【池袋パーソナルジム】植物性サプリメントと動物性サプリメントの違いとは？
この場合のサプリメントとはプロテインを指すものだと思われます様は大豆のタンパク質を使ったプロテインと、乳のタンパク質を使ったプロテインとの違いと言うことでしょう。
イメージからすると植物性は健康に良く、植物性はコレステロールなど健康にあまり好ましくないと言う印象を持つかもしれませんが、実はこの点は誤解が多いのです。まず、動物性とはいってもタンパク質を生成していますから、コレステロールなどの脂質は含まれていません。むしろタンパク質が分解されてアミノ酸となった際のアミノ酸の組成は動物性のものの方が優れています。つまり、筋肉の材料としては動物性タンパク質の方が向いていると言うことです。
そうなると大豆のプロテインは劣っていると言う印象を逆にもたれるかもしれませんが、これもまたそうではありません。確かにアミノ酸組成としては動物性の放映プロテインなどの方が優れていますが、大豆には大豆特有の効能があり、例えばコレステロール値を下げるとか、脂肪燃焼効果があるとか、腹持ちが良いとか、筋肉の材料以外の店ではむしろ優れているところが多々あります。
つまり両者はどちらが上とか下とかいった関係ではなく、その目的に応じて選び、使い分けることが理想でしょう。筋肉の材料としてはホエイプロテイン、ダイエット目的では大豆プロテインといった具合です。
最近ではその両者のメリットを生かすべく、放映と大豆のブレンドしたプロテインも発売されています。
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【筋力アップのためにはどんなことをしたら良いの？】
こんにちは！BEYONDジム池袋です！
今回は、夏に腕相撲をするかも！？なんていう男性必見！筋力を向上させるためには、どんなことを意識したら良いのかということについてお話ししたいと思います。
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まず、筋力を向上させるためには、筋肉を肥大させるというイメージだけではなく、様々な要素が必要になります。筋肉には速筋と遅筋というものがあり、速筋繊維が多い方がより強い力が出ます。遅筋繊維が多い方があまり強い力が出ないというイメージを持っておきましょう。マラソンのランナーは遅筋繊維が多く、逆に陸上短距離の選手や、ウェイトリフティングの選手などは速筋繊維が多いと言われています。瞬発的に爆発的な力を出せるかどうかという違いがありますね。
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次に、筋肉が収縮して力を発揮するために必要な神経伝達というものが関与してきます。これが上手くいくかどうかということも、大きなパワーを瞬時に出すことができる筋力というところで、大きな差が出てきます。また、神経系の電気信号というものも関わってきます。力を発揮しようとすると、脳から電気信号が送られますが、これらが多く送られることによってより強いパワーを出すことができます。逆にこの電気信号があまり上手く送られない場合は、強いパワーを出すことはできません。
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その他にも、関節や腱の強さや、体の使い方などによっても力をうまく発揮することができるかどうか、筋力が強いのかどうかということに差が生まれます。ボディメイクのコンテストに出るような、筋肉量を増やしていきたいという方は、しっかりと利かせて回数を行うということも大事になってきます。逆に体は身軽なまま筋力アップしたいという方は、トレーニング時にはあまり追い込まず、重い重量で少ない回数のトレーニングを行うことがおすすめです。
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BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店では、お客様お一人お一人の目標に沿ったトレーニング・食事の指導をさせていただいております。一緒に目標を設定して欲しいという方はもちろん、目標があるが何をどう頑張ったら良いのかと迷っている方も、是非一度ご来店いただけますと幸いです。無料カウンセリング、体験トレーニングは、随時実施中です。皆様のご来店を、スタッフ一同心よりお待ちしております。
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プロテインとアミノ酸の使い分けは？
プロテインもアミノ酸も、体の材料と言う点では一致しています。両者の1番の違いは、吸収速度の差でしょう。
プロテインの場合は、いで消化された後に小腸で吸収され、血液中のアミノ酸として出現するまでに2時間程度はかかってしまいます。一方、アミノ酸の場合は吸収の過程が消化されることもあり、最短で30分程度で出現します。この時間差が1番の違いと言うわけです。しかし、吸収が早いと言う事は、一方で早く血液中のアミノ酸濃度が下がると言う事でもあるので、一長一短ともいえます。
そこでプロテインとアミノ酸の使い分けをすると、常に血液中のアミノ酸濃度を高く維持することが可能となります。例えば、空腹時やトレーニング中にはアミノ酸を利用し、食後やトレーニング直後にはプロテインを飲むことによって、アミノ酸濃度の橋渡しをうまく行っていくのです。
さらにマニアックに行う場合は、プロテインの種類にもこだわります。プロテインの中では一番吸収の早いホエイと、少しゆっくり吸収されるカゼインを利用すると、ホエイ単独で飲んだ時よりも長時間にわたってアミノ酸濃度が維持されていきます。アミノ酸は最小単位なので、消化の過程を必要としません。したがって、その吸収速度を最大限に生かしてやるためにも、飲む場合には空腹時を狙うのがお勧めです。仮に朝食の前後にアミノ酸を飲むとするならば、前がお勧めです。朝食後ではお腹に食べ物が詰まっていて、せっかくの吸収スピードの速さが阻害されてしまいますから。
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【サツマイモはダイエットの味方！？意外に知らないサツマイモのメリットとは】
こんにちは！BEYONDジム池袋です！
皆さんはサツマイモがダイエットの味方になるということをご存知ですか？大会を目指す選手も多く活用しているサツマイモ。今回はその意外なメリットについてお話したいと思います。
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サツマイモダイエットというのは、韓国で話題になり、そこから広まったと言われています。お米やパンなどをサツマイモに置き換えるダイエットですね！韓国のモデルさんやアイドルの中で流行っていたことから、日本人の方でも置き換えてみようという方が増えたと言われています。
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サツマイモは、お米や和菓子などと同じ様な炭水化物ですが、そこには様々なメリットがあります。まず、お米などと比べてgあたりの炭水化物の量が少ないです。つまり、お米と同じ量を食べてもカロリーが抑えられるということですね！ダイエット中は、お腹にたまりやすいものを食べてできるだけストレスを減らしたいものです。
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その他にも、お肌の悩みを改善してくれるような成分が入っていることや、便通をよくしてくれたりという効果もサツマイモの良い点として上げられます。大会を目指すような人や、一般の女性でも、特にダイエット中に便秘に悩まされてしまったという経験がある方も少なくないと思います。そういった方にもサツマイモの食物繊維は味方になってくれます。特にサツマイモには、水溶性の食物繊維が多く含まれています。これは、食後の血糖値の上昇を緩やかにしてくれます。
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また、サツマイモにはビタミンも多く含まれているため、お米やパンなどよりも良いという方も多いです。ビタミンCやビタミンEなどが特に多く、これらが抗酸化作用を持っているため、お肌にも良いということで知られています。
BEYOND池袋店では、お客様一人一人に合わせた食事管理を通して、おすすめの食材などもご提案しています。無料カウンセリング・体験トレーニング行っておりますので、気になる方は是非一度受けてみてください！BEYONDジム池袋店の素晴らしいトレーナー達が皆様を笑顔でお出迎えいたします！
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ペプチドって、アミノ酸とはどういう関係なの??
ペプチドとはアミノ酸がつながった状態のものを指します。
ところがアミノ酸が2つつながったものも、20個つながったものもどちらもペプチドと呼ぶので、定義としては曖昧なところがあります。
用語では2個つながったものをジ・ペプチド、3個つながったものをトリ・ペプチド、そして10個までのものはオリゴ・ペプチドと呼んでいます。
ちなみにタンパク質はアミノ酸が約50個以上つながった状態なので、それまでの状態は一般的にすべてペプチドと分類されます。
しかし、例えばグルタミンペプチドといっても、グルタミンと言うアミノ酸だけがいくつかつながっているわけではなく、そのうちの3分の1程度がアミノ酸としてのグルタミンの量と言うことになります。
ですからグルタミンペプチド10グラムと言った場合は、だいたい3グラム程度がグルタミンの量と考えれば良いでしょう。
またペプチドの方がアミノ酸よりも吸収が早いと言う話も聞きますが、この場合のペプチドはジもしくはトリの状態のものを指します。
タンパク質が分解されてアミノ酸として吸収される場合、アミノ酸として吸収する穴とペプチドとして吸収する穴が別々に存在するからです。
したがって、ペプチドを摂取した場合はそのままペプチドとして吸収されるものもあるし、そのペプチドがさらに分解されてアミノ酸として吸収されるものもあります。
そうなるとペプチドの方が吸収の効率は良いことになります。ただし、前述の通り、ペプチドは同じアミノ酸同士がつながっているわけではないので、摂りたい目的のアミノ酸だけのペプチドはなかなか存在しないことになります。
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【カーボアップってなに？？】
こんにちは！BEYONDジム池袋です！
カーボアップという言葉は、皆さんも一度は聞いたことがあるかもしれませんね！本日はそのカーボアップについて、お話ししたいと思います。
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カーボアップとは、グリコーゲンローディングのことです。グリコーゲンとは、エネルギー代謝に必要な物質で、筋肉に含まれる炭水化物をもとにしたガソリンのようなものです。ローディングというのは、少なくなっている栄養を補給して溜め込むことです。カーボというのは、カーボハイドレートの略で、炭水化物のことです。
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筋肉の中に含まれているグリコーゲンを枯渇させ、その状態でカーボ(炭水化物)を摂ることによって、枯渇していたグリコーゲンが筋肉の中に蓄えられて、元あったグリコーゲンよりもより多くのグリコーゲンを貯めることができるようになるというようなものです。この元あった状態よりも、多く蓄えられるようになることが超回復と言われています。
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ボディメイクコンテストに出場する方が、体重や体脂肪を落とし、最後は筋肉の中の栄養も枯渇させた状態から、カーボアップを行うということがよくあります。この時もカーボアップ(グリコーゲンローディング)をすることによって、筋肉の栄養が枯渇した状態から、栄養が満タンになることによって、筋肉がしっかりと張る。それによってステージ上で筋肉が良く見えるというようなイメージです。
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筋肉の中のグリコーゲンを枯渇させるためには、ハードなトレーニングが必要不可欠です。車でたくさん走ってガソリンを消耗する時と同じですね。BEYONDジム池袋店では、一人ではあまり追い込めない・トレーニングの方法がわからないという方にもおすすめです！敷居が高いと思われがちなパーソナルトレーニングですが、ほとんどの方は自分でトレーニングや食事管理がうまくいかないというお悩みを抱えた方ばかりです。カウンセリング・体験トレーニングも行っておりますので、是非実際にトレーナーにお悩み相談をしてみませんか？皆様のご来店を、スタッフ一同心よりお待ちしております。
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【テストステロンって結局なに！？】
こんにちは！BEYONDジム池袋です！
テストステロンという言葉は、皆さんも一度は聞いたことがあるかもしれませんね！本日はそのテストステロンについて、お話ししたいと思います。
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テストステロンとは、男性ホルモンのことです。このテストステロンが高い状態だと、筋肉を合成するための信号が体内から出され、筋肉が合成され、増えるということになります。これは、成長ホルモンやインスリンも同じです。男性ホルモンは、女性よりも男性の方が基本的には多いため、男性の方が筋肉がつきやすいと言われています。女性の中でも、男性ホルモンを作り出すDNAが強い人の方が、筋肉を増やすには有利と考えられています。また、食生活などでの栄養や生活している中での環境というのも要因となります。
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テストステロン=男性ホルモンが強い方が、ニキビが出来やすかったり、髪の毛が薄くなりやすかったりということもあるそうです。女性ホルモンが強い場合は、逆に肌が綺麗になりやすかったり、髪の毛が薄くなりづらいということもあるそうです。また、テストステロンが多いとやる気に満ち溢れ、活力が出るということも言われています。40～50代の男性で、仕事などのやる気が出ず、うつ病などになってしまう方も多くいますが、そういった方こそテストステロンを増やすための行動をとってみると良いかもしれません。
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では、どうしたらテストステロンを増やすことができるのか、お話ししたいと思います。
【テストステロンを増やすためには】
①運動(トレーニング)を行う
②しっかりと休息をとる
③脂質をしっかりと摂る
④亜鉛や、ビタミンEを摂る
というようなことが挙げられます。
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①の運動というのは、一時間程の高強度なトレーニングがおすすめです。BEYONDジム池袋店では、55分のトレーニングをお一人お一人のレベルに合わせて、お一人で行うよりも高強度に追い込むことができるよう、トレーニング指導を行っております。カウンセリング・体験トレーニングも行っておりますので、お気軽にご連絡いただけますと幸いです。
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アミノ酸はタンパク質とどう違うの？
アミノ酸とはタンパク質を構成している最小単位の物質です。
アミノ酸がつながって蛋白質が作られ逆にタンパク質が分解されるとアミノ酸となります。
トレーニング後に飲むプロテインも最終的にはアミノ酸と言う形になって吸収され体内で利用されるのです。
しかし分子構造上のアミノ酸の定義にのっとればアミノ酸と分類されるものはおよそ500種類もあり、このうちのわずか20種類のアミノ酸でタンパク質が構成されています。
タンパク質=アミノ酸と言うイメージがあるかもしれませんが、いくつかのアミノ酸はタンパク質を構成するということ以外にも単独での特徴持っています。
例えばアルギニンと言うアミノ酸は血管を拡張させたり、リジンと言うアミノ酸は成長ホルモンの分泌を促進させたりといった具合です。
また20種類のアミノ酸以外にも瞬発力アップさせたり(クレアチン)脂肪燃焼に関与をしたり(L-カルニチン)と言う特徴を持ったアミノ酸があります。
ちなみに、タンパク質を構成している20種類のアミノ酸のうち9種類のアミノ酸は体内で合成することができないため、この9種類を「必須アミノ酸」と呼び特に重要とされています。
実はこれには面白い説があり、もともと本当に必要であれば人間が自らの体内で合成できるはずで、食事から容易に摂取できるなら体内で合成されても事足りるため合成されるようになったと言う考え方です。
いずれにしても、必須アミノ酸が体内で合成されないことには変わりないので、ダイエットにしろ、筋肉作りにしろ、それは体作りには欠かせません。
ちなみに旨味や甘味様の成分となるアミノ酸や胃粘膜の生成といった生理機能を持つアミノ酸もあり、体作りのジャンルを超えて活用されています。
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【実は知らない日焼けのメリットとは！？】
こんにちは！BEYONDジム池袋です！
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暑くなってきて紫外線が気になる方も多いのではないでしょうか？また、夏に向けて少し肌を焼いておきたい！という方や、ボディメイクコンテストに向けて日焼けサロンに通っているという方もいますよね！本日は、意外と知らない日焼けの効果についてお話ししたいと思います。
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日焼けというと、肌にシミができてしまったり、赤くなってヒリヒリしたりとデメリットばかりと感じている方も多いかと思います。しかし、実は日焼けにはメリットもあるのです！日焼けをするとビタミンDが皮膚で作られます。このビタミンDというのは、現代人に不足しがちな栄養素の一つで、どうしても食事だけでは賄い切れていないということがほとんどです。在宅ワークで日中外へ出かけることが少ない方や、ずっと日焼け止めを使用しているという方はとくに少なくなりやすいビタミンということです。
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実際にこのビタミンDにはどんな働きがあるのかということになります。ビタミンDは、花粉症などのアレルギー反応を抑制する働きがあります。また、糖尿病や、高血圧、心疾患などの現代の成人病にかかりづらくなるということや、認知症の予防にもなるということがわかってきています。他にも、骨を強くしたり乳がんや大腸がんの抑制にも働きがあると言われています。
また、日光をなかなか浴びずにこもりっきりになっていると、うつ病になりやすいなどと言われることもあります。日光に当たることで、先ほどお話ししたようなビタミンDが生成されることでうつ状態の改善や、セロトニンという幸せホルモンが出ることも心身の健康のために良いと言われています。
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皆さんも実は知らなかった日焼けのメリットについて理解して、健康な生活を送りましょう！BEYONDジム池袋店では、運動習慣をつけていただいたり、食習慣を改善することによって心身の健康をサポートしております！無料カウンセリング・体験トレーニングも行っておりますので、是非お気軽にご連絡ください。
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【筋トレに和菓子が良いって本当！？】
こんにちは！BEYONDジム池袋です！
皆さんはマッチョが和菓子を食べているイメージはありますか？実は、ジムで筋トレ終わりに和菓子を食べていたり、スーパーの和菓子コーナーでうろうろしていたりするマッチョが多いんです！今回は、知って得する和菓子の秘密についてお話ししたいと思います。
マッチョがトレーニング後にプロテインを飲む、トレーニング中にBCAAを飲むというのは皆さんもイメージがついてきたかもしれません。でもトレーニングの前後で何を食べているの？と気になったことがある人も多いのではないでしょうか？ささみやブロッコリーを食べているんでしょ？と思う方も多いと思います。しかし、それだけでは無いんです。基本的にささみやブロッコリーばかり食べているイメージというのは、ボディビルなどの肉体美を競うコンテストに向けた減量期の食事ということが多いです。また、減量中だからタンパク質と野菜しか食べていないというイメージが多くなっていますが、基本的にはボディメイクコンテストに出ている人達も、炭水化物を摂っているんです！
筋トレをして筋肉をつけたいという方は、ボディメイクコンテストに出るような人のイメージを見習って、カロリーを制限したり炭水化物を減らしたりするという必要はありません。しっかりと必要な栄養素を摂っていかないといけません。特に筋肉のエネルギーになる糖質は、しっかりと摂る必要があります。ボディメイクコンテストに出場する方は、朝やトレーニング前後のタイミングで摂るという方が多いです。これは、トレーニング前後にエネルギーを必要とするため、糖質をそのようなタイミングで摂っているという感覚です。ですので、皆さんが見ているタイミングで糖質をとっていないということもあるのかもしれませんね。
糖質は筋肉のエネルギーになるグリコーゲンの素です。そして、大福などの和菓子はそのほとんどが糖質でできています。タンパク質も多少入っているが、脂質はほとんど無いというものばかりです。そのため、筋トレをする人にとっては、無駄な脂質を抑えながら筋肉のエネルギーをたくさん摂ることができるというわけです。
また、和菓子などはスーパーやコンビニでも手軽に購入することができるため、トレーニング前後でもすぐに栄養補給することができます。トレーニング前に空腹な時間が続いて、栄養が枯渇しているとせっかく筋トレをしても筋肉を逆に分解してしまうことがあります。そんな時に近くのコンビニによって和菓子を食べるというマッチョは少なくありません。トレーニング後にプロテインというイメージは根強いですが、ハードなトレーニングで疲れ切った体には、しっかりと糖質もあげるというのがおすすめです。特に体重を増やしたい、筋肉をしっかりとつけたいと考えている方は、ここを意識してみると良いかもしれません。プロテイン+和菓子を摂ることにのって、タンパク質と糖質を補給しましょう！
しかし、ダイエット中の方にとっては和菓子は糖質を多く含みすぎていたり、簡単に食べられたり、少し食べ足りないと感じてしまうことがあるかもしれません。PFCバランスを考えて、上手に活用すれば和菓子はボディメイクの強い見方になります。まずはしっかりと食事管理をできるようにPFCバランスなどを考えてみましょう。
BEYONDジム池袋店では、大会入賞歴のあるトレーナー達が、実際に自らが行なっている食事管理方法やトレーニング方法もお伝えしています。ボディメイクコンテストに出場するために増量や減量を繰り返してきた経験を基に、皆さんに合ったアドバイスをしていきます。無料カウンセリング、体験トレーニングも行っております。ご興味をお持ちいただけた方は、是非この機会にお問い合わせいただければと思います！皆様のご来店を、スタッフ一同心よりお待ちしております！
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