NOT 糖質制限！【池袋で安いパーソナルジムといえばBEYOND(ビヨンド)ジム 池袋店】
こんにちは！
BEYOND 池袋店トレーナーの櫻井です！
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ダイエットにおいて食習慣の改善は必要となってきますが、
辛い、続かない、リバウンドしてしまうなどの声をよく聞きます。
極端なカロリー制限や糖質カット、脂質カット
確かに痩せることは出来ますが、継続できない食事制限はダイエットではなく、
飢餓状態になっているだけです。
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BEYONDでは、糖質制限はしません。
しかし、糖質を摂りすぎると脂肪になりやすいのも確かです。
摂取タイミングや糖質の種類を選ぶ【糖質コントロール】
と間食を上手く利用し、必要なタンパク質を補うことを推奨しております。
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しかし、仕事柄決まった時間に食事がとれない、外食が外せない方も多いです！お客様の食習慣の中で最適なプランを一緒に考えていきますので心配なく
ご相談ください(^^)
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しっかり食べて、しっかり痩せる！
心も健康に【痩せる体質】づくり！
を一緒に作っていきましょう✨
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BEYOND総合サイト：https://beyond-gym.com/
BEYOND 池袋店公式サイト：https://beyond-ikebukuro.com/
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無料カウンセリング、体験トレーニングのご予約は、
公式サイト予約フォーム、メール、電話、LINEにて承ってます！
パーソナルトレーニングができるプライベートジム
BEYOND 池袋店
東京都豊島区東池袋4丁目8-8東池袋パークビル1F
池袋駅徒歩8分
東池袋駅徒歩1分
03-6812-1930
明けましておめでとうございます！【池袋で安いパーソナルジムといえばBEYOND(ビヨンド)ジム 池袋店】
新年明けましておめでとうございます！
BEYOND 池袋店は昨日から営業しております！
本年も宜しくお願い致します😊
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年末年始の休暇で美味しいものを頂き体重が2kgも増えております櫻井です！笑
ただ、そんな正月太りは気にしません！笑
1週間で増える体重は全てが脂肪ではありませんし、ほとんど水分や浮腫のケースがほとんとです！
なのでまた食生活を戻し、適度な運動習慣をつけていくこと！
これが大事になってきます！
急な体重増加で慌てて食事を減らしたり運動量を上げたりすることは、続けるのが容易ではありません！
続けられることをコツコツと♫
2020年最高な1年にしていきましょう(^_^)v
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今年ラスト営業日【池袋で安いパーソナルジムといえばBEYOND(ビヨンド)ジム 池袋店】
こんばんは！
池袋店トレーナーの櫻井です！
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本日で2019年最後の営業日となりました！
今年1年、池袋店をご利用いただきありがとうございました✨
たくさんの方々とお会いし、一緒にトレーニングでき本当に充実した
1年を送ることができました(^^)
来年はより一層皆様とトレーニングできるようトレーナー一同もパワーアップして迎えたいと思います！
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皆様良いお年をお迎えください✨
少しくらい羽目を外したっていいんです！笑
僕は毎日トレーニング行ってきます！！笑
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来年もBEYOND池袋店をよろしくお願いいたします✨
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【池袋パーソナルジム】立川店トレーナーが優勝しました！
先日行われました、
サマースタイルアワード ビキニモデル部門において
立川店の伊藤綾里トレーナーが
総合優勝🏆
おめでとうございます！
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【池袋パーソナルジム】トレーニングの時間帯
『朝と夜どの時間帯にトレーニングを行うのがいいのか？』
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A．ライフスタイルに合わせて継続できる時間帯であればいつでもOK！
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ウエイトトレーニングを朝にしても筋力の向上率に差はないという研究結果も出ています！
ただ寝起きの状態は力が出にくい事もあるので少し空けてからの方がいいですね！
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【池袋パーソナルジム】羽状筋とは
【筋肉の種類】
筋肉の構造にはいくつか種類があり、
代表的なもので『紡錘状筋』『羽状筋』といったものがあります！
【羽状筋】は紡錘状筋に比べてより多くの筋繊維を配置できる構造となっているため、強いパワーを発揮することができます！（しっかりとしたフォームを作れることが大前提）
代表的な筋肉でいうと、
・大腿四頭筋
・上腕三頭筋
・腓腹筋
など。
ぜひ参考までに！
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【池袋パーソナルジム】筋肉の種類
筋肉の構造にはいくつかの種類があり、
代表的なもので『紡錘状筋』『羽状筋』といったものがあります！
『紡錘状筋』は一本一本の筋繊維が長く、伸び縮みが大きいのが特徴であり、ストレッチされた状態で負荷が乗るような種目が効果的とも言われます！
代表的な筋肉でいうと、
・大胸筋
・上腕二頭筋
・ハムストリング
などは少しストレッチ種目を意識して行うと良いでしょう！
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【池袋パーソナルジム】冬のモニターキャンペーン実施決定！！！
皆さん、こんにちは！
今週に入り、肌寒い気温に落ち着いて来ましたがいかがお過ごしでしょうか？
冬になると、自然と太陽に当たる機会も減り、運動するモチベーションも下がってしまうなんてことは経験したことありませんか？
BEYOND池袋店ではそんなモチベーションに左右されないくらいの、最高のキャンペーンをこの冬に実施致します！その名も…
太らないカラダへ！冬のモニター大募集！
なんと、先着5名様に限定させて頂き、2ヶ月の短期集中プランを実施致します。冬のうちに太りにくいカラダを作り、来年の準備をしませんか？
詳しくはBEYOND池袋店までお問い合わせください！
スタッフ一同心よりお待ちしております。
ご予約フォーム、メール、電話、LINEにて承ってます！
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【池袋パーソナルジム】筋トレ前のストレッチ
トレーニング前に行うストレッチとしてスタティックストレッチ（静的ストレッチ）はあまり向きません。
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スタティックストレッチとは、筋肉が伸びているところで維持するストレッチですが、トレーニング前に行うと、筋肉の出力が落ちてしまうという報告があります。（諸説あり）
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トレーニング前に行うストレッチとしては【ダイナミックストレッチ】をオススメします！
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ダイナミックストレッチ（動的ストレッチ）とは、動きを伴うストレッチで代表的なものとしてラジオ体操が挙げられます！
身体を大きく動かすことで、心拍数が上昇し、体温も温まるためスポーツや競技のシーンでウォーミングアップとして良く使われます！
特にその日に使う部位の筋肉や関節などはダイナミックストレッチをしてからトレーニングに入るようにしてみて下さい！
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ご予約は随時、ご予約フォーム、メール、電話、LINEにて承ってます！
ビヨンドジム 池袋
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池袋駅徒歩8分【池袋パーソナルジム】
東池袋駅徒歩1分
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【池袋駅徒歩7分のパーソナルジムがご紹介】多関節種目と単関節種目
トレーニングにおいて、
【多関節種目】と【単関節種目】を組み合わせることにより効率的に発達させることができます！
【多関節種目】とは
複数の関節が動くは種目といいます！
代表的なもので言うと、BIG3と呼ばれるベンチプレス、スクワット、デッドリフトがそれにあたります！
多くの関節を使うことでより多くの筋肉を使え、筋肉の動員数が上がってきます。また重量も扱うことができるのが最大のメリットになります！
例：胸の種目
例えば胸の種目を例に挙げてみたいと思います。
『ベンチプレス』『ダンベルプレス』などが、【多関節種目】となり、肩関節・肘関節を使っていき、大胸筋だけでなく、三頭筋や三角筋（前部）も補助として使われます！
『ダンベルフライ』や『ケーブルクロスオーバー』などは【単関節種目】となり、主に肩関節の運動になり大胸筋への負荷が集中します。
行う順番は？
基本は【多関節種目】▶︎【単関節種目】となります。
多関節種目はより多くのパワーを使えることが最大のメリットとなるので、単関節種目を先に行うと重量や回数が伸びないことがあります。
ただ、【予備疲労法】という単関節種目から多関節種目に入るセット法も、上手く筋肉への感覚が掴みにくい場合や、トレーニングのマンネリ化にはとても有効になるので一概には言えません！
特に多関節種目の場合は、フォームによって効き方、怪我のリスクは変わってきますので、正しいフォームを習得してから行うようにしてみてください！
【YouTube開設！！】
BEYONDジム池袋店、錦糸町店、自由が丘、浦和店、錦糸町アネックス店でYouTubeを始めました！！
トレーニングや食事のことはもちろん、トレーナーのプライベートなど様々な企画が見られるチャンネルとなっております！
高評価ボタン&チャンネル登録も忘れずにお願いします！！
◼池袋駅でパーソナルトレーニングジムをお探しなら、BEYOND 池袋店へ！
ご来店心よりお待ちしております。
〒170-0013
東京都豊島区東池袋4丁目8-8 東池袋パークビル1F
池袋駅東口から徒歩7分 / 東池袋駅7番出口から徒歩1分
BEYOND 池袋店は東池袋と南池袋からのアクセスが非常に良く、東池袋駅から徒歩1分の場所に路面店として営業しています。入り口のガラスドアを開けて中へお入りください。
営業時間 平日 : 10 AM – 10 PM休日 : 10 AM –10 PM
TEL 03-6812-1930
MAIL info@beyond-ikebukuro.co
【食事指導サービス】
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おうちで出来る部位別トレーニングも参考にしてみてくださいね！
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