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【お肌の老化防止?】ボディメイクコンテスト入賞者が紹介するビタミンCの効果とは?

中村トレーナ
中村トレーナ
今回はビタミンCについて紹介していきたいと思います!

ビタミンCの効果は?

主にコラーゲンを作るために必須のビタミンです。

それにより、肌の老化防止、抗酸化作用があります。

そして鉄の吸収を助ける効果もあり、貧血予防もありますね。あとはストレス軽減効果もございます。

ビタミンCは水溶性のビタミンで身体から

排出されやすいのでこまめに摂りましょう。

ビタミンCは水溶性ビタミンなので水に溶けやすいので、お湯での洗い過ぎは避けるようにして下さい。

ビタミンCの多い食材は?

 ・赤ピーマン

黄色ピーマン

ブロッコリー

キウイフルーツ

茎の葉

ビタミンCは筋トレへの影響は特に下半身にあります。

下半身の筋肉がビタミンCが体内に少ないと筋肉が細くなり、一緒に筋量が低下すると言う研究結果もあるのでビタミンCはかなり大切となっていきます。また再度取り直せば戻りますのでそこは安心してください。

まとめ

意外に筋トレに関係ないって思う方も多いと思いますが、今回ので必須なビタミンだと思いましたよね!是非積極的に摂取してみて下さい。ストレス緩和効果もございますのでゴールデンウィーク明け仕事のストレスがあると思いますのでビタミンCを摂って軽減して下さい。

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【ダンベルキックバックの効果とやり方】

こんにちは!

BEYONDジム池袋店です!

今回はダンベルキックバックの効果とやり方について説明していきます(^^)

ダンベルキックバックは上腕三頭筋(二の腕の筋肉)をメインに鍛えられる種目になります。

ダンベルさえあれば自宅でも簡単に取り入れられますので、二の腕を引き締めたい方々は、気軽に取り組むことができます。

ただし正しいフォームで行わなければ、効果的な筋肥大は見込めません。しっかりフォームを意識して取り組んでみてください!

ダンベルキックバックのフォーム

①足幅は肩幅から腰幅の間。

②骨盤を引き上げながら上体を真っ直ぐに保ち動作する。

③肘を伸ばしたポジションでダンベルの重さをしっかりと受け止めて筋肉の収縮を感じる。

以上がダンベルキックバックの解説になります!
的確なフォームでトレーニングを実施することで確実に対象部位に刺激が入り、トレーニングの効果は高まります。
自身では正しく動作ができていると思っていても、案外ちょっとしたフォームのミスで対象筋から負荷を逃がしているかもしれません。
パーソナルトレーニングではトレーニングフォームをプロのトレーナーが細かい視点から指導していきますので、安全でより効果的にボディメイクを行うことができます!
皆さんも正しくトレーニングを行い、楽しみながらボディメイクしていきましょう!!

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【大胸筋上部の種目:インクラインダンベルフライ】

こんにちは!
BEYOND GYM池袋店です!

今回は大胸筋上部を効率よく鍛える種目である「インクラインダンベルフライ」について解説していきます!

通常のダンベルフライは大胸筋の中部を鍛えるのに対し、インクラインスタイルはベンツの角度を利用し、大胸筋の上部に重点を置き鍛えることができます。

また以前紹介したインクラインダンベルプレスよりもストレッチの刺激を強くかけることができ、筋肉に対して強い刺激を与えることができます。

インクラインベンチのような大型の器具が必要になるので自宅で気軽にはできませんが、ジムなど設備がしっかりした場所でぜひおすすめしたい筋トレです。

【インクラインダンベルフライのフォーム】

①ダンベルを持ち上げる(パラレルグリップ)。
②肩を落とし、鎖骨直上からやや斜めにダンベルを動かす。
③肘を下げて、肩甲骨を寄せる。
④胸椎を伸展させ、大胸筋がストレッチするポジションまでしっかりダンベルを下げる。
⑤トップポジションまでダンベルを持っていく際には、寄せた肩甲骨が開きすぎないようにする。そうすることで三頭筋と三角筋前部に負荷が強くかかるのを防げる。

以上がインクラインダンベルフライの解説になります!
的確なフォームでトレーニングを実施することで確実に対象部位に刺激が入り、トレーニングの効果は高まります。
自身では正しく動作ができていると思っていても、案外ちょっとしたフォームのミスで対象筋から負荷を逃がしているかもしれません。
パーソナルトレーニングではトレーニングフォームをプロのトレーナーが細かい視点から指導していきますので、安全でより効果的にボディメイクを行うことができます!
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【背中と大胸筋を鍛える筋トレ種目】

こんにちは!
BEYOND GYM池袋店です!

今回は、背中と大胸筋を鍛える種目として有名な「ダンベルプルオーバー」を紹介します!

ダンベルさえあれば自宅でも行える種目ですので、是非ともマスターして頂きたいと思います!

ダンベルプルオーバー

【ダンベルプルオーバとは】
ダンベルプルオーバーとは、名前の通りダンベルを用いて行う種目で、やり方が二種類あり、それぞれ狙う部位が変わってきます。
肘を曲げずにダンベルを上下させると広背筋が使われやすく、肘を曲げて行うと大胸筋が使われやすくなります。
動画では大胸筋狙いのダンベルプルオーバーになります。

【ダンベルプルオーバーのフォーム】

①フラットベンチに仰向けになり、ダンベルを両手で持ち胸の前に構える。
②肘を閉じて、肘をやや曲げたままダンベルを後方へ下ろす。
③ボトムポジションで肘が開かないように注意しながら大胸筋にストレッチを感じ、元に戻す。

以上がダンベルプルオーバーの解説になります!
大胸筋に普段かからない方向からのストレッチが掛かるので、ぜひ取り入れていきたい種目ですね!
BEYOND GYM池袋店では皆さんのトレーニング効果を最大化し、確実に成りたい身体へと導いていきます!
皆さんも正しくトレーニングを行い、引き締まった上半身で夏を迎えに行きましょう!!(^^)
楽しみながら一緒にボディメイクしていきましょう!

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【下半身を鍛えてダイエットを促進させよう】池袋で人気のトレーナーたちは下半身が強い!?

こんにちは!BEYOND GYM池袋店です!

次第に暖かくなり、夏に向けてこの春からダイエットを開始する方も多いのではないでしょうか?

人体の筋肉の7割近くが下半身にあるとされており、下半身をしっかり鍛えることで、筋肉量を効率よく増やすことができ、基礎代謝を高めることができるのと、下半身の運動自体がかなりのエネルギーを消費しますので、ダイエットにはかなり効果的であるといえます。

今回は下半身の全面の筋肉である大腿四頭筋を鍛えるエクササイズである「レッグエクステンション」を紹介します。

大腿四頭筋は体積がとても大きい筋肉群ですので、しっかり鍛えていきたいですね!

レッグエクステンション

名の通りレッグエクステンションは脚を伸ばす(正確には膝関節の伸展)をおこなうことで大腿四頭筋を鍛える種目です。

スクワットやレッグプレスのように多くの筋肉を稼働する多関節種目とは対象的にレッグエクステンションは一つの関節、一つの筋肉にフォーカスできる単関節種目に分類されます。

レッグエクステンションマシンは多くのジムで取り入れているかと思いますので、それだけ多くの人が取り組んでいる種目といえます。

フォーム解説

①大腿四頭筋の種目。

②足首付近にロールが来るように設定する。

③基本的なフォームは骨盤が後傾しないように、骨盤を引き上げて、上体はまっすぐに行う。

④反動を使わずに、膝関節を伸ばしていき、トップポジションでしっかり重さを受け止める。

⑤動画のような背もたれの無いレッグエクステンションの場合、上体が膝の動きに合わせて前後しないように注意する。

以上がレッグエクステンションの解説になります!

BEYOND GYM池袋店では皆さんのトレーニング効果を最大化し、確実に成りたい身体へと導いていきます!

皆さんも正しくトレーニングを行い、引き締まった下半身で夏を迎えに行きましょう!!(^^)

楽しみながら一緒にボディメイクしていきましょう!

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【モモ裏を鍛えて引き締まった下半身を手に入れよう!】

こんにちは!BEYOND GYM池袋店です!

年齢がかさむにつれて、お尻、モモ裏周辺の脂肪が気になってくるのではないでしょうか?

モモ裏の筋肉であるハムストリングスは引き締まった見た目を作るためにも、スポーツのパフォーマンスをアップさせるのにも、是非とも鍛えたい部位になります。

今回はハムストリングスを鍛える種目の一つ「プローンレッグカール」を紹介致します(^^)

プローンレッグカール

座ってやるレッグカールとは違って、うつ伏せになって行うトレーニングで、下半身(ハムストリングス)の筋トレの中では多くの方が行うメジャーな種目になります。

また座ってやるレッグカールに比べて、股関節が真っ直ぐの状態で行うのでハムストリングスへの収縮がより強くなります。

人の筋肉は下半身に集まっているので、基礎代謝も高まりやすく、ダイエット中の方にも是非とも取り入れていきたい種目ですね!

【プローンレッグカールのフォーム】

フォーム解説

①パットをかかとの少し上にセットし、バーを握る。

②足関節を底屈させると、ふくらはぎの筋肉(腓腹筋)に負荷が逃げやすくなるので注意。

③ストレッチポジションで上体をやや起こし、股関節を伸ばす。

④収縮ポジションで、股関節を伸展させると、臀筋にも収縮が入る。

以上がプローンレッグカールの解説になります!

BEYOND GYM池袋店では皆さんのトレーニング効果を最大化し、確実に成りたい身体へと導いていきます!

皆さんも正しくトレーニングを行い、引き締まった下半身で夏を迎えに行きましょう!!(^^)

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弱点部位を克服するには…

皆さんこんにちは!

BEYOND GYM池袋店の田中です(^^)

トレーニングをしばらく続けると、体つきが次第に変化し、筋肉の発達しやすい部位、発達しにくい部位が出てくることがあります。

今回は発達しにくい部位(弱点部位)を改善するための方法を1つお伝え致します!

ボディメイクにおいてバランス良く発達させることが必要であり、弱点部位をできるだけ他の部位に追いつくようにしなければなりません。

そのためには発達の程度によって部位ごとに順位をつけ、弱点部位を優先してトレーニングするようにスケジューリングしていきましょう!

例えば脚のトレーニングでは、エネルギーに満ちている前半に大腿四頭筋を刺激し、続いて裏側のハムストリング、最後にカーフの種目を行っているとします。

しかし、カーフが弱点なら、刺激する部位の順番はカーフ→大腿部の表と裏というふうにしていきます。

肩のトレーニングでも、ショルダープレスなどの高重量が扱える種目を最初に行い、最後に三角筋後部を刺激して終わるのというのが一般的ですが、もし三角筋後部の発達が遅れているなら、この部位の種目を最初に行っていきます。

弱点部位を克服するためには、教科書どおりのやり方にとらわれることなく、アレンジする勇気を持つようにしましょう!

まずは自分の身体の各部位を客観的に判断する目を持つようにし、そして部位ごとに優先順位をつけ、優先度の高いほうからトレーニングを始めてみましょう!

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