【池袋パーソナルトレーナーが解説】ダイエット中におすすめのデートスポット〜食事編〜
皆さんこんにちは！
池袋駅から徒歩7分のパーソナルトレーニングジム
BEYOND 池袋店の宍戸です。
ダイエット中や減量中に困るのが彼氏、彼女とのデートですよね、、。
デートをするとなるとどうしてもついてくるのが美味しいご飯です。
美味しいものは脂肪と糖でできていると言う通り、減量中には不向きです。
でも彼氏、彼女との時間も過ごしたい！！そんな方は是非最後までご覧ください！
デートスポット3選
海鮮料理
実は海鮮は優秀な食べ物なんです！
お刺身は高タンパクで質の良い脂質が含まれています。
また、カロリーも意外と低いんです！
私が好きなお刺身のカロリーを記載していますので、是非参考までにご覧ください！！笑
マグロ 100gあたり
エネルギー：115kcal
たんぱく質：26.4g
脂質：1.4g
炭水化物：0.1g
サーモン 100gあたり
エネルギー：218kcal
たんぱく質：20.1g
脂質：16.5g
炭水化物：0.1g
赤貝 100gあたり
エネルギー：70kcal
たんぱく質：13.5g
脂質：0.3g
炭水化物：3.5g
ホタテ 100gあたり
エネルギー：82kcal
たんぱく質：16.9g
脂質：0.3g
炭水化物：3.5g
カツオ 100gあたり
エネルギー：108kcal
たんぱく質：25.8g
脂質：0.5g
炭水化物：0.1g
ちなみに、1切れ15g～20gとされています！
是非こちらの数値を参考に海鮮料理食べに行ってみてください！
そば
お蕎麦は意外にもタンパク質が豊富に含まれているんです！
栄養成分表はこちら↓
蕎麦の栄養成分表 100gあたり
カロリー:273kcal
タンパク質:10g
脂質:1.9g
炭水化物:55g
そしてお蕎麦はGI値が低いので血糖値の急上昇を抑え、太りにくい食品としておすすめです！
さっぱりしたいものを食べたい時に是非お蕎麦を選んでみてください！
筋肉食堂
皆さん筋肉食堂はご存知でしょうか？
都内に4店舗あるトレーニーのためのレストランです！
「高タンパク」「低脂質」「低カロリー」なメニューで味もしっかりと美味しいのが良いところです！
筋肉食堂はダイニング&バーをイメージした落ち着いた雰囲気で、デートにも最適だそうです。
最後に
減量中にお困りのデートですが、今回は食事編をご紹介いたしました！
次回は減量中におすすめのデートスポットや過ごし方などご紹介していければと思います！
今後も楽しみにお待ちください！
【この記事の著者】
宍戸美月
■資格
NSCA-CPT
■実績
SUMMER STYLE AWARD 2021 NOVICE ビューティフィットネスモデル 9位
■インスタグラムアカウントURL
https://instagram.com/miitaro.0313?igshid=YmMyMTA2M2Y=
■池袋店Instagram
https://instagram.com/beyondgym_ikebukuro?igshid=YmMyMTA2M2Y=
【YouTube開設！！】
BEYONDジム池袋店、錦糸町店、自由が丘、浦和店、錦糸町アネックス店でYouTubeを始めました！！
トレーニングや食事のことはもちろん、トレーナーのプライベートなど様々な企画が見られるチャンネルとなっております！
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◼池袋駅でパーソナルトレーニングジムをお探しなら、BEYOND 池袋店へ！
ご来店心よりお待ちしております。
〒170-0013
東京都豊島区東池袋4丁目8-8 東池袋パークビル1F
池袋駅東口から徒歩7分 / 東池袋駅7番出口から徒歩1分
BEYOND 池袋店は東池袋と南池袋からのアクセスが非常に良く、東池袋駅から徒歩1分の場所に路面店として営業しています。入り口のガラスドアを開けて中へお入りください。
営業時間 平日 : 10 AM – 10 PM休日 : 10 AM –10 PM
TEL 03-6812-1930
MAIL info@beyond-ikebukuro.co
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おうちで出来る部位別トレーニングも参考にしてみてくださいね！
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【BEYONDジム池袋店LINE】
こちらのLINEは、店舗情報やスケジュール予約等、トレーナーとのやりとりにお使いください。無料カウンセリング・体験トレーニングのご予約はこちらからも承っております！
https://line.me/R/ti/p/%40nzt5245w
【池袋のカリスマトレーナーが解説】筋肉痛の治し方とは？
皆さん、こんにちは！
BEYOND 池袋店の寺嶋です！
皆さんはトレーニングを行なっていて”筋肉痛”が起きたことはありますか？
また筋肉痛がひどく生活に支障が出てしまったことはありますか？
筋肉痛がきて早く治したいと感じた方は多いかと思います！
今回はそんな”筋肉痛”について解説いたしました！
是非とも最後までご覧になってください！
【筋肉痛とは？】
まずはじめに、筋肉痛とは簡単にまとめると筋肉の炎症が起きている症状と言われています。
トレーニングを行なっている方で、筋肉痛が起きないと不安という方も多いかと思います。
ただ、”筋肉痛＝トレーニング効果が良い”という訳ではないのです、、、
前提として、筋肉痛は必ず起こさなければいけないものではない、ということを理解しておきましょう！
★筋肉痛のメカニズム
筋肉痛は乳酸が溜まって引き起こされることや、損傷した筋繊維を回復する際に引き起こされるなど、様々な説があります。
ただ、そのメカニズムは確かなものが現在でもない状態なのです！
★筋肉痛の種類
筋肉痛は即発性筋肉痛と遅発性筋肉痛の２種類に分類されています！
即発性筋肉痛は筋肉の酸素不足により蓄積される物質によって、引き起こされると言われています！
遅発性筋肉痛は上記のメカニズムによって、引き起こされると言われています！
【筋肉痛が起きやすい状態とは？】
筋肉痛のメカニズムは確証されていませんが、筋肉痛が起きやすい状態は様々な要因が言われています！
そんな要因で多く見られるケースを紹介いたします！
★運動に慣れていない状態
私もパーソナルトレーナーとして長年活動していますが、運動経験や運動習慣がない方が筋肉痛が起きやすく、筋肉痛の度合いも大きくなっているケースが多いです！
筋膜や筋繊維が刺激に耐性がないため、少しの運動でも筋肉痛が起きてしまう可能性があります！
★筋肉が伸びる動きによる反応
伸張性(エキセントリック)収縮と言われている、筋肉が伸びる際に負荷がかかる運動を行うと、筋肉痛が起きやすいと言われています！
トレーニングの種類は様々で目的に応じたメニュー構成が必要ですが、上記の運動はなかなか難しいため、トレーナーに1度お任せいただければと思います！
【筋肉痛を緩和する方法とは？】
筋肉痛が起きて達成感を感じられる方も多いかと思いますが、筋肉痛によって倦怠感や生活に支障が出てしまった方も多いかと思います！
そんな筋肉痛をできるだけ緩和する方法を紹介いたします！
★血流を良好な状態にする
最も筋肉痛を緩和することを期待できるのは、血流を良くすることです！
運動前はウォームアップはもちろんですが、筋肉を温めることが重要です！
直接筋肉を温めてから運動を行うことも、筋肉痛や怪我の予防に繋がるためおすすめです！
運動後は逆にアイシングなどで筋肉を冷やすことがおすすめです！
★栄養をしっかり摂取する
筋肉中に栄養を補給することが重要ですが、特にアミノ酸を補給することが回復にも繋がります！
ただ運動前に食事を摂ると臓器に負担がかかるため、運動前はプロテインやEAA、BCAAなどのサプリメントから、アミノ酸を補給することをおすすめします！
BEYOND池袋店では、質に拘ったサプリメントもご用意しておりますので、是非お試しください！
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【BEYOND 池袋店物販コーナーが新しくなりました！】
皆さんこんにちは！
BEYOND 池袋店 店長の中村です。
本日は、BEYOND池袋店の新しくなった物販コーナーについて紹介していきますので是非最後までご覧ください。
BEYOND 池袋店とは
BEYOND 池袋店は、全国に70店舗以上あるパーソナルトレーニングジムBEYONDの1店舗で、池袋駅東口徒歩7分、東池袋駅7番出口徒歩1分という好立地に位置しています。
パーソナルトレーニングと食事管理をメインに、お客様の身体や健康をサポートするためのサービスを提供しております。
現在トレーナーは4名、中村、馬場、寺嶋、宍戸で運営をしております。
運動をしたことが無い方や、ダイエットをしたいからはもちろん、ボディメイクをした方や、トレーニングを習慣化したい方にまでどなたにもご利用いただくことができるパーソナルトレーニングジムとなっております。
2月は、体験トレーニングが無料となっております！
今までパーソナルトレーニングを受けたことが無い方も、今まで気になっていたが一歩踏み出せていないという方も、是非この機会にご連絡をお待ちしております！
新しい物販コーナーについて
次に、新しい物販コーナーについてご紹介いたします。
2月より新しい新しい物販コーナーが新設いたしました！
今回は、今までも販売をしております、FIJIウォーターや、マッサージガンだけでなく、新たにBEYONDプロテイン(WPI、ソイ)とBEYOND-BECAAを販売しております。
新しいガラス製の棚も購入しましたので、是非皆様にも興味を持っていただければと思います！
そして、このガラス製の棚には、BEYOND 池袋店トレーナー達のボディメイクコンテストでの輝かしい成果が、トロフィーとして飾られています。
是非皆さんもお手にとって見ていただきたいと思います！
販売中の商品について
次は、販売中の商品について細かくご紹介いたします！
先程ご紹介したとおり、新たにBEYONDプロテイン(WPI、ソイ)とBEYOND-BCAAの販売しておりますが、こちらを見ていきましょう！
①BEYOND-WPIプロテイン 7,560円(税込)
味と品質を兼ね備えるオールインワンプロテインです！
味は、チョコ、抹茶、ピスタチオの3種類を販売しております。
グラスフェッド牛の乳清を使用した、栄養価の高プロテインとなっております。
タンパク質含有量約90％の高純度ホエイプロテインを採用し、HMBやEAAなど数多くの栄養素を配合しています。
トレーニングはもちろん、美容や健康もサポートしてくれるので、ライフプランニングコースにご入会頂いているお客様には、まさにピッタリの商品です。
②BEYOND-SOYプロテイン 6,600円(税込)
モデルであり、タレントのゆんころさんと有名漢方薬剤師のW監修にて制作された、女性にとってはまさに理想の1品です。
筋肉だけでなく、髪の毛や肌、爪の主成分であるタンパク質を15g配合しており、女性ホルモンを整えるための栄養素も数多く配合されています。
味は、黒糖きなこ、カフェモカの2種類を販売しており、女性人気は間違いなしです。
女性へのプレゼントとしてもご利用いただけます！
パッケージも可愛く、健康や美容を気にかけるすべての方におすすめしたいプロテインです！
③BEYOND-BCAA 6,480円(税込)
BCAAという言葉は、みなさんもBEYOND 池袋店のブログで何度か目にしたことがあるのではないでしょうか？
ダイエットには、必須のBCAAがBEYONDのサプリメントとして登場です！
必須アミノ酸の3種、バリン、ロイシン、イソロイシンの他に、脂肪燃焼のサポートをしてくれるL-カルニチンを配合しております。
また、このBEYONDのBCAAで驚きなのが、保存料や人工甘味料、グルテンなどの成分を一切使用していないということです。
一般的に販売されているアミノ酸は、ほとんどに人工甘味料が含まれているので、健康を喜にする方には、是非一度飲んでいただきたいと思います！
まとめ
いかがだったでしょうか？BEYOND 池袋店の物販コーナーには、素晴らしい商品がたくさんございます！
ダイエットを成功させたい方や、ボディメイクを成功させたい方、BEYONDのファンの皆さんも是非一度お試しいただきたいと思います！
ご不明点やご質問は店舗トレーナーまで、お気軽にご質問ください！
2月も皆様のご来店を心よりお待ちしております！
【2月は体験料金が無料！】
BEYOND 池袋店では、豊富な知識を持つトレーナー達が、お客様お一人おひとりに合わせた食事管理を行なっております。
今までトレーニングをしたことがない方から、ダイエットに挑戦したいという方まで、大歓迎です。
通常体験トレーニング料金が5,500円のところ、10月はなんと体験トレーニング料金が無料です。
是非この機会にお問合せいただければと思います！
本日も最後までブログを読んでいただきありがとうございました！
〒170-0013
東京都豊島区東池袋4丁目8-8 東池袋パークビル1F
池袋駅東口から徒歩7分 / 東池袋駅7番出口から徒歩1分
BEYOND 池袋店は、東池袋と南池袋からのアクセスが非常に良く、東池袋駅から徒歩1分の場所に路面店として営業しています。入り口のガラスドアを開けて中へお入りください。
営業時間 平日 : 10 AM – 10 PM休日 : 10 AM –10 PM
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【BEYOND 池袋店LINE】
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【池袋で人気のトレーナーが解説】糖質とダイエットについて
皆さんこんにちは！
BEYOND 池袋店 トレーナーの馬場です！！
今回は糖質とダイエットの関係性について詳しく解説していきます。
ダイエットにおいて糖質を摂ってはいけないと考えている方も多くいらっしゃるのではないでしょうか⁉︎
実は糖質を摂ることこそがダイエットを成功させる秘訣なのです。
その理由ついて詳しく解説していきますので是非最後までご覧ください。
糖質は身体のエネルギー源
糖質は身体の一番のエネルギー源になっております。
そのため、ダイエット中に糖質を抜くことで身体内のエネルギー源がなくなってしまい、筋肉を分解し痩せにくい身体を作ってしまい結果的に糖質を抜いて大変な思いをしても痩せなかったということが多くあります。
ダイエットにおいて糖質をエネルギー源として運動することが一番の近道ですのできちんと糖質を摂取するようにしていきましょう。
糖質を摂ることで筋肉がつく
トレーニング後は糖質とタンパク質を摂取することで筋肉が成長します。
運動強度が高いトレーニングではエネルギーである糖質の消費量が上がります。
糖質の消費量が上がることにより筋肉の分解が始まるのでトレーニング後は30分以内を目安に糖質を摂り筋肉の分解を防ぐことが必要になってきます。
また、筋肉量が増えることで基礎代謝量が増え結果的に痩せやすい身体を作ることができるので是非トレーニング後に糖質を摂取するようにしてみてください。
糖質は疲労回復にも効果的
糖質を摂ることで身体の疲労回復も行いやすくなります。
身体が疲れた状態でダイエットを行っていても、消費カロリーを増やすことが難しくなってしまうので糖質をしっかり摂って疲労回復しながらダイエットを行っていくことをおすすめします。
まとめ
今回は糖質がダイエットにおける重要性について解説していきました。
今まで糖質を制限して痩せなかった、辛いだけなどダイエットの印象が悪くなった方も今回のブログを読み糖質をしっかり摂りながらダイエットしていくことをおすすします。
また、BEYOND 池袋店では糖質制限をしないでダイエットを行う方法をお客様に伝えておりますので、今回のブログを読み気になった方はいつでもご来店ください。お待ちしております。
■池袋店Instagram
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【池袋パーソナルトレーナーが解説】朝活はダイエットに最適！？
皆さんこんにちは！
池袋駅から徒歩7分のパーソナルトレーニングジム
BEYOND 池袋店の宍戸です。
今回は朝活についての紹介です！
ダイエットされてる方もされていない方も、1日を充実させるために朝活はとてもおすすめです。
実際に私も朝活をしていると気持ちが安定したり、タスクをすんなり終わらせることができるような感覚があります。
是非最後までご覧いただき、実際に行ってみてください！
朝活とは
朝早く起きて自分磨きのための時間にすることが朝活と言われています。
ただ早起きをすることは朝活ではありません。
朝活のメリット
生活習慣が整う
早く起きる努力をするということは必然的に夜も早く寝ることになります。
早寝早起きの習慣が作られて規則正しい生活になります。
生活習慣が整うと自律神経も整うため、身も心も健康になります！
充実した1日になる
朝は脳が冴えている時間帯と言われています。
そのため、1日の始めにやりたかったことや終わっていない仕事をやることで効率よく終わらせることができ、余った時間を好きなことに使えるようになったり他の仕事に手をつけられたり充実した1日にできます！
精神的に安定する
夜は精神的に不安定になりがちではありませんか？
朝日を浴びることでセロトニンと呼ばれる幸せホルモンが体内に分泌されます。
そのため、精神的に不安定になる夜ではなく、幸せホルモンが出る朝に活動をしましょう！
朝活におすすめなこと
運動を行う
朝に運動を行うことで体が目覚めたりスッキリするのは感じたことがある方もいらっしゃると思います。
それだけではなく、朝に運動を行うことで1日の消費カロリーが上がり、痩せやすい体作りができます。
朝食にこだわる
早く起きることで単純に料理する時間が増えます。
朝食はしっかり食べることで体が目覚め、1日の活動をより充実させ痩せやすい体づくりに繋がります。
時間に余裕があることで栄養バランスの整った食事を作ることができ、味わって食べることで幸せを感じられるでしょう。
最後に
朝活をすると自律神経が整います。
自律神経が整うことで代謝が良くなり、痩せやすい体づくりができるのです。
痩せやすい体質になることで同じものを食べていても太りにくくなります！
まずは食事を減らして無理なダイエットをするのではなく、痩せやすい体づくりを意識して行いましょう。
【この記事の著者】
宍戸美月
■資格
NSCA-CPT
■実績
SUMMER STYLE AWARD 2021 NOVICE ビューティフィットネスモデル 9位
■インスタグラムアカウントURL
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【池袋で人気のトレーナーが解説】腰痛改善について解説
皆さんこんにちは！
BEYOND 池袋店 トレーナーの馬場です！！
今回は腰痛改善に向けて行っていきたい身体の使い方ついて詳しく解説していきます。
普段の生活で腰を痛めたり、違和感を感じる方は多くいらっしゃるのではないでしょうか。
ですが、治し方が分からなかったり治すように腰周りをストレッチしてその時の痛みだけ緩和できるようにして、根本的な解決ができていなかったり悩んでいる方は多くいらっしゃると思います。
今回はこのように腰回りで悩んでいる方やトレーニングで怪我をしてしまう方に向けてにすぐにでも分かりやすく改善できる腹腔内圧のかけ方について解説していきますので是非最後までご覧ください。
腹腔内圧とは
腹腔内圧とは通称IAP (Intra-abdominal pressure)と呼ばれており、お腹の中の空気圧を高めて体幹部を安定させることに役割を持ちます。
イメージとしては風船をイメージすると良い言われています。
風船内の空気が多く入っていれば風船はパンパンになり硬くなり安定するようになります。
逆に風船内から空気が抜けていると萎んでしまい安定感を欠けることに繋がります。
お腹の中に風船があると思ってイメージして腹腔内圧を高めることによって体幹部が安定していきトレーニングにも腰痛改善にも役立ちます。
腹腔内圧を行うメリット
次に腹腔内圧を行うメリットを3つ紹介していきます。
1.姿勢を改善できるようになる
腹腔内圧を行えるようになることで体幹部が安定し、反り腰だった人も猫背だった人も姿勢改善がされて今までの身体痛みを改善できるようになります。
2.トレーニングフォームが安定する
腹圧内圧を行えるようになることで体幹部が安定し、トレーニング中のフォームが安定し怪我を防ぐことにも繋がります。
また、トレーニングを行うにあたって重量を重ねていくことが大事になってきますが、フォームが安定しないと適切な重量を挙げることは難しくなってくるため腹圧内圧を行えるようにすることがトレーニングの上達や成長にも繋がります。
3.苦手動きにも対応することができるようになる
腹腔内圧を行えるになることで、体幹部が安定し、苦手な動きにも対応することができるようになります。今まで身体が硬いからできなかった動作があると思いますが身体が硬い以外にも腹腔内圧を行えていなかったからできなかったという原因が主にあげられます。腹腔内圧を行えるようになってから胸椎の可動性や股関節の可動性、安定性を行えるようにアプローチしていくことが身体の動きの改善として一番大事な要素になってきます。
腹腔内圧のかけ方
次に腹腔内圧のかけ方について詳しく解決していきます。
1.四つん這いになります。
手は肩の真下に置きます。
2.お腹を凹ませるようにし息を全部吐き切ります。
この時に手は地面を押すように行っていきます。
イメージとしては上半身が丸まるイメージで行うことがおすすめです。
3.息を吐き切ったら、次に息を吸ってお腹を膨らませていきます。
この時にお腹に少し力が入っている感覚があることが大事になってきます。
イメージとしてはお腹の横がパンパンになるイメージで行うがおすすめです。
4.これを身体と頭で覚えることができるようになるまで行っていきましょう。
まとめ
今回は腰痛改善やトレーニングの動作を上達するために必要な腹腔内圧について解説していきました。
腹筋内圧を行うことは最初はとても難しいと思いますが、腹腔内圧をコントロールすることができるようになると劇的に身体の変化が分かりやすくなり痩せやすくなったり、トレーニング中の重量が伸びたりしていくので是非皆さまも
今回のブログを読み腹腔内圧を行えるようにしてみてください。
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【池袋で人気のトレーナーが解説】パーソナルトレーニングの特長
皆さんこんにちは！
BEYOND 池袋店トレーナーの馬場です。
今回は、パーソナルトレーニングを行うことのメリットや特長について詳しく解説していきます。
年も明けて、何か新しく始めようと思っている方も多くいらっしゃるのではないでしょうか。
そんな時はトレーニングを始めてみることをお勧めします。
トレーニングをすることで身体が変わると同時に心の部分でも大きく変わり人生にも変化が起きます。
ですが、いきなりトレーニングを始めると分からないことが多く長く続かないことがあります。
そのため、まずはパーソナルトレーニングを通してトレーニングに必要なことを覚え、今後も継続してトレーニング行えるようにしていくことが大事になってきます。
是非、今回のブログを読みパーソナルトレーニングの魅力についてご理解いただけたら幸いです。
パーソナルトレーニングのメリット
個人に合わせたトレーニング方法を知ることができる
パーソナルトレーニングのメリットとして正しいトレーニングの方法を知ることができるという点にあります。
正しいトレーニング方法を知らないでなんとなくトレーニングを続けていても効果出にくく、続かなくなってしまいせっかく始めたトレーニングを辞めてしまうことがあります。
パーソナルジムで正しいトレーニング方法でトレーニングを行うことで効果を実感することができ、身体が変わりトレーニングを継続的に行えるようになります。
トレーニングを継続的に行うことで健康的にもなり、肌荒れや睡眠不足など日常生活が抱えていた問題の解決にも繋がります。
パーソナルトレーニングのメリット
個人に合わせた正しい食事の方法を知ることができる
パーソナルトレーニングでは、食事の方法についても知ることができ、実際に直接アドバイスをもらい実践することでお身体が変わることに繋がります。
身体を変えるために食事が大事になってきます。
理由としては、食べた食材の栄養が身体を作り上げているからです。
ですが、何を食べたら良いか分からない方も多くいらっしゃると思います。
パーソナルトレーニングではお客様一人一人に合わせた食事を一緒に話し合い、お客様の普段の生活に合わせた食事を決めていくことができます。
また、パーソナルトレーニングを通して食事について知ることで今後の人生で身体を変えたいと思ったや不調と感じた時には、すぐに食事を調整し身体のコントロールをできるようになります。
パーソナルトレーニングのメリット
個人に合わせたモチベーションに向き合い楽しく継続的にトレーニングができるようになる
パーソナルトレーニングでは基本的にお客様のモチベーションもコントロールしお客様が楽しくトレーニングできるようにしております。
パーソナルトレーナーはただお客様を褒めているだけではなく、褒めてモチベーションを維持することと同時にどうやったらトレーニングを継続的に行えるか目標や目的をお客様と話し合って決めています。
トレーニングを行うにあたってどうしても、メンタル面が大きく関わってきます。
特にモチベーションを維持するのはとても難しく、なんのためにトレーニングを行うか一人で考えると答えが見つからないことが多くあると思います。
パーソナルトレーニングでは、お客様の潜在ニーズを引き出しお客様がトレーニングを行うことが楽しいと思ってもらえたり、トレーニングの効果を実感できるようにしているので、パーソナルトレーニングを通して継続的にトレーニングができるようなっていきます。
まとめ
今回は、パーソナルトレーニングのメリットや特長について詳しく解説していきました。
今まで、24時間ジムでトレーニングしていたけどトレーニングの方法が分からず続かなかったり、一人だとモチベーションが上がらないなどあると思いますが、パーソナルトレーニングを行うことでそれらは解消できるようになります、
また、パーソナルジムには初心者の方も多く在籍しており、トレーニングを始めたい方はパーソナルジムに通うことをおすすめします。
是非、今回のブログを読みパーソナルトレーニングの魅力を少しでも感じていただけた方は
これから一緒パーソナルトレーニングを始めお身体を変え新しい自分と人生に変わっていけるように頑張っていきましょう。
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東京都豊島区東池袋4丁目8-8 東池袋パークビル1F
池袋駅東口から徒歩7分 / 東池袋駅7番出口から徒歩1分
BEYOND 池袋店は東池袋と南池袋からのアクセスが非常に良く、東池袋駅から徒歩1分の場所に路面店として営業しています。入り口のガラスドアを開けて中へお入りください。
営業時間 平日 : 10 AM – 10 PM休日 : 10 AM –10 PM
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【池袋で人気のトレーナーが解説】背中を綺麗に魅せるトレーニング
今回は背中を綺麗に魅せるトレーニングの方法について、詳しく解説していきます。
男性であれば大きく広がった背中、女性であればVシェイプを意識した逆三角形の綺麗な背中を目指したい方は多くいらっしゃるのではないでしょうか。
このように自分のなりたい身体、なりたいシルエットの身体を作るために行っていきたいトレーニングを今回紹介していきます。
是非、最後までご覧いただき、これからのトレーニングにて活かしてみてください！
○ラットプルダウンのやり方
今回は広い背中、身体のシルエットとしてVシェイプを魅せるためにおすすめのラットプルダウンというトレーニングを紹介していきます。
ラットプルダウンのやり方について下記に詳しく解説していきます。
①:マシンの前に立ちバーを肩幅より少し広めに深く握る
②:マシンの前に座る
③:肩甲骨を下げる(胸を天井に向けるイメージ)
④:肩甲骨を下げて胸を張れたらそこにバーを引いてくる(肘を脇に近づけるイメージ)
⑤:最後にゆっくりバー上に戻す
上記の内容がラットプルダウンを行う時の一連流れです。
是非、皆さまもラットプルダウンを行う時、自分ができているかの確認も踏まえて上記の内容を意識して取り組んでみてください。
○ラットプルダウンで得られる効果
ラットプルダウンで得られる効果として、主にスタイルが良く見えるようになります。
スタイルが良く見えるようになることで、自分に自身がつくことと、今まで見ることができなかった新しいかっこいい、綺麗な自分に出会うことができます。
誰しもが、お身体の体型についてコンプレックスを抱えることがあると思いますが、ラットプルダウンを行い、スタイルを良く魅せることができるようになればコンプレックス解消にも繋がります。
ラットプルダウンはボディラインを作る上で一番最適なトレーニングと言っても過言ではありませんので、是非ラットプルダウンを行ってスタイルを良くしていきましょう！
○ラットプルダウンで鍛えられる筋肉
ラットプルダウンで鍛えられる筋肉として主に広背筋や大円筋、僧帽筋が挙げれらます。
特に広背筋は大きく広背筋は上部、中部、下部と分けられ背中の中心的な筋肉になっております。
身体は大きな筋肉を鍛えることで変化としてとてもわかりやすく、鍛えることで変化を実感でき、トレーニングを変化ができた実感と共に楽しく継続していけるようにもなるのでラットプルダウンを行う時は広背筋に効いてる感覚をつけてトレーニングを行っていきましょう。
○まとめ
今回は背中を綺麗に見せるトレーニングとしてラットプルダウンを紹介してきました。
ラットプルダウンはボディコンテストに出場する選手も必須で行っていたり、トレーニング初心者にも必須でおすすめの種目です。
是非ラットプルダウンを行って綺麗な背中、全体的なシルエットを変えて今までの自分とは違う新しい自分に変わっていけるように頑張っていきましょう。
BEYOND 池袋店で1月は無料体験トレーニングを行っております。
是非、この機会にBEYOND 池袋店をご利用ください。
皆さまのご来店お待ちしております。
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◼池袋駅でパーソナルトレーニングジムをお探しなら、BEYOND 池袋店へ！
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【池袋パーソナルトレーナーが解説】プロテインバー実際どうなの？
皆さんこんにちは！
BEYOND 池袋店トレーナーの宍戸です。
今回はプロテインバーについての紹介です！
手軽に食べられ、美味しいと人気のプロテインバーですが、実はダイエットには不向きだったり、、、！？
是非最後までご覧下さい！
プロテインバーとは
タンパク質をメインで摂取することができる栄養補助食品です！
プロテインバーは甘くてお菓子を食べるような感覚で手軽に食べることができます。
プロテインバーのメリット
上記でもお伝えした通り、タンパク質を効率よく摂取することができます。
タンパク質はとても重要な栄養素ですが、不足している方がほとんどです。
そのため、デザート代わりやおやつ代わりにプロテインバーを食べることでしっかりタンパク質を摂取することができます！
プロテインバーのデメリット
お菓子感覚で食べれるということもあり、タンパク質だけでなく、脂質や炭水化物も多く含まれている場合があります。
そのため、タンパク質を摂取する際に毎回プロテインバーを食べているとダイエットはできません。
1日1本〜2本の目安で食べましょう！
宍戸トレーナーの好きなプロテインバー
私はとても甘党なので、今回紹介するプロテインバーは甘党の方に是非食べていただきたい商品です！
一本満足バー プロテインホワイト
こちらのプロテインバーはホワイトチョコレートでコーティングされているため、とても甘くて美味しいです！
チョコレートを食べたくなった時はこちらがおすすめです！
一本満足バー プロテイン・ラン ベイクドホワイトミルク
こちらはクッキーのような食感なので、先ほどの一本満足バープロテインホワイトと比べて、一本で空腹を紛らわすことができる商品です！
まとめ
プロテインバーのメリットとデメリットについて解説していきましたが、私はダイエット中はプロテインバーを食べない方が良いと思っています。
美味しくてつい食べすぎてしまうからです。笑
プロテインバーを食べるのであれば粉のプロテインを溶かして飲む方が良いと思います！
後ろの成分表を見ながら取捨選択ができると良いですね！
理想の体を目指して一緒にダイエット頑張りましょう！！
【この記事の著者】
宍戸美月
■資格
NSCA-CPT
■実績
SUMMER STYLE AWARD 2021 NOVICE ビューティフィットネスモデル 9位
■インスタグラムアカウントURL
https://instagram.com/miitaro.0313?igshid=YmMyMTA2M2Y=
■池袋店Instagram
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年末年始休業のお知らせ〜BEYOND 池袋店〜
こんにちは！BEYOND 池袋店です！
2022年も大変お世話になりました。スタッフ一同感謝申し上げます！
さて、本日は年末年始の休業日のお知らせをいたします！
休業日 12/29(木)〜1/4(水)終日
1月5日（木）より営業開始致します。ご不便をお掛けしますが、よろしくお願いいたします。
それでは、みなさま良いお年をお迎えください！
