老化防止のための抗酸化物質って？
以前のブログで活性酸素とアンチエイジングの関係について述べましたが、
実際にどうすればこの活性酸素を除去できるのでしょうか？
それは体内が参加される前に、より参加されやすい物質を体内に補ってやればいいのです。この参加されやすい物質は抗酸化物質と呼ばれる、ビタミンC、βカロテン、ビタミンE、ポリフェノールなどです。
そして、それぞれの抗酸化物質は、活性酸素を除去できるタイミングと場所が異なります。水溶性のビタミンであるビタミンCは細胞と細胞の間の水溶性部分で働くため、活性酸素との接触タイミングが早く、一番先に活性酸素を除去できる物質です。脂溶性のビタミンであるβカロテンやビタミンEは、細胞内の脂溶性部分で活性酸素を除去します。またこのビタミンCとビタミンEは相互に電子のやり取りを行うことで活性酸素を除去できる期間が伸びるため、併用することで相乗効果が得られます。
ポリフェノールは水と油の両方になじみやすく、細胞の内外で活性酸素を除去します。ポリフェノールは4000種類以上も種類があり水溶性部分が多いものほど体内に吸収される時間が早いため、すぐに活性酸素を除去でき、逆に子大生部分が多いものほど体内への吸収時間がかかるため、タイムラグを持って活性酸素を除去できます。
つまり数種類のポリフェノールを摂った方が、活性酸素を除去できる時間が伸びると言うわけです。
このように単一の抗酸化物だけでなく、いろいろな抗酸化物質が入ったサプリメントを摂取することが、活性酸素を効果的に除去できる1つの方法だといえます。
ちなみに摂取タイミングは運動の前や直後が効果的であると言えるでしょう。
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【池袋パーソナルジム】アンチエイジング効果のあるサプリメントとは？
若返りや不老は人類の永遠のテーマかもしれません。すべての人に確実に言える事は、人は確実に歳をとり、やがては死ぬと言うことです。例外はありませんが、老化を遅らせる事は可能かもしれません。キーワードは「抗酸化=活性酸素除去」です。
人間は酸素がないと生きていけません。なぜなら酸素がエネルギーの代謝に必要だからです。呼吸をすることにより酸素は体内に吸収され、赤血球を介して体内細胞にくまなく運搬されます。この酸素を用いて細胞内で糖分や脂肪を燃やし、エネルギーが発生します。ここで使用された酸素の約2%が活性酸素になると言われています。
この活性酸素は体に良い側面と悪い側面があります。良い側面としては、生体内の最近に対して殺菌や消毒といった働きをします。悪い側面としては、この活性酸素が多くなると接触するものすべてを参加させていき、正常な細胞さえも気をつけてしまいます。特に細胞の膜にあたる部分は不飽和脂肪酸に覆われていますが、この膜を酸化させてしまいます。これが廊下や生活習慣病を引き起こす元凶であると言われています。
ではどうして体内で活性酸素は増えるのでしょうか?それは生活環境(大気汚染、紫外線、喫煙、飲酒)や身体的環境(加齢、運動)によります。そしてカレーにより活性酸素が増えるというのは、人間が体内で作ることができる活性酸素除去酵素(S.O.D)が20歳位をピークに減ってしまうことが原因だと言われています。子供の頃は日光に当たってもシミができなかったのが加齢とともにシミができるのはこのためです。
また激しい運動するとエネルギーを消費しますので、活性酸素の発生が多くなってしまいます。この「活性酸素を除去できるサプリメント」が、すなわち「アンチエイジング効果のあるサプリメント」と言えるでしょう。
来週の月曜日に「アンチエイジング効果のあるサプリメント」についての詳細をブログにて記載いたしますので、楽しみにしていてください！
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【池袋パーソナルジム】植物性サプリメントと動物性サプリメントの違いとは？
この場合のサプリメントとはプロテインを指すものだと思われます様は大豆のタンパク質を使ったプロテインと、乳のタンパク質を使ったプロテインとの違いと言うことでしょう。
イメージからすると植物性は健康に良く、植物性はコレステロールなど健康にあまり好ましくないと言う印象を持つかもしれませんが、実はこの点は誤解が多いのです。まず、動物性とはいってもタンパク質を生成していますから、コレステロールなどの脂質は含まれていません。むしろタンパク質が分解されてアミノ酸となった際のアミノ酸の組成は動物性のものの方が優れています。つまり、筋肉の材料としては動物性タンパク質の方が向いていると言うことです。
そうなると大豆のプロテインは劣っていると言う印象を逆にもたれるかもしれませんが、これもまたそうではありません。確かにアミノ酸組成としては動物性の放映プロテインなどの方が優れていますが、大豆には大豆特有の効能があり、例えばコレステロール値を下げるとか、脂肪燃焼効果があるとか、腹持ちが良いとか、筋肉の材料以外の店ではむしろ優れているところが多々あります。
つまり両者はどちらが上とか下とかいった関係ではなく、その目的に応じて選び、使い分けることが理想でしょう。筋肉の材料としてはホエイプロテイン、ダイエット目的では大豆プロテインといった具合です。
最近ではその両者のメリットを生かすべく、放映と大豆のブレンドしたプロテインも発売されています。
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【パーソナルジム比較サイト IDEL様にBEYONDジム池袋店が紹介されました】
こんにちは、BEYONDジム池袋店です。
日頃より、BEYONDジム池袋店にお越しいただきありがとうございます。
今回のブログは、パーソナルジム比較サイト IDEL様より池袋でおすすめのパーソナルジムとしてご紹介頂きましたので、皆様にご報告です。
パーソナルジム比較サイト IDEL様にBEYONDジム池袋店が紹介されました
パーソナルジム比較サイト IDEL様の記事は、ジム選びで悩んでいる方におすすめな記事となっております！
BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店の特徴
・入会金無料
・コンテスト大会実績者が指導
・シャワー&ロッカー無料
・シャンプー、ボディソープ、洗顔、ドライヤー等完備
・上下ウェア、タオル貸し出し無料
入会金無料のパーソナルトレーニングジム。2020年3月に実施された日本トレンドリサーチでは、「パーソナルジム顧客満足度」「経営者がオススメするパーソナルジム」「コストパフォーマンスが高いパーソナルジム」「女性が通いたいパーソナルジム」「トレーナー指導力パーソナルジム」「長く通いたいパーソナルジム」パーソナル部門で６冠を達成。
公式YouTubeチャンネル「トレコレ」では、カウンセリングの様子やトレーナーの紹介、ダイエット食品の紹介など行っています。是非、ご覧ください。
皆様のご来店、心よりお待ちしております！
【ローカーボダイエットで本当に痩せるのか？】
こんにちは！BEYOND GYM池袋店です。
今回は【ローカーボダイエットで本当に痩せるのか？】をテーマにブログを書かせていただきます。
ダイエットの考え方
ダイエットやり方はいくつもありますが、一つの考え方として、いかに上手にPFCバランスを組むかという点があります。PFCバランスは三大栄養素のバランスのことです。本来このバランスをいかに正しい比率に保つかが大切なのですが、ダイエットや減量などでは、いかに上手にPFCバランスを組むかなのです。但し上手に組む必要があるので少しコツが必要です。一般的にはP（タンパク質）は高く保ち、C（炭水化物）適度に保ち、F（脂質）は極力抑えます。
ローカーボダイエット
一方ローカーボダイエットはPとFを高く維持してCを極力抑えるダイエットになります。この際に気を付けるべきは、肉食主体の欧米人と農耕民族である日本人とではPFCのバランスも異なるため、私たちがあまり極端にCをカットしてしまうと、脂肪が使われる以上に筋肉が分解されてしまうというリスクがあります。
脂質はうまみの素でもあるので、食事などストレスが少ないのもローカーボダイエットの魅力ではあるのですが、炭水化物の不足が過ぎると頭がボーッとして思考能力が低下したり、やる気が起きなくなったりと弊害も大きいのです。
一つお勧めなのは、朝、昼は完全なカーボカットはせず、夜だけ完全なカーボカットをするという方法です。
ローカーボにおいても、高タンパクを維持し、微量栄養素をしっかりと補充するという意味でプロテインを活用するといいでしょう！
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池袋でおすすめのパーソナルジム！LYFTOFF様のメディアにてBEYONDジムをご紹介頂きました！
こんにちは、BEYONDジム池袋店です。
日頃より、BEYONDジム池袋店にお越しいただきありがとうございます。
今回のブログは、LYFT OFF様より池袋でおすすめのパーソナルジムとしてご紹介頂きましたので、皆様にご報告です。
LYFT OFF様のメディアに掲載されました
LYFT OFF様の記事は、
「痩せたい&新しい自分になりたい」
「自分にピッタリのジムが探せるか不安」
「お金もかかるのでジム選びで絶対損をしたくない」
という方々におすすめな記事となっております！
実際のクチコミなども一緒にご紹介していただき、これからパーソナルトレーニングジムを探していて、受けたいと思っている方には参考になる記事となっております。詳しくは、こちらのURLでご覧ください。
今回の記事の内容としては、女性の口コミ・評判も比較した池袋のパーソナルジムがまとめられています！是非、参考にしてみてください！
BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店
BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店は、糖質制限を一切行わないパーソナルトレーニングジムです。継続できる快適なトレーニング施設で、楽しくトレーニングを行うことができます。
また、入会金も無料。通常一回のパーソナルトレーニングの平均単価が14000円なのに対し、BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店は、約8000円。お客様にトレーニングを継続して取り入れられてもらえるような価格帯になっています。
体験レッスンや無料カウンセリングも随時受付中。お気軽にお問い合わせください。あなたのご来店お待ちしております！
BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店
無料カウンセリング・体験トレーニング実施中！
【ダイエットに効果のあるサプリメント】
こんにちは！BEYOND GYM池袋店です！
今回はダイエットをする上で良く用いられるサプリメントを紹介いたします。
脂肪は主に「分解」→「運搬」→「燃焼」という三つのプロセスを経てエネルギーに変わります。
まず分解に役立つサプリメントに「コレウス・フォルコリン」（ハーブ）があります。
この植物に含まれるフォルスコリンという成分が軽い運動でも脂肪の分解を促進させます。
次に加齢とともに落ちると言われている運搬の機能には「L-カルニチン」というアミノ酸が役立ちます。
このアミノ酸は、体内ではリジンとメチオニンというアミノ酸から合成されますが、カルニチンそのものを摂取しても良いでしょう。
最後に燃焼には「HCA」と呼ばれるガルニシアという果物の果皮に含まれる成分がおすすめです。
自分が「分解」、「運搬」、「燃焼」のどの段階でつまずいているのか、、、
そこに合ったサプリメントの活用をしたり、運動を生活に取り入れてみましょう！！
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【ダンベルキックバックの効果とやり方】
こんにちは！
BEYONDジム池袋店です！
今回はダンベルキックバックの効果とやり方について説明していきます(^^)
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ダンベルキックバックは上腕三頭筋（二の腕の筋肉）をメインに鍛えられる種目になります。
ダンベルさえあれば自宅でも簡単に取り入れられますので、二の腕を引き締めたい方々は、気軽に取り組むことができます。
ただし正しいフォームで行わなければ、効果的な筋肥大は見込めません。しっかりフォームを意識して取り組んでみてください！
–
ダンベルキックバックのフォーム
①足幅は肩幅から腰幅の間。
②骨盤を引き上げながら上体を真っ直ぐに保ち動作する。
③肘を伸ばしたポジションでダンベルの重さをしっかりと受け止めて筋肉の収縮を感じる。
–
以上がダンベルキックバックの解説になります！
的確なフォームでトレーニングを実施することで確実に対象部位に刺激が入り、トレーニングの効果は高まります。
自身では正しく動作ができていると思っていても、案外ちょっとしたフォームのミスで対象筋から負荷を逃がしているかもしれません。
パーソナルトレーニングではトレーニングフォームをプロのトレーナーが細かい視点から指導していきますので、安全でより効果的にボディメイクを行うことができます！
皆さんも正しくトレーニングを行い、楽しみながらボディメイクしていきましょう！！
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【ハックスクワットの効果とやり方】
こんにちは！BEYONDジム池袋店です！
今回はハックスクワットの効果とやり方についてご説明いたします！
ハックスクワットはジムなどにある専用のトレーニングマシンを使って行う、スクワットの一種です。
マシンを使うことで下半身の動きにフォーカスして動作を行うことができるので、鍛えたい筋肉を的確に鍛えることができます。
重量の調整も可能なので、初心者から上級者まであらゆる人におすすめのトレーニングです。
スクワットも下半身を総合的に鍛えられるトレーニングの一つですが、膝や腰に負担がかかったり、フォームを崩してしまうとターゲット部位の筋肉に効かなかったりします。
ハックスクワットでは、専用のマシンを使い背もたれに寄りかかって行うため、上体がブレにくく初心者でも適切に負荷をかけることができるいという特徴があります。
またマシンによって動作の軌道も固定されているため、高重量を扱ってもフォームが崩れず、安全に追い込めます。
ハックスクワットのフォーム
①お尻はしっかりシートに付ける。
②足幅は腰幅で、つま先は真っ直ぐの状態で動作する。
③動作中は常に重心が同じ。
④目線は足元を向きすぎず、胸を上げて軽く顎を引くことで腹圧がかかりやすくなる。
以上がハックスクワットの解説になります！
的確なフォームでトレーニングを実施することで確実に対象部位に刺激が入り、トレーニングの効果は高まります。
自身では正しく動作ができていると思っていても、案外ちょっとしたフォームのミスで対象筋から負荷を逃がしているかもしれません。
パーソナルトレーニングではトレーニングフォームをプロのトレーナーが細かい視点から指導していきますので、安全でより効果的にボディメイクを行うことができます！
皆さんも正しくトレーニングを行い、楽しみながらボディメイクしていきましょう！！
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【斜め懸垂の効果とやり方】
こんにちは！BEYOND池袋店です(^^)
今回は斜め懸垂の効果とやり方についてご説明致します。
斜め懸垂で鍛えられる部位は、
・広背筋・僧帽筋・上腕二頭筋
になります！
斜め懸垂は背中や腕の筋肉を鍛えたい方にぴったりのトレーニングになります。普通の懸垂ができない方にも、斜め懸垂は負荷が低くオススメの種目になります。
また自宅や公園など、ジム以外の場所でもトレーニングを行うことが出来るのもメリットの一つですね！
–
斜め懸垂のフォーム
①背筋を伸ばした状態でバーを握り、斜めに仰向けになり構える。
②肩甲骨を寄せながら身体を引き上げていく。
③身体を引き上げたら、肩甲骨を寄せきり、やや顎を上げて背筋郡を収縮させる。
④ゆっくりと筋肉に負荷をかけながら元に戻る。
–
以上が斜め懸垂の解説になります！
的確なフォームでトレーニングを実施することで確実に対象部位に刺激が入り、トレーニングの効果は高まります。
自身では正しく動作ができていると思っていても、案外ちょっとしたフォームのミスで対象筋から負荷を逃がしているかもしれません。
パーソナルトレーニングではトレーニングフォームをプロのトレーナーが細かい視点から指導していきますので、安全でより効果的にボディメイクを行うことができます！
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