【池袋で安いパーソナルジムといえばBEYOND(ビヨンド)ジム　池袋店】コンパウンドセット法

同じ部位に対し連続して種目を行い、より高強度で行うセット法です！

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強度の高いセット法なので、

ある程度トレーニングに慣れている方で、より刺激を求めたい方にオススメです！

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強度が高いので1種目目で行う場合より負荷は低めに設定します！

1種目目である程度疲労した後に2種目目に高強度のトレーニングを持ってくると力を十分に発揮出来ないため、2種目目に行う種目は単関節種目がオススメです！

例）

【胸】ベンチプレス▶︎ケーブルクロスオーバー

【肩】ショルダープレス▶︎フロントレイズ

【脚】スクワット▶︎レッグエクステンション

【背中】ラットプルダウン▶︎プルオーバー

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ご予約フォーム、メール、電話、LINEにて承ってます！

パーソナルトレーニングができるプライベートジム

ビヨンドジム 池袋

東京都豊島区東池袋4-8-8東池袋パークビル1F

池袋駅徒歩8分

東池袋駅徒歩1分

03-6812-1930

【池袋で安いパーソナルジムといえばBEYOND(ビヨンド)ジム　池袋店】スーパーセット法

拮抗する筋肉同士をインターバル無しで２種目連続して行うセット法です！

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拮抗する筋肉とは、

筋肉運動する際に反対の動くをする筋肉のことであり、

上腕二頭筋であれば上腕三頭筋

大胸筋（胸）であれば広背筋（背中）

があたります。

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【スーパーセット法のメリット】

・トレーニングの時間効率UP

・インターバル無しで行うことによりエネルギー消費量の増加

・心肺機能の向上

・筋持久力の向上

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【メニュー例】

ダンベルカール（上腕二頭筋）×プレスダウン（上腕三頭筋）

ダンベルプレス（胸）×ラットプルダウン（背中）

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忙しいサラリーマンの方や

トレーニングがマンネリしてきた方など、いつもと違った刺激を感じられると思います！

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【池袋で安いパーソナルジムといえばBEYOND(ビヨンド)ジム　池袋店】インクラインダンベルプレス

胸の上部をねらう種目です！

大体の方が脇が開きすぎていて、肩への負担が大きくなり、刺激が逃げているケースが多いです。

大胸筋にも上部、中部、下部と別れ

それぞれ筋肉の付着部位や筋肉の向きは変わってきます！

それだけでなく、肩甲骨が固定され上げた際に離れていないか。

様々なポイントがあり、効果的なトレーニングになります！

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