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【池袋パーソナルトレーナーが解説】ストレッチの重要性

皆さんこんにちは!
池袋駅から徒歩7分のパーソナルトレーニングジム
BEYOND 池袋店の宍戸です。

皆さん、トレーニングされている方もされていない方もストレッチはされているでしょうか?
筋トレをメインで考えているとストレッチを怠っていたり時間がないからと言い訳をつけて
ストレッチをしなかったりしていませんか?

今回は、そんなストレッチの重要性について解説していこうと思います!

そもそもストレッチとは

ストレッチ風景

筋肉を良い状態にする目的で行うものです。
ストレッチは筋肉を引っ張って伸ばす行為です。
ストレッチを行うことで筋肉の柔軟性を高め関節の可動域を広げる効果があります。
また、呼吸を整えたり緊張を解くことができると言われています。

いつ行うと効果的?

ストレッチは筋肉を伸ばし、柔らかくする目的で行います。
その為、筋肉が緩みやすい時間帯が良いといわれています。
よく言われる、入浴後は体が温まり、筋肉もほぐれやすいのでおすすめされています。

ストレッチのメリットデメリット 

ストレッチ風景

メリット

運動前は動的ストレッチというゆっくりとしたリズムで行うストレッチを行うことで、体が温まり怪我の予防、パフォーマンスの向上につながります。
また、運動後には静的ストレッチという筋肉をゆっくり伸ばす動作を行いましょう。すると血流が良くなる為、疲労回復筋肉痛の予防などにもつながります。
また、副交感神経を優位にさせてくれるので、身体がリラックスするでしょう。

デメリット

運動前に静的ストレッチという筋肉をゆっくり伸ばす動作を行うと逆に運動中のパフォーマンスが下がってしまい、ストレッチの効果は薄れてしまいます。
また、スポーツ選手に限りますが体が柔らかすぎると大きな怪我をしてしまう可能性もあります。

ストレッチはどのくらい行う?

ストレッチは1度の動きを20秒から30秒にすると良いと言われています。
また、ストレッチの効果が出始めるのは、個人差もありますが、2~3ヶ月程度と言われています。

ストレッチを今まであまりしていなかった方のほうが早く効果が期待できると思います。
しかし、1番は継続することです。
無理のない程度から始めていきましょう!

ストレッチの効果

ストレッチ風景

疲労回復

トレーニングを行うと筋肉に乳酸が溜まります。その為、トレーニング後にストレッチを行わないと筋肉がパンパンに張った状態のままになってしまい、血流が悪く疲労物質が流れにくい体になってしまいます。そして、疲れが取れにくい状態になります。

毎回のトレーニングのパフォーマンスを上げるためにも疲労は毎回無くしたほうが良いです。
その為、トレーニング後にはストレッチを行い、パンパンに張った筋肉をほぐすことで血流が良くなり疲れが取れやすくなります。

可動域を広げる・ケガの予防

トレーニングで沢山使った筋肉を放置しておくと筋肉が硬くなってしまい、柔軟性がなくなってしまいます。柔軟性がなくなってしまうと可動域が狭くなってしまいます。
すると、怪我をしやすい体になってしまいますし、トレーニングのパフォーマンスも下がってしまいます。

筋肉をつけたい方、痩せたい方など色々な目的でトレーニングをしている方がいらっしゃると思います。
どんな方にもストレッチはとても大切です。
少しずつでもトレーニング後のストレッチを取り入れていきましょう!

おすすめのストレッチ専門店はこちら↓

Dr.stretch池袋東口店

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■Dr.stretch池袋西口店

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パーソナルジムでもストレッチが受けられる?

BEYOND 池袋店ではストレッチも受けられます!
お客様の中にもストレッチのみ受けに来られる方もいらっしゃいます!

最後に

ストレッチが嫌いな方やストレッチに時間を使うよりトレーニングしたいと思う方など、
様々な考え方があると思います。
しかし、正しく筋肉をつけたり、綺麗に痩せるためにストレッチはかなり重要です。
初めはお風呂上がりなどに少しずつストレッチを行ってみましょう!

この記事の著者
 宍戸美月

宍戸トレーナー

■資格
NSCA-CPT

■実績
SUMMER STYLE AWARD 2021 NOVICE ビューティフィットネスモデル 9位

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