東池袋パーソナル - 池袋のパーソナルジム|【公式】BEYOND池袋店
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【池袋パーソナルジム】プロテインとアミノ酸を一緒に飲むときに注意することは?


■プロテインとアミノ酸の組み合わせでは、より効果を出すためにプロテイン、ペプチド、アミノ酸のそれぞれで摂取するタイミングについて意識することが大切です。

まず、分子量の小さい順にアミノ酸、ペプチド、プロテインになります。すなわちこれは、九州スピードの順番になるわけです。トレーニング直前やトレーニング中であれば、アミノ酸と言うことになりますし、トレーニング直後にはアミノ酸もしくはペプチドがオススメかと思います。

一方、食後や食感、トレーニングの2時間位前であればプロテインが理想的でしょう。トレーニング後などに、アミノ酸とプロテインを同時に飲んでも問題はありませんが、せっかくのアミノ酸の吸収性がプロテインによって邪魔されることになりますから、できればアミノ酸、そして若干の時間をあけてプロテインという順序で飲む方が良いでしょう。

アミノ酸同士の食い合わせ(組み合わせ)の心配はありませんが、アミノ酸はここに特徴や効果がありますから、全てを同時に混ぜて飲んでしまうのではなく、どういった効果を期待しているのかを考えてとるべきアミノ酸を選ぶことをお勧めします。

すべての体の材料としてアミノ酸を取るのであれば、9種類の必須アミノ酸全てを同時に取る必要がありますし、筋肉の回復を考えてアミノ酸を取る場合には、バリン、ロイシン、イソロイシンの3種類のアミノ酸を同時に取るべきです。

他にも免疫力を高めるにはグルタミンとアルギニン、瞬発的パワーを高めるにはアルギニン、グリシン、メチオニン、脂肪燃焼にはリジンとメチオニンなど。あまり神経質になる必要はありませんが、せっかくのサプリメントをより効果的に利用するためにも、組み合わせについて頭に入れておいてはいかがでしょうか。

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【大胸筋上部を鍛えてTシャツの似合う身体に変身!】

こんにちは!

BEYOND GYM池袋店です!気温が暖かくなり、徐々に薄着になる時期ですね!

厚い胸板があると、かっこよくTシャツ着こなせますよね!(^^)
特に胸の上部の筋肉をしっかり鍛えることで、丸みのあるバランスの良い胸を作ることができます!

今回は大胸筋の上部を鍛える種目である、「インクラインダンベルプレス」を紹介します!
胸の筋肉である大胸筋は上部、中部、下部と狙いを分けてトレーニングすることをオススメします。

インクラインダンベルプレス

【インクラインダンベルプレスとは】

ダンベルを用いるプレス系の種目は可動域がしっかり取れるため、大胸筋のストレッチ種目として用いられます。
ベンチ台を斜めにして、大胸筋の上部がトップになるようにスタンスを取ると、大胸筋の上部にしっかり負荷が乗ります。
またフライ系の種目よりも重量を扱えるため、高重量という刺激を大胸筋上部に与えることができます。

【インクラインダンベルプレスのフォーム】

①大胸筋上部の種目。

②ダンベルを持ち上げる。

③肩を落とし、鎖骨直上からやや斜めにダンベルを動かす。

④肘を下げて、肩甲骨を寄せる。

⑤胸椎を伸展させ、大胸筋がストレッチするポジションまでしっかりダンベルを下げる。

⑥トップポジションまでダンベルを持っていく際には、寄せた肩甲骨が開き過ぎないようにする。そうすることで三頭筋と三角筋前部に負荷が強くかかるのを防げる。

以上がインクラインダンベルプレスの解説になります!
BEYONDジム池袋店では皆さんのトレーニング効果を最大化し、確実に成りたい身体へと導いていきます!
皆さんも正しくトレーニングを行い、引き締まった下半身で夏を迎えに行きましょう!!(^^)
楽しみながら一緒にボディメイクしていきましょう!

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