炭水化物は敵ではない！
昨今、炭水化物を控えるダイエット法がブームになっていると感じます。
それ自体は否定をしませんし、過剰摂取した糖質は体脂肪として身体に蓄えらてしまうことも事実です。
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ですが考え方が行き過ぎて、「炭水化物は摂取しないほうが良いもの、身体の敵」というような風潮がある気がします。
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結論から言うと炭水化物は敵ではありません！
炭水化物には身体を動かすエネルギーを作るという重要な役割があります。
過剰摂取はよくありませんが、摂取不足も同等によくありません。
脳で使われるエネルギーは主に糖質のため、摂取不足だと頭がぼーっとしたり、思考力が低下するおそれがあります。
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ダイエットのために運動をしている方でしたら特に炭水化物の摂取不足には注意が必要です！
エネルギー源が少ないので、運動のパフォーマンスが低下し、その運動に対する消費カロリーの低下を招き、筋肉を分解して無理やり身体がエネルギーを作り出します。
結果として体重は減っても、筋肉量もかなり失われており、基礎代謝を低下させます。
基礎代謝が低下すると、太りやすい体になり、ダイエットをやめて普段通りの食事に戻して、しばらくするとリバウンドが待っています。
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ですので効率よく、健康的にダイエットを進めていくならば、炭水化物を極端に避けることなく、
「炭水化物の摂り過ぎには注意しよう。」
このくらいの心持ちでいていただきたいですね！
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〒170-0013
東京都豊島区東池袋4丁目8-8 東池袋パークビル1F
池袋駅東口から徒歩7分 / 東池袋駅7番出口から徒歩1分
BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店は東池袋と南池袋からのアクセスが非常に良く、東池袋駅から徒歩1分の場所に路面店として営業しています。入り口のガラスドアを開けて中へお入りください。
| 営業時間 | 平日 : 10 AM – 9 PM休日 : 10 AM – 9 PM |
| TEL | 03-6812-1930 |
| info@beyond-ikebukuro.com |
【池袋パーソナルジム】ホエイプロテインとは？
そもそも、プロテインとは英語で『タンパク質』を指し、語源はギリシャ語の『プロティオス』（1番大切な物）と言われています！
身体を構成している、筋肉や骨、血液の材料になるのはもちろんのこと、髪の毛や皮膚、爪、ホルモンなど語源の通り最も大切になってくる栄養素です。そのため、プロテインを飲む＝筋肉がつくという印象が強いかもしれませんが、美容効果も非常に高いです！
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一般の方であれば、
体重1kgあたり1gを目安に！
運動量の多い方や、身体づくりのためにトレーニングを行っている方などは体重1kgあたり1.5g〜2gのタンパク質摂取をまず目標にしてみて下さい😊
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食事でタンパク質を補えればいいのですが、食材からだと結構な量を食べないとなかなか必要相当量のタンパク質が補えないので、プロテインシェイクを代用するのも１つです☝︎
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では、【ホエイプロテイン】とは？
ホエイプロテインは牛乳を原材料とした消化吸収の早いプロテインになります！
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特にホエイプロテインは筋肉において重要になってくる分岐鎖アミノ酸(BCAA)の配合が多いので、
まずはホエイプロテインをオススメします！
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主成分が牛乳であるため、
お腹を下しやすくなる方は、【ホエイプロテイン】の中でも【ホエイプロテイン アイソレート】と言われる乳糖や乳脂をより取り除き、タンパク質含有量を高めたものもありますのでお試し下さい☝︎
ご予約は随時、ご予約フォーム、メール、電話、LINEにて承ってます！
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【池袋パーソナルジム】食事の回数 １日３食 vs. ５食
1日の食事量を決めて、
それを3回に分けて食べる方と5回に分けて食べる場合を比較したデータがあります。
これまで、高回数の食事の方がダイエット時には有効と言われてきました！
それは、少ない量を多く食べることで胃腸で分解する際に体温が上がり、それが持続し代謝が促されるという理屈からです。
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ただ、小分けにしても、1度にたくさん摂取しても総カロリーが同じであれば1日に生産される熱は変わず、代謝率も同じことが分かっています。
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【ならどちらでもいいのでは！】
と思うかもしれませんが、
血糖値の上昇幅の違いが
1日5食摂取した方が1日を通して安定した血糖値を維持し、血糖値の変動が少ない事も分かっています。
言い方を変えれば、血糖値が安定していれば、空腹感は起きにくいです！
【食欲管理】がしやすいというところが大きなメリットだと考えます！
特に夜間の空腹感に悩まされている方は高回数の食事を意識して食べてみてください😊☝︎
無料カウンセリングにてお食事のご相談もお受けしておりますので、是非お悩みの方は１度ご来店下さい😄
予約は随時、ご予約フォーム、メール、電話、LINEにて承ってます！
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【池袋パーソナルジム】ビヨンドジム代表エドワード加藤、総合優勝
【ご報告】
この度、ビヨンドジム代表のエドワード加藤がコンテスト史上最大規模となった IFBB×NPCJ 『BEEF SASAKI JAPAN CLASSIC』のフィジーク部門にてカテゴリー別、オーバーオールにてそれぞれ優勝を果たし、大会総合優勝を成し遂げました。
ラスベガスで開催されるオリンピアアマチュアに向け調整中で、IFBBプロカード取得を目指しております。今後とも温かいご声援よろしくお願い致します！
ビヨンドジム池袋では、美ボディコンテスト出場のサポートをするだけではなく、トレーニング初心者や運動経験のないお客様にも多く通っていただいております！
是非、BEYOND GYM池袋でかっこいい身体作りをしませんか？
随時、体験ツアーや無料カウンセリングは実施しております！お気軽にお問い合わせください。
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【池袋パーソナルジム】GI値
みなさんこんにちは。
ダイエットをする上で“GI値”という言葉を１度は耳にしたことがあるのではないでしょうか？
GI値（グリセミック値）とは血糖値の上がり具合の指標になります。
このGI値が高い食品ほど血糖値が上昇しやすく、脂肪に回りやすいリスクも大きいと言われます。（諸説あり）
なのでダイエット時にはなるべく、この血糖値の急上昇、急降下を抑え、安定させることが大事です。
ダイエットをする際、白米ではなく玄米を食べることを心がける人が多いですが、これは玄米は白米に比べてGI値が低いということと、ビタミン・ミネラル・食物繊維が豊富であることが理由として挙げられます！
ただ、GI値が低いからといって過食してすぎてしまうと脂肪を蓄えてしまうので【摂取カロリー】〈【消費カロリー】
は大事になります！
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【池袋パーソナルジム】トレーニング種目の組み合わせ方
トレーニングにおいて、
【多関節種目】と【単関節種目】を組み合わせることにより効率的に発達させることができます！
【多関節種目】とは
複数の関節が動く種目となります！
代表的なもので言うと、BIG3と呼ばれるベンチプレス、スクワット、デットリフトがそれにあたります！
多くの関節を使えるとでより多くの筋肉を使え、筋肉の動員数が上がっていきます。また重量も扱うことが出来るのが最大のメリットになります！
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例えば胸の種目を例に上げてみると、
『ベンチプレス』『ダンベルプレス』などが、【多関節種目】となり、肩関節・肘関節を使っていき、大胸筋だけでなく、三頭筋や三角筋（前部)も補助として使われます！
その一方で、『ダンベルフライ』や『ケーブルクロスオーバー』などは単関節種目となり、主に肩関節の運動にになり大胸筋へ負荷が集中します。
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行う順番としては、
基本は【多関節種目】▶︎【単関節種目】となります。
多関節種目はより多くのパワーを使えることが最大のメリットとなるので、単関節種目を先に行うと重量や回数が伸びないことがあります。
ただ、【予備疲労法】という単関節種目から多関節種目に入るセット法も、上手く筋肉への感覚が掴みにくい場合や、トレーニングのマンネリ化にはとても有効になるので一概には言えません！
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特に多関節種目の場合は、フォームによって効き方、怪我のリスクは変わってきますので正しいフォームを習得してから行うようにしてみて下さい😊☝︎
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【池袋パーソナルジム】人気YouTuber様とコラボスタートしました！
こんにちは！
我々、ビヨンドジム池袋店とビヨンドジム錦糸町店はこの度人気YouTuberの “ピロシキーズ”様とコラボレーション企画をスタート致しました！
YouTuberとしてだけではなく、モデルやタレントとしても幅広く活躍しているコンビ “ピロシキーズ”様ですが、お二方とも自身の肉体改造には興味を持っており、ビヨンドジム全面体勢でフォローさせていただいております！
気になる、2人の企画は“ピロシキーズ”のYouTubeチャンネルで確認してください！
また、PR timesでも公式発表されていますので、是非以下サイトもチェックしてみてください！
https://prtimes.jp/main/html/rd/p/000000005.000042065.html
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【池袋パーソナルジム】トレーニングが効きにくい方にはこれ！
こんにちは！
台風が接近しており、天気がかなり荒れていますね！
皆様はどのような夏をお過ごしでしょうか？😀
トレーニングをしていて、効いているのかわからない、アプローチをかけたい筋肉を上手く使えているのかわからない…そんな方も多いのではないでしょうか？
このような方にオススメなのが「予備疲労法」です！
予備疲労法とはあらかじめパンプ感（筋肉が張っている感覚）が高まりやすい、単関節種目を実施した後、苦手種目を入れると筋肉を使う感覚がより研ぎ澄まされるので普段より効きがいいです！
ただし、１種目目に高重量を扱いすぎると、２種目目に力を発揮しにくくなるので１種目目は低重量、高回数（１５回以上）で組んでみて下さい🙂
例）１種目目：ケーブルクロスオーバー ２種目目：ベンチプレス
１種目目：レッグエクステンション ２種目目：スクワット
ビヨンドジム池袋ではトレーニングのフォーム指導はもちろん、メニューの組み方や取り入れる種目などの構成もお客様に合わせてオーダーメイドで作成いたします！トレーニングでお悩みをお持ちの方は是非、体験トレーニングお待ちしております！
お気軽にお問い合わせください😘
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【池袋パーソナルジム】お盆期間の営業について
こんにちは。
夏も本番に入り暑い日々が続きますね！
お盆期間に入り長期休暇を取られている方も多いのではないでしょうか？
ビヨンドジム池袋店は年末年始を除き、年中無休で営業しております！！
営業時間も変わらず、10時から21時まで営業しております！
会員の方はもちろん、パーソナルジムをお探しの方は随時、無料カウンセリングや体験ツアーの方実施しておりますのでぜひ、お休みの期間にトレーニングしましょう！
無料カウンセリングでは、当ジムに置いてますタニタ社製の体組成計でお客様のお身体の現状を分析した後、今後のボディメイクについてやお食事について２０分ほどカウンセリングさせていただきます！
体験ツアーでは、上記のカウンセリングを実施した後、３０分間の体験トレーニングを実施します。体験トレーニングはお客様のご要望に答える形でお好きな部位のトレーニングや、改善したい部位、もしくはトレーナーのお任せという形で実施しております！パーソナルトレーニングがどんなものなのか、ビヨンドジム池袋がどんな店舗なのか体感したい方にオススメです！
ぜひ、この長期休みの間にビヨンドジム池袋店にお立ち寄りください😃
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東池袋駅徒歩1分
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【池袋パーソナルジム】重さを挙げればいいわけじゃない！
みなさん、こんにちは！
今日はトレーニングにおける重量設定について書きます！
筋肉を付けるために日々努力している皆様にトレーニング重量において注目するべきポイントを3つお伝えします！
では早速１つ目は、ターゲットの筋肉を意識できる重量である事！
ブンブン振り回して、どこのトレーニングをしているのかわからなくならないように！怪我を防止するためにもアプローチしている筋肉を確認できる重さを扱いましょう！
そして2つ目！反動を使わずに扱える重量！狙いによっては反動を利用することもありますが、反動を使わなければ挙げられない重量は重すぎるかもしれません。
最後に3つ目！可動域を大きくとれること！一回一回のトレーニングを意味あるものに。骨格上、限られている可動域をできるだけフルに活用できるよう、重さを選びましょう！
この3つを意識しながら、ぜひ楽しくトレーニングを続けてください！
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