【大塚駅から1駅のパーソナルジム〜リバウンドしないダイエット法とは〜】
こんにちは！
BEYOND GYM 池袋店トレーナーの櫻井です！
本日は【リバウンドしないダイエット法！】
の紹介をします！
結論から言いますと、ズバリ！！
【長期間でのダイエット】
となります！！
なんだそんなこと、、、
と思うかもしれませんが少し聞いていただければ幸いです！
何故、長期間のダイエットがおすすめかと言うと、
短期間でのダイエット(1ヶ月,2ヶ月で10kgなど)は体脂肪というより、
筋肉量を落としてしまうリスクが格段に上がってしまうからです。
そもそも制限が厳しくなりすぎて、続けることが難しい、、、
ダイエット時は、ただでさえ筋肉は減りやすい状態であり、
いかに筋肉量を残したまま体脂肪を落とすことができるか！
これが見た目の変化だけでなく、健康的でリバウンドしにくい
状態を作りやすくしてくれます。
おおよその目安ですが、1ヶ月で自分の体重の4％までのダイエットを推奨します。(70kgの場合1ヶ月2,8kgまで)
筋肉をつけることは大変ですが、落ちるのは簡単です。
ダイエットにおいて食事の内容はとても重要ですが
落としていくペースも計画できると尚いいです！
1,2ヶ月後の自分より、1年,2年後の健康を考えたダイエットを！(^^)
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〒170-0013
東京都豊島区東池袋4丁目8-8 東池袋パークビル1階
池袋駅東口から徒歩7分 / 東池袋駅7番出口から徒歩1分
BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店は東池袋と南池袋からのアクセスが非常に良く、東池袋駅から徒歩1分の場所に路面店として営業しています。入り口のガラスドアを開けて中へお入りください。
営業時間 平日 : 10 AM – 10 PM休日 : 10 AM –10PM
TEL 03-6812-1930
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【筋力アップのためにはどんなことをしたら良いの？】
こんにちは！BEYONDジム池袋です！
今回は、夏に腕相撲をするかも！？なんていう男性必見！筋力を向上させるためには、どんなことを意識したら良いのかということについてお話ししたいと思います。
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まず、筋力を向上させるためには、筋肉を肥大させるというイメージだけではなく、様々な要素が必要になります。筋肉には速筋と遅筋というものがあり、速筋繊維が多い方がより強い力が出ます。遅筋繊維が多い方があまり強い力が出ないというイメージを持っておきましょう。マラソンのランナーは遅筋繊維が多く、逆に陸上短距離の選手や、ウェイトリフティングの選手などは速筋繊維が多いと言われています。瞬発的に爆発的な力を出せるかどうかという違いがありますね。
・
次に、筋肉が収縮して力を発揮するために必要な神経伝達というものが関与してきます。これが上手くいくかどうかということも、大きなパワーを瞬時に出すことができる筋力というところで、大きな差が出てきます。また、神経系の電気信号というものも関わってきます。力を発揮しようとすると、脳から電気信号が送られますが、これらが多く送られることによってより強いパワーを出すことができます。逆にこの電気信号があまり上手く送られない場合は、強いパワーを出すことはできません。
・
その他にも、関節や腱の強さや、体の使い方などによっても力をうまく発揮することができるかどうか、筋力が強いのかどうかということに差が生まれます。ボディメイクのコンテストに出るような、筋肉量を増やしていきたいという方は、しっかりと利かせて回数を行うということも大事になってきます。逆に体は身軽なまま筋力アップしたいという方は、トレーニング時にはあまり追い込まず、重い重量で少ない回数のトレーニングを行うことがおすすめです。
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BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店では、お客様お一人お一人の目標に沿ったトレーニング・食事の指導をさせていただいております。一緒に目標を設定して欲しいという方はもちろん、目標があるが何をどう頑張ったら良いのかと迷っている方も、是非一度ご来店いただけますと幸いです。無料カウンセリング、体験トレーニングは、随時実施中です。皆様のご来店を、スタッフ一同心よりお待ちしております。
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◼池袋駅でパーソナルトレーニングジムをお探しなら、BEYONDジム池袋店へ！
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【猫背予防にはこのストレッチ！池袋駅から徒歩7分のパーソナルジム】
こんにちは！
BEYOND GYM 池袋店トレーナーの櫻井です！
本日は日本人に多い猫背の予防に最適なストレッチを紹介していきます！
結論から言うと、
胸椎を伸ばすストレッチ！
となります！
胸椎とは背骨の一部分であり、
首の下からおへその下辺りまであり、全部で12本あります！
この部分が硬くなることで
猫背になりやすくなる他、
胸椎が動かない分代わりに頸椎、腰椎の方でカバーしてしまい、肩や腰の故障に繋がりやすくなってしまいます。
また、トレーニングにおいても
胸椎が硬いことにより、トレーニング効果に差が出るところなので日頃から少しでもストレッチを行い、胸椎の動きをしっかりと獲得したいところです！
こちらの動画が
家でも簡単に行えるストレッチになりますので是非参考にしてみてください！😊
https://www.instagram.com/reel/CReRx_WhNao/?utm_medium=copy_link
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プロテインとアミノ酸の使い分けは？
プロテインもアミノ酸も、体の材料と言う点では一致しています。両者の1番の違いは、吸収速度の差でしょう。
プロテインの場合は、いで消化された後に小腸で吸収され、血液中のアミノ酸として出現するまでに2時間程度はかかってしまいます。一方、アミノ酸の場合は吸収の過程が消化されることもあり、最短で30分程度で出現します。この時間差が1番の違いと言うわけです。しかし、吸収が早いと言う事は、一方で早く血液中のアミノ酸濃度が下がると言う事でもあるので、一長一短ともいえます。
そこでプロテインとアミノ酸の使い分けをすると、常に血液中のアミノ酸濃度を高く維持することが可能となります。例えば、空腹時やトレーニング中にはアミノ酸を利用し、食後やトレーニング直後にはプロテインを飲むことによって、アミノ酸濃度の橋渡しをうまく行っていくのです。
さらにマニアックに行う場合は、プロテインの種類にもこだわります。プロテインの中では一番吸収の早いホエイと、少しゆっくり吸収されるカゼインを利用すると、ホエイ単独で飲んだ時よりも長時間にわたってアミノ酸濃度が維持されていきます。アミノ酸は最小単位なので、消化の過程を必要としません。したがって、その吸収速度を最大限に生かしてやるためにも、飲む場合には空腹時を狙うのがお勧めです。仮に朝食の前後にアミノ酸を飲むとするならば、前がお勧めです。朝食後ではお腹に食べ物が詰まっていて、せっかくの吸収スピードの速さが阻害されてしまいますから。
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【サツマイモはダイエットの味方！？意外に知らないサツマイモのメリットとは】
こんにちは！BEYONDジム池袋です！
皆さんはサツマイモがダイエットの味方になるということをご存知ですか？大会を目指す選手も多く活用しているサツマイモ。今回はその意外なメリットについてお話したいと思います。
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サツマイモダイエットというのは、韓国で話題になり、そこから広まったと言われています。お米やパンなどをサツマイモに置き換えるダイエットですね！韓国のモデルさんやアイドルの中で流行っていたことから、日本人の方でも置き換えてみようという方が増えたと言われています。
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サツマイモは、お米や和菓子などと同じ様な炭水化物ですが、そこには様々なメリットがあります。まず、お米などと比べてgあたりの炭水化物の量が少ないです。つまり、お米と同じ量を食べてもカロリーが抑えられるということですね！ダイエット中は、お腹にたまりやすいものを食べてできるだけストレスを減らしたいものです。
・
その他にも、お肌の悩みを改善してくれるような成分が入っていることや、便通をよくしてくれたりという効果もサツマイモの良い点として上げられます。大会を目指すような人や、一般の女性でも、特にダイエット中に便秘に悩まされてしまったという経験がある方も少なくないと思います。そういった方にもサツマイモの食物繊維は味方になってくれます。特にサツマイモには、水溶性の食物繊維が多く含まれています。これは、食後の血糖値の上昇を緩やかにしてくれます。
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また、サツマイモにはビタミンも多く含まれているため、お米やパンなどよりも良いという方も多いです。ビタミンCやビタミンEなどが特に多く、これらが抗酸化作用を持っているため、お肌にも良いということで知られています。
BEYOND池袋店では、お客様一人一人に合わせた食事管理を通して、おすすめの食材などもご提案しています。無料カウンセリング・体験トレーニング行っておりますので、気になる方は是非一度受けてみてください！BEYONDジム池袋店の素晴らしいトレーナー達が皆様を笑顔でお出迎えいたします！
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【中村トレーナー紹介】
【無茶はするな。無理はしろ！】
でお馴染みの『池袋の松岡修造』こと
@shun_beyondgym
トレーナーの紹介動画になります！
熱すぎてお客様に引かれている程のトレーニング愛を全て語っております！
鬼畜なまでのトレーニングへの情熱のキッカケとは…？
詳しくはYouTube
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ペプチドって、アミノ酸とはどういう関係なの??
ペプチドとはアミノ酸がつながった状態のものを指します。
ところがアミノ酸が2つつながったものも、20個つながったものもどちらもペプチドと呼ぶので、定義としては曖昧なところがあります。
用語では2個つながったものをジ・ペプチド、3個つながったものをトリ・ペプチド、そして10個までのものはオリゴ・ペプチドと呼んでいます。
ちなみにタンパク質はアミノ酸が約50個以上つながった状態なので、それまでの状態は一般的にすべてペプチドと分類されます。
しかし、例えばグルタミンペプチドといっても、グルタミンと言うアミノ酸だけがいくつかつながっているわけではなく、そのうちの3分の1程度がアミノ酸としてのグルタミンの量と言うことになります。
ですからグルタミンペプチド10グラムと言った場合は、だいたい3グラム程度がグルタミンの量と考えれば良いでしょう。
またペプチドの方がアミノ酸よりも吸収が早いと言う話も聞きますが、この場合のペプチドはジもしくはトリの状態のものを指します。
タンパク質が分解されてアミノ酸として吸収される場合、アミノ酸として吸収する穴とペプチドとして吸収する穴が別々に存在するからです。
したがって、ペプチドを摂取した場合はそのままペプチドとして吸収されるものもあるし、そのペプチドがさらに分解されてアミノ酸として吸収されるものもあります。
そうなるとペプチドの方が吸収の効率は良いことになります。ただし、前述の通り、ペプチドは同じアミノ酸同士がつながっているわけではないので、摂りたい目的のアミノ酸だけのペプチドはなかなか存在しないことになります。
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【カーボアップってなに？？】
こんにちは！BEYONDジム池袋です！
カーボアップという言葉は、皆さんも一度は聞いたことがあるかもしれませんね！本日はそのカーボアップについて、お話ししたいと思います。
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カーボアップとは、グリコーゲンローディングのことです。グリコーゲンとは、エネルギー代謝に必要な物質で、筋肉に含まれる炭水化物をもとにしたガソリンのようなものです。ローディングというのは、少なくなっている栄養を補給して溜め込むことです。カーボというのは、カーボハイドレートの略で、炭水化物のことです。
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筋肉の中に含まれているグリコーゲンを枯渇させ、その状態でカーボ(炭水化物)を摂ることによって、枯渇していたグリコーゲンが筋肉の中に蓄えられて、元あったグリコーゲンよりもより多くのグリコーゲンを貯めることができるようになるというようなものです。この元あった状態よりも、多く蓄えられるようになることが超回復と言われています。
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ボディメイクコンテストに出場する方が、体重や体脂肪を落とし、最後は筋肉の中の栄養も枯渇させた状態から、カーボアップを行うということがよくあります。この時もカーボアップ(グリコーゲンローディング)をすることによって、筋肉の栄養が枯渇した状態から、栄養が満タンになることによって、筋肉がしっかりと張る。それによってステージ上で筋肉が良く見えるというようなイメージです。
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筋肉の中のグリコーゲンを枯渇させるためには、ハードなトレーニングが必要不可欠です。車でたくさん走ってガソリンを消耗する時と同じですね。BEYONDジム池袋店では、一人ではあまり追い込めない・トレーニングの方法がわからないという方にもおすすめです！敷居が高いと思われがちなパーソナルトレーニングですが、ほとんどの方は自分でトレーニングや食事管理がうまくいかないというお悩みを抱えた方ばかりです。カウンセリング・体験トレーニングも行っておりますので、是非実際にトレーナーにお悩み相談をしてみませんか？皆様のご来店を、スタッフ一同心よりお待ちしております。
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【反り腰の改善はヒップアップにも繋がる！？】
2021.07.07
こんにちは！BEYONDジム池袋店です！
今日は特に女性に多い「反り腰」について。
まずはデメリットから紹介していきます！
反り腰のデメリット
・お尻が垂れる
・背筋が固くなる
・内臓の位置が下がり、代謝が落ちる
パッと見ただけでも、嫌だなと感じることばかりですよね。
では詳しく説明していきます！
まず、腰を反ろうとすると背筋にばかり負担がかかり筋肉が固くなってしまいます。
そして骨盤が前傾する為、お尻の筋肉は使わなくなり、
お腹が開いた状態になる為、腹筋もどんどん弱まってしまうんです。
そうすると、内臓の位置も下がってしまって代謝がすっごく落ちます。
悪いことだらけですね。。。
［反り腰を直すには？？］
反り腰を正すには、ちゃんと腹筋に力を入れて、背筋側と均等に引っ張りあうことが大事です。
横から見た時に、背中が真っすぐな状態にしてあげましょう。
そうすれば自然と、中殿筋（お尻の外側上部にある筋肉）が使われるようになります。
反り腰にならない様、意識して腹筋に力を入れて立てば、内臓も下がらず、代謝も良くなるし冷えも改善される。身体全体のシルエットも脚のラインも美しくなります！
まずは反り腰を直すだけで、健康的にも、見栄え的にもかなり綺麗になるので、是非日頃の姿勢から意識していきましょう！！
体験トレーニングも随時受付しております。
スタッフ一同心よりお待ちしております！
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【田中トレーナーヒストリー♪池袋駅から徒歩7分のパーソナルジム】
こんにちは！
BEYOND GYM 池袋店です！(^^)
YOUTUBE【トレコレ】にて
各トレーナーの紹介を行っております！
今回は田中トレーナーの紹介です！
経歴やトレーニングを始めるようになったきっかけ
など人柄が出ている動画となっております！
是非御覧ください！(^^)
https://youtube.com/channel/UCt97kx25SGf-mmhoEeVIcdA
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