【南長崎からBEYOND GYM池袋店までどのくらい？】
落合南長崎駅からBEYONDジム池袋店までどれくらいなの？
落合南長崎駅より電車で約25分です。
都営大江戸線落合南長崎駅から練馬駅まで行き、練馬駅から東京メトロ有楽町線直通、西武有楽町線で東池袋駅へ。
車で約15分、自転車で約15分でくることができます！
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今日は、オススメの野菜をご紹介します！
①ブロッコリー
→抗酸化作用や免疫の向上が期待できる。
②アスパラガス
→疲労回復、美肌効果が期待できる。
③パプリカ
→新陳代謝の活性化が期待できる。
④ほうれん草
→食物繊維、鉄分が豊富に含まれています。
⑤トマト
→むくみの改善が期待ができる。
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野菜は食物繊維が豊富なので腸内環境を整えてくれる他にも、免疫の向上や疲労回復、むくみの改善など沢山のメリットがあるので積極的に摂っていきましょう！！
是非、参考にしてみてください(^^)
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【BEYONDジム池袋店LINE】
こちらのLINEは、店舗情報やスケジュール予約等、トレーナーとのやりとりにお使いください。
MAIL info@beyond-ikebukuro.co
〒170-0013
東京都豊島区東池袋4丁目8-8 東池袋パークビル1F
池袋駅東口から徒歩7分 / 東池袋駅7番出口から徒歩1分
BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店は東池袋と南池袋からのアクセスが非常に良く、東池袋駅から徒歩1分の場所に路面店として営業しています。入り口のガラスドアを開けて中へお入りください。
営業時間 平日 : 10 AM – 10 PM休日 : 10 AM –10PM
TEL 03-6812-1930
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【江古田からBEYOND GYM池袋店までどのくらい？】
江古田駅からBEYONDジム池袋店までどれくらいなの？
江古田駅より電車で約20分です。
西武池袋線江古田駅から池袋駅まで行き、池袋駅から東京メトロ有楽町線で東池袋駅へ。
車で約20分、自転車で約25分でくることができます！
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今日は、スーパーに売っているおすすめ低カロリーアイスをご紹介します！
①SUNAO（グリコ）
②ZERO（ロッテ）
③ガリガリ君（赤城乳業）
④アイスの実（グリコ）
⑤アイスボックス
特にダイエットされてる方で甘いものが好きという人は多いと思います。僕自身も甘いものが大好きなのでダイエットの時は今回紹介したアイスをよく活用します！
アイスだけではなく、和菓子などもうまく活用すうることで長期的に無理なくダイエットできます！
是非、参考にしてみてください(^^)
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【大胸筋上部の種目：インクラインダンベルフライ】
こんにちは！
BEYOND GYM池袋店です！
今回は大胸筋上部を効率よく鍛える種目である「インクラインダンベルフライ」について解説していきます！
通常のダンベルフライは大胸筋の中部を鍛えるのに対し、インクラインスタイルはベンツの角度を利用し、大胸筋の上部に重点を置き鍛えることができます。
また以前紹介したインクラインダンベルプレスよりもストレッチの刺激を強くかけることができ、筋肉に対して強い刺激を与えることができます。
インクラインベンチのような大型の器具が必要になるので自宅で気軽にはできませんが、ジムなど設備がしっかりした場所でぜひおすすめしたい筋トレです。
【インクラインダンベルフライのフォーム】
①ダンベルを持ち上げる（パラレルグリップ）。
②肩を落とし、鎖骨直上からやや斜めにダンベルを動かす。
③肘を下げて、肩甲骨を寄せる。
④胸椎を伸展させ、大胸筋がストレッチするポジションまでしっかりダンベルを下げる。
⑤トップポジションまでダンベルを持っていく際には、寄せた肩甲骨が開きすぎないようにする。そうすることで三頭筋と三角筋前部に負荷が強くかかるのを防げる。
以上がインクラインダンベルフライの解説になります！
的確なフォームでトレーニングを実施することで確実に対象部位に刺激が入り、トレーニングの効果は高まります。
自身では正しく動作ができていると思っていても、案外ちょっとしたフォームのミスで対象筋から負荷を逃がしているかもしれません。
パーソナルトレーニングではトレーニングフォームをプロのトレーナーが細かい視点から指導していきますので、安全でより効果的にボディメイクを行うことができます！
皆さんも正しくトレーニングを行い、楽しみながらボディメイクしていきましょう！！
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BEYONDジム池袋店LINE
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池袋駅でパーソナルトレーニングジムをお探しなら、BEYONDジム池袋店へ！
ご来店心よりお待ちしております。
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【練馬からBEYOND GYM池袋店までどのくらい？】
練馬駅からBEYONDジム池袋店までどれくらいなの？
練馬駅より電車で約20分です。
西武池袋線練馬駅から池袋駅まで行き、池袋駅から東京メトロ有楽町線で東池袋駅へ。
車で約約25分、自転車で約30分でくることができます！
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今日は、セブンイレブンの商品だけで作れる簡単タコライスの作り方をご紹介したいと思います！！
【用意するもの】
・もち麦ごはん（1パック）
・タコスミート（2袋）
・サラダミックス（1袋）
・温泉卵（1個）
【作り方】
①温めたもち麦ごはんをお皿に乗せます
②もち麦ごはんの周りにサラダミックスを盛り付けます。
③さらにその上にタコスミートを乗せ、最後に真ん中に温泉卵を乗せて完成です！
このレシピは特に忙しい方にオススメです。
コンビニもうまく活用することで簡単でヘルシーなダイエット飯を作ることができるので、是非参考にしてみてください(^^)
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【目的と重量設定】BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店店長が説明します！
基本的には高重量のトレーニングでは低回数となり、低重量のトレーニングでは高回数になります。どちらも筋肉を追い込むことは可能ですが、どちらを選ぶかは目的によって変わってきます。
高重量でのトレーニング
1セット1〜5回程
筋力向上を目的としたアスリートに適している。ただ、高重量になればなる程怪我のリスクも高くはなるのである程度フォームや頻度がこなせるようになってからが良い。
中重量でのトレーニング
1セット8〜12回程
筋肥大を目的した方に適している。
低重量でのトレーニング
1セット15回以上
筋肉の持久力や心肺機能向上を目的とした方に適している
中重量や低重量のトレーニングでは筋力アップを狙えないのか。
というとそうでもなく、正しいフォーム、負荷をしっかりと対象とした筋肉に乗せてあげればもちろん向上も狙えます👌
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【背中と大胸筋を鍛える筋トレ種目】
こんにちは！
BEYOND GYM池袋店です！
今回は、背中と大胸筋を鍛える種目として有名な「ダンベルプルオーバー」を紹介します！
ダンベルさえあれば自宅でも行える種目ですので、是非ともマスターして頂きたいと思います！
ダンベルプルオーバー
【ダンベルプルオーバとは】
ダンベルプルオーバーとは、名前の通りダンベルを用いて行う種目で、やり方が二種類あり、それぞれ狙う部位が変わってきます。
肘を曲げずにダンベルを上下させると広背筋が使われやすく、肘を曲げて行うと大胸筋が使われやすくなります。
動画では大胸筋狙いのダンベルプルオーバーになります。
【ダンベルプルオーバーのフォーム】
①フラットベンチに仰向けになり、ダンベルを両手で持ち胸の前に構える。
②肘を閉じて、肘をやや曲げたままダンベルを後方へ下ろす。
③ボトムポジションで肘が開かないように注意しながら大胸筋にストレッチを感じ、元に戻す。
以上がダンベルプルオーバーの解説になります！
大胸筋に普段かからない方向からのストレッチが掛かるので、ぜひ取り入れていきたい種目ですね！
BEYOND GYM池袋店では皆さんのトレーニング効果を最大化し、確実に成りたい身体へと導いていきます！
皆さんも正しくトレーニングを行い、引き締まった上半身で夏を迎えに行きましょう！！(^^)
楽しみながら一緒にボディメイクしていきましょう！
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【桜台からBEYOND ジム池袋店までどのくらい？】
桜台駅からBEYONDジム池袋店までどれくらいなの？
桜台駅より電車で15分です。
西武池袋線桜台駅から池袋駅まで行き、池袋駅から東京メトロ有楽町線で東池袋駅へ。
今日は、「ダイエット中にオススメの炭水化物」をご紹介したいと思います！
１、さつまいも
２、玄米
３、かぼちゃ
４、オートミール
ダイエット中の炭水化物は血糖値が緩やかに上がる低GIの食材を選ぶのもポイントとなります！
同じカロリーを摂っていても食材を変えるだけで体重や体脂肪が落ちることがあります！！
食事の詳しい内容などは体験トレーニング、無料カウンセリングにて是非お気軽にご質問ください(^^)
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【セルライトの原因と解消方法】池袋で人気のパーソナルトレーナーが解決！
2021.3.31
こんにちは！BEYONDジム池袋店です！
今日は多くの女性の敵でもある「セルライト」について。
太もも周りやお尻など、ボコボコと出てしまったセルライトをどうにかしたい！目立たない綺麗な肌にしたい！
でもどうしたら良いのか分からない…という方に参考にして頂けたらと思います。
Q.そもそもセルライトって何？？
セルライトとは脂肪細胞が大きくなって、肌の表面に簿記おボッコと目立ってしまっている状態を指します。
人間の体は外側から内側へ向かって表皮、皮下脂肪、筋肉の順に並んでいます。そして表皮と筋肉はコラーゲン繊維で繋がっています。
セルライトが出来るとき、まず脂肪細胞が何らかの原因で代謝が悪くなり排出されなかった老廃物と混ざり合って肥大化します。
すると表皮と筋肉の間にある脂肪細胞が急激に大きくなる一方、脂肪を囲むコラーゲン繊維はそのままの長さなので、皮膚がひっぱられてしまいボコボコと目立つセルライトになるのです。
Q.セルライトは筋トレで落ちるのか？
結論としては、筋トレでセルライトを目立たなくすることはできます。
なぜなら先程説明したように、セルライトは肥満であるからです。
セルライトができてしまって気になっている部位の筋トレをすれば、その部分の脂肪が燃焼されて減少するのでセルライトが目立たなくなてきます。
さらに筋肉がつくと代謝も良くなるので、セルライトのもう一つの原因となる老廃物も排出されやすくなって、新たにセルライトができにくくなります。
スクワットやデッドリフトなど、自分が気になる部位に効果のある筋トレメニューを行うと良いですよ。
また、筋トレ以外にもセルライト対策に効果的な方法は、食事の意識を高めることです。
脂肪になりやすい糖質と脂質は食べすぎないよう、バランスよく野菜やお肉を摂って、体の内側から改善していきましょう～！
体験トレーニングも随時受付しております。
スタッフ一同心よりお待ちしております！
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【自身と本気で向き合う2ヶ月を作りませんか！】池袋の人気トレーナーが熱弁！
トレーニング未経験者から
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自分自身と向き合う本気の2ヶ月は体の変化だけでなく心の強化にも繋がります。
理想の身体を教えて下さい。
全力でサポートさせて頂きます✨
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【大胸筋上部を鍛えてTシャツの似合う身体に変身！】
こんにちは！
BEYOND GYM池袋店です！気温が暖かくなり、徐々に薄着になる時期ですね！
厚い胸板があると、かっこよくTシャツ着こなせますよね！(^^)
特に胸の上部の筋肉をしっかり鍛えることで、丸みのあるバランスの良い胸を作ることができます！
今回は大胸筋の上部を鍛える種目である、「インクラインダンベルプレス」を紹介します！
胸の筋肉である大胸筋は上部、中部、下部と狙いを分けてトレーニングすることをオススメします。
インクラインダンベルプレス
【インクラインダンベルプレスとは】
ダンベルを用いるプレス系の種目は可動域がしっかり取れるため、大胸筋のストレッチ種目として用いられます。
ベンチ台を斜めにして、大胸筋の上部がトップになるようにスタンスを取ると、大胸筋の上部にしっかり負荷が乗ります。
またフライ系の種目よりも重量を扱えるため、高重量という刺激を大胸筋上部に与えることができます。
【インクラインダンベルプレスのフォーム】
①大胸筋上部の種目。
②ダンベルを持ち上げる。
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④肘を下げて、肩甲骨を寄せる。
⑤胸椎を伸展させ、大胸筋がストレッチするポジションまでしっかりダンベルを下げる。
⑥トップポジションまでダンベルを持っていく際には、寄せた肩甲骨が開き過ぎないようにする。そうすることで三頭筋と三角筋前部に負荷が強くかかるのを防げる。
以上がインクラインダンベルプレスの解説になります！
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