【丸い肩を作るには？】

チンニングのコツとは【池袋駅から徒歩で7分のパーソナルジム】

2021.05.10

チンニング(懸垂)はラットプルダウンと違い下半身がフリーになりバランスがとりにくい！

その為、多くの筋肉を動員しやすく
ラットプルダウンでは鍛えにくい肩甲骨周りの細かな筋肉も働きやすくなります！

また、広背筋(背中の筋肉)と大臀筋(お尻の筋肉)は連結しており、
大臀筋の作用である股関節伸展(股関節を後ろに引く)させることでより広背筋が働きやすくなってきます！

難しい種目ではありますが、
習得したい種目の１つです！😊

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【腕を太くする方法とは？】池袋の人気パーソナルトレーナーが解説！

2021.05.08

皆さんこんにちは！BEYOND 池袋店です！

暑くなってきて、Tシャツでいることが多くなったという方も多いのではないでしょうか？
今回は、Tシャツから見えている腕を太くカッコよくしたい！という男性必見です！
本日は腕を太くする方法についてお話ししたいと思います。

腕を太くするためには

腕を太くするためには、まずどこを鍛えたら良い？
どんなトレーニングをしたら良い？
と迷う方は多いと思います。

とりあえずダンベルを使って、アームカールをして上腕二頭筋を鍛えているけど、なかなか腕は太くなっていかない…なんて言う方も多いのではないでしょうか？

肘を曲げて力を入れた時の大きなちからこぶを作るためには、たしかに上腕二頭筋を鍛えることは大事です。

上腕二頭筋を鍛えることによって、前腕にもかなり刺激が入ります。
しかし、上腕二頭筋だけでは不十分です。ここで皆さんが見落としがちなのが、上腕三頭筋です。

上腕の筋肉

上腕にはたくさんの筋肉があります。

先ほどお話しした上腕二頭筋や上腕三頭筋、そして上腕筋や烏口腕筋という筋肉があります。
筋肉全体の大きさでは、上腕三頭筋が1番大きいのです。

そのため、上腕二頭筋をひたすら鍛え続けている人よりも、上腕三頭筋もしっかり鍛えている人の方が腕が太く見えることが多いです。
また上腕三頭筋は、上腕二頭筋や前腕と比べても、生活の中で使用する機会が比較的少ないので、トレーニングをすることによって効果が見えやすい部位でもあります。

上腕のおすすめトレーニング

では、上腕三頭筋を鍛えるためにはどんなトレーニングが良いのか、お勧めの種目をご案内します！

お家で行うことができるトレーニングでお勧めの種目は、ナロープッシュアップです。
腕立ての体制から、手幅を狭くして行うことによって、大胸筋よりも上腕三頭筋に刺激を入れることができます。

ジムで鍛えるトレーニングもバリエーションはとても多くありますが、お勧めはケーブルのマシンを使った、トライセプスプレスダウンという種目です。

ロープやバーをケーブルから吊り下げて行う種目です。胸の前あたりから肘を曲げて握り、下に向かって肘を伸ばして押し下げていく運動です。
トライセプスプレスダウンは、ケーブルを使って行うことにより負荷が抜けづらく、初心者の方でも効かせやすい種目です。

是非皆さんも上腕二頭筋だけでなく、上腕三頭筋もしっかりと鍛えて太い腕を目指しましょう！

BEYOND 池袋店では、ケーブルやダンベルなどを使って、上腕三頭筋だけでなく、全身を満遍なく鍛えることができます！無料カウンセリングや体験トレーニングと行っております。
皆様のご来店心よりお待ちしております！

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トレーニングや食事のことはもちろん、トレーナーのプライベートなど様々な企画が見られるチャンネルとなっております！

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この記事の著者

中村俊介

■資格
実用英語技能検定2級
中国語検定試験3級
汉语水平考试5级

■実績
NPCJ 2018　Men’s Physique novice -168cm 準優勝
APF 2021 Men’s Physique -60kg 優勝

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【パワーベルトは意味あるの？】

2021.05.05

皆さんこんにちは！BEYONDジム池袋店です。

皆さんもジムでパワーベルトをしているマッチョを一度は目にしたことがありますよね！効果はあるんだろうけど、初心者の自分には必要ない、すごい重量を扱うマッチョの人がつけているイメージ！と考えたことがあるのではないかと思います。今日はそのパワーベルトに関してお話したいと思います。

まず、パワーベルトというものが何なのかというところからです。パワーベルトは、パワーグリップやリストラップ、リストストラップというようなトレーニング中に使用するギアの一つです。先程お話した通り、すごい重量を扱っている人も使用しているのをよく見かけますが、実は初心者の方や、女性の方こそ使用した方が良い！というものなんです。

では、なぜトレーニングベルトをすることをおおすすめしているのがお話していきたいと思います。バーベルやダンベルを使用したフリーウェイトトレーニング、特にBIG3（ベンチプレス、デッドリフト、スクワット）をする際によく使われることが多いのがパワーベルトです。その理由としては、怪我をしやすく、トレーニング中にもとても使われている腰を守ってくれることや、トレーニング中に必要不可欠な腹圧の意識を高めてくれるというのが一番の理由です。特にBIG3の種目を行うときには、腰にかなりの負担がかかりますので、フォームを作ることが難しい初心者の方こそ、パワーベルトを使用することはおすすめできます。

BEYONDジム池袋店では、パワーベルトを始めとしたトレーニングギアを使用することができます。パワーベルトの他に、パワーグリップやリストラップなどがあり、使い方がわからない初心者の方でも安心してご利用いただくことができます。皆さんも是非一度BEYONDジム池袋店に遊びに来てください！スタッフ一同心よりお待ちしております！

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ひろみちお兄さんが聖火リレーのトーチを持って来て下さいました！

2021.05.03

みんなのお兄さんこと
ひろみちお兄さんが
聖火リレーのトーチを持ってきてくださいました😆
スタッフ一同大感動！😂
ありがとうございました😁✨

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【胸板を厚くする方法とは？】

2021.05.01

皆さんこんにちは！BEYONDジム池袋店です。

暖かくなってきてTシャツを着る機会も増えてきたのではないでしょうか？今回は、男性必見！胸板を厚くする方法をご紹介します！

まず、胸板を厚くするために鍛えたい筋肉とはどこなのか？これは、多くの方々がご存知なのではないでしょうか？胸板を厚くするためには、大胸筋という胸部で一番大きな筋肉をメインに鍛えていきます。この大胸筋は、上部・中部・下部と分かれています。それぞれが少しずつ違う方向に向かって動く仕組みになっています。

大胸筋を鍛えると胸板を厚くすることができますが、どの様なトレーニングがオススメが見ていきましょう。まず、家で行うトレーニングとしてもオススメなのが、腕立て伏せです。誰もが一度は行ったことがあるかと思いますが、自分の体重を支えながら行うきついトレーニングですよね。腕立て伏せは、手幅を狭くすると、上腕三頭筋に強く刺激が入ります。逆に手幅を広くすることによって、大胸筋に強く刺激を入れることができます。自分の体重を支えられない方は、まずは膝を床についた状態で行うのもオススメです！

ジムで行うトレーニングとして、オススメなのは、ベンチプレスです。腕立て伏せよりも思いう重量を扱うこともできますし、自体重よりも軽い重さで行うこともできますので、初心者の方にも上級者の方にも人気のトレーニングです。自分の体重を１回でも挙げたい、100kg挙げたいなど、それぞれ目標を持ちながらやると楽しくなるかもしれませんね！

ジムでトレーニングをする方は、他の種目も行っていくことをおすすめします。ベンチプレス→ダンベルプレス→ダンベルフライ→ケーブルクロスのように、重量を扱うことができる種目～順に、10～15回がギリギリ出来るくらいの重さで、限界までを3～4セット行えば、かなり良いトレーニングができると思います。

皆さんも是非大胸筋を鍛えて、理想の胸板を手に入れましょう！BEYONDジム池袋店では、今回お話したようなトレーニングを細かく一から指導させていただいております。無料カウンセリング・体験トレーニングも行っておりますので、是非皆様のお問い合わせお待ちしております！

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【炭水化物の重要性とは？】

2021.04.27

皆さんこんにちは！BEYONDジム池袋店です。

夏に向けてダイエットを始めたけど、炭水化物を摂っていいのか不安と考える方も多いのではないでしょうか？本日は、炭水化物の重要性についてお話したいと思います。

特に女性の方々に多いのが、炭水化物はほとんど摂らないようにしてダイエットをしているというタイプです。そんな方にも炭水化物を摂ってみよう！と思っていただけるように、まずは炭水化物の働きをおさらいしたいと思います。

炭水化物は、身体に吸収されるとブドウ糖というものに分解されます。これは、筋肉や脳のエネルギーになります。よく炭水化物を抜いている人が、ボーッとしたり力が出ないということがありますが、これはブドウ糖が足りていないことによることが多いです。脳はエネルギー源のメインがブドウ糖なので、脳の働きが悪くなってしまうのです。疲れやすくなったり、スタミナ切れを感じることもあると思います。

では、炭水化物をどれくらいとれば良いのでしょうか？一日あたり、最低でも100～150gくらいは摂っていただきたいです。ご飯でいうと、茶碗一杯の多めくらいが160gで炭水化物が75g程度です。一日に2杯くらいは最低でもご飯を食べるというような量です。あくまでこれは、最低限のレベルですので、他の食事からもしっかりと炭水化物を摂るようにしていきたいです。

ダイエットする上では、炭水化物をしっかりと摂りながら継続していくことが大事ですが、一番大事なのは、PFCバランスです。炭水化物も重要ですが、もちろんカロリーですので摂りすぎには要注意です！

皆さんもしっかりと食事に関する知識をつけて、ダイエット、ボディメイクを成功させましょう！

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【要町から電車で9分のパーソナルジム】

2021.04.26

【必要な筋肉量】

成人における筋肉の量は、個人差はありますが体重の40%はあると言われます。
20代の頃の筋肉量を基準に考えると70代では約30%程の低下が見られ、10年間でおよそ6%の低下です。

もちろん、筋肉量の低下は骨も弱くなり、徐々に骨密度、骨量の低下が見られます。

将来の自分自身のために、いつでも動ける身体でいれるためにトレーニングは必要になってきます😊
お金は使えば減りますが、筋肉は使えば貯まっていきますよ💪

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【池袋駅から徒歩で7分のパーソナルジム】

2021.04.19

元々痩せ型で筋肉をつけて華奢な身体を卒業したい！というお客様の2ヶ月の変化になります！

筋肉を効率よくつけるため、
食事管理もさせて頂き、脂肪をそこまでのせず上手く筋肉量を2kgアップすることができました😊

ダイエットはもちろん、
筋肉をつけて自信をつけたい！
マッチョになりたい！
という方も大歓迎です！

同じ体重でも筋肉をつけることで見た目の印象はだいぶ変わってきます✨
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【下半身を鍛えるメリットとは？】

2021.04.17

皆さんこんにちは！BEYONDジム池袋店です！

皆さん新生活には慣れましたでしょうか？本日は、辛くて嫌だと言う方も多い、下半身トレーニングのメリットについてお話ししたいと思います。

下半身のトレーニングといえば、1番に出てくるのがスクワットです。下半身全体の力を使い、上半身でもバーベルを担いでバランスを取らなければいけない大変な種目ですよね。あんなにきついのにどうしてみんなやってるの？一度は疑問に思ったことがあるかもしれません。そこにはメリットが沢山あるのです。

まず、下半身の筋肉は全身の7割程度を占めていると言われており、とても大きな筋肉が集まっています。つまり、上半身しか鍛えていないと言う方は、体のうちの3割程度しか鍛えられていないということにもなりかねません。。そう聞くと、少しもったいない気がしますよね？

それだけ多くの筋肉を鍛えることにより、何がメリットとなるのか。大きな筋肉をしっかりと鍛えると、基礎代謝が高まります。基礎代謝が高まることによって、脂肪を燃やしやすい身体を手に入れることができます。

大きな筋肉を動かすことにより、消費カロリーも多くなります。特に体脂肪率の高い方や、ダイエット中の方にも下半身のトレーニングはお勧めです。ただ有酸素運動だけするよりも、下半身のトレーニングをしっかりと行った上で、有酸素運動を行うことにより、より効率的に脂肪燃焼をすることができるかと思います。

また、下半身のトレーニングをしっかり行うことにより、しっかりとした土台が作られます。それにより、上半身のトレーニングを行う上でも必要な、バランス力や踏み込む力が生まれます。つまり上半身のトレーニングで大きなパワーを出すためにも、下半身の筋肉があると良いということです。

皆さんも是非下半身トレーニングをしっかりと行って、理想の体を手に入れましょう！

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