【カッコいい体を目指す方にはベンチプレス】池袋のパーソナルジムがオススメする筋トレ種目

2022.05.01

こんにちは！
池袋駅から徒歩7分の場所に位置するトレーニングジム
BEYOND（ビヨンド）ジム池袋店トレーナーの馬場です！

BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店に来られる数多くのお客様の目的に、

筋肉をつけてカッコいい体にしたいという声をよく聞きます。

そんな時に欠かせないトレーニング種目がありますそれは、「ベンチプレス」という種目です。

今回はベンチプレスを行うことでどんな効果があるのか紹介していきます。

ベンチプレスを行うとどんな効果が得られる⁉

全身の力がつき、スポーツパフォーマンス向上にも繋がる

ベンチプレスは主に大胸筋を鍛える種目なっています。
大胸筋は筋肉の中でも大きな部位の一つであり全身の力を鍛えることができます。
全身の力がつくことで体幹も安定しサッカーや野球などのスポーツのパフォーマンスも向上します。
また、ベンチプレスは大胸筋以外にも上腕三頭筋、肩の前部、腹筋など一つの種目で多数の筋肉を鍛えられるので
スポーツを行う方に必要な筋持久力も鍛えることが出来ます。

若く美しくいるために効果的！

大胸筋を鍛えることで上半身を美しくボディメイクできます。
筋肉は日々意識し動かすことで体に変化をもたらします。
ペンチプレスで大胸筋に刺激を与え鍛え上げていくことで、成長ホルモンが増え他の細胞が活性化されたり
体の基礎代謝が上がり脂肪燃焼が起こり老化を防ぎ若く美しくいることができます。
成長ホルモンは骨を丈夫にしたり代謝や脂肪分解への働きがあります。

胸が厚くかっこいい体を手に入れられる！

男性であれば、胸板が厚く服をかっこよく着てみたいと思う方はいらっしゃると思います。
ベンチプレスで大胸筋に負荷をかけていくことで確実に見た目の変化に現れてきます。
胸板が厚いことで頼りがいがある見た目に変わったり、かっこよく服を着れることで自信をつけられるようになります。
ベンチプレスを行い胸板が厚いカッコいい体型を手に入れましょう！

ベンチプレスの重量と回数の目安

ベンチプレスを行う際、筋肥大と筋力向上の目的意識することで自身の求めるものに繋がってきます。
筋肥大を目的の場合は70%程の力で6回～10回、筋力向上を目的の場合は90%の程の力で1回～3回行うことが効果的です。
また、筋肥大とは筋肉が見た目に現れる大きさのこと、筋力向上とは重量(重さ)を上げられること、筋肉を持つ力のことです。
筋肥大、筋力向上には食事管理も必要になってくるので、食事管理につきましては下記のリンクを読んで参考にしてください。

バルクアップにおすすめの食材

ベンチプレスのトレーニング頻度について

ベンチプレスは、毎日行うことはおすすめしません。
筋肉は鍛えたあと回復させることで、大きくなり体の変化にも現れてきます。
また、回復をしなければ怪我のリスクに繋がります。
ベンチプレスを行ったあとトレーニングを2日間休むことが効果的です。
沢山トレーニングしたい方は、胸以外のトレーニングを行うことで怪我のリスクを回避することができます。
また、体を全体的にバランスよく鍛えることが出来ます。

まとめ

大胸筋を強く鍛え上げることができる「ベンチプレス」の効果・重量・回数・頻度について解説しました。
ベンチプレスを行ってカッコいい体を作っていきましょう！

BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店では、トレーニングだけでなく、徹底した食事管理も行うことで、お客様の
サポートをしております。カロリーの計算方法や、食材選びから、お客様がお一人で食事管理をすることができるようにアドバイスをしていきます。体験トレーニング・無料カウンセリングをご希望の方は、お早めにご連絡ください！

【この記事の著者】

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保育士
幼稚園教諭2種免許

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SUMMER STYLE AWARD 2021　埼玉大会　サーフモデル3位

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大胸筋を鍛える効果的な種目

2021.03.07

こんにちは！
BEYONDジム池袋店です！

突然ですが厚い胸板は男にとって永遠の憧れですよね？(^^)

これから寒さが和らぎ、ロンT1枚で外出する機会も多くなるかと思います。
厚い胸板は、服を着ている状態でもわかりやすく目につくため、「男らしい」「力強そう」「頼りがいがありそう」などと好意的なイメージになりやすいですね！

では、効率よく胸板を鍛えるためには、どのようなトレーニング方法で大胸筋を鍛えるのが適しているのでしょうか？

ここからは、大胸筋を効率よく鍛える種目の1つとして「ダンベルプレス」を紹介します！

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ダンベルプレス

【ダンベルプレスとは】

ダンベルプレスはベンチプレスよりも可動域が広く取れるため、大胸筋のストレッチ種目として用いられます。

また左右の手にダンベルを持つのでバランスを摂るための筋群（スタビライザー）も動員されます。

またダンベルフライよりも重量を扱えるので、高重量という刺激も大胸筋に与えることができます。

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【ダンベルプレスのフォーム】

フォーム解説

①ダンベルを持ち上げる。

②肩を落とし、胸の真ん中と水平方向にダンベルを動かす。

③肘を下げて、肩甲骨を寄せる。

④胸椎を伸展させ、大胸筋がストレッチするポジションまでしっかりダンベルを下げる。

⑤トップポジションまでダンベルを持っていく際には、寄せた肩甲骨が開きすぎないようにする。そうすることで上腕三頭筋、三角筋前部に負荷が強くかかるのを防げる。

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以上がダンベルプレスの解説になります！

トレーニングをするのであれば、正しいフォームで、より効率的に動作ができればトレーニングの効果も格段に上がります！

BEYOND GYM池袋店では、皆さんのトレーニング効果を最大化し、確実に成りたい身体へと導いていきます！

夏は目前！

僕たちに皆様のボディメイクをお手伝いさせて下さい！(^^)

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