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【池袋パーソナルジム】体のむくみを食べ物で解消しよう!

こんにちは!

BEYONDジム池袋店です!

今日は「カリウム」と呼ばれる栄養素について。

カリウムはヒトの身体に必要な栄養素として欠かすことのできない「必須ミネラル」の一つ。

「塩分の摂り過ぎにはカリウムが良い」などと聞いたことがある方も多くいらっしゃるのではないでしょうか。

体には塩分濃度を一定に保とうとする働きがあるので、塩分を取りすぎるとそれを薄めるために水分を溜め込みやすくなるのです。

また、カリウムには高血圧の大きな要因である塩分(ナトリウム)の排出を促す作用があります。

そのため血圧を正常に保つ効果があるといわれているのです。

そのほかにも筋肉の収縮や神経伝達などにおいて重要な役割を果たしています。

ここからはカリウムを豊富に含む食べ物をご紹介していきましょう

カリウムは野菜類や果物類、海藻類など植物性の食品に多く含まれています。

カリウムが豊富な代表食材を含有量順にご紹介します!

【カリウムを豊富に含む野菜類と可食部100g当たりの含有量】

食品名 加工状態など 含有量
切り干し大根 乾燥 3,500mg
ドライトマト 乾燥 3,200mg
アボカド 720mg
ほうれん草 690mg
枝豆 冷凍 650mg
人参 630mg
モロヘイヤ 530mg
小松菜 500mg
ブロッコリー 460mg
西洋かぼちゃ 450mg

切り干し大根やドライトマトは水分が抜けている分、100g当たりのカリウム含有量は非常に多くなっています。

なお、カリウムは水に溶ける性質があるため、食材を水にさらしたり、細かく切って茹でたりすると摂取できる量が減ってしまいます。

なのでその汁を捨てるといった調理法は避けて、レンジで加熱したり蒸したりすることでより効率的にカリウムを摂取できると考えられるでしょう。

調理法も工夫して積極的にカリウムを摂取していきましょう~!

◼池袋駅、東池袋駅でパーソナルトレーニングジムをお探しなら、BEYONDジム池袋店へ!

ご来店心よりお待ちしております。

〒170-0013

東京都豊島区東池袋4丁目8-8 東池袋パークビル1F

池袋駅東口から徒歩7分 / 東池袋駅7番出口から徒歩1分

BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店は東池袋と南池袋からのアクセスが非常に良く、東池袋駅から徒歩1分の場所に路面店として営業しています。入り口のガラスドアを開けて中へお入りください。

営業時間 平日 : 10 AM – 10 PM休日 : 10 AM –10 PM

TEL 03-6812-1930

MAIL info@beyond-ikebukuro.com

【池袋パーソナルジム】女性がプロテインを飲むと太る!?

こんにちは!BEYONDジム池袋店です!

「プロテインを飲むとマッチョになる」
「プロテインは太るって聞いた。」
プロテイン=マッチョが飲むものというイメージがありませんか?

結論から言うと、プロテインを飲むだけではマッチョになることも太ることもありません。
特に女性の体は男性より筋肉をつけるのが大変です。
ダイエット目的で行っている筋トレではマッチョになることはないので、安心してくださいね。

むしろ、ボディメイクを頑張っている女性こそ、プロテインを摂取すべきです。また、ダイエット中にも強い味方になるんですよ!

女性がプロテインを飲むと太ると思っている方が多いですが、それは誤り。
プロテインのパッケージやCMで筋肉ムキムキの人が宣伝をしていますよね。それで、プロテインを飲むと大きくなると思われているのかもしれません。

しかし、プロテインとはタンパク質のこと。
髪や爪、皮膚などを作ってくれる必要不可欠な栄養素なのです。

肉や卵などの食材からも普通に摂取している栄養素で、もちろん摂取するプロテインにもよりますが、基本プロテインは高タンパク質、低糖質、低脂質。

食材だけでは十分に摂取できなかったタンパク質を低カロリーで補ってくれるので、ダイエッターの強い味方です。
プロテインを飲んで太るのは、単純に摂取カロリーが消費カロリーを上回っているから。

運動をどんなにしても、消費カロリーが摂取カロリーを上回るアンダーカロリーになっていれば、太ることはありません。
太るのをプロテインのせいにせず、普段の食生活を見直してみましょう!

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【池袋パーソナルジム】炭水化物を食べて健康的に痩せよう!!

炭水化物を食べない食生活、いわゆる糖質制限ダイエットが流行りましたが、未だに「糖質を摂るのが怖い」という声をたまに耳にします。

糖質は体にとって必要不可欠な栄養素。

糖質を摂るメリットを知って、健康的にダイエットやトレーニングをしていきましょう!

まず、糖質は第一のエネルギー源!

体にとって1番の熱源である炭水化物を取り入れなければ体温は上がらず、エネルギーも足りなくなってしまいます。
そうすると体は筋肉を分解し、エネルギーとして消費してしまいます。

それはつまり筋肉が減ってしまうということに繋がるんです!

トレーニングをしている人であれば、折角頑張って筋トレして筋肉を増やそうとしているのに減ってしまうなんて悲しいですよね。

また脳のエネルギー源も圧倒的に炭水化物なのです!

ですので炭水化物が不足すると集中力がなくなったりイライラしやすくなったりします。それだけでなく認知症が増えるとも言われています。


体重が減ったといっても「何が」減ったかが問題ですよね。
体脂肪が減っていればいいのですが、炭水化物を抜いて最初に減るのは筋肉や水分です。
体重計に乗って数字が落ちているとつい「痩せた!」と思いますが、筋肉が減っていればかえって太りやすくなりますし、水分量が減れば肌は乾燥し代謝機能も低下します。
炭水化物を摂ることの大切さをちゃんと知り、理想の体に近づけていきましょう!

是非BEYONDジム池袋店へ!体験トレーニングも随時受付しております。
スタッフ一同心よりお待ちしております!

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