【池袋で人気のトレーナーが解説】ダイエット中の水分摂取

2022.12.18

皆さん、こんにちは！
BEYOND 池袋店トレーナーの宍戸です！

今回はお水の重要性についてお話ししていきます！
最近は寒くなってきて夏と比べるとお水の飲む量が少なくなってきているのではないでしょうか？
しかし、ダイエット中お水はとても大切です。
水分摂取の重要性について書いていますので是非最後までご覧ください！

ダイエット中に水は飲むべき？

ずばり飲むべきです！
水を飲むことで老廃物を出しやすくしてくれます。
老廃物が出やすいということはむくみがなくなったり便秘改善にも繋がります。
そのため、ダイエットには効果的とされています。

水はどのくらい飲む？

厚生労働省は1日2.5リットルを推奨しています。
これは、飲み水で1.2リットルと食事の水分で1.0リットル、体内で作られる水分で0.3リットルと記載がされています。
飲み物からは最低でも1リットルは飲みたいですね！

お水はこまめに飲もう！

1日飲むお水の量が決まり、これを一気に飲めば良いということではありません。
こまめに飲むことが重要です。
しかし、こまめに飲むのも慣れるまでは大変かと思います。
そのため、ある程度飲むタイミングを決めておくことをおすすめします！

おすすめの摂取タイミングはこちら↓
1.起床後
2.食前30分前
3.入浴の前後
4.運動前後

まとめ

冬になると寒くなるためお水を飲む機会が減ります。
白湯にして飲んだり、飲むタイミングを決めて1リットルはしっかりと飲めるように工夫してみましょう！
痩せやすい体を作るためにも少しずつ心がけてみてください！

【この記事の著者】

　宍戸美月
■資格
NSCA-CPT
■実績
SUMMER STYLE AWARD 2021 NOVICE ビューティフィットネスモデル 9位
■インスタグラムアカウントURL

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【お水は一日どれくらい飲んだらいいの？？】

2021.03.30

こんにちは！

BEYONDジム池袋店です。

本日は、生活に欠かせない水分に関してお話したいと思います。

水は身体の55～60%を占めていると言われており、私達が生きていくのに必要なものです。水は体内で主に、体内の物質を運搬したり、溶解したり、体温を調節したりといった働きがあります。わかりやすいところで言うと、夏場や、運動をすることによって体温が上がるのを防ぐために、汗をかくという事などが挙げられます。

では、一日に水はどれくらい必要なのでしょうか？目安として、生活活動レベルが低い人だと、 1日約2.3リットル～2.5 リットルが必要となります。生活活動レベルが高い人では、1日3.3リットル～3.5 リットル程度と考えられています。通常の生活を送っている中で、食事以外からの水分補給としては、1日に1.5リットル程度の水を飲むべきと言われています。

水はダイエット中の人にも強い味方となります。ご飯を食べたあと、水を沢山飲んだらとてもお腹いっぱいになってしまった、、ということ、皆さんも一度はあるのではないでしょうか？食事管理をしている中で、常にお腹が少し空いているという状況を作っていきたいです。そこで、意識的に水分を多く摂ることにより、空腹感を抑えたりすることもできるかと思います。スポーツドリンク等を飲んでいると、どうしてもカロリーを思っていたよりも摂取してしまうということもあります。しかし、水を飲んでいる分には、0キロカロリーですので、健康のためにもダイエットのためにも水を沢山飲むということを意識していきましょう！

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水分補給の大切さ！

2020.06.16

みなさん、こんにちは！

BEYOND GYM池袋店の江田です！

今日のテーマは、水分補給がどうして重要なのか解説していきたいと思います。

子どもは約70％、大人は約60〜65％を水が締めていると言われています。
では水分が、減ってしまうと身体にどんな支障が、出てくるのでしょうか。

怠惰感や頭痛、めまい、食欲不振、イライラ感、一番は体温の上昇があります。

人間は身体の熱を汗によってコントロールしております。
身体の水分が不足してしまうと、汗が出にくくなってしまい熱が外へ放出できなくなってしまいます。

それによって、体温が上昇しさきほど、お話させていただいためまい、頭痛などの支障が出てきます。

よく運動する人や、食欲が下がってきている人など、一日の水分摂取量をペットボトル一本分でも増やしてみましょう！

これからの時期熱くもなってきますので特に水分補給には注意をしていきましょう！

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