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【反り腰の改善はヒップアップにも繋がる!?】


2021.07.07

こんにちは!BEYONDジム池袋店です!

今日は特に女性に多い「反り腰」について。
まずはデメリットから紹介していきます!

反り腰のデメリット
・お尻が垂れる
・背筋が固くなる
・内臓の位置が下がり、代謝が落ちる

パッと見ただけでも、嫌だなと感じることばかりですよね。
では詳しく説明していきます!

まず、腰を反ろうとすると背筋にばかり負担がかかり筋肉が固くなってしまいます。
そして骨盤が前傾する為、お尻の筋肉は使わなくなり、
お腹が開いた状態になる為、腹筋もどんどん弱まってしまうんです。
そうすると、内臓の位置も下がってしまって代謝がすっごく落ちます。
悪いことだらけですね。。。

[反り腰を直すには??]
反り腰を正すには、ちゃんと腹筋に力を入れて、背筋側と均等に引っ張りあうことが大事です。
横から見た時に、背中が真っすぐな状態にしてあげましょう。
そうすれば自然と、中殿筋(お尻の外側上部にある筋肉)が使われるようになります。
反り腰にならない様、意識して腹筋に力を入れて立てば、内臓も下がらず、代謝も良くなるし冷えも改善される。身体全体のシルエットも脚のラインも美しくなります!

まずは反り腰を直すだけで、健康的にも、見栄え的にもかなり綺麗になるので、是非日頃の姿勢から意識していきましょう!!


体験トレーニングも随時受付しております。

スタッフ一同心よりお待ちしております!

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食事×筋トレで健康的に痩せる!

2021.06.03

こんにちは!
BEYONDジム池袋店です★

痩せたい、理想の体になりたい!
誰もがきっとそのように思い、ダイエットをされた経験があるのではないでしょうか?
ただ、いざダイエットを始めよう!となった時に最初にやってしまいがちなことが『辛い食事制限』という方がとても多く感じます。
当ジムにも、過去に辛い食事制限を行ったけれど、我慢出来ずに過食してしまいリバウンドした…というお客様も多くいらっしゃいます。

★過度な食事制限はやめよう!

辛い食事制限を行うと、確かに一時的に体重が落ちてお腹まわりも少しスッキリとした様に見えますよね。
なので痩せたい!となった時に、食べないダイエット、野菜のみの食事、糖質全カットなど…体に良くない方法をを行ってしまいがちです。
その様な痩せ方は、一見簡単で早い様に感じますが、リバウンドの可能性があったり、筋肉が落ちて代謝が下がったり、ホルモンバランスが崩れたりしてしまいます。
また、体重が落ちた様に見えても蓋を開けると脂肪ではなく、実は筋肉が落ちていて、落ちた筋肉の分体重が落ちていただけ…という、悲しい結果をもたらしてしまいます。

★運動することの大切さ

一日の摂取カロリーを落とすのではなく、最低限〝基礎代謝分の食事〟は摂る様にして、運動習慣を生活の中に取り入れていくようにしましょう。
運動量が増えれば増えた分だけ消費カロリーの増加に繋がりますので、体重は自然に落ちていきますよ☆

★ダイエットで大切なこと

運動だけ、食事だけといった偏ったやり方ではダイエットの成功、理想の体へ辿り着く難易度は逆にアップしてしまいます。
消費カロリーと摂取カロリーのバランスをきちんと取り、健康的な理想の体を手に入れていきましょう!

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スタッフ一同心よりお待ちしております!

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【長時間座りっぱしの方、お尻が泣いていませんか?】

こんにちは!
BEYONDジム池袋店です!

今日は座りっぱなしの方のお尻の筋力低下について。。。
デスクワークの方を始め、最近はリモートワークでお仕事をされている方も増えてきて、出社することも無くなってラクになった、という方も多いと思います!ただ、出社することが無くなれば、一日の運動量はグンと減って、お尻どころか体を動かす機会自体減っているのではないでしょうか?

そんな体に対する不安を感じて、初めてジムに来られる方も増えてきているんです!

お客様のお悩み

例えば…
▲運動不足による筋力低下、体力低下
▲消費カロリーが減ると共に、体重の増加
▲体全体のむくみ(特に下半身)
▲座りっぱなしによる、姿勢の悪化
▲肩や首、腰の凝り、痛み
▲お尻が垂れる(四角くなる!)
▲お腹周りの引き締まりが無くなる
▲オン・オフが無くなり、なんだか体もだるくなる
▲リフレッシュされず、気分も落ち込みがちになる

以上の様なお悩み、相談をよく伺います。

座っていると、重力に逆らう抗重力筋がうまく使えず、更に下半身の筋肉は使っていない状態です。ですので、運動をしていないと、必然的に運動不足になります。

女性にとってお尻は見た目の部分で気にされる方が圧倒的に多いのですが、お尻は体の中央部分に位置し、とても重要な役割も担っているんです!

お尻を使わず、お尻周りが凝ってしまうと、股関節周りに不調が出てしまったり、血流が悪くなり冷えに繋がったり、ホルモンバランスが崩れやすくなったり。。。
お尻の筋肉が弱まると、歩行時も上手く使えず姿勢も悪くなり、要らないところにお肉がつきやすくなります。

座る時間が多いなと感じている方、そうではない方も、日々の生活の中に少しでもお尻の筋肉を動かす習慣を取り入れることをオススメします!
見ないふりをして後から後悔するのではなく、少しでも速いうちに対処していきましょう!

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