「脳血管障害を防ぐ食事」
池袋（東池袋駅徒歩1分）にある、パーソナルジムのBEYONDジム池袋店です！
今日のテーマは、「脳血管障害を防ぐ食事」についてお話していきます！
【まず脳血管疾患とは？】
脳血管疾患とは脳の血管のトラブルにより、脳細胞が破壊される病気のことをいいます。
主な脳血管疾患には以下の病名が挙げられます。
特に脳の血管の動脈硬化が要因となるケースが多いです。
そのため、脳血管疾患の予防としましては
高血圧や糖尿病などの基礎疾患をお持ちの方は適切な治療を！
現在健康な方も以下のことに気をつけて行きましょう！
生活習慣の改善を行い、健康管理に気を配ることが大切です。
【脳血管疾患予防のための食事の注意点】
身体は自ら食べたもので作られます。
大きな病気になる前に生活習慣を見直して、健康寿命を伸ばしていきましょう！
BEYOND池袋店では、１人ひとりにあった食事や運動のアドバイスを行っています。
少しの変化で身体は変わることも多いため、自分にあったライフスタイルを見つけましょう！
体験トレーニング、無料カウンセリングは随時行っておりますので、お気軽にご連絡ください(^^)
BEYONDジム池袋店は、東池袋駅から徒歩1分。池袋駅から徒歩7分の場所にあります。
池袋駅まで歩いていけばJRや東武東上線が使え、東池袋四丁目駅まで歩けば都電荒川線も使える立地の良い場所にあります。
有楽町線小竹向原駅からBEYONDジム池袋店まで電車で15分で来ることができます！
車で15分、自転車で20分でも来ることができます！
（駐輪場のご用意もございますので自転車やバイクでのご来店も大歓迎です！）
◼池袋駅、東池袋駅でパーソナルトレーニングジムをお探しなら、BEYONDジム池袋店へ！ご来店心よりお待ちしております。
〒170-0013
東京都豊島区東池袋4丁目8-8 東池袋パークビル1F
池袋駅東口から徒歩7分 / 東池袋駅7番出口から徒歩1分
BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店は東池袋と南池袋からのアクセスが非常に良く、東池袋駅から徒歩1分の場所に路面店として営業しています。入り口のガラスドアを開けて中へお入りください。
営業時間 平日 : 10 AM – 10 PM休日 : 10 AM –10 PM
TEL 03-6812-1930
MAIL info@beyond-ikebukuro.com
【YouTube開設！！】
BEYONDジム池袋店、錦糸町店、自由が丘店、浦和店でYouTubeを始めました！
トレーニングや食事のことはもちろん、その他にもトレーナーのプライベートやさまざまな企画が観れるチャンネルとなっております！
是非、【トレーナーズコレクション】で検索してみてください(^^)
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【食事指導サービス】
BEYONDオンラインを登録すると、BEYONDの食事指導をタイムラインから無料でチェックすることが出来ます！
おうちで出来る部位別トレーニングも参考にしてみてくださいね！
下記のURLより無料でご登録ください。
【BEYONDジム池袋店LINE】
こちらのLINEは、店舗情報やスケジュール予約等、トレーナーとのやりとりにお使いください。
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年末年始休業のお知らせ〜BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店〜
こんにちはBEYOND（ビヨンド）ジム池袋店です！
今年も1年、みなさまには大変お世話になりました。スタッフ一同感謝申し上げます！
本日は年末年始の休業日のお知らせをいたします！
休業日 12/29(水)〜1/4(火)終日
1月5日（水）より営業開始致します。ご不便をお掛けしますが、よろしくお願いいたします🙇♂️
それでは、みなさま良いお年をお迎えください！
【千川駅からBEYONDジム池袋店までどのくらい？】
BEYONDジム池袋店は、東池袋駅から徒歩1分。池袋駅から徒歩7分の場所にあります。
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有楽町線千川駅からBEYONDジム池袋店まで電車で10分で来ることができます！
車で10分、自転車で20分でも来ることができます！
今日のテーマは、「腸内環境を整えよう」
肥満の人と健康な人には腸内細菌に違いがあることは知っていますか？
腸内環境を整えることで痩せやすい身体は作れます！今日は、具体的にどんなものを食べれば良いのかご紹介いたします(^^)
【痩せやすい腸内細菌を増やす食べ物】
・水溶性食物繊維
大麦、オーツ麦、海藻類、きのこ類
・発酵食品
冷えた米、冷えたイモ類、熟れてないバナナ
・難消化性でんぷん
味噌、納豆、ヨーグルト、キムチ
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【要町駅からBEYONDジム池袋店までどのくらい？】
2021.11.26
BEYONDジム池袋店は、東池袋駅から徒歩1分。池袋駅から徒歩7分の場所にあります。
池袋駅まで歩いていけばJRや東武東上線が使え、東池袋四丁目駅まで歩けば都電荒川線も使える立地の良い場所にあります。
有楽町線要町駅からBEYONDジム池袋店まで電車で10分で来ることができます！
車で10分、歩いて25分でも来ることができます！
今日は、「太らない食べ方」についてお話したいと思います！
ダイエットにおいて、「食べるもの」「食べる量」「食べるタイミング」はとても重要になります。それらをコントロールすることが一番大切になってきます！
１．炭水化物と脂質を同時に摂らない
→炭水化物を摂って血糖値があがることでインスリンがでます。インスリンは、脂質も細胞に取り込みやすくするため、同時に摂取するのは避けましょう。
２.GI値の低い炭水化物を摂る
→血糖値を緩やかにあげてくれるため、太りにくくなります。
代表的なものとして、玄米、さつまいも、オートミールなどがおすすめです。
3.甘いものは運動後に
→運動後は細胞のエネルギー源である、グリコーゲンが枯渇します。グリコーゲンを補充するために筋肉に優先的に栄養が送られやすくなります。
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【成増駅からBEYONDジム池袋店までどのくらい？】
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東武東上線成増駅からBEYONDジム池袋店まで電車で30分で来ることができます！下赤塚駅から池袋駅までいき、有楽町線で東池袋まで。
車で30分でくることもできます！
今日は、「痩せない理由」についてお話したいと思います！
・1日1食なのに痩せない
・炭水化物を摂っていないのに痩せない
・すぐに停滞してしまって痩せない
などたくさんの悩みを抱えている方は多いと思います。
【なぜ痩せない？】
１，栄養不足
栄養不足になると、身体はエネルギーを溜め込む利用が強くなるため、節約モードになる
2,睡眠不足
睡眠不足は、脂肪燃焼を阻害するコルチゾールの分泌を高める
3,運動不足
普段からずっと座っている人は、特に消費カロリーが少ないため
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【BEYONDジム池袋店LINE】
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【東武練馬駅からBEYONDジム池袋店までどのくらい？】
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東武東上線東武練馬駅からBEYONDジム池袋店まで電車で30分で来ることができます！東武練馬駅から池袋駅までいき、有楽町線で東池袋まで。
車で20分、自転車で30分でくることもできます！
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今日は、「姿勢」についてお話したいと思います！
よく正しい姿勢と耳にすると思いますが、正しい姿勢とはどんな姿勢でしょうか。
その姿勢について詳しくご紹介していきます。
【姿勢3タイプ】
①スウェイバック（1番多い）
特徴：猫背、骨盤後傾、Ｏ脚
（改善）
緩める→大胸筋、ハムストリングス
鍛える→臀部（お尻）、腹筋
②フラットバック
特徴：ストレートネック、腰の前弯がなく真っ直ぐになっている
（改善）
ハムストリングスと臀部（お尻）のストレッチ
脊柱起立筋、腸腰筋のトレーニング
③スーパーS（反り腰、女性に多い）
・骨盤前傾、Ｘ脚、ヒールを履く人に多い
（改善）
腸腰筋、四頭（もも前）のストレッチで骨盤の位置を矯正
腹筋の強化（腰部と腹部のバランスを整える）
臀筋（お尻）の強化
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トレーニングをすることで姿勢が整い、日常生活が楽になることも多くあります！
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【40店舗突破記念キャンペーン】
【40店舗突破記念キャンペーン】
パーソナルトレーニング無料体験キャンペーン実施決定！
こんにちは、BEYOND（ビヨンド）ジム池袋店です💪
日頃よりご愛顧いただいております皆様のお陰様で、BEYONDは11月より40店舗を出店することができました。
これに伴いBEYONDでは、より多くのお客様にBEYONDの魅力を体験していただくべく、<無料体験キャンペーン>を実施する運びとなりました。
大会実績のある経験豊富なトレーナーが貴方を理想の身体に導きます！
お申し込みは当アカウントTOPの公式HPにアクセスいただき、
・お申し込みフォーム
・各店舗公式LINE
・お電話
のいずれかにてお受付しております。
お申込条件は特にございませんので、皆様お気軽にお問い合わせください！
<<こんな方にお勧め>>
1.現在フィットネスジムに通われている方
2.パーソナルジムは敷居が高いと躊躇されている方
3.最近運動不足だと感じられている方
4.トレーニングをしたいが衛生面が気になる方
5.トレーニングの方法が合っているかわからない方
■□■BEYOND無料体験キャンペーン詳細■□■
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
▼概要
・期間：11/1（月）～12/28（日）
・体験料：無料（通常：5,500円）
・内容：カウンセリング：20分/体験トレーニング：30分
・お持物：室内シューズのみ
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
BEYOND(ジム)池袋店は、池袋駅東口徒歩7分 / 東池袋駅7番出口徒歩1分！
公式HP : https://beyond-ikebukuro.com
TEL : 03-6812-1930
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初心者から上級者まで、一緒にトレーニングしませんか？
BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店でお待ちしております✨
【上板橋駅からBEYONDジム池袋店までどのくらい？】
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池袋駅まで歩いていけばJRや東武東上線が使え、東池袋四丁目駅まで歩けば都電荒川線も使える立地の良い場所にあります。
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東武東上線上板橋駅からBEYONDジム池袋店まで電車で20分で来ることができます！上板橋駅から池袋駅までいき、有楽町線で東池袋まで。
車で20分、自転車で25分でくることもできます！
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今日は、「筋肥大効率を高めるタンパク質の摂り方」についてお話していきます！
【タンパク質摂取のポイント】
①糖質と一緒に摂取し、インスリンを活用する
アミノ酸を筋肉に運ぶ役割のインスリンを活用することで筋肥大効率を高めることができます
②一度の摂取量に注意する
一度の摂取目安→体重×0.4g程度に
自分に最適な量を摂取する
③摂取タイミングを考える
朝はインスリン感受性が良いためタンパク質の合成が高まる
④タンパク質の種類を選択する
すぐに栄養補給したい→アミノ酸やプロテイン
ゆっくり吸収させたい→リアルフード
⑤補酵素を一緒に摂る
アミノ酸を代謝するのに必要な補酵素を摂取する
特にビタミンB6を摂取
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食事のタイミング、内容、量で身体は変化します。また、人それぞれ食事の内容は違うため、自分にあった食事内容を見つけることが大切です。
BEYONDジム池袋店では、食事指導も行っています。
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【池袋パーソナルジム】体のむくみを食べ物で解消しよう！
こんにちは！
BEYONDジム池袋店です！
今日は「カリウム」と呼ばれる栄養素について。
カリウムはヒトの身体に必要な栄養素として欠かすことのできない「必須ミネラル」の一つ。
「塩分の摂り過ぎにはカリウムが良い」などと聞いたことがある方も多くいらっしゃるのではないでしょうか。
体には塩分濃度を一定に保とうとする働きがあるので、塩分を取りすぎるとそれを薄めるために水分を溜め込みやすくなるのです。
また、カリウムには高血圧の大きな要因である塩分（ナトリウム）の排出を促す作用があります。
そのため血圧を正常に保つ効果があるといわれているのです。
そのほかにも筋肉の収縮や神経伝達などにおいて重要な役割を果たしています。
ここからはカリウムを豊富に含む食べ物をご紹介していきましょう
カリウムは野菜類や果物類、海藻類など植物性の食品に多く含まれています。
カリウムが豊富な代表食材を含有量順にご紹介します！
【カリウムを豊富に含む野菜類と可食部100g当たりの含有量】
| 食品名 | 加工状態など | 含有量 |
| 切り干し大根 | 乾燥 | 3,500mg |
| ドライトマト | 乾燥 | 3,200mg |
| アボカド | 生 | 720mg |
| ほうれん草 | 生 | 690mg |
| 枝豆 | 冷凍 | 650mg |
| 人参 | 生 | 630mg |
| モロヘイヤ | 生 | 530mg |
| 小松菜 | 生 | 500mg |
| ブロッコリー | 生 | 460mg |
| 西洋かぼちゃ | 生 | 450mg |
切り干し大根やドライトマトは水分が抜けている分、100g当たりのカリウム含有量は非常に多くなっています。
なお、カリウムは水に溶ける性質があるため、食材を水にさらしたり、細かく切って茹でたりすると摂取できる量が減ってしまいます。
なのでその汁を捨てるといった調理法は避けて、レンジで加熱したり蒸したりすることでより効率的にカリウムを摂取できると考えられるでしょう。
調理法も工夫して積極的にカリウムを摂取していきましょう～！
◼池袋駅、東池袋駅でパーソナルトレーニングジムをお探しなら、BEYONDジム池袋店へ！
ご来店心よりお待ちしております。
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【ときわ台駅からBEYONDジム池袋店までどのくらい？】
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東武東上線ときわ台駅からBEYONDジム池袋店まで電車で30分で来ることができます！ときわ台駅から池袋駅までいき、有楽町線で東池袋まで。
車で20分、自転車で20分でくることもできます！
今日は、「アミノ酸スコア」についてお話したいと思います！
【アミノ酸スコアとは？】
食品に含まれている9つの必須アミノ酸が、どれほどのバランスで入っているのかを評価する数値です。
【アミノ酸スコアが良いと何がいいの？】
9種類の必須アミノ酸のすべてがバランスよく含まれていることで、体内で十分なタンパク質が生成されます。
【アミノ酸スコア代表例】
・牛肉 100
・豚肉 100
・鶏肉 100
・卵 100
・魚類 100
・エビ 71
・大豆 86
・チーズ 92
・白米 61
・牛乳 100
必須アミノ酸を補えるプロテインで補うのも一つの手です。体つくりをする上では、タンパク質の量だけではなく、良いタンパク質を積極的に摂るのもポイントです！
食事のタイミング、内容、量で身体は変化します。また、人それぞれ食事の内容は違うため、自分にあった食事内容を見つけることが大切です。
BEYONDジム池袋店では、食事指導も行っています。
体験トレーニング、無料カウンセリングは随時行っておりますので、お気軽にご連絡ください！
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