「有酸素運動と無酸素運動（筋トレ）の違い」
皆さんこんにちは！BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店です!今回は、有酸素運動と無酸素運動（筋トレ）の違いについて解説していこうと思います！
有酸素運動と無酸素運動の主な違いは運動するためのエネルギーをどこから持ってくるのに大きな違いがあると言えます。
有酸素運動は現在体内に蓄えられている脂肪をエネルギーに。無酸素運動はグルコースと言われる血液や体内に蓄えられた糖をエネルギーに行われます。
有酸素運動は主にウォーキングや水泳などが挙げられ、無酸素運動は筋トレや全力疾走が挙げられます！
こう聞くと一見、脂肪をエネルギーとする有酸素運動の方がダイエット効果が高いように見えますが、ビヨンドを含め、多くのジムが有酸素運動ではなく筋トレを痩せたいクライアント様にオススメするのか。
その理由は「基礎代謝」という観点に基づいています。基礎代謝（運動をしなくても消費されるカロリー）の50％以上は全身の筋肉で消費されています。つまり筋肉を鍛えられる無酸素運動は、何もしていなくても痩せやすい体作りをする事ができると言えます。長期的に見てダイエットに効果的なんです！
基礎代謝が上がると脂肪を燃焼しやすく、減量後もリバウンドしにくい体になる事が可能ともいえます！
また筋トレは鍛えた直後から代謝があがり、その効果は約48-72時間続くという研究結果もあります。
通称「アフターバーン効果」と呼ばれ、結果的に有酸素運動よりもカロリーを消費している場合もあります。
また有酸素運動は運動を始めてから20分立ってから脂肪が燃焼され始めると言われており、ダイエット効果を得るには一定の時間を要します。
痩せたいからとにかく歩く！走る！のではなく筋トレを上手に取り入れて、メリハリのある身体を持続的にキープできるダイエットをおすすめします♬
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「EAA、BCAAってなに？」
皆さんこんにちは！BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店です!今回は、筋トレ業界でよく耳にする「EAA」と「BCAA」について解説していこうと思います！
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皆さんは「アミノ酸」という言葉を聞いたことがありますか？人間はタンパク質を食事から体内に摂取した際にタンパク質を分解し、アミノ酸に変換することで身体に吸収させています。
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人間の身体のタンパク質は20種類のアミノ酸から構成されています。20種類のアミノ酸のうちの11種類は体内でつくることが可能なのですが残りの9種類のアミノ酸は食事などで体外から取り入れる必要があります。この9種類の中でもバリン、ロイシン、イソロイシンの三種類は筋肉で代謝され、筋肉の合成や分解抑制の効果があるとされています。
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体内でつくることができない9種類すべてのアミノ酸を含んだものが「EAA」バリン、ロイシン、イソロイシンの筋肉と関連深い3種類のみを含んだものが「BCAA」このようにEAAとBCAAには含まれるアミノ酸の数が異なります。
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血液の中のアミノ酸が不足した状態で筋トレを行うと筋肉を分解して不足したアミノ酸を補おうとするので筋トレの効果が半減されてしまいます。そのためアミノ酸をトレーニング前やトレーニング中にアミノ酸を体内に取り込むことで筋肉の分解をふ防ぎながらトレーニングをすることができます。皆さんも上手にサプリメントを使いながら理想の身体を目指しましょう！
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「オートミールがダイエットに効果的な理由」
皆さんこんにちは！BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店です!皆さんよくオートミールがダイエットにいい！という話を聞きませんか？
今日はオートミールについて少し解説していこうと思います！
まずオートミールとはなにかというとエン麦（エンパク）を脱穀したか加工済みの麦のことを指します。麦ですから俗に言う炭水化物に分類されます！
オートミールは白米などの炭水化物とどんな違いがあるのか。オートミールの魅力について書いていきます！
オートミールの魅力①
「タンパク質やミネラルが豊富」
オートミールは炭水化物でありながらも全体の17％ほどがタンパク質で構成されている高タンパクな炭水化物です！筋肉に良いとされるタンパク質に加えて骨や歯を作るカルシウムやマグネシウムも豊富です！
オートミールの魅力②
「食物繊維が豊富で便秘知らずに！」
オートミールには水溶性食物繊維が含まれており、その量なんと100ｇに対して11ｇ！
白米や白食パンは1ｇ以下含有量なのでダントツで食物繊維の豊富な炭水化物と言えるでしょう。
オートミールの魅力③
「GI値が低い！」
オートミールは血糖値の上昇が緩やかな炭水化物であり、インスリン分泌を比較的抑えることが可能な食材です。糖質を脂肪として溜め込もうとする作用を持つインスリンを抑えてくれるので肥満予防に◯
オートミールの魅力④
「調理の基本バリエーションが豊富」
オートミールレシピと検索すると様々なアレンジ料理のレシピが出てきます。オートミールで作れないものはないのではないかというレベルの応用力です。水を含ませてお米の代わりにしてもよし。ミキサーで粉砕して小麦粉の代わりにしてもよし。アレンジの幅が広く飽きづらいのも特徴の一つです。
このようにオートミールには健康と美容、ダイエットに効果的な様々な栄養素が含まれています。
アレンジレシピをマスターして、オートミールを食事に取り入れてみてはいかがでしょうか？
BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店では、トレーニングだけでなく、徹底した食事管理も行うことで、お客様のサポートをしております。体験トレーニング・無料カウンセリングをご希望の方は、お早めにご連絡ください！
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【池袋で人気のパーソナルトレーナーも大好き！？】そばはダイエットの味方！？その理由とは
【そばはダイエットの味方！？その理由とは】
こんにちは！BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店です。皆さんは、普段そばを食べることはありますでしょうか？ダイエットをしているから、そばのような炭水化物は食べないようにしている、というような方も少なくないと思います。今回は、そばを食べることによるメリットについてお話ししたいと思います。
そばのいいところ①
「血糖値の上昇を抑えてくれる！」
そばは低GI食品と呼ばれる血糖値の急上昇を防いでくれる食材のひとつです。GI値が高い食品は消化吸収されるスピードが速く、食べてもすぐに空腹感を感じやすいです。日本人の主食とも言える白米のGI値が81なのに対し、そばは50。ダイエットに最適な炭水化物であるといえます。
そばのいいところ②
「腸内環境を整えお通じの良い身体に！」
そばは不溶性食物繊維が豊富な食材です。不溶性食物繊維は便のかさ増をして腸管を刺激し排便を促したり、腸内の有害物質を体の外に出す作用があります。腸内善玉菌のエサにもなり側面もあり、腸内環境を整えるスペシャリストともいえる食材です。
そばのいいところ③
「脂肪に変わりやすい糖質や脂質の代謝UP」
そばにはダイエットには一番欠かせないと言われているビタミンB軍が豊富。ビタミンB1は、ブドウ糖からエネルギーを産生する働きがあり、糖質の多い食事が好きな方やトレーニングをする方は、意識して摂り入れたい栄養素。
また、そばはビタミンB2も多く含まれる食材。ビタミンB2は糖質、脂質、たんぱく質の代謝に深く関連している成分。発育ビタミンともいわれ、髪の毛や爪などの細胞の再生を促してくれます！
そばのいいところ④
「タンパク質が豊富に含まれている」
たんぱく質は筋肉を作る材料となる栄養素。食事に十分なたんぱく質が摂取されない状態が続くと、筋肉が分解されてしまい、筋量が落ちてしまいそれに伴って基礎代謝が落ちて痩せにくい体質になってしまうおそれがあります。
基礎代謝とは、体を動かさなくても消費されるエネルギー量のことで、基礎代謝の高い人は基礎代謝の低い人よりも痩せやすい身体であると言えます。ダイエット中こそたんぱく質を意識して摂るようにしましょう！
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【40店舗突破記念キャンペーン】
【40店舗突破記念キャンペーン】
パーソナルトレーニング無料体験キャンペーン実施決定！
こんにちは、BEYOND（ビヨンド）ジム池袋店です💪
日頃よりご愛顧いただいております皆様のお陰様で、BEYONDは11月より40店舗を出店することができました。
これに伴いBEYONDでは、より多くのお客様にBEYONDの魅力を体験していただくべく、<無料体験キャンペーン>を実施する運びとなりました。
大会実績のある経験豊富なトレーナーが貴方を理想の身体に導きます！
お申し込みは当アカウントTOPの公式HPにアクセスいただき、
・お申し込みフォーム
・各店舗公式LINE
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のいずれかにてお受付しております。
お申込条件は特にございませんので、皆様お気軽にお問い合わせください！
<<こんな方にお勧め>>
1.現在フィットネスジムに通われている方
2.パーソナルジムは敷居が高いと躊躇されている方
3.最近運動不足だと感じられている方
4.トレーニングをしたいが衛生面が気になる方
5.トレーニングの方法が合っているかわからない方
■□■BEYOND無料体験キャンペーン詳細■□■
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▼概要
・期間：11/1（月）～12/28（日）
・体験料：無料（通常：5,500円）
・内容：カウンセリング：20分/体験トレーニング：30分
・お持物：室内シューズのみ
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「ダイエット中って間食はしちゃダメなの？」
皆さんこんにちは！BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店です。皆さん、間食ってダイエットの敵だと思ってませんか？実はダイエット中こそ正しい間食はしたほうが良いのです！本日はダイエット中でも食べれる、むしろ積極的に摂っていきたい食べ物やポイントについて書いていきたいとおもいます！この記事を読んで間食を味方につけましょう♪
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間食とは本来何？
①間食とは一日三食の食事の中で不足した栄養素を間食で補うもの！
ダイエットをしている人が気をつけなければいけないことは食事量の減少による栄養不足です。体を健康に維持するために必要な栄養素を摂取できず、結果として体調不良やダイエットの停滞という悪循環を招くことに。
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②急激な血糖値の上昇を防ぐもの！
空腹時間が長いと、脳が脳にとっての主要な栄養である糖分を強く欲するようになります。その影響で強い食欲が生じて食べ過ぎてしまうということになります。血糖値が急上昇してしまい、血糖値を下げるホルモンである「インスリン」の過剰分泌を招くことになりますが、インスリンは、血液中にある余分な糖分を「脂肪組織に蓄える」ことで血糖値を下げようとします。これが、「長いの空腹」と「ドカ食い」という食事パターンが肥満につながる仕組みです。
間食をダイエット中にしてはいけないという風潮は「間食」という言葉が「おやつ」や「甘い脂質や糖質の高いお菓子」といったイメージを連想させることが影響していると思われます。まずは「間食＝ハイカロリーなお菓子」という考え方、イメージを捨ててください！
間食とは、空腹感を抑制、コントロールしして「一日三食の食事で足りていない栄養素を補うもの」なのです。
ここでは、特に不足しがちなで是非とも間食で摂取していきたい栄養素ごとに、間食におすすめのものも紹介していきます！
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不足しがちなので間食で積極的に摂っていきたい栄養素3選！
①タンパク質
体の筋肉や骨などを構成する材料となる栄養素、タンパク質！不足すると筋量が落ちて基礎代謝が下がり、結果的に痩せにくい体になっってしまいます。また、タンパク質を十分にとると、必要以上の食欲を抑制してくれる！という研究結果もありますので朝食に高タンパクな食事を心がけることで一日の食欲をコントロールしやすくなります。
おすすめな間食はするめやサラダチキン、ギリシャヨーグルトなど！
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②カルシウム
骨や歯などの強度を維持するほか、筋肉の収縮や神経の興奮を抑え、メンタルを安定させる働きもある栄養素がカルシウムです。日本人は特にこのカルシウムが不足している栄養素と言われています。
おすすめな間食はヨーグルト、チーズ、小魚などです！
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③食物繊維
ダイエットをすると便秘になりがちと聞いたことはありませんか？原因は主に食物繊維の不足と言われています。腸内環境の改善のためにも意図的に食物繊維をとるようにしましょう！
食物繊維が豊富な間食としては低カロリーの昆布やワカメなど海藻系のお菓子がおすすめです。
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【モビリティとは！？】
こんにちは！BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店です。皆さんは、『モビリティ』という言葉を聞いたことがありますか？今回は、筋トレをしていたら一度は耳にしたことがあるかもしれない、『モビリティ』という言葉についてお話ししたいと思います。
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『モビリティ』とは、日本語にすると可動性という言葉になります。自分の身体を思った通りにコントロールして動かすことができる能力のことを指します。柔軟性と同じ意味だと勘違いされやすいですが、柔軟性があるだけでは、可動性があるとは言えない状態になってしまいます。
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モビリティに関わってくるのは、いくつかの要素があります。平衡感覚を保つための三半規管や、腱や筋肉から姿勢や動きを伝えるための固有感覚、そして筋肉の柔軟性などがあります。それらを磨いていくことにより、スポーツやトレーニング、日常生活においても良い影響を与えることができます。
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『モビリティ』と一緒に覚えておきたいのは、『スタビリティ(安定性)』です。これは可動性とは逆に、動かないで安定した状態を保つためのものです。体感トレーニングなどを行うことにより、スタビリティを向上することができます。体を安定させる力をつけた状態で、モビリティを向上させることにより、ブレない体と大きく自由な動きを手に入れることができます。
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BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店では、筋力トレーニングや食事管理だけではなく、モビリティやスタビリティの向上のサポートもしています。ただ痩せるだけではなく、日常生活のパフォーマンスアップというところにも着目して、お客様のサポートをしております。体験トレーニング・無料カウンセリングをご希望の方は、お早めにご連絡ください！
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【池袋でおすすめのパーソナルジム】お客様ビフォー・アフター
こんにちは！
BEYOND GYM 池袋店です！
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【最新版】大塚駅から近いパーソナルトレーニングジム５選
こんにちは、BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店です。
これから寒い季節になり、外でのトレーニングは億劫になってきますよね。そんな時は、室内でトレーニングがおすすめ！パーソナルトレーニングジムは、トレーニングはもちろん、食事に関する知識も得られて、太りやすいと言われている冬でも、トレーナーのアドバイスを元に過ごしていれば安心ですね。
本日は、山手線大塚駅から近いおすすめのパーソナルトレーニングジム５選をご紹介します。
大塚駅は、山手線と都電荒川線が通っている駅で、駅近くにアトレもあり、過ごしやすい街です。大塚駅近くでパーソナルトレーニングジムをお探しの方は是非、最後までご覧ください。
目次
1.BEYONDジム池袋店
2.かたぎり塾
3.MIYAZAKI GYM
4.Apple GYM大塚店
5.モラックス大塚店
6.大塚駅から近いパーソナルトレーニングジム５選まとめ
大塚駅近くでパーソナルトレーニングするならBEYOND(ビヨンド)ジム池袋店
1.BEYONDジム池袋店
・入会金無料・コンテスト大会実績者が指導
・管理栄養士トレーナー在住
・シャワー&ロッカー無料
・シャンプー、ボディソープ、洗顔、ドライヤー等完備
・上下ウェア、タオル貸し出し無料
BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店は、山手線大塚駅から一駅の池袋駅東口から徒歩約7分の場所にあります。または、都電荒川線大塚駅前から東池袋四丁目で下車すると近いパーソナルトレーニングジムです。
営業時間は、10:00〜22:00と朝から晩まで営業しているので、仕事前や仕事の後、買い物帰りなど、好きな時間に通うことが可能です。自分のライフスタイルに合わせてトレーニングが出来るのは、パーソナルトレーニングのいいところですね。
BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店のパーソナルトレーナーは、採用倍率70倍から厳選したトレーナーが在籍しています。トレーニングの知識はもちろん、食事の知識も豊富なので、パーソナルトレーニングに通っている期間だけではなく、卒業した後も知識を活かしてライフスタイルに生かすことができます。
また、なんと言っても入会金無料なのがお得です。通常、多くのパーソナルトレーニングジムは、数万円の入会金がかかるのに対して、BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店は、入会金が無料！
はじめてパーソナルトレーニングを受ける人に、おすすめのパーソナルトレーニングジムです。
公式サイト：https://beyond-ikebukuro.com
大塚駅近くでパーソナルトレーニングするならBEYOND(ビヨンド)ジム池袋店
2.かたぎり塾
かたぎり塾は、大塚駅から徒歩8分。巣鴨新田駅から徒歩2分の場所にあるパーソナルトレーニングジムです。
本場アメリカから輸入した高品質の機材が揃っているので、バリエーション豊かなトレーニングを行うことができます。飽きずにいろんなトレーニングが出来るのも良いですね。
月４プランから回数券までのプランがあります。食事プランを受けたい人は、毎月10,000円でオンライン食事管理が受けられるようになります。
入会金は、50,000円するものの、体験トレーニングは無料！
「パーソナルトレーニングってどんな感じなんだろう？」と思っている方にはおすすめのパーソナルトレーニングジムとなっています。
公式サイト：https://katagirijuku.jp
3.MIYAZAKI GYM
大塚駅から徒歩2分の駅から近いパーソナルトレーニングジム。健康ボディメイクで、モデル体型からマッチョ体型までリバウンドしないパーソナルトレーニングをしてくれます。
オーダーメイドトレーニングで、1人1人に合わせたボディメイクを提供。プランは、8回から48回まであり、ペアトレーニングもできるので、友達や夫婦で通われるのも良いかもしれません。
科学根拠に基づいたメソッドでトレーニングができるので、最短最速でなりたい身体になりたい方におすすめのパーソナルトレーニングジムとなっています。
公式サイト：https://miyazaki-gym.jp
4.AppleGYM大塚店
完全マンツーマンで見た目にコミットするApple GYM大塚店。大塚駅から徒歩2分の駅から近いパーソナルトレーニングジムです。駅から徒歩5分以内だと通いやすくて良いですよね。
海外式ボディメイクで、重心改善や姿勢改善なども行なってくれるパーソナルトレーニングジムです。
アフター保証やリバウンド保険などもあるため、安心して通うことができます。
見た目をよくしたいと思っている方には、おすすめのパーソナルトレーニングジムです。
公式サイト：https://applegym.jp/shop/otsuka/
5.モラックス大塚店
セミパーソナルとパーソナルの選べる２コースがあるパーソナルトレーニングジム。大塚駅からは徒歩3分の駅から近いパーソナルトレーニングジム。池袋からも7分と歩けます。
体を変えるのに必要な「たくさん動く」「たくさん食べる・飲む」「たくさん寝て疲労回復」「継続する力」をここのジムでは体感できます。
強いトレーニングでパーソナルトレーニングをするジムなので、ハードトレーニングが好きな人にはおすすめのパーソナルトレーニングジムになっています。
公式サイト：https://www.moraxfit.com
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6.大塚駅から近いパーソナルトレーニングジム５選まとめ
いかがでしたか？大塚駅から近いパーソナルトレーニングジム５選をご紹介しました。入会金が無料のBEYOND(ビヨンド)ジム池袋店や、体験トレーニングが無料のかたぎり塾など、初心者の方もはじめやすいパーソナルトレーニングジムもありました。
大塚駅近くでパーソナルトレーニングジムをお探しの方のご参考になれば幸いです。
BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店は、無料カウンセリング・体験トレーニング実施中！お気軽にお問い合わせください。
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【池袋でおすすめ】のパーソナルジム！お客様との1枚
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こちらのLINEは、店舗情報やスケジュール予約等、トレーナーとのやりとりにお使いください。
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