明けましておめでとうございます！【池袋で安いパーソナルジムといえばBEYOND(ビヨンド)ジム 池袋店】
新年明けましておめでとうございます！
BEYOND 池袋店は昨日から営業しております！
本年も宜しくお願い致します😊
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年末年始の休暇で美味しいものを頂き体重が2kgも増えております櫻井です！笑
ただ、そんな正月太りは気にしません！笑
1週間で増える体重は全てが脂肪ではありませんし、ほとんど水分や浮腫のケースがほとんとです！
なのでまた食生活を戻し、適度な運動習慣をつけていくこと！
これが大事になってきます！
急な体重増加で慌てて食事を減らしたり運動量を上げたりすることは、続けるのが容易ではありません！
続けられることをコツコツと♫
2020年最高な1年にしていきましょう(^_^)v
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ご予約フォーム、メール、電話、LINEにて承ってます！
パーソナルトレーニングができるプライベートジム
ビヨンドジム 池袋
東京都豊島区東池袋4-8-8東池袋パークビル1F
池袋駅徒歩8分
東池袋駅徒歩1分
03-6812-1930
今年ラスト営業日【池袋で安いパーソナルジムといえばBEYOND(ビヨンド)ジム 池袋店】
こんばんは！
池袋店トレーナーの櫻井です！
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本日で2019年最後の営業日となりました！
今年1年、池袋店をご利用いただきありがとうございました✨
たくさんの方々とお会いし、一緒にトレーニングでき本当に充実した
1年を送ることができました(^^)
来年はより一層皆様とトレーニングできるようトレーナー一同もパワーアップして迎えたいと思います！
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皆様良いお年をお迎えください✨
少しくらい羽目を外したっていいんです！笑
僕は毎日トレーニング行ってきます！！笑
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来年もBEYOND池袋店をよろしくお願いいたします✨
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年末年始営業のお知らせby【池袋で安いパーソナルジムといえばBEYOND(ビヨンド)ジム 池袋店】
こんにちは！
日頃からBEYOND 池袋をご愛顧いただき有難うございます(^ ^)
今年も残すところ8日となってきました。
最近では一段と寒くなり、体調を崩しやすい時期となってきました💦
お身体を第一優先にご自愛ください。
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年末年始営業のお知らせです！
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12月29日(日)〜1月5日(日)まで
年末年始休業とさせていただきます。
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お手数をおかけしますが、何卒よろしくお願い致します。
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【池袋パーソナルジム】立川店トレーナーが優勝しました！
先日行われました、
サマースタイルアワード ビキニモデル部門において
立川店の伊藤綾里トレーナーが
総合優勝🏆
おめでとうございます！
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【池袋パーソナルジム】ワンハンドプルダウン
背中の種目の効きがイマイチ掴みにくい方にオススメな種目です！
片手ずつ行う事でより可動域を取りやすく、自然に肩を落としやすいので広背筋の収縮が強まり、感覚を掴みやすいです！
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背中の筋肉は日常的に意識して使わず、触れる事もないので特にトレーニングにおいては難しく感じるかと思います。
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筋肉がどこに付着し、どういった筋繊維の向きなのか、そして筋肉の種類は何か。
感覚ではなく、理論的な指導を心がけています！
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【池袋パーソナルジム】トレーニングの時間帯
『朝と夜どの時間帯にトレーニングを行うのがいいのか？』
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A．ライフスタイルに合わせて継続できる時間帯であればいつでもOK！
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ウエイトトレーニングを朝にしても筋力の向上率に差はないという研究結果も出ています！
ただ寝起きの状態は力が出にくい事もあるので少し空けてからの方がいいですね！
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【池袋パーソナルジム】羽状筋とは
【筋肉の種類】
筋肉の構造にはいくつか種類があり、
代表的なもので『紡錘状筋』『羽状筋』といったものがあります！
【羽状筋】は紡錘状筋に比べてより多くの筋繊維を配置できる構造となっているため、強いパワーを発揮することができます！（しっかりとしたフォームを作れることが大前提）
代表的な筋肉でいうと、
・大腿四頭筋
・上腕三頭筋
・腓腹筋
など。
ぜひ参考までに！
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【池袋パーソナルジム】筋肉の種類
筋肉の構造にはいくつかの種類があり、
代表的なもので『紡錘状筋』『羽状筋』といったものがあります！
『紡錘状筋』は一本一本の筋繊維が長く、伸び縮みが大きいのが特徴であり、ストレッチされた状態で負荷が乗るような種目が効果的とも言われます！
代表的な筋肉でいうと、
・大胸筋
・上腕二頭筋
・ハムストリング
などは少しストレッチ種目を意識して行うと良いでしょう！
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【池袋パーソナルジム】予備疲労法とは
よく効いている感覚がなかなか掴めない方はあらかじめパンプ感が強まりやすい単関節種目を選択した後に苦手な種目を持ってくると、前の種目で筋肉が感覚を掴みやすい状態になっているので普段より効かせやすくなります！
これを【予備疲労法】と言います！
ただし、１種目目に高重量を扱いすぎると２種目目に力を発揮しにくくなるので、１種目目は低重量、高回数（15回以上）で組んでみてください！
例]]
ケーブルクロスオーバー➡︎ベンチプレスorダンベルプレス
レッグエクステンション➡︎スクワット
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【池袋パーソナルジム】1日３食？1日５食？どっち？
1日の摂取量を決めて、それを3回に分けて食べる場合と5回に分けて食べる場合を比較したデータがあります。
これまで、高回数の食事の方がダイエット時には有効と言われてきました！
それは、少ない量を多く食べることで胃腸で分解する際に体温が上がり、それが持続し代謝が促されるという理屈からです。
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ただ、小分けにしても、1度にたくさん摂取しても総カロリーが同じであれば1日に生産される熱は変わらず、代謝率も同じことが分かっています。
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【ならどちらでもいいのでは！】
と思うかもしれませんが、
血糖値の上昇幅の違いが、
1日５食摂取した方が1日を通して安定した血糖値を維持し、血糖値の変動が少ない事も分かっています。
言い方を変えれば、血糖値が安定していれば、空腹感は起きにくいです！
【食欲管理】がしやすいというところが大きなメリットだと考えます！
特に夜間の空腹感に悩まされている方は高回数の食事を意識して食べてみてください！
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