【池袋パーソナルトレーナーが解説】リバウンドしないために知っておくこと

2022.11.08

皆さんこんにちは！
池袋駅から徒歩7分のパーソナルトレーニングジム
BEYOND 池袋店の宍戸です。

今回はダイエット初心者に向けたブログです！
ダイエットをすると決意して失敗したい人なんていませんよね？
そこで失敗しやすいダイエット方法とダイエットを成功させるために気をつけることを紹介していますので是非最後までご覧ください！

リバウンドとは

過度な食事制限を行ったり、過度な運動を行い急激に落ちた体重が元に戻ってしまうことをいいます。

失敗しやすいダイエット方法

過度な食事制限

食事の量を減らすと体重はすぐに落ちます。
しかし、減ったのは脂肪ではなく水分や筋肉が落ちてしまっている可能性があります。
身体を動かすエネルギーがないと人間は筋肉を分解してエネルギーに変換します。
過度な食事制限を行っていると筋肉も減ってしまいます。

筋肉が減ってしまうと基礎代謝が下がってしまいます。
基礎代謝が下がってしまうと痩せにくい身体になってしまうのです。
過度な食事制限を繰り返し行っているとどんどん痩せにくくなってしまいます。

糖質制限

これも過度な食事制限と同じです。
体重はすぐに落ちるかもしれませんが、長期的にみると痩せにくい身体を作ってしまいます。

また、糖質は制限していても脂質やタンパク質を摂取しすぎている可能性も考えられます。
糖質を制限をする分普段と脂質やタンパク質の量を変えるべきではあります。
しかし、いくら食べても良いと言うわけではありません。

短期間で急激に体重を落とす

ダイエットを開始する際に短期間で大幅に痩せようとする方が多いと思います。
もちろん、「早く痩せたい」「早く綺麗になりたい」という気持ちはわかります。
しかし、脂肪はそんな簡単に落ちてはくれません。
今の自分としっかり向き合い長期的なダイエットを行いましょう。

また、短期間で急激に体重を落とそうとする方は極端に食事を減らし極端に運動を増やす方が多いと思います。
最初から頑張りすぎてしまうと継続ができず、反動で食べすぎてしまったり運動を全くしなくなってしまう可能性があります。
毎日続けられるものを継続して行うことが成功の秘訣です！

成功するためには

食事制限ではなく食事改善

元々食べすぎている方はある程度の食事制限も必要となってきます。
しかし、ダイエット＝食事制限ではありません。
食事の質や栄養バランスを変えるだけで身体は変化していきます。
まずは普段どのくらいのカロリー食べていてどんなものを口にしているのか記録してみましょう！

適度に筋トレを行う

ダイエットにおいて筋トレより食事の方が大事ではあります。
ではなぜ筋トレを行うのか疑問に思った方もいらっしゃると思います。
筋トレを行う理由は痩せた時にメリハリのある体になるために行うのです。
ただ痩せている体と引き締まった体は見た目が全く違うと思います。
目標とする体型になるためにも筋トレは行うべきです！

また、筋肉をつけることで太りにくい体になります。
筋肉が増えると基礎代謝が上がるのです。
するとある程度食べる量が増えてもしっかり消費してくれる体が作れるのです！

焦らず長期的に行う

目安として1ヶ月に体重の3%を落とすのがリバウンドの恐れがなく、筋肉も落ちにくいとされています。
例えば体重60kgの方でしたら1ヶ月1.8kg落とすのが良いでしょう。
リバウンドしてしまっては今までの頑張りが無駄になってしまうので、はじめからクリアしやすい目標を立ててダイエットに取り組んでいきましょう！

【この記事の著者】

　宍戸美月

■資格
NSCA-CPT

■実績
SUMMER STYLE AWARD 2021 NOVICE ビューティフィットネスモデル 9位

■インスタグラムアカウントURL

https://instagram.com/miitaro.0313?igshid=YmMyMTA2M2Y=

■池袋店Instagram

https://instagram.com/beyondgym_ikebukuro?igshid=YmMyMTA2M2Y=

【YouTube開設！！】

BEYONDジム池袋店、錦糸町店、自由が丘、浦和店、錦糸町アネックス店でYouTubeを始めました！！
トレーニングや食事のことはもちろん、トレーナーのプライベートなど様々な企画が見られるチャンネルとなっております！

高評価ボタン&チャンネル登録も忘れずにお願いします！！

◼池袋駅でパーソナルトレーニングジムをお探しなら、BEYOND 池袋店へ！
ご来店心よりお待ちしております。

〒170-0013
東京都豊島区東池袋4丁目8-8 東池袋パークビル1F
池袋駅東口から徒歩7分 / 東池袋駅7番出口から徒歩1分
BEYOND 池袋店は東池袋と南池袋からのアクセスが非常に良く、東池袋駅から徒歩1分の場所に路面店として営業しています。
入り口のガラスドアを開けて中へお入りください。

営業時間平日 : 10 AM – 10 PM休日 : 10 AM –10 PM
TEL 03-6812-1930
MAIL info@beyond-ikebukuro.co

【食事指導サービス】

BEYONDオンラインを登録すると、BEYONDの食事指導をタイムラインから無料でチェックすることが出来ます！
おうちで出来る部位別トレーニングも参考にしてみてくださいね！
下記のURLより無料でご登録ください。

https://line.me/R/ti/p/%40215kjylr

【BEYONDジム池袋店LINE】

こちらのLINEは、店舗情報やスケジュール予約等、トレーナーとのやりとりにお使いください。
無料カウンセリング・体験トレーニングのご予約はこちらからも承っております！

https://line.me/R/ti/p/%40nzt5245w

食事×筋トレで健康的に痩せる！

2021.06.03

こんにちは！
BEYONDジム池袋店です★

痩せたい、理想の体になりたい！
誰もがきっとそのように思い、ダイエットをされた経験があるのではないでしょうか？
ただ、いざダイエットを始めよう！となった時に最初にやってしまいがちなことが『辛い食事制限』という方がとても多く感じます。
当ジムにも、過去に辛い食事制限を行ったけれど、我慢出来ずに過食してしまいリバウンドした…というお客様も多くいらっしゃいます。

★過度な食事制限はやめよう！

辛い食事制限を行うと、確かに一時的に体重が落ちてお腹まわりも少しスッキリとした様に見えますよね。
なので痩せたい！となった時に、食べないダイエット、野菜のみの食事、糖質全カットなど…体に良くない方法をを行ってしまいがちです。
その様な痩せ方は、一見簡単で早い様に感じますが、リバウンドの可能性があったり、筋肉が落ちて代謝が下がったり、ホルモンバランスが崩れたりしてしまいます。
また、体重が落ちた様に見えても蓋を開けると脂肪ではなく、実は筋肉が落ちていて、落ちた筋肉の分体重が落ちていただけ…という、悲しい結果をもたらしてしまいます。