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ヒップアップ効果絶大!女性におすすめなレッグカールトレーニング

こんにちは、BEYONDジム池袋店です。

女性の方は特に、お尻を鍛える方が多いです。皆さんはどんな美尻トレーニングをされていますか?

女性芸能人でもお尻が綺麗な方がたくさんいらっしゃいます。有名な方だと、菜々緒さんや田中みな実さん、深田恭子さんなど。パーソナルトレーニングに通われていたり、サーフィンを行ったり、トレーニングや運動をしっかり行っている印象です。美しい人は努力を惜しまないのですね。

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今回は、ヒップアップ効果に絶大なトレーニング「レッグカール」をご紹介します。トレーナーの解説動画付きなので、一緒に見ていきましょう!

この記事読了まで約1分

レッグカールの効果的なやり方

①パットを踵の少し上にセットし、バーを握る
②足関節を底屈させると、ふくらはぎの筋肉(腓腹筋、ヒラメ筋)負荷が逃げやすくなるので注意
③ストレッチポジションで上体をやや起こし、股関節を伸ばす
④収縮ポジションで、股関節を伸展させ、臀筋にもしっかり収縮を入れる

レッグカールはどこの筋肉に効果があるの?

レッグカールは、大臀筋という体の中でも大きな筋肉のひとつに効くトレーニングです。また、ヒップアップと同時に、下半身全体を鍛えることができるので、下半身強化をしたい方にも効果があるトレーニングとなっています。

女性に嬉しい効果アリ!

レッグカールのトレーニングを行うことによって得られる嬉しい効果があります。

脚が長く見えること。これは、お尻が引き締まることによって脚長効果があります。後ろから見てもスラーっとした綺麗な脚のフォルムを作ることができます。
足が疲れづらくなること。お尻が鍛えられることによって、下半身が強化されます。そのため、普段足が疲れやすいなと感じる方は、レッグカールのトレーニングを行うと一石二鳥です。
代謝がよくなる。お尻にある大臀筋は、体の筋肉の中でも大きな筋肉のひとつです。この大臀筋を鍛えることによって、基礎代謝も上がり、代謝もよくなっていくでしょう。ダイエット中の方にも絶大な効果があります!
ウエストの引き締めにも効果があり。大臀筋は、上半身と下半身をつなぐ大きな筋肉。なので、ここを鍛えることでウエストの引き締めも期待できます!

レッグカールを効果的にやる方法を知りたい方は、BEYONDジム池袋店にお越しください

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糖質制限をせずに健康的なボディメイク

今回は、美尻になるためのトレーニングをご紹介しました。

まずは、あなたのお尻はどんな形をしていますか?垂れ尻タイプなのか、扁平尻タイプ、四角尻タイプ、出っ尻タイプなのか?自分の体を知ることで、トレーニングで意識する場所を変えたり、理想の「美尻」になるためにトレーニング前に鏡で見てみましょう。

夏に向けて、効果的なトレーニングを行い、美尻をいち早くゲットしちゃいましょう!

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【モモ裏を鍛えて引き締まった下半身を手に入れよう!】

こんにちは!BEYOND GYM池袋店です!

年齢がかさむにつれて、お尻、モモ裏周辺の脂肪が気になってくるのではないでしょうか?

モモ裏の筋肉であるハムストリングスは引き締まった見た目を作るためにも、スポーツのパフォーマンスをアップさせるのにも、是非とも鍛えたい部位になります。

今回はハムストリングスを鍛える種目の一つ「プローンレッグカール」を紹介致します(^^)

プローンレッグカール

座ってやるレッグカールとは違って、うつ伏せになって行うトレーニングで、下半身(ハムストリングス)の筋トレの中では多くの方が行うメジャーな種目になります。

また座ってやるレッグカールに比べて、股関節が真っ直ぐの状態で行うのでハムストリングスへの収縮がより強くなります。

人の筋肉は下半身に集まっているので、基礎代謝も高まりやすく、ダイエット中の方にも是非とも取り入れていきたい種目ですね!

【プローンレッグカールのフォーム】

フォーム解説

①パットをかかとの少し上にセットし、バーを握る。

②足関節を底屈させると、ふくらはぎの筋肉(腓腹筋)に負荷が逃げやすくなるので注意。

③ストレッチポジションで上体をやや起こし、股関節を伸ばす。

④収縮ポジションで、股関節を伸展させると、臀筋にも収縮が入る。

以上がプローンレッグカールの解説になります!

BEYOND GYM池袋店では皆さんのトレーニング効果を最大化し、確実に成りたい身体へと導いていきます!

皆さんも正しくトレーニングを行い、引き締まった下半身で夏を迎えに行きましょう!!(^^)

楽しみながら一緒にボディメイクしていきましょう!

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