【池袋パーソナルジム】テストステロンについて
2021.10.8
BEYONDジム池袋店は、東池袋駅から徒歩1分。池袋駅から徒歩7分の場所にあります。
池袋駅まで歩いていけばJRや副都心線が使え、東池袋四丁目駅まで歩けば都電荒川線も使える立地の良い場所にあります。
今日は、「テストステロン」についてお話したいと思います！
【テストステロンとは？】
男性ホルモンの一つ。筋肉質な体型やがっしりした骨格などをつくために必要なホルモンです。
【テストステロンを高めるためには？】
最も重要なのは「脂質」です！
テストステロンの原料はコレステロールという脂質になるからです。
【脂質を摂るポイント】
①総カロリーの20%以上は脂質を摂る
②その総摂取カロリーの3%以上をオメガ3で摂る
③オメガ6を10%以下にする
④体脂肪率は9～14%
食事のタイミング、内容、量で身体は変化します。また、人それぞれ食事の内容は違うため、自分にあった食事内容を見つけることが大切です。
BEYONDジム池袋店では、食事指導も行っています。
体験トレーニング、無料カウンセリングは随時行っておりますので、お気軽にご連絡ください！
【【YouTube開設！！】
BEYONDジム池袋店、錦糸町店、自由が丘店、浦和店でYouTubeを始めました！
トレーニングや食事のことはもちろん、その他にもトレーナーのプライベートやさまざまな企画が観れるチャンネルとなっております！
是非、【トレーナーズコレクション】で検索してみてください(^^)
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【食事指導サービス】
BEYONDオンラインを登録すると、BEYONDの食事指導をタイムラインから無料でチェックすることが出来ます！
おうちで出来る部位別トレーニングも参考にしてみてくださいね！
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【BEYONDジム池袋店LINE】
こちらのLINEは、店舗情報やスケジュール予約等、トレーナーとのやりとりにお使いください。
MAIL info@beyond-ikebukuro.co
〒170-0013
東京都豊島区東池袋4丁目8-8 東池袋パークビル1階
池袋駅東口から徒歩7分 / 東池袋駅7番出口から徒歩1分
BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店は東池袋と南池袋からのアクセスが非常に良く、東池袋駅から徒歩1分の場所に路面店として営業しています。入り口のガラスドアを開けて中へお入りください。
営業時間 平日 : 10 AM – 10 PM休日 : 10 AM –10PM
TEL 03-6812-1930
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【池袋パーソナルジム】女性がプロテインを飲むと太る！？
こんにちは！BEYONDジム池袋店です！
「プロテインを飲むとマッチョになる」
「プロテインは太るって聞いた。」
プロテイン＝マッチョが飲むものというイメージがありませんか？
結論から言うと、プロテインを飲むだけではマッチョになることも太ることもありません。
特に女性の体は男性より筋肉をつけるのが大変です。
ダイエット目的で行っている筋トレではマッチョになることはないので、安心してくださいね。
むしろ、ボディメイクを頑張っている女性こそ、プロテインを摂取すべきです。また、ダイエット中にも強い味方になるんですよ！
女性がプロテインを飲むと太ると思っている方が多いですが、それは誤り。
プロテインのパッケージやCMで筋肉ムキムキの人が宣伝をしていますよね。それで、プロテインを飲むと大きくなると思われているのかもしれません。
しかし、プロテインとはタンパク質のこと。
髪や爪、皮膚などを作ってくれる必要不可欠な栄養素なのです。
肉や卵などの食材からも普通に摂取している栄養素で、もちろん摂取するプロテインにもよりますが、基本プロテインは高タンパク質、低糖質、低脂質。
食材だけでは十分に摂取できなかったタンパク質を低カロリーで補ってくれるので、ダイエッターの強い味方です。
プロテインを飲んで太るのは、単純に摂取カロリーが消費カロリーを上回っているから。
運動をどんなにしても、消費カロリーが摂取カロリーを上回るアンダーカロリーになっていれば、太ることはありません。
太るのをプロテインのせいにせず、普段の食生活を見直してみましょう！
◼池袋駅、東池袋駅でパーソナルトレーニングジムをお探しなら、BEYONDジム池袋店へ！
ご来店心よりお待ちしております。
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【池袋パーソナルジム】大山駅からBEYONDジム池袋店までどのくらい？
BEYONDジム池袋店がある東池袋駅は、池袋駅まで歩いていけばJRや副都心線が使え、東池袋四丁目駅まで歩けば都電荒川線も使える立地の良い場所にあります。
東武東上線大山駅からBEYONDジム池袋店まで電車で20分で来ることができます！大山駅から池袋駅までいき、有楽町線で東池袋まで。
車で10分、自転車で15分でくることもできます！
今日は、「グルテンフリー」についてお話したいと思います！
最近、グルテンフリーという言葉をよく耳にすると思います。特に、健康に気を使っている方やダイエットをしている方は意識しているという人も多いと思います。
【グルテンフリーとは？】
小麦をはじめとした穀物に含まれるタンパク質の主成分であるグルテンを抜いた食事のことです。
【ダイエットとグルテンフリー】
グルテンフリーは気にしたほうがいいのでしょうか。結論から言いますと、体脂肪を落としたい人がダイエットを加速させるためにグルテンフリーをするメリットはほとんどありません。
グルテンフリーは、元々小麦などに含まれるグルテンがうまく消化と吸収がされずに食欲不振や消化不良などの病気を防ぐための食事療法です。
その他に、グルテンが原因でアレルギー反応を起こす人のためのでもあります。
あくまでも、グルテンを摂取することにより体調が悪化する人へのアプローチの一つであるためダイエット中は全くだめということはありません。
食事のタイミング、内容、量で身体は変化します。また、人それぞれ食事の内容は違うため、自分にあった食事内容を見つけることが大切です。
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BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店は東池袋と南池袋からのアクセスが非常に良く、東池袋駅から徒歩1分の場所に路面店として営業しています。入り口のガラスドアを開けて中へお入りください。
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【池袋パーソナルジム】炭水化物を食べて健康的に痩せよう！！
炭水化物を食べない食生活、いわゆる糖質制限ダイエットが流行りましたが、未だに「糖質を摂るのが怖い」という声をたまに耳にします。
糖質は体にとって必要不可欠な栄養素。
糖質を摂るメリットを知って、健康的にダイエットやトレーニングをしていきましょう！
まず、糖質は第一のエネルギー源！
体にとって1番の熱源である炭水化物を取り入れなければ体温は上がらず、エネルギーも足りなくなってしまいます。
そうすると体は筋肉を分解し、エネルギーとして消費してしまいます。
それはつまり筋肉が減ってしまうということに繋がるんです！
トレーニングをしている人であれば、折角頑張って筋トレして筋肉を増やそうとしているのに減ってしまうなんて悲しいですよね。
また脳のエネルギー源も圧倒的に炭水化物なのです！
ですので炭水化物が不足すると集中力がなくなったりイライラしやすくなったりします。それだけでなく認知症が増えるとも言われています。
体重が減ったといっても「何が」減ったかが問題ですよね。
体脂肪が減っていればいいのですが、炭水化物を抜いて最初に減るのは筋肉や水分です。
体重計に乗って数字が落ちているとつい「痩せた！」と思いますが、筋肉が減っていればかえって太りやすくなりますし、水分量が減れば肌は乾燥し代謝機能も低下します。
炭水化物を摂ることの大切さをちゃんと知り、理想の体に近づけていきましょう！
是非BEYONDジム池袋店へ！体験トレーニングも随時受付しております。
スタッフ一同心よりお待ちしております！
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ヨガや様々なライフスタイル情報を掲載している「YOGA HACK」にBEYOND(ビヨンド)ジム池袋店が掲載されました！
こんにちは、BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店です。
池袋駅近くでパーソナルトレーニングをお探しの方は、BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店へ。入会金無料のパーソナルトレーニングジムです！
今回は、ヨガや様々なライフスタイル情報を掲載しているYOGA HACKにBEYOND(ビヨンド)ジム池袋店が掲載されたので、ご紹介致します。
YOGA HACK
YOGA HACKとは、「自分らしいココロとカラダを作る」をコンセプトにヨガはもちろん、グルメやファッション、ビューティー、イベントなどの様々なライフスタイル情報を掲載しているメディアです。
BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店の詳細についてはこちらから
BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店は、「池袋のフィットネスジムおすすめ11選！24時間/安い/プール付き/無料体験ありのジムを厳選」のページにてご紹介して頂いております。
池袋駅近くでパーソナルトレーニングジムをお探しの方は、是非ご参考ください。
BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店
・入会金無料・コンテスト大会実績者が指導
・管理栄養士トレーナー在住
・シャワー&ロッカー無料
・シャンプー、ボディソープ、洗顔、ドライヤー等完備
・上下ウェア、タオル貸し出し無料
BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店は、池袋駅東口から徒歩約7分。東池袋駅７番出口からは、徒歩約1分の近さで通いやすい場所にあります。
通常、パーソナルトレーニングジムの入会金が３〜５万円ほどかかるのに比べて、BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店は入会金無料！
「継続しやすさ」を重視しています。過剰な負荷を与えるトレーニングを避け、楽しみながらできるボディメイク指導をしているため、最初のコースが終わった後も継続してくれるお客様が７割を超えています！
また、医師が推奨する正しい食事管理法も提案しているため、トレーニングが終わった後も継続して健康的な生活を送ることができるでしょう！
「パーソナルトレーニングって、どうだろう・・・」行こうかなと悩んでいる方は、一度体験トレーニングにお越しください！
BEYOND(ビヨンド)ジムのパーソナルトレーニングを始めてみませんか？
理想の体を実現させます！
BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店の詳細についてはこちらから
【池袋パーソナルジム】下板橋駅からBEYONDジム池袋店までどのくらい？
BEYONDジム池袋店がある東池袋駅は、池袋駅まで歩いていけばJRや副都心線が使え、東池袋四丁目駅まで歩けば都電荒川線も使える立地の良い場所にあります。
東武東上線下板橋駅からBEYONDジム池袋店まで10分で来ることができます！下板橋駅から池袋駅までいき、有楽町線で東池袋まで。
車で15分、徒歩で30分でくることもできます！
今日は、「朝食の重要性」についてお話したいと思います！
朝が早くて朝食を抜く方、夜食べ過ぎて朝食が食べれない方は多いと思います。朝食を摂るメリットは沢山あるので紹介したいと思います！
【朝食を摂るメリット】
・集中力アップ
→エネルギーを入れることで脳が活発に働くようになり集中力がアップする
・体温の向上
→人間は時間に合わせて体温、脈拍、ホルモン分泌量などを調整しているため、体内リズムが整いやすくなる。
・代謝の向上
起床後は、エネルギーが枯渇している状態なので栄養が入ってくることによる代謝が向上する
・便秘の改善
→食事をして胃が活動することによって、腸も刺激されて排便ができるようになる
食事のタイミング、内容、量で身体は変化します。また、人それぞれ食事の内容は違うため、自分にあった食事内容を見つけることが大切です。
BEYONDジム池袋店では、食事指導も行っています。
体験トレーニング、無料カウンセリングは随時行っておりますので、お気軽にご連絡ください！
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【食事指導サービス】
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【池袋パーソナルジム】北池袋駅からBEYONDジム池袋店までどのくらい？】
BEYONDジム池袋店がある東池袋駅は、池袋駅まで歩いていけばJRや副都心線が使え、東池袋四丁目駅まで歩けば都電荒川線も使える立地の良い場所にあります。
東武東上線北池袋駅からBEYONDジム池袋店まで15分で来ることができます！北池袋駅から池袋駅までいき、有楽町線で東池袋まで。
車で10分、徒歩で25分でくることもできます！
今日は、「お酒の知っておきたい知識」についてお話したいと思います！
【お酒の種類】
醸造酒と蒸留酒の２つがある。
・醸造酒→フルーツや穀物をアルコール発酵
ビール、ワイン、日本酒
糖質を含んでいる
・蒸留酒→醸造酒を熱してアルコールを気化
ウォッカ、ウイスキー、焼酎
糖質を一切含まない
ダイエットには適する
プリン体ゼロ
【お酒を飲む前の対策】
タンパク質、脂質、食物繊維を先にとっておくと
アルコールの吸収を遅めるため血中アルコール濃度の上昇を緩やかにするのでおすすめです！
【締めのラーメンが食べたくなる理由】
アルコールを摂取することにより、分解の過程で水分と塩分の排出されてラーメンなどが食べたくなる。
外食が多い方や飲み会が多い方などの食事のアドバイスもやっております！BEYONDジム池袋店では、食事管理コースによる一人ひとりにあった食事の内容を提供しています！体験トレーニング、無料カウンセリングは随時行っておりますので、お気軽にご連絡ください！
【【YouTube開設！！】
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【池袋パーソナルジム】要町駅からBEYONDジム池袋店までどのくらい？
有楽町線要町駅からBEYONDジム池袋店まで7分で来ることができます！
有楽町線要町駅から東池袋駅まで。
車で10分、自転車で15分でくることもできます！
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今日のテーマは「ゴルフのスコアアップ、飛距離アップにも筋トレが効果的？」についてお話したいと思います！
ゴルフでスコアを伸ばしたい方、もっと飛距離を伸ばしたいと思っている方は多いと思います。
筋トレをすることでゴルフのプレーにどのようなメリットがあるのかを紹介したいと思います。
【メリット】
①スイングの安定によるミート率アップ
→体幹が強くなることによりスイングが安定しやすくなる。
②ヘッドスピードのアップ
→下半身の筋力がアップすることにより地面反力（地面をける力）が大きくなる。ヘッドスピードアップ→飛距離アップにつながる。
③クラブをコントロール
→上半身の力がつくことによりクラブをよりコントロールできるようになる。
④怪我の予防
→腕や肩、腰、背中など怪我をしやすいスポーツなので予防することができる。
他にも
・背中のトレーニングをすることにより腕の力を使わなくなりスイングが良くなる。
・股関節の動きがよくなりアドレスの形がよくなる。
・柔軟性がアップしスイングがしやすくなる
など沢山のメリットはあります！
基礎筋力アップ、体力向上はもちろん姿勢や身体の不調なども改善することができるためトレーニングはおすすめです！
是非、スポーツのパフォーマンスをあげるためにトレーニングを始めてみませんか？
体験トレーニング、無料カウンセリングは随時行っておりますのでお気軽にご連絡ください！
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「高血圧」を改善するためには？
今日のテーマは、「高血圧」ついてお話したいと思います。
【高血圧とは？】
何らかの理由で血管の中を流れる血液の量が多くなったり、血管が細くなったりして、血管の壁にかかる圧力が高くなった状態のことをいいます。
.
【原因】
喫煙、飲酒、食生活の乱れ、肥満、運動不足
不眠、ストレス
【高血圧で気をつけるべき食事は「減塩」】
カリウムを摂取することで体外にナトリウムを排出してくれる。
カリウムを含む食材
・果物
・野菜
・イモ類
【高血圧改善、予防の３つ】
・カリウム→利尿作用による塩分の体外排出
・シトルリン→血管拡張、血流を良くする
※血流が良くなれば血管にかかる圧は低くなる。
・ピラジン→血液をサラサラにする。
【高血圧トレーニング】
手足の血行を良くするのが良い。
①タオル握り
②カーフレイズ
タオル握りやカーフレイズなどの詳しいやり方などもアドバイスします。
器具を使ったやり方だけではなく、家でできるトレーニングなどもお伝えします。
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【【YouTube開設！！】
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【大山駅からBEYONDジム池袋店までどのくらい？】
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東武東上線大山駅から池袋駅まで行き、池袋駅から有楽町線で東池袋駅まで。
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今日のテーマは、「お酒の飲み方」についてお話したいと思います。
【ポイントと注意点】
①時間帯
→アルコールの分解を終わらせた状態で寝ることで睡眠の質を下げない。
②食事の食べ合わせ
→空腹でのアルコール摂取は避ける。
（良い組み合わせ）
・タンパク質、食物繊維を一緒に摂る。
アルコールの吸収するスピードが遅くなる。
（悪い組み合わせ）
・炭水化物
糖質も肝臓で処理されるため同時に摂取すると負担が大きくなる。
③チェイサーの重要性
合間に水を飲むこと
利尿作用による二日酔いの防止。
目安としてお酒と同じ量を飲む。
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【お酒を飲むメリット】
・会話が弾む
・リラックス効果
・ストレス解消
お酒と上手く付き合うことでメリットも沢山あります！飲み会が多い方や家でお酒を飲む回数が多い方などのアドバイスもできますので、是非BEYONDジム池袋店にお気軽にご来店下さい(^^)
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