池袋パーソナルジム - 池袋のパーソナルジム|【公式】BEYOND池袋店 - Page 20
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【上板橋からBEYOND(ビヨンド)ジム池袋店までどのくらい?】

上板橋駅からBEYONDジム池袋店までどれくらいなの?
上板橋駅より電車で23分です。
東武東上線駅から池袋駅まで行き、池袋駅から東京メトロ有楽町線で東池袋駅へ。
車で約20分、自転車で約25分でくることができます!
有酸素運動を行う上でもとてもいい距離になっております(^^)

 今日は、「タンパク質が摂れるおすすめ食材」をご紹介したいと思います!

1、鶏むね肉

2、卵

3、牛ヒレ肉、牛モモ肉

4、豚ヒレ肉、豚モモ肉

5、タラ

6、マグロ赤身

7、サバ

8,鮭

など、沢山あります!

ダイエットとなると、鶏むね肉やささみとブロッコリーみたいなイメージが強いと思いますが、ダイエット中でも食べれるその他の食材も沢山あります!

また、人それぞれ合う食材、合わない食材があります。一人ひとりにあった食材選びもダイエットを成功させるポイントとなりますので、体験トレーニング、無料カウンセリングにて是非お気軽にご質問ください(^^)

【YouTube開設!!】

BEYOND GYM池袋店、錦糸町店、自由が丘でYou Tubeを始めました!!

トレーニングや食事のことはもちろん、その他にもトレーナーのプライベートやさまざまな企画が観れるチャンネルとなっております!

是非、【ヘルシーボーイズ】で検索してみてください(^^)

動画のいいね👍ボタン&チャンネル登録も忘れずにお願いします!!

【食事指導サービス】

BEYONDオンラインを登録すると、BEYONDの食事指導をタイムラインから無料でチェックすることが出来ます!

おうちで出来る部位別トレーニングも参考にしてみてくださいね!

下記のURLより無料でご登録ください。

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【BEYONDジム池袋店LINE】

こちらのLINEは、店舗情報やスケジュール予約等、トレーナーとのやりとりにお使いください。

https://line.me/R/ti/p/%40nzt5245w

MAIL info@beyond-ikebukuro.co

〒170-0013

東京都豊島区東池袋4丁目8-8 東池袋パークビル1F

池袋駅東口から徒歩7分 / 東池袋駅7番出口から徒歩1分

BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店は東池袋と南池袋からのアクセスが非常に良く、東池袋駅から徒歩1分の場所に路面店として営業しています。入り口のガラスドアを開けて中へお入りください。

営業時間 平日 : 10 AM – 9 PM休日 : 10 AM –9PM

TEL 03-6812-1930

MAIL info@beyond-ikebukuro.com

【食物繊維を摂って便秘解消!】東池袋で人気のパーソナルトレーナーもなやむこと!?

こんにちは!
BEYONDジム池袋店です!

BEYONDジムでは食事管理のコースもあり、脂肪を減らすため、筋肉をつける為の食事のサポートもさせて頂いております!
そんな食事に関して、本日はダイエットにも深く関わりのある食物繊維について☆

食物繊維は「腸の掃除役」として知られて、腸内環境を整え、生活習慣病の予防に役立ちます。
野菜、果物、大豆などの豆製品、海藻など、特に種や皮ごと食べるもの、歯ごたえのあるもの、ヌメリのある食べ物に多く含まれています。

そんな食物繊維は2種類に分けられます。

◇不溶性食物繊維

◇水溶性食物繊維

異なる働きをする2種類の食物繊維。
詳しく見ていきましょう!

◇不溶性食物繊維の働き
1,便のカサを増やす
2、腸を刺激して腸の運動を活発にする
(便秘中は便秘を悪化させる可能性がある)
3、野菜、きのこの食物繊維がこの性質を持つ

◇水溶性食物繊維の働き
1、水分を含み柔らかい便にする
2、腸内細菌の餌となり腸内環境を整える
3,脂質を吸着して吸収させないようにできる働きが強い
4,海藻の食物繊維がこの性質を持つ

どちらの食物繊維もバランスよく食べないと逆に便秘になることもあります。
便秘の為に不溶性食物繊維を多く摂りすぎて逆効果になってしまう場合があるのでその点は注意が必要です。
2つの異なる働きを理解して食材を選択することにより腸の環境を良くし、体脂肪増加や血糖値の上昇を抑制してくれますよ☆

腸を若く保つことはストレスにも強くなり健康・美容にも効果的!
食材が偏らず栄養バランスの良い食事、適度な運動、休息など生活習慣を少し整えるだけで腸内環境に良い影響をもたらしますので、意識して2種類の食物繊維を摂っていきましょう!^^

体験トレーニングも随時受付しております。

スタッフ一同心よりお待ちしております!

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池袋駅でパーソナルトレーニングジムをお探しなら、BEYONDジム池袋店へ!

ご来店心よりお待ちしております。

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【BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店にTVが設置されました!】


2021.03.23

こんにちは!

BEYONDジム池袋店です。

本日は、BEYONDジム池袋店に新たに設置されたTVのご案内です。

BEYONDジム池袋店に入っていただいたすぐ右側の壁に大型のTVを設置いたしました。お客様には、プロテインを飲みながら快適なお時間を過ごしていただければと思っております!

BEYONDジム池袋店、錦糸町店、自由が丘店、そして新たにオープンする浦和店にて運営をしているYoutubeチャンネル「トレーナーズコレクション」などもこちらのTVで見ていただけそうですね!

東池袋にお住まいの方々や、職場が東池袋という方々にも、BEYONDジム池袋店に興味を持っていただく良い機会になれば幸いです!!是非ジムの前を通りかかった際には、新しく設置されたTVにも注目してみたくださいねっ!

それでは、また次回の記事でお会いしましょう!

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【下半身を鍛えてダイエットを促進させよう】池袋で人気のトレーナーたちは下半身が強い!?

こんにちは!BEYOND GYM池袋店です!

次第に暖かくなり、夏に向けてこの春からダイエットを開始する方も多いのではないでしょうか?

人体の筋肉の7割近くが下半身にあるとされており、下半身をしっかり鍛えることで、筋肉量を効率よく増やすことができ、基礎代謝を高めることができるのと、下半身の運動自体がかなりのエネルギーを消費しますので、ダイエットにはかなり効果的であるといえます。

今回は下半身の全面の筋肉である大腿四頭筋を鍛えるエクササイズである「レッグエクステンション」を紹介します。

大腿四頭筋は体積がとても大きい筋肉群ですので、しっかり鍛えていきたいですね!

レッグエクステンション

名の通りレッグエクステンションは脚を伸ばす(正確には膝関節の伸展)をおこなうことで大腿四頭筋を鍛える種目です。

スクワットやレッグプレスのように多くの筋肉を稼働する多関節種目とは対象的にレッグエクステンションは一つの関節、一つの筋肉にフォーカスできる単関節種目に分類されます。

レッグエクステンションマシンは多くのジムで取り入れているかと思いますので、それだけ多くの人が取り組んでいる種目といえます。

フォーム解説

①大腿四頭筋の種目。

②足首付近にロールが来るように設定する。

③基本的なフォームは骨盤が後傾しないように、骨盤を引き上げて、上体はまっすぐに行う。

④反動を使わずに、膝関節を伸ばしていき、トップポジションでしっかり重さを受け止める。

⑤動画のような背もたれの無いレッグエクステンションの場合、上体が膝の動きに合わせて前後しないように注意する。

以上がレッグエクステンションの解説になります!

BEYOND GYM池袋店では皆さんのトレーニング効果を最大化し、確実に成りたい身体へと導いていきます!

皆さんも正しくトレーニングを行い、引き締まった下半身で夏を迎えに行きましょう!!(^^)

楽しみながら一緒にボディメイクしていきましょう!

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【ときわ台からBEYOND(ビヨンド)ジム池袋店までどのくらい?】

ときわ台駅からBEYONDジム池袋店までどれくらいなの?
ときわ台駅より電車で19分です。
東武東上線駅から池袋駅まで行き、池袋駅から東京メトロ有楽町線で東池袋駅へ。
車で約15分、自転車で約20分でくることができます!
有酸素運動を行う上でもとてもいい距離になっております(^^)

 今日は、「日常生活の中に運動を組み込もう」についてお話したいと思います!

 運動が苦手、継続できないという方は沢山いると思います。そういう人に意識して頂きたいことは、一気にやらずに少しずつやっていくということです。運動だけではなく、食事も一気に量を減らしたり、抜いたりするとうまくいきません。

 今回は日常生活の中に運動を組み込み、無理なく継続できる方法をご紹介したいと思います。

①エレベーター、エスカレーターを使わず階段を利用する。

②降りる駅の1つ手前の駅で降りて歩いて移動をする。

③コンビニやスーパーに買物に行くときに、少し遠いお店を選んで歩いていく。

④休みの日は買い物やお出かけを積極的に行い、沢山歩く。

⑤歩ける距離はできるだけ歩いて移動する。

など、早起きをして時間を作ったりすること無く、日常生活の中に運動をいれることで無理なく継続できると思います!

 このように、一人ひとりのライフスタイルにあった運動や食事のアドバイスをさせて頂きます!

 是非、BEYOND GYM池袋店で一緒に食事とトレーニング頑張りましょう!

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池袋駅東口から徒歩7分 / 東池袋駅7番出口から徒歩1分

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【体幹を鍛えて美姿勢もゲット!】池袋の人気トレーナーは姿勢が良い!?

こんにちは!BEYONDジム池袋店です!
本日は雑誌やテレビ、SNSでもよく見かける「体幹」について☆
日常動作にとって重要な役割を持つ「体幹」ですが、実は正しく使えている人は少ないのです。
体幹をうまく使えていないと、姿勢が崩れて猫背になったり、下腹がぽっこり出たり、肩こりや腰痛など、体に様々な弊害が出てきます。
殆どの方が、もう既に何らかの体の弊害を感じていらっしゃるのではないでしょうか?

実は筋トレはおのずと「体幹×筋トレ」
筋トレをしながら同時に体幹も鍛えているのです!
それはどの部位をトレーニングするにしても、正しい姿勢を維持したり、初動に関わる体幹の筋肉が必ず使われるからです。

ではその「体幹」とはそもそも何なのか?

→体幹とは、大きくいうと「胴体」
背骨を中心として、
・胸
・背中
・腰
・お尻
上記の広い範囲を体幹といいます。
つまり、体幹を鍛えようということは、胴体を鍛えようということです。

例えば、上腕を鍛えてたくましい腕を作ったとしても、胴体部分がグラグラしていては全く使い物になりませんよね!脚の場合も同様です。
手、脚、頭など胴体から繋がっている部分を機能的に活かす為にはこの胴体部分が重要であることから体幹が注目されはじめました。

また、「胴体」という少し漠然とした広い意味とは別に、もう少し詳細に体幹を説明することもあります。
それは「腹腔」というお腹の内臓が詰まった部分を囲んでいる部分です。

具体的には上は「横隔膜」、背中側には「多裂筋」という背骨に繋がっている筋肉があり、お腹周りには「腹横筋」というコルセットのような腹筋があり、下には骨盤底筋群があります。
大きくこの4つの筋肉で腹腔は囲まれていて、ここがしっかりしていると結果として体の中心がしっかりとしていきます!

体幹が正しく機能すると、体にとっていいことが沢山☆
筋トレをしながら体幹もしっかりと鍛えて、姿勢の改善・メタボ解消・腰痛や肩こり改善などなど、体の不調も整えていきましょう!

体験トレーニングも随時受付しております。
スタッフ一同心よりお待ちしております!

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【モモ裏を鍛えて引き締まった下半身を手に入れよう!】

こんにちは!BEYOND GYM池袋店です!

年齢がかさむにつれて、お尻、モモ裏周辺の脂肪が気になってくるのではないでしょうか?

モモ裏の筋肉であるハムストリングスは引き締まった見た目を作るためにも、スポーツのパフォーマンスをアップさせるのにも、是非とも鍛えたい部位になります。

今回はハムストリングスを鍛える種目の一つ「プローンレッグカール」を紹介致します(^^)

プローンレッグカール

座ってやるレッグカールとは違って、うつ伏せになって行うトレーニングで、下半身(ハムストリングス)の筋トレの中では多くの方が行うメジャーな種目になります。

また座ってやるレッグカールに比べて、股関節が真っ直ぐの状態で行うのでハムストリングスへの収縮がより強くなります。

人の筋肉は下半身に集まっているので、基礎代謝も高まりやすく、ダイエット中の方にも是非とも取り入れていきたい種目ですね!

【プローンレッグカールのフォーム】

フォーム解説

①パットをかかとの少し上にセットし、バーを握る。

②足関節を底屈させると、ふくらはぎの筋肉(腓腹筋)に負荷が逃げやすくなるので注意。

③ストレッチポジションで上体をやや起こし、股関節を伸ばす。

④収縮ポジションで、股関節を伸展させると、臀筋にも収縮が入る。

以上がプローンレッグカールの解説になります!

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【池袋の人気パーソナルトレーナーが解説】脚トレの王道とは!?

こんにちは!
BEYOND 池袋店の櫻井です!

夏ダイエットを成功させることができなかった、、!
でもまだまだ良い体を目指したい!
そんな方に、おすすめなのが筋トレの王様「BIG3」の一つ、脚トレの王道スクワットです。

皆さんも名前くらいは聞いたことがあるかもしれません!

そんなスクワットですが、実は奥が深く、怪我のリスクなども高いため、難しい種目となっております。
今回は、そんなスクワットについて、詳しくご紹介したいと思います。

2種類のスクワット

スクワットには大きく2つあります。
【ハイバースクワット】と、【ローバースクワット】です。
今回はそれぞれの特徴を紹介していきます!
是非最後までご覧ください。

スクワットの基本的なフォーム

バーベルの担ぐ位置、しゃがみ方でスクワットの効果は大きく変わります
スクワットの重心は『ミッドフット』と呼ばれる足の中心に起き、その上をバーベルが上下するようにしていきしょう。
これは【ハイバースクワット】【ローバースクワット】どちらも同じです。
バーが動く軌道自体は、常にまっすぐだが、体の動きが違うため、見た目からは全く違うように見えるかと思います。

ハイバースクワットとは

首の付根あたりにバーを置きいた状態で行なうスクワットです。
ローバースクワットよりも高い位置(僧帽筋上部)でバーベルを担ぐスクワットのことをいいます。
膝関節の屈曲、伸展がメインの動きとなるため、深くしゃがみやすいスクワットです。

また、上体をおこした状態で行うため、体がまっすぐ前を向いた状態で行なう動きになってきます。
膝が前に出てくるフォームなので、うまく股関節の屈曲、伸展ができないと、膝の痛みの原因にもなりますので、注意が必要です。

ローバースクワットとは

肩甲骨の上あたりにバーを置いた状態で行なうスクワットです。
ハイバースクワットよりも低い位置でバーベルを担ぐスクワットのことをいいます。
膝関節よりも股関節を中心に曲げ、お尻を引いていくイメージで上体も少し前傾して行います。
股関節の屈曲、伸展という動きがメインで、下半身全体の筋肉を使って動作することができます。

大腿四頭筋だけでなく、大臀筋やハムストリングスなどの多くの筋肉を鍛えることができるため、ヒップアップをしたい女性には特にこちらのローバースクワットの方がおすすめです!

まとめ

上記の内容からスクワットには二種類あり、この二種類のフォームを使い分けてトレーニングを行うことで、トレーニングで得られる効果を最大限に引き出すことができます。
また、今まで感じることができなかった負荷を身体で感じることで、筋肥大や筋力アップに大きく近づきます。
是非皆様もハイバースクワットとローバースクワットを使い分けてトレーニングを行ってみてください。

ラットプルダウンについてのブログ

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大胸筋を鍛える効果的な種目

こんにちは!
BEYONDジム池袋店です!

突然ですが厚い胸板は男にとって永遠の憧れですよね?(^^)

これから寒さが和らぎ、ロンT1枚で外出する機会も多くなるかと思います。
厚い胸板は、服を着ている状態でもわかりやすく目につくため、「男らしい」「力強そう」「頼りがいがありそう」などと好意的なイメージになりやすいですね!

では、効率よく胸板を鍛えるためには、どのようなトレーニング方法で大胸筋を鍛えるのが適しているのでしょうか?

ここからは、大胸筋を効率よく鍛える種目の1つとして「ダンベルプレス」を紹介します!

ダンベルプレス

【ダンベルプレスとは】

ダンベルプレスはベンチプレスよりも可動域が広く取れるため、大胸筋のストレッチ種目として用いられます。

また左右の手にダンベルを持つのでバランスを摂るための筋群(スタビライザー)も動員されます。

またダンベルフライよりも重量を扱えるので、高重量という刺激も大胸筋に与えることができます。

【ダンベルプレスのフォーム】

フォーム解説

①ダンベルを持ち上げる。

②肩を落とし、胸の真ん中と水平方向にダンベルを動かす。

③肘を下げて、肩甲骨を寄せる。

④胸椎を伸展させ、大胸筋がストレッチするポジションまでしっかりダンベルを下げる。

⑤トップポジションまでダンベルを持っていく際には、寄せた肩甲骨が開きすぎないようにする。そうすることで上腕三頭筋、三角筋前部に負荷が強くかかるのを防げる。

以上がダンベルプレスの解説になります!

トレーニングをするのであれば、正しいフォームで、より効率的に動作ができればトレーニングの効果も格段に上がります!

BEYOND GYM池袋店では、皆さんのトレーニング効果を最大化し、確実に成りたい身体へと導いていきます!

夏は目前!

僕たちに皆様のボディメイクをお手伝いさせて下さい!(^^)

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大山駅でパーソナルトレーニングジムをお探しなら、BEYONDジム池袋店へ!
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【大山からBEYOND GYM池袋店までどのくらい?】

2021.3.5

大山駅からBEYONDジム池袋店までどれくらい?

大山駅より電車で約15分です。

東武東上線駅から池袋駅まで行き、池袋駅から東京メトロ有楽町線で東池袋駅へ。

車で約10分、自転車で約15分、歩いて約40分でも来ることができます!
有酸素運動を行う上でもとてもいい距離になっております(^^)

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今日のテーマは「健康寿命」についてお話したいと思います!

【健康寿命とは?】
→介護などを必要とせず、健康的に自立した生活を送ることができる期間のことです。

健康寿命を伸ばすには、早めの対策が必要になってきます。そこで必要になってくるのが、
①規則正しい食生活 ②筋肉量をつける 
ということが重要になってきます。

①早い段階からの規則正しい食生活が、糖尿病などの病気を防ぎます。日々の食生活がきちんとできていれば、食べすぎた日や飲み過ぎた日があっても太りにくい身体になります。タンパク質中心の食生活で十分な栄養も摂ることもでき筋肉を増やすことにも繋がります。
また、自分自身の食生活が良くなると周りにいる家族や友人も自然と良くなります。

②30歳を越えてから筋肉量は年に1%ずつ減っていくと言われています。その後、40歳頃からさらに衰え始め、50歳を越えるとさらに急激に低下すると言われております。年々、筋肉量は減っていくため筋力の低下による寝たきりや転倒よる骨折などにも繋がります。
骨や関節が弱くなったり、バランス能力が悪くなったり、歩行や階段がきつくなるのも筋肉量の低下が原因だと考えられます。

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【介護が必要になった要因ベスト5】
1、運動器障害
2,認知症
3、脳卒中
4、年齢による若衰弱
5、その他

となっております。

100年時代と言われている今、これから健康的で楽しい生活を送るために早めの予防を意識してみましょう!

是非、BEYOND GYM池袋店で一緒に食事とトレーニング頑張りましょう!

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