【フリーウェイトトレーニングとは？】池袋の人気トレーナーがおすすめ！
2021.4.13
皆さんこんにちは！BEYONDジム池袋店です！
皆さん新生活には慣れてきましたか？
新たにジムに通ったり、筋トレを始めようという方も多いかと思います。本日は、トレーニングの中のフリーウェイトトレーニングに関してお話をしたいと思います。
フリーウェイトトレーニングとは、ダンベルやバーベルを使用したトレーニングのことを言います。まずは、そのメリットについてです。一番のメリットとしては、ダンベルや、バーベルさえあれば様々なバリエーションで全身を鍛えることが出来るということです。つまり、お家だとしてもダンベルやバーベルさえあれば、胸や脚、背中や腕など全身を鍛えられるということです。逆にジムにあるマシンを作ったトレーニングでは、一つのマシンで身体の一部位を鍛えるというのがほとんどです。
次に、対象の部位以外にも細かい筋肉を多く鍛えることが出来るという点があります。先程も書いたとおり、フリーウェイトトレーニングでは、全身を鍛えることができるくらい自由度が高いため、対象としている筋肉以外にも沢山の筋肉を使うことが必要になります。それだけコントロールが難しかったり、狙った部位に聞かせるのが難しいというのも同じくポイントです。
全身でバランスを取りながら多くの筋肉を使うことが出来る為、マシンのトレーニングよりも正しい知識が必要になります。間違ったフォームで行うことにより怪我のリスクが高まりますので、特に初心者の方には始めづらいと思われがちなフリーウェイトですが、バランスを取るために多くの筋肉を使うなど、やはりメリットもたくさんあります。
筋トレをこれから始めたい、フリーウェイトトレーニングのやり方がよくわからないという方こそ、パーソナルトレーニングはオススメです！BEYONDジム池袋店では、初心者の方にもわかりやすくトレーニングを楽しんでいただいております。どこのジムに行っても行うことが出来るフリーウェイトトレーニングを身に着けていただくためにトレーナー達も一生懸命頑張っております！皆さんも是非フリーウェイトレーニングに挑戦しましょう！スタッフ一同心よりお待ちしております！
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弱点部位を克服するには…
皆さんこんにちは！
BEYOND GYM池袋店の田中です(^^)
トレーニングをしばらく続けると、体つきが次第に変化し、筋肉の発達しやすい部位、発達しにくい部位が出てくることがあります。
今回は発達しにくい部位（弱点部位）を改善するための方法を1つお伝え致します！
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ボディメイクにおいてバランス良く発達させることが必要であり、弱点部位をできるだけ他の部位に追いつくようにしなければなりません。
そのためには発達の程度によって部位ごとに順位をつけ、弱点部位を優先してトレーニングするようにスケジューリングしていきましょう！
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例えば脚のトレーニングでは、エネルギーに満ちている前半に大腿四頭筋を刺激し、続いて裏側のハムストリング、最後にカーフの種目を行っているとします。
しかし、カーフが弱点なら、刺激する部位の順番はカーフ→大腿部の表と裏というふうにしていきます。
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肩のトレーニングでも、ショルダープレスなどの高重量が扱える種目を最初に行い、最後に三角筋後部を刺激して終わるのというのが一般的ですが、もし三角筋後部の発達が遅れているなら、この部位の種目を最初に行っていきます。
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弱点部位を克服するためには、教科書どおりのやり方にとらわれることなく、アレンジする勇気を持つようにしましょう！
まずは自分の身体の各部位を客観的に判断する目を持つようにし、そして部位ごとに優先順位をつけ、優先度の高いほうからトレーニングを始めてみましょう！
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