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【池袋で人気のパーソナルジムトレーナーが解説】チーズを食べて痩せる方法

皆さんこんにちは!
池袋駅から徒歩7分のパーソナルトレーニングジム
BEYOND 池袋店の馬場です。

今回はチーズを食べて痩せる方法について解説していきます。
ダイエットや食事管理を始めると、食べたいものが食べられないと思う方もいらっしゃると思います。
また、チーズは脂質が高くダイエットには向いてないと感じると思います。
ですがチーズには沢山の種類があるので、その中でもダイエット中にでも食べられるチーズを今回紹介させていただきます。
チーズが好きな方は是非最後までご覧ください。

チーズの主な栄養素ついて

チーズには主に4つの栄養素が含まれており脂質、タンパク質、カルシウム、ビタミンと多くの栄養素が含まれています。
その中でもダイエット中に気になるのが脂質だと思います。
チーズの脂質は短鎖脂肪酸で構成されており、短鎖脂肪酸は体内に吸収されると血流を通り交感神経に辿り着きます。
交感神経が強く働き始めることで心拍数の上昇体温の上昇に繋がり基礎代謝が高められ結果的に脂肪燃焼しやすくなります。
このようにチーズの栄養素やチーズに含まれる脂質の内容を知ることでダイエットに繋がります。

チーズのダイエット効果について

先ほど述べた内容からチーズの脂質にはダイエット効果があることがわかったと思います。
次に紹介するのは具体的なダイエット効果や他の栄養素の効果について紹介していきます。
チーズにはタンパク質があると書きましたがチーズには100gあたり20gほどタンパク質が含まれるので、鶏むね肉やささみが苦手な方はチーズからタンパク質を摂ることをおすすめします。
タンパク質を摂ることで筋肉を合成することに繋がり、代謝が下がりにくくなるのでダイエットに効果的です。また、チーズが低GIであることもダイエットに効果的です。
チーズのGI値が30と低くインスリンの効果を過剰に受けることがないので、過剰な食欲が抑えられダイエット中に辛くなっても暴飲暴食をすることがなくなるのでダイエットにおすすめです。

チーズのおすすめの種類について

次に、チーズには沢山の種類があるのですがその中でもダイエット向きのチーズを紹介していきます。食べても大丈夫なチーズを知ることで安心して食事管理が出来ると思うので最後までご覧ください。

カマンベールチーズ

カマンベールチーズは糖質が低いので、糖質をお米やお蕎麦などから摂取している方におすすめです。
脂質が100gあたり25gあたりあり少し高いので1日の脂質の摂取量を考えて摂ることでチーズを食べてダイエット出来るようになります。

リコッタチーズ

リコッタチーズは比較的カロリーが低くく100gあたり167 Kcalとなっています。
他のチーズとはカロリーが低いのでダイエット中にもおすすめです。
また、ダイエット中に脂質の摂取量を意識しずきて脂質の摂取量が低くなっている方にもおすすめです。
リコッタチーズには脂質が100gあたり12gほどとなっているので脂質もしっかり摂取しながらダイエットが出来ます。

まとめ

上記の内容からチーズの栄養素やおすすめのチーズの種類について詳しく理解出来たとおもいます。
チーズに沢山の栄養素があり、ダイエットに効果的であることが初めて知った方もいらっしゃると思います。
是非今後の食事にチーズを上手に取り入れて生活してみてください。
チーズを食べてダイエットを楽しく行い、目標の身体に向かって頑張っていきましょう!

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斜め懸垂で鍛えられる部位は、

・広背筋・僧帽筋・上腕二頭筋

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斜め懸垂は背中や腕の筋肉を鍛えたい方にぴったりのトレーニングになります。普通の懸垂ができない方にも、斜め懸垂は負荷が低くオススメの種目になります。

また自宅や公園など、ジム以外の場所でもトレーニングを行うことが出来るのもメリットの一つですね!

斜め懸垂のフォーム

①背筋を伸ばした状態でバーを握り、斜めに仰向けになり構える。

②肩甲骨を寄せながら身体を引き上げていく。

③身体を引き上げたら、肩甲骨を寄せきり、やや顎を上げて背筋郡を収縮させる。

④ゆっくりと筋肉に負荷をかけながら元に戻る。

以上が斜め懸垂の解説になります!
的確なフォームでトレーニングを実施することで確実に対象部位に刺激が入り、トレーニングの効果は高まります。
自身では正しく動作ができていると思っていても、案外ちょっとしたフォームのミスで対象筋から負荷を逃がしているかもしれません。
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