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【池袋パーソナルジム】植物性サプリメントと動物性サプリメントの違いとは?

この場合のサプリメントとはプロテインを指すものだと思われます様は大豆のタンパク質を使ったプロテインと、乳のタンパク質を使ったプロテインとの違いと言うことでしょう。

イメージからすると植物性は健康に良く、植物性はコレステロールなど健康にあまり好ましくないと言う印象を持つかもしれませんが、実はこの点は誤解が多いのです。まず、動物性とはいってもタンパク質を生成していますから、コレステロールなどの脂質は含まれていません。むしろタンパク質が分解されてアミノ酸となった際のアミノ酸の組成は動物性のものの方が優れています。つまり、筋肉の材料としては動物性タンパク質の方が向いていると言うことです。

そうなると大豆のプロテインは劣っていると言う印象を逆にもたれるかもしれませんが、これもまたそうではありません。確かにアミノ酸組成としては動物性の放映プロテインなどの方が優れていますが、大豆には大豆特有の効能があり、例えばコレステロール値を下げるとか、脂肪燃焼効果があるとか、腹持ちが良いとか、筋肉の材料以外の店ではむしろ優れているところが多々あります。

つまり両者はどちらが上とか下とかいった関係ではなく、その目的に応じて選び、使い分けることが理想でしょう。筋肉の材料としてはホエイプロテイン、ダイエット目的では大豆プロテインといった具合です。

最近ではその両者のメリットを生かすべく、放映と大豆のブレンドしたプロテインも発売されています。

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【ローカーボダイエットで本当に痩せるのか?】

こんにちは!BEYOND GYM池袋店です。
今回は【ローカーボダイエットで本当に痩せるのか?】をテーマにブログを書かせていただきます。

ダイエットの考え方

ダイエットやり方はいくつもありますが、一つの考え方として、いかに上手にPFCバランスを組むかという点があります。PFCバランスは三大栄養素のバランスのことです。本来このバランスをいかに正しい比率に保つかが大切なのですが、ダイエットや減量などでは、いかに上手にPFCバランスを組むかなのです。但し上手に組む必要があるので少しコツが必要です。一般的にはP(タンパク質)は高く保ち、C(炭水化物)適度に保ち、F(脂質)は極力抑えます。

ローカーボダイエット

一方ローカーボダイエットはPとFを高く維持してCを極力抑えるダイエットになります。この際に気を付けるべきは、肉食主体の欧米人と農耕民族である日本人とではPFCのバランスも異なるため、私たちがあまり極端にCをカットしてしまうと、脂肪が使われる以上に筋肉が分解されてしまうというリスクがあります。

脂質はうまみの素でもあるので、食事などストレスが少ないのもローカーボダイエットの魅力ではあるのですが、炭水化物の不足が過ぎると頭がボーッとして思考能力が低下したり、やる気が起きなくなったりと弊害も大きいのです。

一つお勧めなのは、朝、昼は完全なカーボカットはせず、夜だけ完全なカーボカットをするという方法です。

ローカーボにおいても、高タンパクを維持し、微量栄養素をしっかりと補充するという意味でプロテインを活用するといいでしょう!

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【斜め懸垂の効果とやり方】

こんにちは!BEYOND池袋店です(^^)

今回は斜め懸垂の効果とやり方についてご説明致します。

斜め懸垂で鍛えられる部位は、

・広背筋・僧帽筋・上腕二頭筋

になります!

斜め懸垂は背中や腕の筋肉を鍛えたい方にぴったりのトレーニングになります。普通の懸垂ができない方にも、斜め懸垂は負荷が低くオススメの種目になります。

また自宅や公園など、ジム以外の場所でもトレーニングを行うことが出来るのもメリットの一つですね!

斜め懸垂のフォーム

①背筋を伸ばした状態でバーを握り、斜めに仰向けになり構える。

②肩甲骨を寄せながら身体を引き上げていく。

③身体を引き上げたら、肩甲骨を寄せきり、やや顎を上げて背筋郡を収縮させる。

④ゆっくりと筋肉に負荷をかけながら元に戻る。

以上が斜め懸垂の解説になります!
的確なフォームでトレーニングを実施することで確実に対象部位に刺激が入り、トレーニングの効果は高まります。
自身では正しく動作ができていると思っていても、案外ちょっとしたフォームのミスで対象筋から負荷を逃がしているかもしれません。
パーソナルトレーニングではトレーニングフォームをプロのトレーナーが細かい視点から指導していきますので、安全でより効果的にボディメイクを行うことができます!
皆さんも正しくトレーニングを行い、楽しみながらボディメイクしていきましょう!!

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【大胸筋上部の種目:インクラインダンベルフライ】

こんにちは!
BEYOND GYM池袋店です!

今回は大胸筋上部を効率よく鍛える種目である「インクラインダンベルフライ」について解説していきます!

通常のダンベルフライは大胸筋の中部を鍛えるのに対し、インクラインスタイルはベンツの角度を利用し、大胸筋の上部に重点を置き鍛えることができます。

また以前紹介したインクラインダンベルプレスよりもストレッチの刺激を強くかけることができ、筋肉に対して強い刺激を与えることができます。

インクラインベンチのような大型の器具が必要になるので自宅で気軽にはできませんが、ジムなど設備がしっかりした場所でぜひおすすめしたい筋トレです。

【インクラインダンベルフライのフォーム】

①ダンベルを持ち上げる(パラレルグリップ)。
②肩を落とし、鎖骨直上からやや斜めにダンベルを動かす。
③肘を下げて、肩甲骨を寄せる。
④胸椎を伸展させ、大胸筋がストレッチするポジションまでしっかりダンベルを下げる。
⑤トップポジションまでダンベルを持っていく際には、寄せた肩甲骨が開きすぎないようにする。そうすることで三頭筋と三角筋前部に負荷が強くかかるのを防げる。

以上がインクラインダンベルフライの解説になります!
的確なフォームでトレーニングを実施することで確実に対象部位に刺激が入り、トレーニングの効果は高まります。
自身では正しく動作ができていると思っていても、案外ちょっとしたフォームのミスで対象筋から負荷を逃がしているかもしれません。
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【ヒップアップトレーニングの重要性】

【ヒップアップトレーニングの重要性】
お尻トレーニングの認知度が広まってきた近年。
女性のみじゃなく、男性だってプリッと上がったお尻はかっこいいですよね!
お尻は大きな筋肉の一つですが、実は!
退化しやすい筋肉なんです。
気付いたらお尻が垂れてた!(;_;)
なんてことも…

歩行の時に使うはずのお尻の筋肉。
その筋肉の意識、できていますか?
きっとほとんどの方が意識の仕方がまずわ分からないと思います。
まだ垂れてないよ!と感じている方も、
年齢と共に退化は始まっています。
ヒップアップトレーニングをすることによって、お尻の意識を取り戻して、日常生活からヒップアップしていきましょう!

始めるのは一日でも早いに越したことはありません。
思い立った日、
もしくは「もっと早くにやっとけばよかった…」
そう感じた日があなたにとって一番早いスタートの日です!!

体験トレーニングも随時受付しております。
スタッフ一同心よりお待ちしております!

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