ヨーグルト - 池袋のパーソナルジム|【公式】BEYOND池袋店
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【池袋で人気のトレーナーが解説】間食について

皆さんこんにちは!
BEYOND 池袋店 トレーナーの馬場です!

今回は間食について詳しく解説していきます。
間食=おやつ、おやつ=ダイエットには向いていない、こういった考えになる方もいらっしゃるのではないでしょうか?
ですが、間食を上手に取り入れていくことにより、ダイエットには効果的で今まで以上に痩せやすくなったり身体も気持ちも楽な状態でダイエットがしやすくなります。
朝昼夕の食事だけではなんか痩せない、カロリーは守っているけれど痩せにくいと感じる方は是非今回のブログを最後まで読み自身の日々の食事に取り入れてみください。

間食とは

間食とはお菓子やジュースといった、いわゆるおやつ以外も含み、プロテインやプロテインバー、バナナ、おにぎりなど、朝昼夕ではないタイミングで摂取する手軽に食べることができる食べ物や飲み物のことを指します。
間食を取り入れることで食事と食事の間が開きすぎず、次の食事を食べる時に食べ過ぎるのを防ぐことに繋がります。
もちろん、次の食事のためといって間食を食べ過ぎてしまうと、それは間食ではなくなり普段の食事と変わらなくなり、摂取カロリーが増えてしまう原因になります。
間食の理想の時間としては4時間が目安であり、食事と食事の間として適切な時間となります。

間食を取り入れるメリット

間食を取り入れることで、上記の内容でお伝えしている通り、空腹の時間をなるべく無くし次の食事での暴飲暴食を防ぐことに繋がります。
間食は体内の栄養不足による筋力の減少を防ぐことができ、間食を取り入れることで筋力が維持され、トレーニングを行う時に扱う重量が落ちたなどの感覚はなくなり、モチベーションが高く効果的なトレーニングをすることができます。
また、血糖値の上昇を防ぎ体内に脂肪がつくことを未然に回避できるようになります。
血糖値が上昇することにより、インスリンという血糖値を下げる物質の分泌が大量に行われ、インスリンが大量に分泌されると血糖値が急激に下がり、血糖値が急激に下がることにより眠くなったり、集中力の低下につながります。
このことを踏まえて間食を上手にとりいつでも元気な状態でトレーニングやダイエットを頑張っていきましょう!

間食に向いている食べ物

次に間食に向いてい食べ物としてヨーグルトがおすすめです。
ヨーグルトに含まれる乳酸菌には腸内で活動することにより腸内の悪玉菌を減らし善玉菌を増やし腸内環境を整えてくれる効果があります。
腸内が整えられることにより便秘の改善にも繋がります。
また、善玉菌が増えることにより免疫力が向上され、これからの季節、風邪やインフルエンザが流行ると思われますので手軽に食べることができるヨーグルトを間食の時に食べて寒い冬を乗り越えましょう!

まとめ

今回のブログで間食について詳しく解説していきました。
普段の生活で、お菓子やジュースを間食として取り入れるのも良いのですが、プロテインやヨーグルトなどの身体に効果的な物を食べたり飲んだりすることで、トレーニングの効果を最大限に引き出し身体が変わることに繋がります。
また、間食を取り入れる目安は4時間に1度というのも知識としてもち意識して取り入れていただけたらと思います。
日々お忙しい中ではあると思われますが、簡単に食べることができる、自分に合った間食を見つけて食べて身体を変えていきましょう!

ヨーグルトについてのブログ

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【池袋で人気のパーソナルジムが解説】ヨーグルトの食べ方

皆さんこんにちは!
池袋駅から徒歩7分のパーソナルトレーニングジム
BEYOND 池袋店の馬場です。

今回はヨーグルトについて詳しく解説していきます。
普段の食生活で大事になってくるのはタンパク質の摂取量や脂質、炭水化物の摂取量であり、これらを意識して生活を送られていると思います。
ですが、これらを意識していても何か身体が思うように動かなかったり、便秘になったりなど身体の不調を感じることもあると思います。
そんな時に摂取していただきたいのがヨーグルトになります。
ヨーグルトには腸内環境を整えたり美容やダイエットにも効果的なので是非今回のブログを最後までご覧ください。

ヨーグルトに含まれる栄養素


ヨーグルト

ヨーグルトの栄養素には、たんぱく質、脂質、糖質、ビタミン、乳酸菌が含まれています。
ヨーグルトを食べるだけで沢山の栄養素を体内に取り込めるのはとても魅力的だと思います。
また、乳酸菌は普段聞き慣れなかったりどんな効果をもたらすか分からないと思います。
ヨーグルトに含まれる乳酸菌の中でも代表的なものはビフィズス菌という菌であり、主に菌の中でも善玉菌に分類され腸内環境を整える効果があります。
免疫力を高める効果や貧血、肌荒れの予防にも効果的です。
今は夏が終わりに近づき季節の変わり目で体調のコントロールが難しいと思いますので、ヨーグルトを食べて免疫力を高めて病気にかからないように準備していきましょう。

ヨーグルトの効果

便秘改善に効果的

ヨーグルトを食べることにより便秘を改善することが出来ます。
ヨーグルトを食べることで体内に善玉菌を増やすことが出来、善玉菌が増えることで悪玉菌が減少され腸内環境を整えることに繋がります。
腸内環境を整えることで腸内の働きが正常になり便秘を改善することが出来ます。

ダイエットに効果的

ヨーグルトは原材料が牛乳であり、牛乳には血糖値の上昇を緩やかにする効果があります。
血糖値が緩やかになることにより、脂肪の蓄積を最小限にしたり、暴飲暴食を防止することができます。
小腹が空いた時にお菓子や手に取りやすい甘いものを食べるよりもヨーグルトを食べることをおすすめです。
また、ヨーグルトにはたんぱく質も含まれているので、たんぱく質の1日の摂取量が足りなかったり、これからダイエットを始めようと考えている方におすすめです。

メンタルの安定にも効果的

ヨーグルトには必須アミノ酸であるトリプトファンが含まれています。
トリプトファンは幸せホルモンと呼ばれるセロトニンを生成する役割があります。
セロトニンはヨーグルト以外にもバナナや卵にも含まれており、ヨーグルトを摂取すると同時にバナナや卵も摂取するのをおすすめします。
また、食事は忙しくて難しい方はヨーグルト以外にもセロトニンを効果的に増やす方法があり、朝に日光を浴びたり、運動や睡眠を大事にすることでセロトニンを増やすことが出来、ストレスフリーの生活を送ることが出来ます。

ヨーグルトのおすすめの食べ方


バナナヨーグルト

ヨーグルトのおすすめの食べ方についてはバナナと食べていただくことをおすすめします。
バナナには不溶性食物繊維やオリゴ糖などが多く含まれており、ヨーグルトに含まれるビフィズス菌などの善玉菌を増やす働きがあります。
善玉菌が増えることにより腸内環境を整えることに繋がります。
また、バナナにはカリウムが豊富に含まれており、体内の余分な水分を排出し身体の浮腫みを改善する働きがあります。
バナナとヨーグルトを同時に食べることで体内が整えられ、見た目や体調も良くなっていくので、ヨーグルト単体で食べるのが苦手な方は是非バナナとヨーグルトを同時に食べてみてください。

まとめ

今回はヨーグルトについて解説しました。
ヨーグルトは何となく良い食べ物だと思っていた方もいらっしゃいのではないでしょうか。
今回のブログを読みヨーグルトの効果、食べ方について理解を深めることが出来たと思います。
是非ヨーグルトを食べて腸内環境を整え、体調が良い状態でトレーニングやダイエットを頑張っていきましょう!






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