【池袋パーソナルジム】BMI

BMIとはBody Mass Index（ボディ・マス・インデックス）の略称で、体重と身長の関係から算出される肥満度を表す体格指数になります！

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計算式は身長をcmではなくmで計算します。

［体重（kg)］÷［身長（m）の２乗］

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18.5未満＝低体重

18.5~25未満＝普通体重

25~30未満＝肥満（1度）

30~35未満＝肥満（2度）

と日本では定義されています。

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BMI22の時の体重が適正体重と呼ばれ、最も病気のリスクが低い状態となり、BMIが25以上になると、脂質異常症や糖尿病、高血圧などの生活習慣にかかるリスクは高まるとも言われます。

※筋肉量が多い方は脂肪量が少ないのに高くなることもあります！

ご予約は随時、ご予約フォーム、メール、電話、LINEにて承ってます！

ビヨンドジム 池袋

東京都豊島区東池袋4-8-8東池袋パークビル1F

池袋駅徒歩8分

東池袋駅徒歩1分

03-6812-1930

【池袋パーソナルジム】東京カレンダーに掲載されました！

東京カレンダーにBEYONDジムが掲載されました！
是非チェックしてみてください！

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https://tokyo-calendar.jp/article/16316

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【池袋パーソナルジム】ダイエットの基本

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【摂取㌍ < 消費㌍】
この状態をまず作っていくことです！

ただ摂取㌍の減らし過ぎは、健康に良くないだけでなく精神的にも辛く、暴食のリスクが高まるので基礎代謝を大きく下回るような摂取㌍にはしないこと！
⚠極端な短期のダイエットは筋肉量も減ってしまうリスクも高いです。そうなってしまうと体重の減少の割に見た目の変化は弱くなります。

消費㌍の設定ですが、
運動量や基礎代謝、筋肉量などによって人それぞれ変わります。
多い人で基礎代謝×２
少ない人で基礎代謝×1.4
摂取㌍を消費㌍に対して-300〜500
辺りに設定して行うのが最初は続けやすいと思います😊
トレーニングを週２回以上行いながら是非続けてみて下さい💪

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【池袋パーソナルジム】EPOC

【EPOC(運動後過剰酸素消費量)】とは、

トレーニング後、脂肪燃焼効果が高まる状態のことを言います！

トレーニング自体のカロリー消費と言うものは高くはないですが、トレーニング後は一定時間(一説には24時間程度)カロリーを消費し続けてくれます！
ダイエット時、外せない会食やイベント毎の前にトレーニングを行うのも１つの手です😊☝

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【池袋パーソナルジム】ダイエットでまず初めに行うこと

ダイエットをしたいというお客様は大変多いです！
痩せたいから糖質制限、脂質をひかえる、運動量を上げる！
まず始めるのはそこではないですよ☝

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【何故、太ってしまったのか。何故、痩せたいのか。要因を自分の中で明確にすること】
食習慣、運動習慣の見直しをし、何が良くて、何が悪いのか。
根本からの改善をしなければ一生短期的なダイエットとなってしまいます。
一緒に原因を考え、
解決する為の道筋を共に考えていきましょう！
まずは気兼ねなく無料カウンセリングにてお話ください！
誰もが身体を変えることは可能です✨
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