングメニューを組ませていただきます✨）
なぜトレーナーがこぞってスクワットを
お勧めするのか。その謎をこの記事で解説していきます✨
「スクワットの効果」
基礎代謝が上がる
BIG3と呼ばれる大きな筋肉を鍛える種目である
筋トレの王道スクワット！
人間の身体の中でも下半身には大きな筋肉が
沢山集まっています。
中でも前腿、腿裏、お尻の筋肉は
身体の中でも大きな筋肉であり
これらの大きな筋肉を鍛えることで基礎代謝は
グッと上がります👍🏼
下半身にも凹凸がでてメリハリのあるボディ✨
脂肪も燃えやすくなり理想の身体に近づきやすくなります🔥
見た目が引き締まって見える
人間もちろん正面から見た第一印象も大切ですが、後ろ姿も若々しく、かっこいい自分で在りたいと思う方もいますよね✨
垂れたお尻は男女ともに老けた印象に😫
写真）左→右
三ヶ月スクワットを続けた変化🍑
スクワットによるヒップアップ効果で
若々しい後ろ姿をゲットしましょう！
骨盤まわりの筋肉が鍛えられるので姿勢も良くなり
スラッとした印象も持たれやすくなります💫
またスクワットが嫌いな方には男性が多い傾向がありますが上半身がマッチョでも下半身にメリハリがないと全体的なバランスが崩れてしまいます💦
男女ともにスクワットで、誰から見ても
引き締まった身体を手に入れましょう！
むくみの解消
ふくらはぎは「第二の心臓」と言われるほど
人間の身体において大切な役割を果たしています。
ふくらはぎが太くなるから
足の筋肉を鍛えたくない！という方がたまに
いらっしゃいますが、それは大誤算です😫
下半身の血流を良くして
老廃物を流し、むくみを解消する
これがふくらはぎの筋肉が行っている仕事です🔥
適度にふくらはぎの筋肉を動かし
血流を正常化させることで結果的に
ほっそりとしたふくらはをぎGETできますよ😍
身体を動かしやすくなる
歩く、走る、階段をのぼる
日常で行う活動の多くには
「下半身の筋肉」が使われています👍🏼
太ももやお尻の筋肉が増えることは
見た目だけの変化にとどまらず
身体の動かしやすさにもいい効果があります！
階段を登る足取りが軽い
歩くことが億劫じゃなくなった。
などの嬉しい変化が日常の活動の中ででてきます！
体力もつくので元気な毎日を送るためにも
お勧めなトレーニング種目です😊
上記の様にスクワットは漠然にただ下半身を鍛えるだけではなくて、様々な嬉しい効果があります✨
痩せたい！体力増強したい！
運動習慣をつけたい！
桃尻になりたい！
などトレーニングに求める目的はお客様によって異なります。
池袋にあるパーソナルジムのBEYONDジム池袋店ではお客様の目的に合わせた種類、負荷の強度の調節などを行い
お客様の目標達成のゴールに一番近道になるパーソナルトレーニングをご提供します🔥
ダイエットやリバウンドにお悩みの方
お気軽にカウンセリング、体験トレーニングのご参加のご希望のご連絡お待ちしております🔥
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【池袋で人気のパーソナルトレーナーも食べすぎる！？】食べ過ぎちゃったらどうしたらいい？
池袋（東池袋駅徒歩1分）にある、パーソナルジムのBEYONDジム池袋店です！
今年に入りもう10日が経ちました✨
BEYOND池袋店の多くのお客様が
トレーニング初めをしてくださり
新年のご挨拶ができていることを嬉しく思います。
多くのお客様が年末年始で
楽しい時間を過ごされているとともに
口を揃えて
「食べ過ぎてしまった！」
と笑顔でご報告してくださいます😋👍🏼
普段トレーニングを頑張ってくださっている皆さん
安心してください！
積み重ねてきた努力は
そんな簡単にはなくなりません！
ですが食べすぎてしまった後の調節は
理想のボディに近づくためには必要です👍🏼
本日は食べ過ぎた日の翌日の対処方法について
書いていきたいと思います🌟
主に気をつけるポイントは5つ🔥
5つ全てをクリアできなくてもいいので
出来ることから取り入れてみてください！
断食しない！
長時間の空腹状態からいきなり食事を摂ると
血糖値が急上昇し脂肪を溜め込みやすい身体へ💦
また極端に食べない断食は体内時計が狂うため
代謝が下がり様々なデメリットがあります😫
48時間以内に調節！
実際、見た目に脂肪として変化に出てくるには2週間ほどの期間がかかりますが
脂肪の予備軍に変わるまでにかかる時間は実際には48時間ほど。
48時間の間に
3～5のポイントを実行し可能であれば数日間継続することをお勧めします！
水分とカリウムの摂取
暴飲暴食、お酒のつまみ、美味しい食べ物
上記の食事内容には多くの塩分が含まれていることがほとんど💦
脂肪だけではなく、慢性的なむくみにも注意が必要！
代謝を下げて太りやすい体質に変えたり
身体が重たくなり運動不足にもなりかねません…
積極的な水分摂取と
カリウムの豊富な食材🍌（バナナ等）を
とって浮腫にサヨナラ✋🏽
高タンパクな食事を
食べすぎ！と感じる食事に多いのは
脂質と糖質🧁🍝🍻
タンパク質不足に意外となりがちなのです！
タンパク質の不足によって
代謝が落ちたり、筋肉が落ちたり
ダイエットには残念な影響が出てしまいます…
食べ過ぎた翌日の昼食あたりで
高タンパクな食事を心がけましょう💫
適度な運動
運動すりゃ痩せるに決まってんだろー！
と思う方もいると思いますが
消費カロリーを増やすだけではなく
軽い適度な運動には
消化を良くする効果もあり、胃腸のためにも👍🏼
なんです！
ジムでバンバントレーニング！する元気がなくても
軽いウォーキングで十分です✨
無理しすぎずに行っていきましょう(^^)
いかがでしたでしょうか？
断食！ファスティング！ハードな運動！
継続できない調節はやめましょう🙅🏽♀️
更にリバウンドする可能性がありますよ😫
ご自身がイメージする
食べ過ぎた翌日の調節よりも取り入れやすく
健康的だと感じた方は是非上記の内容を
実践してみてくださいね👍🏼🔥
池袋にあるパーソナルジム
BEYOND池袋店ではトレーニングだけではなく
こういったお食事の調整などのアドバイスも
お客様に合わせて詳しくさせていただいております✨
ダイエットやリバウンドにお悩みの方
お気軽にカウンセリング、体験トレーニングのご参加のご希望のご連絡お待ちしております🔥
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食物繊維の重要性！皆さんはご存知ですか？？
こんにちは！パーソナルジム、BEYOND(ビヨンド)池袋店です!
突然ですが皆さんは食物繊維を摂れていますか？
・便秘改善と言えば食物繊維のイメージ
・ダイエット良いって聞いたことある
・キャベツに多く含まれているらしい
・水溶性？不溶性？詳しいことはわからない
上記のような漠然としたイメージをお持ちの方も多いのではないでしょうか！
今回は、まだまだご存知ない方も多い食物繊維の重要性についてお話ししたいと思います！
食物繊維とは、人間の消化酵素で消化することができない物です。
水への溶けやすさにより、水溶性と不溶性の２つの食物繊維に分けることができます。
不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の違いにつきましては
以下の動画をご参考ください！
参照元）https://www.youtube.com/watch?v=nnPMkuY1_yc
実は食物繊維は昔、必要ないものだと考えられていました。
しかし、現代では第６の栄養素と言われるほど、重要なものだと考えられています！
それでは、実際にどんなところが重要視されるポイントなのか？
食物繊維の良い点をいくつか見ていきましょう！
血糖値の上昇を緩やかにしてくれる
→これにより、糖質の吸収を緩やかにしてくれます。
血糖値が急激に上がると脂肪を溜め込みやすい体質になってしまいます。
食事を摂る際には食物繊維を含むものから食べると急な血糖値上昇を防げます！
コレステロールを体外に排泄してくれる
→これにより、脂質代謝を助けてくれます。
コレステロールは数値が高くなると生活習慣病をはじめとした
病気にもかかりやすくなります。ダイエット中はもちろん、健康のためにも排出したい！
お通じの改善をしてくれる
→これにより、便秘や、それに伴う体調不良などの改善が期待できます。
腸内環境が良くないとありとあらゆる不調が起きると言われております。
現在では「腸活」というワードも出てきているほどです。
常に腸内環境は良好に保っていきたいものです！
食事のかさ増しができる
→食物繊維を多く含む食材は野菜などの低カロリーな食材が多いです。
食事に取り入れることでオーバーカロリーになることはなく、また満腹感を感じることができます。
上記の他にも様々な効果が期待できる食物繊維ですが、どのような食材から取れるのでしょうか？
わかりやすい身近な食材でいうと
野菜・きのこ類・海藻類などが特に多いと言われます。
外食や手軽なコンビニで食事を済ませることが多い方はどれも不足しがちなものではないでしょうか？
皆さんも不足しがちな食物繊維を摂取するために意識してみると身体の不調が整い
普段の生活のパフォーマンスも上がるかもしれません！
BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店では、トレーニングだけでなく、徹底した食事管理も行うことで、お客様のサポートをしております。
カロリーの計算方法や、食材選びなど
お客様がお一人で食事管理をすることができるようにアドバイスをしていきます。
体験トレーニング・無料カウンセリングをご希望の方は、お早めにご連絡ください！
池袋駅、東池袋駅でパーソナルトレーニングジムをお探しなら、BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店へ！
ご来店心よりお待ちしております。
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「新年のご挨拶」BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店
新年あけましておめでとうございます✨
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池袋（東池袋駅徒歩1分）にある、パーソナルジムの
BEYONDジム池袋店です！
.
去年も多くのお客様にBEYOND池袋店を支えていただき、今年で三年目を迎えることができました。
.
心から感謝申し上げます。
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去年も一昨年に引き続きコロナで制限がある中でも
BEYOND池袋店に足を運んでいただいたお客様には感謝してもしきれません🙇🏻♀️
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ワクチンで一時は落ち着いた感染者数もまた
増え始め、なかなか終息しない状況を苦しく思います。
.
BEYOND池袋店では今年も引き続きお客様に安心してご来店いただけるよう様々な対策をしてまいります。
.
・店内の消毒
・スタッフの検温
・スタッフのマスク着用
・定期的な換気
etc…
.
.
定期的な運動習慣は
筋肉増強、肥満防止の他にも
自律神経を整え、精神をリフレッシュする効果。
姿勢の改善による身体の不調の改善などの効果があります✨
.
この状況下でリモートワークが増え、身体を動かしたり人と会話したり、外の空気を吸う機会が減った方も多いと思います。
.
身体の不調や精神の不調を感じている方も多いのではないでしょうか？
BEYOND池袋店では
効果的なトレーニングの提供はもちろんのこと
.
お客様に
今日も楽しかった！
気分がスッキリした！
来ると元気がでる！
.
こんなお言葉をいただける
お客様に寄り添いを忘れない
そんなパーソナルジムでありたいと
心から思っております。
.
やる気が出ない日や落ち込んでいる日
そんな日もあると思います。
.
そんな日だからこそ、会いに来てください。
.
今年も年末まで無休で突って参ります。
お客様の第二の家と言っていただけるような
そんな温かいジムを目指して本年度も精進してまいります🔥
.
BEYOND池袋店スタッフ一同
皆様のご来店を心よりお待ちしております😋
長くなってしまいましたが皆さん今年もよろしくお願いいたします🙇🏻♀️
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「これを読めばプロテインの基本が分かる！プロテインの基礎知識③」
こんにちは！BEYONDジム池袋店です✨
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今回のブログはプロテインの基礎知識の最後の記事になります！
.
前の2つの記事と合わせてお読みいただけるとプロテインとは何なのか？どう取り入れると効果的なのか！が分かるようになっていますので是非3本合わせてお読みください😋
.
.
今回の記事は
「プロテインを飲むタイミング」
についてです！
.
トレーニング後でしょ？と
皆さん思ってらっしゃると思いますが実は
トレーニング後以外にもプロテインを飲むと
効果的なタイミングがたくさん🔥
是非チェックしていってくださいね👍🏼
.
.
.
1. 起床後のプロテイン
.
睡眠時間は人によって異なりますが多くの方は6時間前後の睡眠を取るのではないでしょうか？
.
また夕食は寝る2時間前を推奨されている方も多いのではないでしょうか？
.
起床後の8時間近い空腹を乗り越えた身体にはタンパク質が枯渇しています。筋分解も起こりやすい状態です…
.
朝ごはんでしっかりタンパク質を食事で取れる方は問題有りませんが、食欲がなかったり時間がない方は是非プロテインを！！
.
午前中にタンパク質をしっかり摂ると一日の食欲が安定するという研究結果も出ていますのでダイエット中の方にも是非お勧めしたいのが朝プロテインになります！
.
.
2. トレーニング後のプロテイン
.
こちらは定番のタイミング！
.
トレーニングで消耗したタンパク質を補いましょう。
.
トレーニング中、直後は胃腸の働きがよくありません。たまにトレーニング中にプロテインを飲んでいる方がいますがお勧めしません💦
.
ヘビーな食べ物をトレーニング直後に摂るのも胃腸の負担になるのでやめましょう！
.
トレーニング後30分程立つと胃腸が回復しますのでプロテインや食事を摂るなら少し時間をあけてからがホントはおすすめですよ🔥
.
.
3. 寝る前のプロテイン
.
寝る前は空腹がいいんじゃないの？
と思う方もいらっしゃると思いますが炭水化物や脂質を極力カットしているプロテインなら、飲んでもOK！
.
起床後のタンパク質の枯渇を先程書きましたが、夜のプロテインはこの朝のタンパク質の枯渇を防ぐためのもの👍🏼
.
睡眠中もタンパク質が十分にある状態を保つことで筋分解を防ぎます！
.
補足すると夜のプロテインは朝にかけてゆっくり吸収されるものがオススメなのでガゼインプロテインがオススメ⏰
.
いかがでしたでしょうか？
トレーニング後以外のプロテインにも
プロテインを摂るとメリットがあるタイミングがたくさんあります😋
.
プロテインをどのくらい飲んだら良いのか
.
どんな種類が自分にはあっているのか
.
飲むタイミングは間違っていないか
.
このような疑問がこの記事を読んでいただいて少しでも解決できたら幸いです。
.
もっと細かい疑問がある方
どのプロテインを買うか相談したい！なんて方は
BEYOND池袋店に是非遊びに来てください😍
.
長い長い記事になりましたが最後までお読みいただきありがとうございました🔥
「これを読めばプロテインの基本が分かる！プロテインの基礎知識②」
こんにちは！BEYONDジム池袋店です✨
前回のブログに続いて今回もプロテインについて
解説して行きますよ～🔥
.
.
第二弾の今回は「プロテインの種類」について
書いていきます！
.
どれも同じじゃないの？と思う方も多いとは思いますが実はプロテインには様々な種類があるのです！
.
本日は大まかにはなりますが
「プロテインの種類」
「それぞれの特徴」
について書いていきます👍🏼
.
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1 .ホエイプロテイン（WPC）
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世の中のプロテインの中で最も多いプロテインは
WPCタイプのホエイプロテインです！
BEYOND池袋店でお出ししているプロテインも
このホエイプロテインWPCタイプです🐄
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牛乳を原料に作られているので乳製品アレルギーの方はお控えください！
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ホエイプロテインには筋肉の成分の多くを占めるアミノ酸が豊富に含まれており、筋肉の修復効果も期待されています。
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体内への吸収速度が早いのでトレーニング直後やタンパク質が枯渇している起床後にオススメ✨
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味も淡白でフレーバーの邪魔をしないため、美味しいプロテインが多いのも特徴です😋
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２．ホエイプロテイン（WPI）
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こちらのプロテインは上記のホエイプロテインと
大枠は同じなのですが…
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WPCタイプのホエイプロテインから「タンパク質以外の成分はほぼ除去されて作られる、高濃度のホエイタンパクのことを指します！
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特に「乳糖」と言われる成分を取り除いているので
牛乳や、プロテインでお腹を下しやすい！なんて方でも飲みやすい成分になっています。
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またタンパク質の含有量が高く、吸収もホエイプロテインの中でも更に早くなっています！値段がプロテインの中でも最も高い種類のプロテインになりますが吸収の速さや品質の良さはピカイチです👍🏼
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こちらも吸収が早いためトレーニング後や起床後がおすすめです😋
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３．ガゼインプロテイン
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こちらも原料は牛乳となっているため乳製品アレルギーの方はお控えください🙇🏻♀️
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ホエイプロテインとの大きな違いは
ホエイ→水溶性で吸収が早い
ガゼイン→不溶性で吸収が遅い
という点になります！
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運動直後や起床後のタンパク質不足のカラダに
素早くタンパク質を補うのに適しているのが
ホエイプロテインですが
カゼインプロテインは寝る前に摂取することで
睡眠している時間に持続的にタンパク質を蓄える
という役割に適しています！
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夜にお腹が空いて眠れないなどもカゼインプロテインの持つ持続性が解決してくれます。
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４．ソイプロテイン
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こちらはその名の通り、原料が大豆のプロテインになります！
乳製品アレルギーの方でも飲めるプロテイン🌱
牛乳が飲めないからと言って、プロテインを諦めないでください✨
ソイプロテインはカゼインプロテインと同じく消化吸収速度がゆっくりのため、満腹感が持続しやすいです。
さらに！大豆に含まれるイソフラボンの効果で皮膚や骨の強化、血流改善が期待できます。
値段もお手軽なものが多いですげ、デメリットとしては水に溶けづらいことが挙げられます！
最近ではどこのメーカーのプロテインのも改良を重ねており、デメリットの軽減に努めていることが見受けられます！
プロテインは一昔前までは
「美味しくない」
「マッチョが飲むもの」
といったイメージを持たれていましたが、今ではコンビニでも常時販売されているくらい、様々な人の生活に取り入れられるようになりました✨
ラストの次回は
プロテインを飲むタイミングによる
効果の違いについて書いていきます😋
最後までご覧いただきありがとうございます🔥å
◼池袋駅、東池袋駅でパーソナルトレーニングジムをお探しなら、BEYONDジム池袋店へ！ご来店心よりお待ちしております。
〒170-0013
東京都豊島区東池袋4丁目8-8 東池袋パークビル1F
池袋駅東口から徒歩7分 / 東池袋駅7番出口から徒歩1分
BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店は東池袋と南池袋からのアクセスが非常に良く、東池袋駅から徒歩1分の場所に路面店として営業しています。入り口のガラスドアを開けて中へお入りください。
営業時間 平日 : 10 AM – 10 PM休日 : 10 AM –10 PM
TEL 03-6812-1930
MAIL info@beyond-ikebukuro.com
「これを読めばプロテインの基本が分かる！プロテインの基礎知識①」
こんにちは！BEYONDジム池袋店です✨
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突然ですが皆さんはプロテインは好きですか？
Beyond池袋店にはプロテインを愛してやまない
「通称プロテインちゃん」こと私、田中もえが在籍させていただいております🙋🏽♀️
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今日は私が知っているプロテインの基本情報をこちらのブログに完結にまとめていきます💪🏼
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合計3本のブログになりますので少々長くなりますが最後まで読んでいただけると嬉しいです✨
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まず一弾目の今回のブログでは
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「まずプロテインとはなんなのか」
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「どのくらい飲んだら良いの？」
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「どんな人は飲むべきなの？」
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ということについて書いていきます！
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マッチョが飲むドリンクでしょ？と思っている方も少なくないかと思います。しかし実際にはプロテイン（puroteinn）とは英語でタンパク質という意味を指しており、マッチョ御用達のプロテインドリンクの事を指しているわけでは有りません🙅🏽♀️
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プロテインは不足しているタンパク質を摂取するためのものであり、残念ながらプロテインを飲んだらマッチョになったり筋肉がつきやすくなるものではありません！
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手軽に、お手頃にタンパク質を摂取するのにオススメなアイテムですが食事で必要なタンパク質を摂れている方には実は全く必要のないものなのです。
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では必要なタンパク質ってどのくらいなの？というお話になってくるわけですが…
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ざっくり簡単な分量としては
筋トレをしない人
体重（㎏）×１g
筋トレをしている人
体重（kg）×２g
で計算して必要量を出してみましょう！
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毎日筋トレはしないけどたまに…
なんて方は 体重（kg）×1.5g
を目安にしてみましょう💪🏼
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あくまでも標準体重から大きな誤差がない方の
計算方法になりますので
極端な低体重の方や高度肥満の方は
ご自身の身長の標準体重から計算してみましょう👍🏼
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計算してみると、食事で十分に摂取できそう！
という方もいれば、多いなぁと感じているかたもいるのではないでしょうか？
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仕事が忙しくてご飯を食べる時間がない。少食なため、必要量を食事で取れる気がしない。炭水化物やお菓子が好きでタンパク質がたりていない！と感じている方はお菓子をプロテインに置き換えてみたり、間食に手軽に飲めるプロテインを是非活用してみてください💫
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あくまでも、タンパク質を体内に取り込むのにベストなのは
鶏肉、魚、卵、大豆などの食事からがベストであることはお忘れなく🐟🐔🥚
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因みにプロテインを飲む際に、炭水化物（脂質の少ない和菓子やおにぎり、バナナがおすすめ）を一緒に摂るとタンパク質の吸収が早まって筋肥大に効果的ですよ🥊
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次回はプロテインの種類について書いていきますので、是非次回の記事もチェックしてください🌟
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「筋肉増強！マッチョを目指すならBEYOND池袋店へ！」
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こんにちは！BEYONDジム池袋店です✨
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外の気温は凍えるほど低く、肌を突き刺すような風も吹いている今日このごろ☃️
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マフラーを巻いてご来店されたお客様もBEYOND池袋店でのトレーニングを終えた後にはマフラーどころか駅までの道のりは上着もいらないくらいHOTな身体に🔥
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BEYOND池袋店には冬の寒さも吹き飛ばす熱い男性トレーナーが勢揃い！本日はアツい男達がお届けするBEYOND池袋店ならではのアツいポイントについて記事を書いていきます💪🏼
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| 1. 櫻井店長の豊富すぎるトレーニング知識で怪我なく効率のいいトレーニングをご提供！明るい元気なリーダー！ |
| 2. イケメントレーナー市元によるミッド打ち付きの脂肪燃焼トレーニング！ |
| 3. 限界ギリギリ！キツイけど結果にこだわる中村トレーナーのアツいパーソナルと徹底した食事管理🍽 |
| 4. ニューフェイス岡田トレーナーの分かりやすい丁寧な指導でバリバリトレーニングが上達！ |
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1. BEYOND池袋店の顔、筋肉博士櫻井店長🙋🏻♂️
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圧倒的なトレーニング知識でお客様の苦手部位、弱点部位、身体のエラー（不調）をしっかり把握。ひとりひとりに合わせた丁寧な指導で全員がきれいなフォームでトレーニングができるように✨
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元気で明るい笑顔の店長ですが、トレーニングのキツさも噂になっています😏
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2.イケメントレーナー「イッチー」のミッド打ち🔥
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優しくて常にお客様の気持ちに寄り添うことを忘れないイッチー✨優しいイッチーのトレーニングには締めに時々鬼のミッド打ちが付いてきます🥊
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ミッド打ちの受け手は誰でも出来るものではないので、パーソナルでミッド打ちができるのはレアなのです👍🏼
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筋トレ後にパンチとキックで有酸素を兼ねたミッド打ちで脂肪をバンバンもやしましょう！
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3.熱い男、中村トレーナーの灼熱トレーニング💪🏼
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熱い男達の中でも一際アツい中村トレーナー！
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トレーニングも限界ギリギリまで追い込んでくれるアツい男🔥現在人気急上昇中のAPFという大会で見事優勝！自分には更に厳しいトレーニングで追い込みをかけています。
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食事管理もお客様がコースを卒業しても自分で栄養素の計算ができるよう厳しくも手厚いサポートを行っております🍽
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4.期待のニューフェイス岡田トレーナー💁🏼♂️
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ニューフェイスと言えどトレーナー経験は豊富な岡田トレーナー！
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筋肉博士の櫻井店長の後輩ということもあり、岡田トレーナーもトレーニング知識や身体の知識が豊富✨
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わかりやすく丁寧な指導に加えて、面白すぎるトークが話題に🤣
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BEYOND池袋店には、アツいマッチョが大集結！
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トレーニングのやる気を貰いたい！デカくなりたい！マッチョになりたい男性は是非、BEYOND池袋店へ足を運んでみてください🔥
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もちろん、痩せたい１綺麗になりたい！運動習慣をつけたい！という女性の方も全力でサポートさせていただきます🔥
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一緒にいるだけで脂肪が燃えるくらい、アツいハートで皆さんのサポートをさせていただきます👍🏼
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◼池袋駅、東池袋駅でパーソナルトレーニングジムをお探しなら、BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店へ！
ご来店心よりお待ちしております。
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