【池袋パーソナルジム】ボディメイク成功の鍵は食事☆
こんにちは！
BEYONDジム池袋店です！
突然ですが、皆さんはどんな体になりたいですか？
筋肉をつけてメリハリのある体、引き締まった体、マッチョになりたい！など、人それぞれに理想の体があると思います。
どんな体になりたいとしても、まずは筋肉を成長させる必要があります。
ただ筋肉を成長させる為には食事が大事な鍵となってきますので、食事についてお話していきたいと思います！
多くの方はボディメイクをするとき、とりあえず筋トレだけすれば良いと思ったり、無駄な脂肪を落とすために食べないダイエットをしてしまいます。
しかしボディメイクをする上で、食事を意識しなかったり、食べないダイエットをする事はとても勿体ないです！
しっかりと食べて栄養を摂取することは、ボディメイクには欠かせない要素であり、それが最短の近道になります！
ここで一つ注意点をお伝えすると、現代人は脂質を摂りすぎてしまう環境にあります。
脂質は他の栄養素に比べてカロリーが高いものになりますので、普段の食事では脂質が少ない食材を意識すると良いです。
また、同時に身体を作るためにはたんぱく質が必要になります。
ですのでたんぱく質をしっかりと摂ることも忘れてはいけません。脂質を抑えつつたんぱく質が摂れる食材もありますので、いくつか紹介します。
具体的に、鶏肉ならササミやムネ肉、豚肉ならももやヒレ、牛肉ならヒレやスジがおすすめです。これらは基本的に脂肪が少ない食材です。一方で、しっかりと動物性のたんぱく質を摂取できるので、ボディメイクには最適です。
ボディメイクする上で食事を抜かないことは勿論ですが、食材の種類を減らさないことも意識しながら、体に栄養をしっかり与えてあげましょう！
BEYONDジム池袋店では、食事の指導・管理付きのプランもご用意しております。
一時的な食習慣ではなく一生使える食習慣を身につけて、今後の人生をより健康的に、より理想的な体になって、人生を彩り豊かに過ごしていきましょう！
体験トレーニングも随時受付しております。
スタッフ一同心よりお待ちしております！
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東京都豊島区東池袋4丁目8-8 東池袋パークビル1F
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BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店は東池袋と南池袋からのアクセスが非常に良く、東池袋駅から徒歩1分の場所に路面店として営業しています。入り口のガラスドアを開けて中へお入りください。
営業時間 平日 : 10 AM – 10 PM休日 : 10 AM –10 PM
TEL 03-6812-1930
MAIL info@beyond-ikebukuro.com
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【池袋パーソナルジム】筋トレすると太くなる！？
こんにちは！
BEYONDジム池袋店です！
筋トレすることで逆に太くなってしまうんじゃないか？
そのように心配される女性の声をたまに聞くことがあります。
実際のところはどうなのでしょうか？
女性は筋肉をつけたい部位、つけたくない部位があるかと思います。
例えば同じ下半身トレーニングだとしても、お尻は筋肉をつけて大きくしたい、ヒップアップしたい。
でも前ももは大きくしたくない、など…。
確かに間違えたフォームでトレーニングを行うことによって、前ももの成長を促進してしまったり、又はケガをしてしまう恐れもあるので、知識のないままに、見様見真似でトレーニングを行うことは危険ですし、筋肉をつけたくない部位を発達させてしまう可能性があるので要注意です。
また、筋肥大させたい場合と引き締めたい場合のトレーニング方法も変わってきます。
ですので専門の知識を持ったパーソナルトレーナーの方についてトレーニングを行うことによって、理想的な体に最短で近づくことが可能となってきます！
また、筋肉がついたからといって脂肪がなくなるわけではありません。
今までなかった筋肉が成長することで、体には｛筋肉＋脂肪｝がしっかりとある状態になります。
これも太くなった様に感じてしまう要因の一つですので、やはり健康的な食事を意識して、筋肉は増やしていきながら脂肪は落としていくことで引き締まった体になっていきますよ。
また、むくみも太って見える要因の一つです。
浮腫みやすいという方は、より脚のトレーニングをする事をおすすめします！
筋力不足によって脚の血液がうまく循環できず滞ってしまい、その結果脚のむくみを引き起こしてしまいます。
ですので血液を押し出す力をアップする為には脚のトレーニングは欠かせない事と言えるでしょう！
間違えた方法でトレーニングを行うと、大きくしたくない部位を太くしてしまう可能性はあります。なので正しい知識とフォームで、効かせたい部位へしっかりアプローチしながらトレーニングしていきましょう！
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【反り腰の改善はヒップアップにも繋がる！？】
2021.07.07
こんにちは！BEYONDジム池袋店です！
今日は特に女性に多い「反り腰」について。
まずはデメリットから紹介していきます！
反り腰のデメリット
・お尻が垂れる
・背筋が固くなる
・内臓の位置が下がり、代謝が落ちる
パッと見ただけでも、嫌だなと感じることばかりですよね。
では詳しく説明していきます！
まず、腰を反ろうとすると背筋にばかり負担がかかり筋肉が固くなってしまいます。
そして骨盤が前傾する為、お尻の筋肉は使わなくなり、
お腹が開いた状態になる為、腹筋もどんどん弱まってしまうんです。
そうすると、内臓の位置も下がってしまって代謝がすっごく落ちます。
悪いことだらけですね。。。
［反り腰を直すには？？］
反り腰を正すには、ちゃんと腹筋に力を入れて、背筋側と均等に引っ張りあうことが大事です。
横から見た時に、背中が真っすぐな状態にしてあげましょう。
そうすれば自然と、中殿筋（お尻の外側上部にある筋肉）が使われるようになります。
反り腰にならない様、意識して腹筋に力を入れて立てば、内臓も下がらず、代謝も良くなるし冷えも改善される。身体全体のシルエットも脚のラインも美しくなります！
まずは反り腰を直すだけで、健康的にも、見栄え的にもかなり綺麗になるので、是非日頃の姿勢から意識していきましょう！！
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【長時間座りっぱしの方、お尻が泣いていませんか？】
こんにちは！
BEYONDジム池袋店です！
今日は座りっぱなしの方のお尻の筋力低下について。。。
デスクワークの方を始め、最近はリモートワークでお仕事をされている方も増えてきて、出社することも無くなってラクになった、という方も多いと思います！ただ、出社することが無くなれば、一日の運動量はグンと減って、お尻どころか体を動かす機会自体減っているのではないでしょうか？
そんな体に対する不安を感じて、初めてジムに来られる方も増えてきているんです！
お客様のお悩み
例えば…
▲運動不足による筋力低下、体力低下
▲消費カロリーが減ると共に、体重の増加
▲体全体のむくみ（特に下半身）
▲座りっぱなしによる、姿勢の悪化
▲肩や首、腰の凝り、痛み
▲お尻が垂れる（四角くなる！）
▲お腹周りの引き締まりが無くなる
▲オン・オフが無くなり、なんだか体もだるくなる
▲リフレッシュされず、気分も落ち込みがちになる
以上の様なお悩み、相談をよく伺います。
座っていると、重力に逆らう抗重力筋がうまく使えず、更に下半身の筋肉は使っていない状態です。ですので、運動をしていないと、必然的に運動不足になります。
女性にとってお尻は見た目の部分で気にされる方が圧倒的に多いのですが、お尻は体の中央部分に位置し、とても重要な役割も担っているんです！
お尻を使わず、お尻周りが凝ってしまうと、股関節周りに不調が出てしまったり、血流が悪くなり冷えに繋がったり、ホルモンバランスが崩れやすくなったり。。。
お尻の筋肉が弱まると、歩行時も上手く使えず姿勢も悪くなり、要らないところにお肉がつきやすくなります。
座る時間が多いなと感じている方、そうではない方も、日々の生活の中に少しでもお尻の筋肉を動かす習慣を取り入れることをオススメします！
見ないふりをして後から後悔するのではなく、少しでも速いうちに対処していきましょう！
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【効果的なヒップトレーニングとは？】
2021.5.12
こんにちは！BEYONDジム池袋店です！
今日は女性必見です！
夏といえばやっぱり水着ですよね☆
暖かくなってくると、夏の予定を考える機会も増えてくると思いますが、そんなときに気になるのがボディーライン。
お腹周りが気になったり、足や二の腕が気になる。。。という方も多いと思いますが、垂れ下がったお尻もやっぱり気になりますよね！
ビーチやプールでぷりんと上がったお尻は、同じ女性でも目がいってしまうほど。
自分で見えないからこそヒップのケアは念入りにしておきたいですよね。
夏まで時間が無い！
そんな最短でヒップアップするための効果的な方法とは？
★【股関節周り・骨盤の動き】
まず、お尻のトレーニングを効果的に行っていく為には、股関節周り・骨盤の動きが重要になってきます。
股関節周り・骨盤の動きが悪い・柔軟性が無い状態でトレーニングを続けても、最大限の効果を引き出すことが出来ないので、まずは股関節周りのストレッチを行いましょう！
★【お尻の筋肉を使う意識】
どの部位のトレーニングを行う場合も同じですが、ただ闇雲に動くのではなく、成長させたい場所の意識が出来た状態で行わないと効果を発揮出来ません。
ではどうやって意識の練習を行えば良いの？
そんなときにオススメなお尻の筋肉を意識するための簡単なトレーニング方法はズバリ！
【ゴムバンドを使ったトレーニング】です！
初心者の方でも、一人でご自宅でも、意識の練習を行いやすいですよ！
★【股関節周り・骨盤の動き】
★【お尻の筋肉を使う意識】
この２つを行った上で重量を扱ったトレーニングを行うと、効果的なトレーニングが出るので、是非行って見てくださいね！
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ヒップアップ効果絶大！女性におすすめなレッグカールトレーニング
こんにちは、BEYONDジム池袋店です。
女性の方は特に、お尻を鍛える方が多いです。皆さんはどんな美尻トレーニングをされていますか？
女性芸能人でもお尻が綺麗な方がたくさんいらっしゃいます。有名な方だと、菜々緒さんや田中みな実さん、深田恭子さんなど。パーソナルトレーニングに通われていたり、サーフィンを行ったり、トレーニングや運動をしっかり行っている印象です。美しい人は努力を惜しまないのですね。
今回は、ヒップアップ効果に絶大なトレーニング「レッグカール」をご紹介します。トレーナーの解説動画付きなので、一緒に見ていきましょう！
この記事読了まで約1分
レッグカールの効果的なやり方
①パットを踵の少し上にセットし、バーを握る
②足関節を底屈させると、ふくらはぎの筋肉（腓腹筋、ヒラメ筋）負荷が逃げやすくなるので注意
③ストレッチポジションで上体をやや起こし、股関節を伸ばす
④収縮ポジションで、股関節を伸展させ、臀筋にもしっかり収縮を入れる
レッグカールはどこの筋肉に効果があるの？
レッグカールは、大臀筋という体の中でも大きな筋肉のひとつに効くトレーニングです。また、ヒップアップと同時に、下半身全体を鍛えることができるので、下半身強化をしたい方にも効果があるトレーニングとなっています。
女性に嬉しい効果アリ！
レッグカールのトレーニングを行うことによって得られる嬉しい効果があります。
①脚が長く見えること。これは、お尻が引き締まることによって脚長効果があります。後ろから見てもスラーっとした綺麗な脚のフォルムを作ることができます。
②足が疲れづらくなること。お尻が鍛えられることによって、下半身が強化されます。そのため、普段足が疲れやすいなと感じる方は、レッグカールのトレーニングを行うと一石二鳥です。
③代謝がよくなる。お尻にある大臀筋は、体の筋肉の中でも大きな筋肉のひとつです。この大臀筋を鍛えることによって、基礎代謝も上がり、代謝もよくなっていくでしょう。ダイエット中の方にも絶大な効果があります！
④ウエストの引き締めにも効果があり。大臀筋は、上半身と下半身をつなぐ大きな筋肉。なので、ここを鍛えることでウエストの引き締めも期待できます！
レッグカールを効果的にやる方法を知りたい方は、BEYONDジム池袋店にお越しください
入会金無料
コンテスト大会実績者が指導
シャワー＆ロッカー無料
上下ウェア・タオル、シューズ貸し出し無料
糖質制限をせずに健康的なボディメイク
今回は、美尻になるためのトレーニングをご紹介しました。
まずは、あなたのお尻はどんな形をしていますか？垂れ尻タイプなのか、扁平尻タイプ、四角尻タイプ、出っ尻タイプなのか？自分の体を知ることで、トレーニングで意識する場所を変えたり、理想の「美尻」になるためにトレーニング前に鏡で見てみましょう。
夏に向けて、効果的なトレーニングを行い、美尻をいち早くゲットしちゃいましょう！
体験レッスンご希望の方はこちらから
皆様のご来店、心よりお待ちしております！
【ヒップアップトレーニングの重要性】
【ヒップアップトレーニングの重要性】
お尻トレーニングの認知度が広まってきた近年。
女性のみじゃなく、男性だってプリッと上がったお尻はかっこいいですよね！
お尻は大きな筋肉の一つですが、実は！
退化しやすい筋肉なんです。
気付いたらお尻が垂れてた！(;_;)
なんてことも…
歩行の時に使うはずのお尻の筋肉。
その筋肉の意識、できていますか？
きっとほとんどの方が意識の仕方がまずわ分からないと思います。
まだ垂れてないよ！と感じている方も、
年齢と共に退化は始まっています。
ヒップアップトレーニングをすることによって、お尻の意識を取り戻して、日常生活からヒップアップしていきましょう！
始めるのは一日でも早いに越したことはありません。
思い立った日、
もしくは「もっと早くにやっとけばよかった…」
そう感じた日があなたにとって一番早いスタートの日です！！
体験トレーニングも随時受付しております。
スタッフ一同心よりお待ちしております！
◼BEYONDオンラインを登録すると、BEYONDの食事指導をタイムラインから無料でチェックすることが出来ます！
おうちで出来る部位別トレーニングも参考にしてみてくださいね！
下記のURLより無料でご登録ください。
https://line.me/R/ti/p/%40215kjylr
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