【昔から痩せていて、なかなかふとれないというかた】
世の中の女性の永遠のテーマとして「ダイエット」は常に話題の中心にありますが、実は太りたいのに太れないという悩みを持っている人も意外と多いです。
食が細かったり、胃腸が弱く、すぐにおなかを下してしまったりと、深刻な人もたくさんいます。
この場合の解決策の一つに、少量多頻度での食事の取り方があります。
そしてこの場合のキーワードは間食です。
一度にたくさん食べても体が必要としている以上の栄養素は排泄されるか、脂肪として蓄えられるかのどちらかです。食べても太らない人やおなかを下してしまう人は、特に排泄されてしまう比率が高いかもしれません。
そこで、一度の食事の量は腹八分目にとどめることとし、一方で食べる回数を増やしていくのです。
つまりサンドの食事は必須とし、そのうえで間食を加えていきます。
この場合の間食とはお菓子のことではなく、まさに言葉の通り、食事と食事の「間」の「食」という意味です。
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東京都豊島区東池袋4丁目8-8 東池袋パークビル1F
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BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店は東池袋と南池袋からのアクセスが非常に良く、東池袋駅から徒歩1分の場所に路面店として営業しています。入り口のガラスドアを開けて中へお入りください。
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TEL 03-6812-1930
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【筋トレで有酸素運動の効果がアップする！？】
こんにちは！BEYONDジム池袋です！
暑くなってきて、Tシャツにハーフパンツ姿の人が多くなってきましたね！また、夏に向けてダイエットやランニングを始めた方も多いのではないでしょうか？本日は、筋トレをすることによって、有酸素運動の効果がアップするのか！？と言うことに関してお話ししたいと思います。
まず、ダイエットをしようと思った時に必要なのは、適切な食事管理と生活の中での活動量を増やすことです。過度な食事制限をすれば、一時的に体重は落ちますが、ストレスや疲労感も溜まり、リバウンドの原因となってしまう事が多いです。また、週1～2回の筋トレだけでは体脂肪を燃やすと言う意味では、少し消費量は少ないかと思います。ダイエットという意味では、ランニングやウォーキングなどの有酸素運動も必要です。
じゃあとにかく食事管理と有酸素運動をしよう！と思って始めてみたものの、なかなか体が変わらない、体重が落ちづらいという方も多いのではないでしょうか？そもそも体脂肪や体重を落とすには、どうしたら良いのか。基本的には、摂取しているカロリーよりも消費しているカロリーを大きくするという事が必要になります。また、体脂肪1kgを減らすのには、約7,200kcalを消費しないといけないと言われています。ここで重要になってくるのが、基礎代謝量です。これは人が生きている中で、最低限消費するカロリーで、人それぞれ違い、その時の筋肉量や体重によっても変わります。
基礎代謝量を上げるためには、筋肉をつけてカロリーを消費しやすい体を作る事が必要です。そして、有酸素運動も行い、消費カロリーをさらに増やしていく。そう言ったことを行いながら、食事を管理していくというのが、ダイエット成功への1番の近道です！ただ闇雲に有酸素運動をしたり、無理な食事制限をするのではなく、しっかりと今の状況を把握して、計画的で無理の無いダイエットを心がけましょう！
BEYONDジム池袋店では、体組成計を使い基礎代謝量を出す事ができます。トレーニング知識やトレーニングフォームを身につけていただくだけでなく、徹底した食事管理を身につけていただくことも出来ますので、過度な食事制限により無理なダイエットをするのでは無く、継続してダイエットを成功させる事ができます。とにかく痩せたい！という方も、ただのダイエットではなく、ボディメイクを成功させたい！という方も是非お待ちしております。
無料カウンセリング、体験トレーニングも行っております。夏まであと少し、お問い合わせはお早めに！皆様のご来店を、スタッフ一同心よりお待ちしております。
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【BEYONDジムは手ぶらでも行けるの！？】
皆さんこんにちは！BEYONDジム池袋です！
皆さんはジムに行く時に、何を持っていきますか？ウェアーや着替え、シューズやタオル、プロテインやトレーニングギアなどなど…持ち物が多くて大変！という方も多いのではないでしょうか？本日は、BEYONDジムが手ぶらで行けるのかどうかをお話したいと思います。
BEYONDジムは手ぶらでも行けるの！？
まず、通常ジムに行く時に最低限必要なものと言えば、シューズやウェアーですよね。そしてウェアーを着ていく！という方でも帰りの着替えを持って行ったりしますね。トレーニング中にはお水を飲みたいから買っていかないといけないし、しっかりトレーニングをした後にはプロテインで栄養補給をしたいという方がほとんどだと思います。トレーニング中に汗をかくからタオルを持っていきたい、トレーニング後にシャワーを浴びるからバスタオルも持っていこうという方も少なくないのではないでしょうか？？
また、トレーニング中にパワーベルトやパワーグリップなどのトレーニングギアを使用したいという方も多いです。(こちらのトレーニングギアは前の記事でもご紹介しておりますので、気になる方は是非チェックしてくださいね！) トレーニングギアも特にベルトなどかなり大きなものですので、お荷物になるかと思います。でもしっかりトレーニングをする時には絶対に使いたい！とこだわりを持つ人も多いです。
BEYONDジム池袋店では、これらのすべての問題を解決することができます。
まず、ジムについたらトレーナーからウェアーを上下渡されます。(もちろんご自身のウェアーを着たい方は、そちらを来ていただいて問題ございません) そこからトレーニング前にはタオルをお持ちいただいて、トレーニングに臨むことができます。トレーニング中にお水を飲みたいという方のために、冷えたお水だけでなく、常温のお水も販売しております！
ジムに入ると、ベルトやパワーグリップをはじめとするたくさんのトレーニングギアが用意されています。それらをうまく使いながらトレーニングを効果的に行うことができます。また、ご自身のシューズもジムに置いていくことができ、トレーニングが終われば、プロテインを飲むことができます。(※コースによってはシューズ、プロテインはご持参いただきます。)
プロテインを飲んで次回の予約を確認したら、更衣室でゆっくりとシャワーを浴びることができます。もちろんこの時にバスタオルの貸し出しがありますし、シャワーやボディソープなども一式揃っておりますので、ご安心ください！
このように、BEYONDジム池袋店では、本当に手ぶらで来ていただくことが可能です。お仕事の前後や遊びに行く前にも安心して通うことができますね！設備が整っているのは、わかったけど実際にどんなトレーナーがいるのかが不安…という方は、是非無料カウンセリング・体験トレーニングを受けてみてください！BEYONDジム池袋店の素晴らしいトレーナー達が皆様を笑顔でお出迎えいたします！
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【基礎代謝とは？】
2021.5.22
皆さんこんにちは！BEYONDジム池袋店です！ダイエットをする中で、基礎代謝という言葉は、皆さんも一度は聞いたことがあると思います。本日は、基礎代謝についてお話ししたいと思います。
基礎代謝とは、1日に消費される最低限のエネルギーのことです。これは、私たちの生命を維持するために消費されるエネルギーで、体を動かさずに安静にしている状態で消費されるものです。心臓が動いていたり、呼吸をしていたり、人間は自ら動こう！と思わなくても生きているだけでカロリーを消費します。
では、その基礎代謝量はどれくらいなのでしょうか？筋肉量や年齢、体重によっても変化しますが、日本人の場合、成人男性で1,500kcal程度、成人女性で1,200kcal程度が平均だと言われています。この基礎代謝量が高い人の方が、太りにくく痩せやすい体だと言われています。この基礎代謝量を知ることで、ダイエットプログラムを組んでいくことができます。自分はどれくらいなんだろう？平均と比べてどうなんだろう？と気になりますよね。
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ハリスベネディクトの式という式を使うと、基礎代謝量を計算で出すことができます！
【ハリスベネディクトの式】
男性: 66.47＋[13.75×体重(kg)]＋[5.0×身長(cm)]－[6.75×年齢]
女性: 655.1＋[9.56×体重(kg)]＋[1.85×身長(cm)]－[4.68×年齢]
ネット上で検索したり、アプリを使用することによっても、数値を算出することができます。
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基礎代謝量を上げて、太りにくい体を作るには、筋肉量を増やすことがおすすめです！トレーニングをすることにより、筋肉量を増やしていくことができるのはもちろんのこと、たくさんのエネルギーを使うこともできるので、ダイエットをしたい方にも筋トレは非常におすすめです。
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BEYONDジム池袋店では、ダイエットやトレーニングをしてみたいけど、したことがない、これからしてみたいけどやり方がわからない、そんな方々にこそご来店いただきたいと思っております！また、体組成計も完備しておりますので、無料カウンセリングや体験トレーニングに来ていただいた際にも、基礎代謝量をはじめとする、体組成を測定することができます！
皆さんもこの機会に是非、ご自身の基礎代謝量を知り、今後のダイエットに活かしていきましょう！
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【フォーストレップ法とは？】
皆さんこんにちは！BEYONDジム池袋店です！トレーニングをする中で、いろいろな方法がありますが、皆さんはどういったものがあるかご存知ですか？本日は、フォーストレップ法についてお話ししたいと思います。
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フォーストレップ法とは、トレーニングにおいて自分の限界まで達してから、補助者にサポートしてもらって更に追い込むといった方法です！よく限界から補助ありで2回、というようなトレーニング方法をしている人がいるかと思いますが、まさにそのトレーニング方法です。
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フォーストレップ法は、特に身体を大きくしたい方や、ベンチプレスなどの重量を伸ばしたいという方におすすめです！お友達やトレーニングパートナーと一緒にジムに行けるときには、お互いに補助をし合ってトレーニングをするのもおすすめです。
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自分の限界を超えてから、更に回数ができるため負荷はかなり大きくなります。そのため筋肥大には効果的なトレーニング方法となりますが、その分疲労も溜まりやすく、怪我の原因にもなるリスクがあります。例えばベンチプレスを週に何回か行いたいという人が、毎回フォーストレップ法でトレーニングを行なっていると、オーバーワークに繋がることが多いです。オーバーワークの状態で、強度の高いトレーニングをしていると怪我をしやすくなるので、注意が必要です。
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BEYONDジム池袋店では、ボディメイクの大会で入賞歴があるトレーナーがマンツーマンで、本日ご紹介したような様々なトレーニング法を用いながらセッションをしております。週ごとのトレーニングのボリュームや、疲労度合いなども考慮しながらトレーニングメニューを構成しているため、トレーニング効果を最大限に高めることができます。体験トレーニングや、無料カウンセリングも行っておりますので、ご興味をお持ちいただいた方は、是非この機会にご連絡頂けますと幸いです。皆様のご来店を、スタッフ一同心よりお待ちしております！！
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【雑司が谷からBEYOND 池袋店までどのくらい？】
都電雑司ヶ谷駅からBEYOND池袋店までどれくらいなの？
都電雑司ヶ谷駅駅より電車で約5分です。
都電荒川線雑司が谷駅から東池袋4丁目駅まで行き、東池袋4丁目駅から徒歩4分。
車で約5分、自転車で約2分でくることができます！
今日のテーマは、「おすすめ背中のトレーニング」についてお話したいと思います。
男性は、広くて逆三角形になっている背中。
女性は、ウエストを細く見せ、きれいなボディラインが際立つ背中。
これを作るためには背中のトレーニングを行い、筋肉をつけることが大切になります！
かっこいい体を作るだけではなく、背中の筋肉は大きい筋肉なのでダイエットにも有効です(^^)
夏に向けて最高の背中を作るためのトレーニングを紹介します！
1,懸垂
2,ラットプル
3,デットリフト
背中のトレーニングに限らず、まずは基本的な種目を習得することでトレーニングのスキルがあがります。
また、背中の筋肉は目で確認できないため難しいと言われていますので、まずはこれらの種目を正しいフォームでできるようにBEYOND GYM一緒に身につけましょう！
体験トレーニング、無料カウンセリング随時行っておりますので、いつでもお気軽にご連絡ください(^^)
■池袋店Instagram
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【腕を太くする方法とは？】池袋の人気パーソナルトレーナーが解説！
皆さんこんにちは！BEYOND 池袋店です！
暑くなってきて、Tシャツでいることが多くなったという方も多いのではないでしょうか？
今回は、Tシャツから見えている腕を太くカッコよくしたい！という男性必見です！
本日は腕を太くする方法についてお話ししたいと思います。
腕を太くするためには
腕を太くするためには、まずどこを鍛えたら良い？
どんなトレーニングをしたら良い？
と迷う方は多いと思います。
とりあえずダンベルを使って、アームカールをして上腕二頭筋を鍛えているけど、なかなか腕は太くなっていかない…なんて言う方も多いのではないでしょうか？
肘を曲げて力を入れた時の大きなちからこぶを作るためには、たしかに上腕二頭筋を鍛えることは大事です。
上腕二頭筋を鍛えることによって、前腕にもかなり刺激が入ります。
しかし、上腕二頭筋だけでは不十分です。ここで皆さんが見落としがちなのが、上腕三頭筋です。
上腕の筋肉
上腕にはたくさんの筋肉があります。
先ほどお話しした上腕二頭筋や上腕三頭筋、そして上腕筋や烏口腕筋という筋肉があります。
筋肉全体の大きさでは、上腕三頭筋が1番大きいのです。
そのため、上腕二頭筋をひたすら鍛え続けている人よりも、上腕三頭筋もしっかり鍛えている人の方が腕が太く見えることが多いです。
また上腕三頭筋は、上腕二頭筋や前腕と比べても、生活の中で使用する機会が比較的少ないので、トレーニングをすることによって効果が見えやすい部位でもあります。
上腕のおすすめトレーニング
では、上腕三頭筋を鍛えるためにはどんなトレーニングが良いのか、お勧めの種目をご案内します！
お家で行うことができるトレーニングでお勧めの種目は、ナロープッシュアップです。
腕立ての体制から、手幅を狭くして行うことによって、大胸筋よりも上腕三頭筋に刺激を入れることができます。
ジムで鍛えるトレーニングもバリエーションはとても多くありますが、お勧めはケーブルのマシンを使った、トライセプスプレスダウンという種目です。
ロープやバーをケーブルから吊り下げて行う種目です。胸の前あたりから肘を曲げて握り、下に向かって肘を伸ばして押し下げていく運動です。
トライセプスプレスダウンは、ケーブルを使って行うことにより負荷が抜けづらく、初心者の方でも効かせやすい種目です。
是非皆さんも上腕二頭筋だけでなく、上腕三頭筋もしっかりと鍛えて太い腕を目指しましょう！
BEYOND 池袋店では、ケーブルやダンベルなどを使って、上腕三頭筋だけでなく、全身を満遍なく鍛えることができます！無料カウンセリングや体験トレーニングと行っております。
皆様のご来店心よりお待ちしております！
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この記事の著者
中村 俊介
■資格
実用英語技能検定2級
中国語検定試験3級
汉语水平考试5级
■実績
NPCJ 2018 Men’s Physique novice -168cm 準優勝
APF 2021 Men’s Physique -60kg 優勝
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【パワーベルトは意味あるの？】
皆さんこんにちは！BEYONDジム池袋店です。
皆さんもジムでパワーベルトをしているマッチョを一度は目にしたことがありますよね！効果はあるんだろうけど、初心者の自分には必要ない、すごい重量を扱うマッチョの人がつけているイメージ！と考えたことがあるのではないかと思います。今日はそのパワーベルトに関してお話したいと思います。
まず、パワーベルトというものが何なのかというところからです。パワーベルトは、パワーグリップやリストラップ、リストストラップというようなトレーニング中に使用するギアの一つです。先程お話した通り、すごい重量を扱っている人も使用しているのをよく見かけますが、実は初心者の方や、女性の方こそ使用した方が良い！というものなんです。
では、なぜトレーニングベルトをすることをおおすすめしているのがお話していきたいと思います。バーベルやダンベルを使用したフリーウェイトトレーニング、特にBIG3（ベンチプレス、デッドリフト、スクワット）をする際によく使われることが多いのがパワーベルトです。その理由としては、怪我をしやすく、トレーニング中にもとても使われている腰を守ってくれることや、トレーニング中に必要不可欠な腹圧の意識を高めてくれるというのが一番の理由です。特にBIG3の種目を行うときには、腰にかなりの負担がかかりますので、フォームを作ることが難しい初心者の方こそ、パワーベルトを使用することはおすすめできます。
BEYONDジム池袋店では、パワーベルトを始めとしたトレーニングギアを使用することができます。パワーベルトの他に、パワーグリップやリストラップなどがあり、使い方がわからない初心者の方でも安心してご利用いただくことができます。皆さんも是非一度BEYONDジム池袋店に遊びに来てください！スタッフ一同心よりお待ちしております！
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【胸板を厚くする方法とは？】
皆さんこんにちは！BEYONDジム池袋店です。
暖かくなってきてTシャツを着る機会も増えてきたのではないでしょうか？今回は、男性必見！胸板を厚くする方法をご紹介します！
まず、胸板を厚くするために鍛えたい筋肉とはどこなのか？これは、多くの方々がご存知なのではないでしょうか？胸板を厚くするためには、大胸筋という胸部で一番大きな筋肉をメインに鍛えていきます。この大胸筋は、上部・中部・下部と分かれています。それぞれが少しずつ違う方向に向かって動く仕組みになっています。
大胸筋を鍛えると胸板を厚くすることができますが、どの様なトレーニングがオススメが見ていきましょう。まず、家で行うトレーニングとしてもオススメなのが、腕立て伏せです。誰もが一度は行ったことがあるかと思いますが、自分の体重を支えながら行うきついトレーニングですよね。腕立て伏せは、手幅を狭くすると、上腕三頭筋に強く刺激が入ります。逆に手幅を広くすることによって、大胸筋に強く刺激を入れることができます。自分の体重を支えられない方は、まずは膝を床についた状態で行うのもオススメです！
ジムで行うトレーニングとして、オススメなのは、ベンチプレスです。腕立て伏せよりも思いう重量を扱うこともできますし、自体重よりも軽い重さで行うこともできますので、初心者の方にも上級者の方にも人気のトレーニングです。自分の体重を１回でも挙げたい、100kg挙げたいなど、それぞれ目標を持ちながらやると楽しくなるかもしれませんね！
ジムでトレーニングをする方は、他の種目も行っていくことをおすすめします。ベンチプレス→ダンベルプレス→ダンベルフライ→ケーブルクロスのように、重量を扱うことができる種目～順に、10～15回がギリギリ出来るくらいの重さで、限界までを3～4セット行えば、かなり良いトレーニングができると思います。
皆さんも是非大胸筋を鍛えて、理想の胸板を手に入れましょう！BEYONDジム池袋店では、今回お話したようなトレーニングを細かく一から指導させていただいております。無料カウンセリング・体験トレーニングも行っておりますので、是非皆様のお問い合わせお待ちしております！
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【下半身を鍛えるメリットとは？】
皆さんこんにちは！BEYONDジム池袋店です！
皆さん新生活には慣れましたでしょうか？本日は、辛くて嫌だと言う方も多い、下半身トレーニングのメリットについてお話ししたいと思います。
下半身のトレーニングといえば、1番に出てくるのがスクワットです。下半身全体の力を使い、上半身でもバーベルを担いでバランスを取らなければいけない大変な種目ですよね。あんなにきついのにどうしてみんなやってるの？一度は疑問に思ったことがあるかもしれません。そこにはメリットが沢山あるのです。
まず、下半身の筋肉は全身の7割程度を占めていると言われており、とても大きな筋肉が集まっています。つまり、上半身しか鍛えていないと言う方は、体のうちの3割程度しか鍛えられていないということにもなりかねません。。そう聞くと、少しもったいない気がしますよね？
それだけ多くの筋肉を鍛えることにより、何がメリットとなるのか。大きな筋肉をしっかりと鍛えると、基礎代謝が高まります。基礎代謝が高まることによって、脂肪を燃やしやすい身体を手に入れることができます。
大きな筋肉を動かすことにより、消費カロリーも多くなります。特に体脂肪率の高い方や、ダイエット中の方にも下半身のトレーニングはお勧めです。ただ有酸素運動だけするよりも、下半身のトレーニングをしっかりと行った上で、有酸素運動を行うことにより、より効率的に脂肪燃焼をすることができるかと思います。
また、下半身のトレーニングをしっかり行うことにより、しっかりとした土台が作られます。それにより、上半身のトレーニングを行う上でも必要な、バランス力や踏み込む力が生まれます。つまり上半身のトレーニングで大きなパワーを出すためにも、下半身の筋肉があると良いということです。
皆さんも是非下半身トレーニングをしっかりと行って、理想の体を手に入れましょう！
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