カラダ改造マガジン「アイアンマン」by【池袋で安いパーソナルジムといえばBEYOND(ビヨンド)ジム 池袋店】
池袋店にはスポーツ雑誌「アイアンマン」が置かれています！
最新のトレーニング法だけでなく、食事、サプリメントに関する情報を網羅し、世界のトップアスリートたちが行っている方法、海外の最新トレーニング&栄養学を紹介する、究極を目指すアスリートのためのマニアックな専門誌！
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ご予約フォーム、メール、電話、LINEにて承ってます！
パーソナルトレーニングができるプライベートジム
ビヨンドジム 池袋
東京都豊島区東池袋4-8-8東池袋パークビル1F
池袋駅徒歩8分
東池袋駅徒歩1分
03-6812-1930
FITTR原則by【池袋で安いパーソナルジムといえばBEYOND(ビヨンド)ジム 池袋店】
FITTR原則とは、
Freqency（頻度）
Intensity（強度）
Time（時間）
Type（トレーニング種目）
Rate（上達速度）
の総称になります。
この5つをバランス良く行うことによって、効率良いトレーニングをすることができます！
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この中でも特に気をつけていただきたいのが、
Rate（上達速度）
になります。
基本的には、最初は１５回３セットできる重量を目標にトレーニングを行いますが、慣れてくると重たい重量で行ってしまう方がいます。
無理をせず、少しずつ重量を上げていきましょう👍
また、同じ部位をトレーニングする際は、４８〜７２時間の休息をとり、回復を図ってトレーニングを行いましょう！
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初心者の方がFITTR原則に則りながらトレーニングをするのは至難の業かと思います。是非池袋店にお越しいただき、効率の良いトレーニングを行いませんか？✨
スタッフ一同お待ちしております！😆
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池袋店の絵画by【池袋で安いパーソナルジムといえばBEYOND(ビヨンド)ジム 池袋店】
池袋店には、パーソナルジムでは珍しい絵画が飾ってあります！
アーティストのKATHMIさんが手掛けた素晴らしい作品となっております✨
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実はこの作品は商品として販売しております！
お値段は１５万円で販売しておりますので、絵画が気になるという方も是非池袋店へ😆
これからも絵画を飾る予定ですので随時またブログに載せていきたいと思います！
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体組成計測定 by【池袋で安いパーソナルジムといえばBEYOND(ビヨンド)ジム 池袋店】
体組成計測定とは、体重・体脂肪・筋肉量等を数値化して身体の状態を検査します。
また、BMI・BMR・アスリート指数・VFR、ボディバランスも同時に調べることができ、今後のトレーニングのプランを設計することも可能です！
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BMI（ボディマス指数）・・・体重（kg）/｛身長（m）×身長（m）｝で計算される、ヒトの肥満度を表す体格指数です。
BMI値が、
18.5未満で痩せ型 18.5~25未満で普通体重 25~30未満で肥満度１ 30~35未満で肥満度２ 35~40未満で肥満度３ 40以上で肥満度４ 適正数値は22とされています。
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BMR（基礎代謝量）・・・ヒトが生きていく上で必要最低限のエネルギーになります。測定で算出された数値は1日動かなくても消費されるエネルギなので、体を動かされる方はこの数値に1.2をかけてください！
年齢を重ねるごとに基礎代謝量は減っていき、
18~29歳で1520kcal 30~49歳で1530kcal 50~69歳で1400kcal 70歳以上で1290kcal となっております。※これはあくまで目安です。
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VFR（内臓脂肪レベル）・・・腹筋の内側についた脂肪のことで、1~59でレベルを表示します。
9以下で標準 10~14でやや過剰 15以上で過剰
ただ、測定前に食事を摂ったり、体内の水分量が変動すると数値も変わってしまうので、毎回同じ条件で測定しましょう！
池袋店でも無料で体組成計測定できますので、是非気軽にお越しください😆
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追加でモニターキャンペーン実施決定！by【池袋で安いパーソナルジムといえばBEYOND(ビヨンド)ジム 池袋店】
皆さん、こんにちは！
以前実施した【冬のモニターキャンペーン】が好評で、また開催してほしいという声が多かったため、
追加でモニターキャンペーンを実施することが決定致しました！！！
今回も、先着１０名様に限定させて頂き、２ヶ月の短期集中プランを実施いたします。
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【２ヶ月短期集中プラン】 ※全て税込価格となります
１６回コース
２５６，０００円 ＞＞＞＞＞ １７９，２００円
２４回コース
３６０，０００円 ＞＞＞＞＞ ２５２，０００円
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本気で身体を変えたい方お待ちしております！
一緒に頑張りましょう！😆✨
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【池袋で安いパーソナルジムといえばBEYOND(ビヨンド)ジム 池袋店】筋肉をつけるための基本
【摂取カロリー＞消費カロリー】
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この状況を作ることが基本になります！
・トレーニングを週２回以上
・タンパク質を体重×１.５〜２g
これを守れる方は多いと思いますがオーバーカロリー（摂取カロリー＞消費カロリー）の状態にならなければ筋肉は効率よくついてきません。
※筋トレの初心者の方はダイエットしながらの筋力UPは狙えることもありますが、かなりの努力が必要になります！
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ただ、食べ過ぎてしまえば、その分も脂肪はついてしまうので、食事の内容は気をつける必要があります！
脂肪はあまり乗せたくないが、筋肉も少しはつけていきたい方は、維持カロリー（摂取カロリー＝消費カロリー）の状態から始めることをオススメします！
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【池袋で安いパーソナルジムといえばBEYOND(ビヨンド)ジム 池袋店】コンパウンドセット法
同じ部位に対し連続して種目を行い、より高強度で行うセット法です！
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強度の高いセット法なので、
ある程度トレーニングに慣れている方で、より刺激を求めたい方にオススメです！
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強度が高いので1種目目で行う場合より負荷は低めに設定します！
1種目目である程度疲労した後に2種目目に高強度のトレーニングを持ってくると力を十分に発揮出来ないため、2種目目に行う種目は単関節種目がオススメです！
例）
【胸】ベンチプレス▶︎ケーブルクロスオーバー
【肩】ショルダープレス▶︎フロントレイズ
【脚】スクワット▶︎レッグエクステンション
【背中】ラットプルダウン▶︎プルオーバー
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【池袋で安いパーソナルジムといえばBEYOND(ビヨンド)ジム 池袋店】スーパーセット法
拮抗する筋肉同士をインターバル無しで２種目連続して行うセット法です！
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拮抗する筋肉とは、
筋肉運動する際に反対の動くをする筋肉のことであり、
上腕二頭筋であれば上腕三頭筋
大胸筋（胸）であれば広背筋（背中）
があたります。
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【スーパーセット法のメリット】
・トレーニングの時間効率UP
・インターバル無しで行うことによりエネルギー消費量の増加
・心肺機能の向上
・筋持久力の向上
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【メニュー例】
ダンベルカール（上腕二頭筋）×プレスダウン（上腕三頭筋）
ダンベルプレス（胸）×ラットプルダウン（背中）
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忙しいサラリーマンの方や
トレーニングがマンネリしてきた方など、いつもと違った刺激を感じられると思います！
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【池袋で安いパーソナルジムといえばBEYOND(ビヨンド)ジム 池袋店】インクラインダンベルプレス
胸の上部をねらう種目です！
大体の方が脇が開きすぎていて、肩への負担が大きくなり、刺激が逃げているケースが多いです。
大胸筋にも上部、中部、下部と別れ
それぞれ筋肉の付着部位や筋肉の向きは変わってきます！
それだけでなく、肩甲骨が固定され上げた際に離れていないか。
様々なポイントがあり、効果的なトレーニングになります！
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【池袋駅徒歩7分のパーソナルジムがご紹介】多関節種目と単関節種目
トレーニングにおいて、
【多関節種目】と【単関節種目】を組み合わせることにより効率的に発達させることができます！
【多関節種目】とは
複数の関節が動くは種目といいます！
代表的なもので言うと、BIG3と呼ばれるベンチプレス、スクワット、デッドリフトがそれにあたります！
多くの関節を使うことでより多くの筋肉を使え、筋肉の動員数が上がってきます。また重量も扱うことができるのが最大のメリットになります！
例：胸の種目
例えば胸の種目を例に挙げてみたいと思います。
『ベンチプレス』『ダンベルプレス』などが、【多関節種目】となり、肩関節・肘関節を使っていき、大胸筋だけでなく、三頭筋や三角筋（前部）も補助として使われます！
『ダンベルフライ』や『ケーブルクロスオーバー』などは【単関節種目】となり、主に肩関節の運動になり大胸筋への負荷が集中します。
行う順番は？
基本は【多関節種目】▶︎【単関節種目】となります。
多関節種目はより多くのパワーを使えることが最大のメリットとなるので、単関節種目を先に行うと重量や回数が伸びないことがあります。
ただ、【予備疲労法】という単関節種目から多関節種目に入るセット法も、上手く筋肉への感覚が掴みにくい場合や、トレーニングのマンネリ化にはとても有効になるので一概には言えません！
特に多関節種目の場合は、フォームによって効き方、怪我のリスクは変わってきますので、正しいフォームを習得してから行うようにしてみてください！
【YouTube開設！！】
BEYONDジム池袋店、錦糸町店、自由が丘、浦和店、錦糸町アネックス店でYouTubeを始めました！！
トレーニングや食事のことはもちろん、トレーナーのプライベートなど様々な企画が見られるチャンネルとなっております！
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◼池袋駅でパーソナルトレーニングジムをお探しなら、BEYOND 池袋店へ！
ご来店心よりお待ちしております。
〒170-0013
東京都豊島区東池袋4丁目8-8 東池袋パークビル1F
池袋駅東口から徒歩7分 / 東池袋駅7番出口から徒歩1分
BEYOND 池袋店は東池袋と南池袋からのアクセスが非常に良く、東池袋駅から徒歩1分の場所に路面店として営業しています。入り口のガラスドアを開けて中へお入りください。
営業時間 平日 : 10 AM – 10 PM休日 : 10 AM –10 PM
TEL 03-6812-1930
MAIL info@beyond-ikebukuro.co
【食事指導サービス】
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おうちで出来る部位別トレーニングも参考にしてみてくださいね！
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