【東池袋駅から徒歩で1分のパーソナルジム】
BEYONDでは入会前に体験トレーニングを行っております！
他店との違いや、店舗の雰囲気、トレーナーとの相性もあるので
初めての方にはおすすめしております！
体験トレーニングの内訳としましては、
まずはじめに20分のカウンセリングを行い、
トレーニングを行う目的、またどうなっていきたいのか。
目的達成のための計画を一緒に考えていきます。
お気軽に悩みをご相談ください！
その後、現在の身体の状態をチェックし、姿勢、筋力の確認を踏まえ30分のトレーニングを行っていく形となります！
上記の内容だけでも、自分の生活習慣の中での改善点、トレーニング、ダイエットにおいての基礎、基本は知っていただけるかと思います(^^)
無料カウンセリングも実施しておりますので気兼ねなくお問い合わせください✨
【YouTube開設！！】
BEYOND GYM池袋店、錦糸町店、自由が丘でYou Tubeを始めました！！
トレーニングや食事のことはもちろん、その他にもトレーナーのプライベートやさまざまな企画が観れるチャンネルとなっております！
是非、【トレーナーズコレクション】で検索してみてください(^^)
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【食事指導サービス】
BEYONDオンラインを登録すると、BEYONDの食事指導をタイムラインから無料でチェックすることが出来ます！
おうちで出来る部位別トレーニングも参考にしてみてくださいね！
下記のURLより無料でご登録ください。
https://line.me/R/ti/p/%40215kjylr
【BEYONDジム池袋店LINE】
こちらのLINEは、店舗情報やスケジュール予約等、トレーナーとのやりとりにお使いください。
https://line.me/R/ti/p/%40nzt5245w
MAIL info@beyond-ikebukuro.co
〒170-0013
東京都豊島区東池袋4丁目8-8 東池袋パークビル1F
池袋駅東口から徒歩7分 / 東池袋駅7番出口から徒歩1分
BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店は東池袋と南池袋からのアクセスが非常に良く、東池袋駅から徒歩1分の場所に路面店として営業しています。入り口のガラスドアを開けて中へお入りください。
営業時間 平日 : 10 AM – 10 PM休日 : 10 AM –10PM
TEL 03-6812-1930
MAIL info@beyond-ikebukuro.com
【長時間座りっぱしの方、お尻が泣いていませんか？】
こんにちは！
BEYONDジム池袋店です！
今日は座りっぱなしの方のお尻の筋力低下について。。。
デスクワークの方を始め、最近はリモートワークでお仕事をされている方も増えてきて、出社することも無くなってラクになった、という方も多いと思います！ただ、出社することが無くなれば、一日の運動量はグンと減って、お尻どころか体を動かす機会自体減っているのではないでしょうか？
そんな体に対する不安を感じて、初めてジムに来られる方も増えてきているんです！
お客様のお悩み
例えば…
▲運動不足による筋力低下、体力低下
▲消費カロリーが減ると共に、体重の増加
▲体全体のむくみ（特に下半身）
▲座りっぱなしによる、姿勢の悪化
▲肩や首、腰の凝り、痛み
▲お尻が垂れる（四角くなる！）
▲お腹周りの引き締まりが無くなる
▲オン・オフが無くなり、なんだか体もだるくなる
▲リフレッシュされず、気分も落ち込みがちになる
以上の様なお悩み、相談をよく伺います。
座っていると、重力に逆らう抗重力筋がうまく使えず、更に下半身の筋肉は使っていない状態です。ですので、運動をしていないと、必然的に運動不足になります。
女性にとってお尻は見た目の部分で気にされる方が圧倒的に多いのですが、お尻は体の中央部分に位置し、とても重要な役割も担っているんです！
お尻を使わず、お尻周りが凝ってしまうと、股関節周りに不調が出てしまったり、血流が悪くなり冷えに繋がったり、ホルモンバランスが崩れやすくなったり。。。
お尻の筋肉が弱まると、歩行時も上手く使えず姿勢も悪くなり、要らないところにお肉がつきやすくなります。
座る時間が多いなと感じている方、そうではない方も、日々の生活の中に少しでもお尻の筋肉を動かす習慣を取り入れることをオススメします！
見ないふりをして後から後悔するのではなく、少しでも速いうちに対処していきましょう！
体験トレーニングも随時受付しております。
スタッフ一同心よりお待ちしております！
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池袋駅でパーソナルトレーニングジムをお探しなら、BEYONDジム池袋店へ！
ご来店心よりお待ちしております。
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【BEYONDジムは手ぶらでも行けるの！？】
皆さんこんにちは！BEYONDジム池袋です！
皆さんはジムに行く時に、何を持っていきますか？ウェアーや着替え、シューズやタオル、プロテインやトレーニングギアなどなど…持ち物が多くて大変！という方も多いのではないでしょうか？本日は、BEYONDジムが手ぶらで行けるのかどうかをお話したいと思います。
BEYONDジムは手ぶらでも行けるの！？
まず、通常ジムに行く時に最低限必要なものと言えば、シューズやウェアーですよね。そしてウェアーを着ていく！という方でも帰りの着替えを持って行ったりしますね。トレーニング中にはお水を飲みたいから買っていかないといけないし、しっかりトレーニングをした後にはプロテインで栄養補給をしたいという方がほとんどだと思います。トレーニング中に汗をかくからタオルを持っていきたい、トレーニング後にシャワーを浴びるからバスタオルも持っていこうという方も少なくないのではないでしょうか？？
また、トレーニング中にパワーベルトやパワーグリップなどのトレーニングギアを使用したいという方も多いです。(こちらのトレーニングギアは前の記事でもご紹介しておりますので、気になる方は是非チェックしてくださいね！) トレーニングギアも特にベルトなどかなり大きなものですので、お荷物になるかと思います。でもしっかりトレーニングをする時には絶対に使いたい！とこだわりを持つ人も多いです。
BEYONDジム池袋店では、これらのすべての問題を解決することができます。
まず、ジムについたらトレーナーからウェアーを上下渡されます。(もちろんご自身のウェアーを着たい方は、そちらを来ていただいて問題ございません) そこからトレーニング前にはタオルをお持ちいただいて、トレーニングに臨むことができます。トレーニング中にお水を飲みたいという方のために、冷えたお水だけでなく、常温のお水も販売しております！
ジムに入ると、ベルトやパワーグリップをはじめとするたくさんのトレーニングギアが用意されています。それらをうまく使いながらトレーニングを効果的に行うことができます。また、ご自身のシューズもジムに置いていくことができ、トレーニングが終われば、プロテインを飲むことができます。(※コースによってはシューズ、プロテインはご持参いただきます。)
プロテインを飲んで次回の予約を確認したら、更衣室でゆっくりとシャワーを浴びることができます。もちろんこの時にバスタオルの貸し出しがありますし、シャワーやボディソープなども一式揃っておりますので、ご安心ください！
このように、BEYONDジム池袋店では、本当に手ぶらで来ていただくことが可能です。お仕事の前後や遊びに行く前にも安心して通うことができますね！設備が整っているのは、わかったけど実際にどんなトレーナーがいるのかが不安…という方は、是非無料カウンセリング・体験トレーニングを受けてみてください！BEYONDジム池袋店の素晴らしいトレーナー達が皆様を笑顔でお出迎えいたします！
◼池袋駅でパーソナルトレーニングジムをお探しなら、BEYONDジム池袋店へ！
〒170-0013
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池袋駅東口から徒歩7分 / 東池袋駅7番出口から徒歩1分
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営業時間 平日 : 10 AM – 10 PM休日 : 10 AM –10 PM
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トレーニングの五大原則を知っていますか？
こんにちは、BEYOND(ビヨンド）ジム池袋店です。
今日のテーマは、【トレーニングの5大原則】
今回はトレーニングを行う上での5つの原則（基本的な規則や法則）を紹介します！
トレーニングの効果を出すためには、基本的なルールを知っていなければなりません。このことを知らずにトレーニングをしていると、効果を最大限引き出せなくなります。知っている人も今一度確認しておいてください！
【トレーニングの5大原則】
①漸進性の原則【徐々に質と量を上げる】
筋力や体力の向上に合わせて徐々に負荷を上げていく必要があります。
ただ成果を急ぐあまり、焦って負荷を急激に増やしても、効果はおろか、ケガをするリスクも高まってしまいますので、負荷は徐々に上げていくことが重要です！
②全面性の原則【バランスよく鍛える】
特定の部位だけトレーニングするのではなく、均等にトレーニングすることが重要です！
③自覚性の原則【目的をしっかり理解】
どのような目的でトレーニングを実施するのか、しっかり自覚して取り組み、トレーニングを実施している「部位」に意識を集中させることが重要です！
④個別性の原則【自分に合ったトレーニング】
人それぞれ体力、体格、体質、目的などが異なるため、個々の特性を活かし、自分に適したプログラムを実施する必要があります！
⑤反復・継続性の原則【定期的、継続的に鍛える】
トレーニングを効果的に行うためには、ある一定期間、継続的に行う必要があります。トレーニングの効果には個人差がありますが、1〜2ヶ月くらいではなかなか期待できるものではなく、外見的には、少なくとも3ヶ月以上続ける必要があります！
上記の5つの原則を守ることで、より効果的にトレーニングを行うことができます！
BEYOND GYM池袋店では、このトレーニングの5大原則に基づき、各個人の体力や目的に添った種目の選択、負荷でトレーニングを実施し、継続的に通っていただける環境を整えております！
無料カウンセリング、体験トレーニングも実施しておりますので少しでも、興味のある方は気兼ねなくお問い合わせください✨
皆様のご来店、スタッフ一同心よりお待ちしております(^^)
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BEYONDジム池袋店LINE
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【ダイエット成功の秘訣】
こんにちは！BEYOND GYM池袋店です。
ダイエット、、
皆さん三日坊主で失敗していませんか？
今回はダイエットを成功に導く秘訣をお教えいたします。
体脂肪は合成と分解を繰り返します。合成が勝ると体脂肪は溜まる方向に傾き、分解が勝るとダイエットは成功します。
分解優位にするためには、食事、運動、サプリメントの3つからアプローチします。
まず食事は朝食を充実させ、昼、夜は絞るスタイルに切り替えます。
極力高タンパク、低脂質を目指してください。
そして運動の要素を取り入れます。有酸素運動は効果的ですが、更にその効果を上げるために、有酸素運動の前に軽い筋トレを行います。
筋トレで脂肪を分解し、有酸素で脂肪を燃焼させます。
極めつけは、サプリメントを活用すると良いでしょう。
以前の記事に詳細を載せております。
その時の体重や体脂肪に一喜一憂せず。週単位での傾向をチェックしていきましょう。
そして測定するタイミングは極力変えないようにしてください（起床後すぐなど）。
3か月続けたら、きっと体脂肪は分解に傾いているでしょう。
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【基礎代謝とは？】
2021.5.22
皆さんこんにちは！BEYONDジム池袋店です！ダイエットをする中で、基礎代謝という言葉は、皆さんも一度は聞いたことがあると思います。本日は、基礎代謝についてお話ししたいと思います。
基礎代謝とは、1日に消費される最低限のエネルギーのことです。これは、私たちの生命を維持するために消費されるエネルギーで、体を動かさずに安静にしている状態で消費されるものです。心臓が動いていたり、呼吸をしていたり、人間は自ら動こう！と思わなくても生きているだけでカロリーを消費します。
では、その基礎代謝量はどれくらいなのでしょうか？筋肉量や年齢、体重によっても変化しますが、日本人の場合、成人男性で1,500kcal程度、成人女性で1,200kcal程度が平均だと言われています。この基礎代謝量が高い人の方が、太りにくく痩せやすい体だと言われています。この基礎代謝量を知ることで、ダイエットプログラムを組んでいくことができます。自分はどれくらいなんだろう？平均と比べてどうなんだろう？と気になりますよね。
・
ハリスベネディクトの式という式を使うと、基礎代謝量を計算で出すことができます！
【ハリスベネディクトの式】
男性: 66.47＋[13.75×体重(kg)]＋[5.0×身長(cm)]－[6.75×年齢]
女性: 655.1＋[9.56×体重(kg)]＋[1.85×身長(cm)]－[4.68×年齢]
ネット上で検索したり、アプリを使用することによっても、数値を算出することができます。
・
基礎代謝量を上げて、太りにくい体を作るには、筋肉量を増やすことがおすすめです！トレーニングをすることにより、筋肉量を増やしていくことができるのはもちろんのこと、たくさんのエネルギーを使うこともできるので、ダイエットをしたい方にも筋トレは非常におすすめです。
・
BEYONDジム池袋店では、ダイエットやトレーニングをしてみたいけど、したことがない、これからしてみたいけどやり方がわからない、そんな方々にこそご来店いただきたいと思っております！また、体組成計も完備しておりますので、無料カウンセリングや体験トレーニングに来ていただいた際にも、基礎代謝量をはじめとする、体組成を測定することができます！
皆さんもこの機会に是非、ご自身の基礎代謝量を知り、今後のダイエットに活かしていきましょう！
・
◼池袋駅でパーソナルトレーニングジムをお探しなら、BEYONDジム池袋店へ！
〒170-0013
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BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店は、東池袋と南池袋からのアクセスが非常に良く、東池袋駅から徒歩1分の場所に路面店として営業しています。入り口のガラスドアを開けて中へお入りください。
営業時間 平日 : 10 AM – 10 PM休日 : 10 AM –10 PM
TEL 03-6812-1930
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【学習院下からBEYOND GYM池袋店までどのくらい？】
学習院下駅からBEYONDジム池袋店までどれくらいなの？
都電荒川線学習院駅から東池袋4丁目駅まで行き、東池袋4丁目駅から徒歩4分。
車で約7分、自転車で約5分でくることができます！
.
今日のテーマは、「ゼロカロリー商品について」お話したいと思います！
【本当にゼロカロリーなの？】
5Kcal未満であればゼロカロリーと表記がという規定があるので注意が必要です。
【人工甘味料は大丈夫なの？】
人工甘味料の危険性としては、
①食欲の増進
②インスリン感受性の低下
③人工甘味料の中毒性
ゼロカロリーはダイエットに役に立つ商品でありますが、危険性もあります！
このような知識も一緒に学びながらボディメイクをやっていきましょう！！
是非、参考にしてみてください(^^)
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【フォーストレップ法とは？】
皆さんこんにちは！BEYONDジム池袋店です！トレーニングをする中で、いろいろな方法がありますが、皆さんはどういったものがあるかご存知ですか？本日は、フォーストレップ法についてお話ししたいと思います。
・
フォーストレップ法とは、トレーニングにおいて自分の限界まで達してから、補助者にサポートしてもらって更に追い込むといった方法です！よく限界から補助ありで2回、というようなトレーニング方法をしている人がいるかと思いますが、まさにそのトレーニング方法です。
・
フォーストレップ法は、特に身体を大きくしたい方や、ベンチプレスなどの重量を伸ばしたいという方におすすめです！お友達やトレーニングパートナーと一緒にジムに行けるときには、お互いに補助をし合ってトレーニングをするのもおすすめです。
・
自分の限界を超えてから、更に回数ができるため負荷はかなり大きくなります。そのため筋肥大には効果的なトレーニング方法となりますが、その分疲労も溜まりやすく、怪我の原因にもなるリスクがあります。例えばベンチプレスを週に何回か行いたいという人が、毎回フォーストレップ法でトレーニングを行なっていると、オーバーワークに繋がることが多いです。オーバーワークの状態で、強度の高いトレーニングをしていると怪我をしやすくなるので、注意が必要です。
・
BEYONDジム池袋店では、ボディメイクの大会で入賞歴があるトレーナーがマンツーマンで、本日ご紹介したような様々なトレーニング法を用いながらセッションをしております。週ごとのトレーニングのボリュームや、疲労度合いなども考慮しながらトレーニングメニューを構成しているため、トレーニング効果を最大限に高めることができます。体験トレーニングや、無料カウンセリングも行っておりますので、ご興味をお持ちいただいた方は、是非この機会にご連絡頂けますと幸いです。皆様のご来店を、スタッフ一同心よりお待ちしております！！
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【池袋駅から徒歩で7分のパーソナルジム】
筋肉は加齢に伴い、筋肉を構成する筋繊維数が減少し、さらに筋繊維が萎縮してしまうことにより、筋肉量が低下します。
ただしっかりとしたトレーニング、食事を摂ることができれば、いくつになっても筋肉を維持、または伸ばすことは可能です！
このお客様は池袋店最年長の65歳になりますが、オープン当初から通って頂き、
筋肉量で3キロ、全ての種目で自己ベストを更新しております！😊
年齢は関係ありません✨
未来の為の貯筋はボディメイクに限らず健康維持のためにも必要です！^ ^
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BEYONDジム池袋店LINE
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池袋駅でパーソナルトレーニングジムをお探しなら、BEYONDジム池袋店へ！
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【雑司が谷からBEYOND 池袋店までどのくらい？】
都電雑司ヶ谷駅からBEYOND池袋店までどれくらいなの？
都電雑司ヶ谷駅駅より電車で約5分です。
都電荒川線雑司が谷駅から東池袋4丁目駅まで行き、東池袋4丁目駅から徒歩4分。
車で約5分、自転車で約2分でくることができます！
今日のテーマは、「おすすめ背中のトレーニング」についてお話したいと思います。
男性は、広くて逆三角形になっている背中。
女性は、ウエストを細く見せ、きれいなボディラインが際立つ背中。
これを作るためには背中のトレーニングを行い、筋肉をつけることが大切になります！
かっこいい体を作るだけではなく、背中の筋肉は大きい筋肉なのでダイエットにも有効です(^^)
夏に向けて最高の背中を作るためのトレーニングを紹介します！
1,懸垂
2,ラットプル
3,デットリフト
背中のトレーニングに限らず、まずは基本的な種目を習得することでトレーニングのスキルがあがります。
また、背中の筋肉は目で確認できないため難しいと言われていますので、まずはこれらの種目を正しいフォームでできるようにBEYOND GYM一緒に身につけましょう！
体験トレーニング、無料カウンセリング随時行っておりますので、いつでもお気軽にご連絡ください(^^)
■池袋店Instagram
https://instagram.com/beyondgym_ikebukuro?igshid=YmMyMTA2M2Y=
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