【池袋で人気のパーソナルトレーナーが解説】雨の日でも出来る家トレについて
皆さん、こんにちは！
池袋駅から徒歩7分のパーソナルトレーニングジム
BEYOND 池袋店の中村です。
最近は雨の日が続いて気持ちが落ち込んだり、急に天候が変わり疲れてしまいますね。
今回は、雨の日でも簡単に家で出来るトレーニングについて解説していきます。
外に出る機会も減り、コロナが再流行し満足いくトレーニングが出来ていない方など、運動不足に対して悩まれている方は多くいらっしゃるのではないでしょうか。
そんな悩みを抱えている方に読んでもらいたい内容が今回のブログになっております。
是非最後まで読んでいただき、自宅でもトレーニングを行っていきましょう！
家トレPart1→ブルガリアンスクワット
主に使う筋肉:大腿四頭筋、ハムストリングス、大臀筋
得られる効果
主にダイエット効果があります。
理由としては、筋肉は下半身に多くあり、下半身の筋肉が増えることで基礎代謝の向上に繋がり結果的に痩せることに繋がります。
また、片足で行うブルガリアンスクワットにおいてはバランスをとるのが難しいですが、その分フォームをきちんと習得することが出来ることでお尻やハムストリングスに効かせることが出来ます。
女性やダイエット始めたての方には特におすすめです！！
動作説明
1→片足を前にもう片足を後ろにする。
2→上体を前傾、股関節を屈曲させる。
3→お尻を真下に下ろすよう膝を曲げる。
4→元の体勢に戻す。
以上の内容が動作説明になります。
疲れてくると上体が起こされ、前足のもも前に効いてきてしまいます！
お尻やハムストリングスに効かせたい方は上体を前傾姿勢で行えるように意識してみましょう！
ブルガリアンスクワットをトレーニングに取り入れて、ダイエット、ボディメイクの成功や美しい身体を目指して行っていきましょう！
家トレPart2→プランク
主に使う筋肉:腹直筋、脊柱起立筋
得られる効果
主に体幹部の筋力アップと筋力トレーニングの動作アップに繋がります。
理由としては、腹直筋や脊柱起立筋は身体を支える上でとても重要な筋肉となっており、体幹部を鍛えることで重量扱ったベンチプレスやスクワットなどのトレーニングを行う際に身体が安定します。
身体が安定することにより、フォーム習得がしやすくなる、怪我の予防に繋がる、姿勢改善がされダイエットにも効果が表れるなどメリットが沢山あります。
動作説明
1→両手の肘を床につけうつ伏せになる
2→腰を浮かせる
3→両足と両手で身体を支える
4→頭から足先まで一直線になることを意識する
以上の内容が動作説明になります。
意識することはお腹に力を入れること、疲れてくるとお尻が下がってバランスが崩れてくるので、きちんとお尻にも力を入れて全身を支えるようにしていきます。
プランクは誰でも簡単に出来、どこでも行いやすいので是非プランクを取り入れて、姿勢改善、重量を扱う前の準備運動として行なっていきましょう！
まとめ
上記の内容が雨の日でも家で簡単に出来るトレーニングとなります。
ブルガリアンスクワットとプランクを行うことでダイエットや筋力アップにとても効果的であることが理解していただけかと思います。
また、家で行うだけだと負荷が足りないと感じる方もいらっしゃると思います。
そんな時はBEYOND 池袋店にご来店いただき、さらに身体に負荷をかけて夏までに目標の身体、数値の達成を目指して共に頑張っていきましょう！
BEYOND 池袋店では、トレーニングだけでなく、徹底した食事管理も行うことで、お客様のサポートをしております。
カロリーの計算方法や、食材選びから、お客様がお一人で食事管理をすることができるようにアドバイスをしていきます。
体験トレーニング・無料カウンセリングをご希望の方は、お早めにご連絡ください！
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【池袋パーソナルジム】筋トレすると太くなる！？
こんにちは！
BEYONDジム池袋店です！
筋トレすることで逆に太くなってしまうんじゃないか？
そのように心配される女性の声をたまに聞くことがあります。
実際のところはどうなのでしょうか？
女性は筋肉をつけたい部位、つけたくない部位があるかと思います。
例えば同じ下半身トレーニングだとしても、お尻は筋肉をつけて大きくしたい、ヒップアップしたい。
でも前ももは大きくしたくない、など…。
確かに間違えたフォームでトレーニングを行うことによって、前ももの成長を促進してしまったり、又はケガをしてしまう恐れもあるので、知識のないままに、見様見真似でトレーニングを行うことは危険ですし、筋肉をつけたくない部位を発達させてしまう可能性があるので要注意です。
また、筋肥大させたい場合と引き締めたい場合のトレーニング方法も変わってきます。
ですので専門の知識を持ったパーソナルトレーナーの方についてトレーニングを行うことによって、理想的な体に最短で近づくことが可能となってきます！
また、筋肉がついたからといって脂肪がなくなるわけではありません。
今までなかった筋肉が成長することで、体には｛筋肉＋脂肪｝がしっかりとある状態になります。
これも太くなった様に感じてしまう要因の一つですので、やはり健康的な食事を意識して、筋肉は増やしていきながら脂肪は落としていくことで引き締まった体になっていきますよ。
また、むくみも太って見える要因の一つです。
浮腫みやすいという方は、より脚のトレーニングをする事をおすすめします！
筋力不足によって脚の血液がうまく循環できず滞ってしまい、その結果脚のむくみを引き起こしてしまいます。
ですので血液を押し出す力をアップする為には脚のトレーニングは欠かせない事と言えるでしょう！
間違えた方法でトレーニングを行うと、大きくしたくない部位を太くしてしまう可能性はあります。なので正しい知識とフォームで、効かせたい部位へしっかりアプローチしながらトレーニングしていきましょう！
体験トレーニングも随時受付しております。
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【モモ裏を鍛えて引き締まった下半身を手に入れよう！】
こんにちは！BEYOND GYM池袋店です！
年齢がかさむにつれて、お尻、モモ裏周辺の脂肪が気になってくるのではないでしょうか？
モモ裏の筋肉であるハムストリングスは引き締まった見た目を作るためにも、スポーツのパフォーマンスをアップさせるのにも、是非とも鍛えたい部位になります。
今回はハムストリングスを鍛える種目の一つ「プローンレッグカール」を紹介致します(^^)
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プローンレッグカール
座ってやるレッグカールとは違って、うつ伏せになって行うトレーニングで、下半身（ハムストリングス）の筋トレの中では多くの方が行うメジャーな種目になります。
また座ってやるレッグカールに比べて、股関節が真っ直ぐの状態で行うのでハムストリングスへの収縮がより強くなります。
人の筋肉は下半身に集まっているので、基礎代謝も高まりやすく、ダイエット中の方にも是非とも取り入れていきたい種目ですね！
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【プローンレッグカールのフォーム】
フォーム解説
①パットをかかとの少し上にセットし、バーを握る。
②足関節を底屈させると、ふくらはぎの筋肉（腓腹筋）に負荷が逃げやすくなるので注意。
③ストレッチポジションで上体をやや起こし、股関節を伸ばす。
④収縮ポジションで、股関節を伸展させると、臀筋にも収縮が入る。
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以上がプローンレッグカールの解説になります！
BEYOND GYM池袋店では皆さんのトレーニング効果を最大化し、確実に成りたい身体へと導いていきます！
皆さんも正しくトレーニングを行い、引き締まった下半身で夏を迎えに行きましょう！！(^^)
楽しみながら一緒にボディメイクしていきましょう！
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