【パーソナルトレーニングジム店長が解説するダイエットの極意3選】

2023.03.27

皆さんこんにちは！
BEYOND 池袋店店長の中村です！

3月も終盤に差し掛かり、雨が降ることも多くなりました。
花粉症が落ち着いてきた方も多いのではないでしょうか？
そんな皆さんが次に気にすることといえば、夏に向けたボディメイク、ダイエットですよね！
今日は、頑張りたい皆様に向けた記事を書いていこうと思います。
是非最後までご覧ください！

この記事の筆者

中村俊介
・BEYOND 池袋店店長
・大学時代から大型フィットネスクラブにてトレーナーとして活動
・中国、台湾への留学経験あり
・大学卒業後は商社営業マンとして勤務
・現在はパーソナルジムの店長を務めつつ、モデル、アパレルブランドオーナーとしての活動もしている。

●ダイエットを成功させるための極意3選

今回ご紹介したい極意は、大きく3つです。
これさえ意識して行動に移すことができれば、理想の体への道が開けてきます！

・食習慣を見直す
・運動習慣を作る
・モチベーションを維持する

それでは、1つずつ見ていきましょう！

●食習慣を見直す

ダイエットやボディメイクを成功させるためには、食事が7割と言われています。

しかし、トレーナー経験6年の私から言わせれば、食事が8割と言っても過言ではありません。
これまでジムに通って筋トレをして見たのに…ウォーキングマシンを使ってウォーキングやランニングをしてきたのに…なぜか思うように体が変わっていかない、そんなご経験はありませんか？
パーソナルトレーニングジムに初めてお越しいただくお客様の多くが、このようなお悩みをお抱えです。
『こんなに頑張っているのにどうして？』
そう思う方も多いですよね？そこでしっかりと見直していきたいのが食事です。

『食事だって自分で意識しているよ！』
こう仰るお客様も多くいらっしゃいますが、どのように勉強をしてきたか伺うと、

『なんとなくのイメージ』
『YouTubeで見たものを真似している！』
というお言葉をよく耳にします。

今までダメだったことを続けて、気がついたら体は変わっていないまま数年が経ってしまった…気づいた頃には体を変えたいという気持ちも無くなってしまい、下がり切った自己肯定感だけが残ってしまう…。
せっかく体を変えたいと思っていたのに、しっかりと勉強をしなかったせいで、このような事態になってしまうのは、もったいないですよね？

そして、無料の情報程怖いものはありません。
本気で代わりたい方は、パーソナルトレーニングジムで、ボディメイクのプロに教わるのが1番おすすめです！
この後の運動習慣でもお伝えしますが、人の体を作る=ボディメイク、健康づくりのなかでは、習慣が全てです。

どれだけ良い食事をしたとしても、1日にしてはならずということです！
正しい知識をつけて、習慣作りまで徹底しましょう。

食事についての他のブログはこちら！
⇨https://posts.gle/2Kr1vNmAfCAejJWJ7?g_st=ic

●運動習慣を作る

続いて運動習慣についてです。皆さんは現在運動をされていますか？
『小学校の授業でも体育があるくらい運動が大事だとわかっているのに、今は全くできていない…。』
そんな方も多いのではないでしょうか？

『自分でお家でYouTubeを見ながら真似して運動をしているよ！』
という方もいれば、
『社会人で在宅ワークになってから、ほとんど家から出る機会がないんだよね…』
こんな方も多いです。

自分は一人で運動もできない情けない人間だ…そんな風に思ったことはありませんか？

しかし、、、

運動習慣を作ることができないことは、当たり前です！

厚生労働省かわ発表した2016年の国民健康・栄養調査では、20歳〜69歳の男女で、運動習慣があるという人は21％しかいないとのことです。
日本のたった21%の人しか、普段から運動習慣が作れている人がいないなんて、驚きですが少しほっとしてしまいますよね？
それもそのはず、心理学的な観点から見ても、人は物事を先延ばしにしてしまう習性があります。

『時間がない…』
『何から始めたら良いかわからない…』
『来年の夏に向けて今度頑張る！』
『ダイエットは明日から！』
などなど…当たり前に言い訳は出てきます。

こんな言い訳たちを解消してくれるのが、パーソナルトレーニングジムです。
同じ時間でも、自分で行うよりも圧倒的な効果が出るとしたら、時間がない方でも効率よくボディメイクを成功させることができますよね！
また、何から始めたら良いかわからない方こそ、パーソナルトレーニングジムで、プロのトレーナーに運動や筋トレのやり方を教わって、自分でできるように習慣化までできたら、最高じゃないですか？

パーソナルトレーニングジムでは、こんな運動に対するお悩みを解決してくれます。
どうしてもパーソナルトレーニングジムには行けないけど、何か始めないと…そう考えている方は、考えて悩んで終わりではなく、まずは歩いたり立っている時間を今よりも増やすだけでも変わってきますので、是非今の習慣を少しずつ変える努力をしてみてくださいね！

【池袋のカリスマトレーナーが解説】柔軟性が体に与える影響とは？

柔軟性が体に与える影響とは？

運動だけではない！？ストレッチに関する記事はこちら！

●モチベーションを維持する

食事の習慣や、運動の習慣が大事というお話は、なんとなくご理解いただけたかと思います。
どちらにも言えることとして、1番難しいのが、モチベーションの維持ですよね…。

パーソナルジムにはじめてお越しいただく方のお悩みとして多いのが、
『24時間ジムに入ったものの一人では頑張れない…』
『ジムには解約しているもののやる気が出ず幽霊会員になってしまっている…』
『自分に合ったモチベーションを上げてくれるトレーナーがいたら良いのに…』というものです。
こういったことも先ほどの運動習慣ができていない日本の約80%の方々のほとんどなのではないでしょうか？なかなか一人でモチベーションを維持し続けられる人は少ないです。

では、ダイエットやボディメイクを成功させている人たちは、どのようにモチベーションを維持しているのでしょうか？
『変化や結果が目に見えて嬉しいからまた頑張れる！』
『トレーナーさんに褒めてもらえるから頑張れる！』
『明確な目標設定と解決方法がわかることにより、未来が想像できて頑張れる！』
などなど、これらは実際に私のお客様でパーソナルトレーニングジムにご満足いただいている方々のご意見です！
気になる方は是非、BEYOND 池袋店のクチコミをGoogleマップからご覧ください！

クチコミURL：https://maps.app.goo.gl/kzMVGwghMReCSiSe9?g_st=ic

ほとんどの人は、一人では頑張れません。
ただ、最高のパーソナルトレーニングジムで、最高のトレーナーと巡り合うことができれば、
モチベーションの維持は簡単です！

●まとめ

・人の体を変えるには食事が7割、正しい知識と習慣化までできれば、体は変えられる。

・日本の約8割の人は運動習慣がなく、運動を学ぶ機会も少ない。

・習慣作りにはモチベーションが必要だが、一人でモチベーションを維持できる人は少ない。

こんなことを全て解決してくれるのが、パーソナルトレーニングジム。

池袋で最高のパーソナルトレーニングジムをお探しの方は、BEYOND 池袋店へ！
最高のトレーナーが、皆さんの勇気ある一歩を心からお待ちしております！

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【池袋パーソナルトレーナーが解説】夏までに痩せよう！！今から知っておきたいこと〜食事編〜

2023.03.22

皆さんこんにちは！
BEYOND 池袋店の宍戸です！

あと4ヶ月程で季節は夏になりますね！
夏になると薄着になり、プールや海に行ったりと体のラインが嫌でもわかりやすくなりますよね、、
しかし！今からボディメイクを始めれば今年の夏までに理想の身体になれるかもしれません！！
是非最後までご覧下さい！

はじめに

まずは自分自身がどんなものを食べていてどのくらい運動をしているか記録をしてみましょう！
そして今から説明する方法で食事を意識してみましょう！

カロリーとは

カロリーとは誰でも聞いたことあると思いますが、カロリーの中でも3つに分類をされています。
それが基礎代謝量、消費カロリー、摂取カロリーです。

基礎代謝量とは

基礎代謝量とは、運動をしなくても自然と消費されるカロリーのことをいいます。
基礎代謝量は人間の身長や年齢、筋肉量など様々な条件によって決まるため、人それぞれ基礎代謝量は異なります。

消費カロリーとは

基礎代謝量と運動した時に消費したカロリーを合わせて消費カロリーとなります。
基礎代謝量が高ければ高いほど運動量が同じでも消費カロリーが高くなります。

摂取カロリーとは

食事で摂取しているカロリーのことを摂取カロリーといいます。
この摂取カロリーは絶対に基礎代謝量を下回らないように意識しましょう！
基礎代謝量を下回ってしまうと体が省エネモードになってしまい、痩せにくい体になってしまうので注意です！！
そして、それぞれの運動量に合わせて摂取カロリーは決めていくとよいでしょう。

食事で意識すること

マゴワヤサシイ

皆さん、マゴワヤサシイという言葉は聞いたことはありますでしょうか？
このマゴワヤサシイを意識して食事を行うと栄養価の高い食べ物を摂取することができます！

マ＝豆類
ゴ＝ゴマ（種子類）
ワ＝ワカメ（海藻類）
ヤ＝野菜（緑黄色野菜）
サ＝魚（魚介類）
シ＝しいたけ（キノコ類）
イ＝いも（芋類）

上記の食べ物を意識して摂取するようにしてみましょう！

最後に

まずは今回紹介したことを意識して食事をしていきましょう。
ボディメイクにおいて食事が7割、運動が3割と言われているほど大事になってきます。
しっかり食べて動いて理想の体を手に入れましょう！！

【この記事の著者】
　宍戸美月
■資格NSCA-CPT
■実績SUMMER STYLE AWARD 2021 NOVICE ビューティフィットネスモデル 9位

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【池袋で人気のトレーナーが解説】温泉に行くメリット

2023.03.20

今回のブログは温泉に行くメリットについて詳しく解説していきます。
近頃は寒い日が続いており、身体を温めたくなることが多いと思います。
そんな時に温泉に皆さま行かれるのではないでしょうか？温泉に行くことはとても良いことですが、どんな効果があるのかを考えることで、今までとは感じる効果が変わり、今まで以上に温泉に対して興味を持ったり、温泉で得られた効果を普段の生活にも活かしていけると思います。
是非、今回のブログを最後まで読み温泉に対する効果を今まで以上に感じていただけたら幸いです。

温泉で得られる効果①

温泉で得られる効果の一つ目として、温熱効果があげられます。
温泉につかることで身体が温められ血管が広がり、血の巡りが良くなり血の巡りが良くなることで血液中の老廃物が外に出やすくなり結果的に疲労物質である乳酸なども流れやすくなり、疲労回復に繋がっていきます。
トレーニングや仕事で疲れた身体を温泉で身体を温めて疲労回復していくことで、今後さらに良いパフォーマンスを発揮することにも繋がるのでおすすめです。

温泉で得られる効果②

次に温泉で得られる効果として、水圧効果があげられます。
湯船につかることで、静水圧という水圧を受け全身に圧力がかかります。
静水圧を受けることで、全身にマッサージ効果を受け身体の硬さなどをほぐすことにも繋がります。
「第二の心臓」と呼ばれる脚は基本的に重力が邪魔をし血液が心臓まで送りにくいと言われていますが、静水圧を脚が受けることで血液を心臓まで送ることができるようになり、浮腫みの解消にも繋がります。

温泉で得られる効果③

最後に温泉で得られる効果として、浮力効果があげられます。
温泉で湯船につかることで、浮力が発生し身体が軽く感じるようになります。
温泉に首までつかることで、体重は約10分の1まで落ち、それによって身体を支えていた関節や筋肉の負担が小さくなり身体を自由に動かすことができ、全身をリラックスした状態になりやすくなります。
普段、緊張状態が多い方は特に浮力効果を温泉で感じることができるので、リラックスするにはどうしたら良いか悩んでいる方は温泉に行くことがおすすめです。

まとめ

今回は温泉で得られる効果について詳しく解説していきました。
温泉では上記のような効果を感じることができるので、日々疲れることが増えていたり身体に異変を感じることがあった際は温泉に行くことをおすすめします。

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【池袋で人気のトレーナー解説】免疫力を高める方法

2023.03.20

皆さんこんにちは！
BEYOND池袋店トレーナーの馬場です！

今回は、免疫力を高める方法について解説していきます。
近頃は寒い日が続いており、免疫力が落ちて風邪をひいたり体調を崩すことがあるかと思います。
風邪をひいても、体調を崩しても悪化しないように免疫力を高めることが大事で予防にも繋がります。
是非、今回のブログを最後まで読み免疫力の高め方を理解し普段の生活に取り入れてみてください。

免疫力とは

免疫力とは身体をウイルスや細菌を守ってくれる力のことを指します。
身体は免疫力をもとに自然と自らの身体を守ったり、身体の体調をコントロールするようにできているため免疫力を高めておくことはとても重要なことと言えます。
また、免疫力が低下すると身体は守られなくなり病気に感染したり気持ちも落ち込みやすくなり普段の私生活の動きに影響してきます。

免疫力を高める方法

免疫力を高めるためには主に食事と睡眠と運動が大事になっており、特に食事が大事になっております。
食事で大事になってくることが腸内環境を整えることで免疫機能を高めると言われています。
腸内環境を高めるためには炭水化物や脂質、タンパク質を中心としたバランスの良い食事をもとに食物繊維を摂り腸内に善玉菌のエサを作ります。
善玉菌は腸内環境を整えるためにはとても重要ようになってくるのでしっかり食物繊維も摂りながらお食事をコントロールしていきましょう！

免疫力を高める食材

免疫力を高める食材としてまずは良質なタンパク質の脂身の少ない肉や卵を摂っていただくことが大事です。
特に卵はアミノ酸スコアが100となっており一番良質なタンパク質となっております。
他にも免疫力を高める食材として、ごぼうやレンコンなどの食物繊維が豊富な食材があげられます。
これらの食物繊維が豊富な食材は腸内の善玉菌を増やし腸内環境を整えてくれる役割を持つので是非、身体の調子で悩んでいる方は摂取するように普段のお食事を考えてみてください。

まとめ

今回は免疫力を高める方法について紹介していきました。
今冬は特に寒い日が続いており免疫力が低下しやすくなっておりますので今まで以上にに免疫力を高めることが大事になってきております。
今回のブログを読み少しでも免疫力を高められるように食事や睡眠、運動をコントロールをし
健康で楽しい日々を過ごしていけるようにしていきましょう！

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【池袋で人気のトレーナーが解説】ビタミンCの効果とは

2023.03.19

皆さんこんにちは！
BEYOND池袋店トレーナーの馬場です！

今回は、ビタミンCの魅力について詳しく解説していきます。
ビタミンCは身体に良いと聞きますが、ビタミンCのどんな内容が身体に良いのか、ビタミンCを摂取したらどんな効果が現れるのかを解説し今後の生活にも活かしていける内容にもなっているので、是非、最後までご覧ください。

【ビタミンCとは】

ビタミンCは主に人の身体では合成できず、食事から摂取する必要があります。
ビタミンCには免疫力を高めたり身体の酸化を防ぎ皮膚や老化の防止にも役立つビタミンと言われています。
ビタミンCを過剰に摂取することは良くありませんが、適度な量を摂取することで身体の調子を整えることができます。

【ビタミンCの効果】

ビタミンCの効果の一つとして、抗酸化作用があげられ抗酸化作用とはシワやたるみの原因となる活性酸素を消去する役割があります。
ビタミンCを摂取することで活性酸素の働きを抑えることができ、肌の質が変わり健康的に美しく生活を送れるようになります。
また、ビタミンCを摂取することで免疫力を高めることができ、今の時期は風邪が流行っているので特に意識して摂取することが必要になってきます。

【ビタミンCを含む食品】

ビタミンCを多く含む食品としてあげられるのが赤ピーマンや黄ピーマンがあげられます。
ピーマンにはビタミンCの効果である抗酸化作用以外の効果もあり、ビタミンEも含まれており、ビタミンEには血行促進があげられ血流の改善に役立ちます。
血流が改善されることにより浮腫みの原因を無くすことができ、ピーマンを食べるだけでアンチエイジングと浮腫みの改善にも繋がるので是非、身体の不調やアンチエイジングを日々意識している方はピーマンを食べてみるのもおすすめです。

【まとめ】

今回はビタミンCの効果やビタミンCに含まれる食品について詳しく解説していきました。
今回、紹介したビタミンCを多く含む食品のピーマンはビタミンCの効果以外にもビタミンEなどの効果も感じることができるので一石二鳥でおすすめです。
ビタミンCはオレンジジュースなど果物にも含まれていることがあるので、糖質の摂取を意識している方は果物でビタミンCの効果を感じながら糖質を摂取することもできるのでおすすめです。

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【池袋のカリスマトレーナーが解説】柔軟性が体に与える影響とは？

2023.03.16

皆さん、こんにちは！
BEYOND 池袋店の寺嶋です！

皆さんは柔軟性に自信はありますか？
割と自信がない方が多いかと思います！
パーソナルトレーナーとして数百人とお客様のお身体を見てきましたが、柔軟性がトレーニングに大きく影響しています！
パフォーマンスの向上はもちろん、怪我の予防にも繋がります！
今回はそんな柔軟性にフォーカスして解説していきます！

【柔軟性を向上するには？】

柔軟性を向上するには、第一にストレッチが挙げられます！
もちろん、ストレッチ以外にもトレーニングの方法や、柔軟性が向上しやすい条件などがあります！
まずは、ストレッチに影響を及ぼす要因を紹介していきます！

★関節の構造について

関節の構造には種類があります！
1番可動域が広い種類は「球関節」です。
球関節にあたる箇所は、肩関節と股関節があります。
したがって、上記の関節が可動域不足になってしまうことが多いので、より入念なストレッチが必要となります！

★年齢と性別の関係について

年齢と性別によって柔軟性の条件が異なります！
年齢では10〜12歳でほとんどの柔軟性が失われ、その後はストレッチやトレーニングによって向上できると言われています！
したがって、10〜12歳の時期に柔軟性のプログラムを行うことが理想的です！
性別では女性の方が優れていると言われています！
特に体幹や股関節、足関節は男女差が大きくなります！

【活動レベルやトレーニング方法で差が出る？】

職業の種類や健康に対する目的によって、活動レベルやトレーニング方法は様々かと思います！
そんな様々な条件で意外と差が出ていることがありますので、詳細をお伝えしていきます！

★活動レベルによる差について

活動レベルが低い方ですと、可動域が自然と制限されてしまうため、結合組織が硬くなり柔軟性が低下してしまいます！
逆に活動レベルが高い方ですと、可動域が自然と取れるので柔軟性が低下しにくいと考えられます！

★トレーニング方法による差について

基本的には可動域全体を使ってトレーニングを行うことで、柔軟性は向上できると言えます！
ただ、高重量のトレーニングを狭い可動域で行ってしまうと、柔軟性が低下してしまします。。。
またトレーニングでは、主働筋と言われるメインターゲットの筋肉だけでなく、拮抗筋と言われる主働筋の反対側の筋肉もバランス良く、トレーニングを行うことが大切です！

【ストレッチの種類とは？】

ストレッチには目的に応じた種類があります！
目的に合わせたストレッチを行うことで、効果を最大限引き出せますので、そんなストレッチの種類を目的別に紹介をしていきます！

★トレーニング前のストレッチ

トレーニング前におすすめのストレッチは「ダイナミックストレッチ」と言う種類のストレッチです！
スポーツや日常の動きなど特異的な動作で行うストレッチで、色々なパターンがあり楽しく行うことができます！
柔軟性以外にもバランスやコーディネーションも求められるので、ウォーミングアップに適しています！

★トレーニング後のストレッチ

トレーニング後におすすめのストレッチは「スタティックストレッチ」と言う種類のストレッチです！
最も一般的に行われているストレッチで、静的ストレッチとも言います！
ストレッチ時間の推奨は30秒で最低でも15秒は行いたいです！
ストレッチ姿勢を保持するので、筋肉が緩み筋出力が落ちてしまうため、トレーニング前には適していないので注意が必要です！

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【BEYOND池袋店】マスク着用ルール改定のお知らせ

2023.03.14

皆さん、こんにちは！BEYOND池袋店です。
先日はマスク着用に関するアンケートのご協力、ありがとうございました🙏

3月13日（月）より
ジム内でのマスクの着用を
【個人の判断に委ねる】
という方針に変更いたします。

■方針変更の経緯

アンケートにご回答いただいた9割以上のお客様より「マスク着用を任意にしてほしい」とのお声をいただいた事、および他のフィットネスジムでも同方針である事からこのような方針に至りました。

■スタッフの着用について

当スタッフも不要ではないかとのお声もございましたが、
お身体が強くない方や、風邪気味の方、お子様がいらっしゃる方、身の回りの高齢者の方々を気遣われる方などもいらっしゃいます為、トレーナーのマスクの着用は継続させていただきます。

■最後に

懸念点などございましたら、お気軽に店舗スタッフにお声がけください。
調整可能な範囲となりますが対応検討させていただきます。
ご理解賜りますよう、何卒よろしくお願いいたします。

非常に多くのアンケートのご協力、本当にありがとうございました✨
今後ともBEYONDをどうぞよろしくお願いいたします😊

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【池袋パーソナルトレーナーが解説】ダイエット中におすすめのデートスポット〜場所編〜

2023.03.12

皆さんこんにちは！
BEYOND 池袋店トレーナーの宍戸です。

前回ダイエット中のデートスポット食事編を紹介いたしましたが、今回は場所編です！
これで1日デートにも困らないですね！
是非最後までご覧いただき、活用してください！

最後に

今回はおすすめのデートスポット3選を紹介いたしましたが、まだまだおすすめのデートスポットはございます！
運動できる場所やリラックスできる場所など食事を忘れられるようなデートスポットはたくさんあります！
是非行かれたことのない場所に行ってみてください！

【この記事の著者】

　宍戸美月

■資格
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【池袋で人気のトレーナーが解説】人工甘味料について⁉

2023.03.10

皆さんこんにちは！
BEYOND池袋店トレーナーの馬場です！

今回は人工甘味料について詳しく解説していきます。
人工甘味料というとどんなイメージを浮かべますか
人工甘味料と聞くと良くないイメージを持つ方も多くいらっしゃると思いますが、ここで人工甘味料の内容と人工甘味料の種類について詳しく解説していきます。
是非、最後までご覧ください。

人工甘味料とは

人工甘味料には主に糖アルコールと合成甘味料が含まれており、今回は合成甘味料についても詳しく解説していきます。
人工甘味料が使用されている商品として、ゼロカロリーやカロリーオフなどの飲料水や食品に多く使用されています。
人工甘味料には肥満防止や生活習慣病の改善にも役立つことから、需要が高まっており化学的に合成された甘味料です。

・人工甘味料3選

○アステルパーム

アステルパームはアスパラギン酸とフェニルアラニンを合成して造られています。
アステルパームは体内で消化、吸収され糖質と同じように1gあたり4kcalのカロリーを産み出します。
アステルパームを摂取することで4kcal摂取することになるので、減量中やダイエット中でカロリーを気にしている方はアステルパームが食品や飲料水に入っているかなども気にしてみることもおすすめです。

○アセスルファムカリウム

アセスルファムカリウムは1gあたり0kcalとなっており、砂糖の200倍の甘さを感じることができます。
甘味を感じることが早い分すぐに後味がなくなってしまいうことがあげられます。
砂糖より甘さを感じることができるので、カロリーを抑えて甘さをどうしても欲する時はアセスルファムカリウムを摂取しながら気持ちと身体のコントロールすることが大事です。
摂りすぎてしまうと身体に害を及ぼすので、摂りすぎには注意しましょう。

○スクラロース

スクラロースは砂糖の600倍の甘さを持つ人工甘味料と言われています。
スクラロースは主に缶コーヒーやヨーグルトに含まれており、普段の生活でも食べたり飲んだりすることが多いものとなっております。
スクラロースには起こるかもしれないと心配される副作用として、マグネシウムの欠乏、成長の遅れなどがあげられます。
人工甘味料には良いもの沢山ありますが、意識して気をつけていくこともあるので、人工甘味料のメリット、デメリットを考えていくことが大事になってきます。

まとめ

今回は人工甘味料の一部を紹介してきました。
今回、紹介した人工甘味料の種類の内容については健康に害を及ぼす内容もありますが、過剰摂取により健康を害することが多くありますので、過剰摂取をせずにして人工甘味料と上手に付き合って普段の生活に活かしていくことが大事になってきます。
また、人工甘味料を活かすことにより、楽しく食生活を送れるようになるので是非、今回のブログを普段の食生活に活かしてみてください。

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【池袋で人気のトレーナーが解説】タンパク質の摂り過ぎには注意！？

2023.03.09

皆さんこんにちは！
BEYOND池袋店トレーナーの馬場です！

今回は意外と知られていないタンパク質の過剰摂取には注意する必要があることについて詳しく解説していきます。
筋肉をつけて身体を変えるためには食事が重要でその中でもタンパク質の摂取は欠かせません。
ですが、タンパク質の摂取は欠かせないだけであり過剰に摂取してしまっては身体に害を及ぼす危険性もあります。
そのため、今回はタンパク質の過剰摂取による危険とどれくらい摂れば良いのか解説していますので、是非最後までご覧ください。

タンパク質とは

主に筋肉やホルモン、免疫物質を構成する栄養素となっております。
タンパク質が不足すると筋肉量の減少、集中力、思考力の低下があげられます。
また、普段の生活で貧血や筋力の低下による腰痛なども起こすことがあります。
これらを未然に防ぐことができる栄養素としてタンパク質は必要となってきます。

タンパク質の摂りすぎで起こる症状

タンパク質の摂りすぎにより、特に起こる症状として内臓疲労と腸内環境の乱れがあげられます。
タンパク質を消化する過程で肝臓や腎臓などの内臓に負担をかけるため、摂りすぎてしまうと内臓が疲労してしまい、頑張ってダイエットや筋力トレーニングを行っていても効果が出にくくなってしまいます。
また、腸内環境が乱れる原因として日和見菌という善玉菌と悪玉菌どちらにもなれる菌があり
日和見菌がタンパク質の過剰摂取により悪玉菌に変わることで腸内環境が乱れてしまいます
そのため、タンパク質の過剰摂取は気をつける必要があります。

タンパク質の適切な摂取量

次にタンパク質の適切な摂取量について紹介していきます。
ここまで、タンパク質を過剰摂取してしまうことで身体に不調を起こすことが分かったと思いますが、ではどのくらいタンパク質を摂取したら良いかというと1日に体重×1.2倍のg数が目安とされています。
そのため、普段の体重を知っておくことと1日のタンパク質の摂取量を把握することが大事になってきます。
タンパク質の摂取量以外にも普段から摂取しているカロリーの把握も大事になってくるのでまずは現状の把握も行い、タンパク質も適切な摂取量にしていきましょう。

まとめ

今回はタンパク質の過剰摂取による、危険性について紹介してきました。
タンパク質を摂ることはとても大事ですが、過剰摂取してしまうと今までの努力が勿体無くなってしまうので
タンパク質の過剰摂取には気をつけて普段のお食事をコントロールしてみてください。

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【パーソナルトレーニングジム店長が解説するダイエットの極意3選】

●ダイエットを成功させるための極意3選

●食習慣を見直す

●運動習慣を作る

●モチベーションを維持する

●まとめ

【池袋パーソナルトレーナーが解説】夏までに痩せよう！！今から知っておきたいこと〜食事編〜

はじめに

カロリーとは

基礎代謝量とは

消費カロリーとは

摂取カロリーとは

食事で意識すること

マゴワヤサシイ

最後に

【池袋で人気のトレーナーが解説】温泉に行くメリット

温泉で得られる効果①

温泉で得られる効果②

温泉で得られる効果③

まとめ

【池袋で人気のトレーナー解説】免疫力を高める方法

免疫力とは

免疫力を高める方法

免疫力を高める食材

まとめ

【池袋で人気のトレーナーが解説】ビタミンCの効果とは

【ビタミンCとは】

【ビタミンCの効果】

【ビタミンCを含む食品】

【まとめ】

【池袋のカリスマトレーナーが解説】柔軟性が体に与える影響とは？

【柔軟性を向上するには？】

★関節の構造について

★年齢と性別の関係について

【活動レベルやトレーニング方法で差が出る？】

★活動レベルによる差について

★トレーニング方法による差について

【ストレッチの種類とは？】

★トレーニング前のストレッチ

★トレーニング後のストレッチ

【BEYOND池袋店】マスク着用ルール改定のお知らせ

■方針変更の経緯

■スタッフの着用について

■最後に

【池袋パーソナルトレーナーが解説】ダイエット中におすすめのデートスポット〜場所編〜

おすすめのデートスポット3選

水上アスレチック

トランポリン

映画館

最後に

【池袋で人気のトレーナーが解説】人工甘味料について⁉

人工甘味料とは

・人工甘味料3選

○アステルパーム

○アセスルファムカリウム

○スクラロース

まとめ

【池袋で人気のトレーナーが解説】タンパク質の摂り過ぎには注意！？

タンパク質とは

タンパク質の摂りすぎで起こる症状

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まとめ