【自身と本気で向き合う2ヶ月を作りませんか！】池袋の人気トレーナーが熱弁！
トレーニング未経験者から
コンテストに向けハードにトレーニングをやられる方まで幅広い目的のお客様がおります！
自分自身と向き合う本気の2ヶ月は体の変化だけでなく心の強化にも繋がります。
理想の身体を教えて下さい。
全力でサポートさせて頂きます✨
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BEYOND GYM池袋店、錦糸町店、自由が丘でYou Tubeを始めました！！
トレーニングや食事のことはもちろん、その他にもトレーナーのプライベートやさまざまな企画が観れるチャンネルとなっております！
是非、【ヘルシーボーイズ】で検索してみてください(^^)
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【食事指導サービス】
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おうちで出来る部位別トレーニングも参考にしてみてくださいね！
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【BEYONDジム池袋店LINE】
こちらのLINEは、店舗情報やスケジュール予約等、トレーナーとのやりとりにお使いください。
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〒170-0013
東京都豊島区東池袋4丁目8-8 東池袋パークビル1F
池袋駅東口から徒歩7分 / 東池袋駅7番出口から徒歩1分
BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店は東池袋と南池袋からのアクセスが非常に良く、東池袋駅から徒歩1分の場所に路面店として営業しています。入り口のガラスドアを開けて中へお入りください。
営業時間 平日 : 10 AM – 9 PM休日 : 10 AM –9PM
TEL 03-6812-1930
MAIL info@beyond-ikebukuro.com
【プロテインって結局のところなんなの？？】池袋で人気のトレーナーが解説！！
2021.03.27
こんにちは！
BEYONDジム池袋店です。
プロテインと聞くとマッチョが飲んでいるイメージ、、、実際のところ、プロテインってなんなの？
本日は、皆さんの気になるプロテインについてお話したいと思います。
プロテインを日本語に訳すと、タンパク質という意味になります。日本では、タンパク質という意味よりも先に、タンパク質を摂取するためのサプリメントがイメージされます。そのため、筋トレをしている人が飲むサプリメント、筋トレを始めるからとりあえず買ってみようということになりやすいです。
よく売っているプロテインの中には、いくつか種類があります。まず一番有名なのは、ホエイプロテインです。こちらは、牛乳から精製されるもので、なにか変わった化学薬品やサプリメントということはないので安心です。カゼインプロテインというものがありますが、こちらも同じく牛乳を原料としていて、吸収速度がホエイプロテインよりもゆっくりなのがポイントです。ソイプロテインというものもありますが、こちらは大豆が原料となっています。ホエイのような（肉や卵なども同じ）動物性タンパク質でお腹を崩してしまう方等はこちらがおすすめです。
三大栄養素の記事でもお話をしたように、タンパク質は、人間に必要な三大栄養素の一つで、内臓、骨や血液、髪の毛から皮膚、そして爪までを構成しています。そのため、筋トレをしていない人でもタンパク質をとる必要があります。では、だいたいどれくらいのタンパク質が必要になるのでしょうか？
健康を維持するために必要なタンパク質は一日あたり、体重×1gと言われています。例えば、体重70kgの男性なら、70kg×1g=70gのタンパク質を毎日最低でも摂りたいということになります。カロリーに換算すると、タンパク質1gあたり4kcalなので、70g×4kcal=280kcalを摂取したいということです。
一日の中で、サラダチキンを1つ食べているから問題ないと考える方も多くいらっしゃいますが、サラダチキンのタンパク質量は、約20～25g程度のものが多いです。これは、よくあるプロテイン一杯分に相当します。時間が無い方や、沢山お肉などのタンパク質を取るのが苦手な方でも、プロテインを飲めば簡単にタンパク質を摂取することができます。プロテインはまずいというイメージの方もまだまだいらっしゃいますが、最近のプロテインはジュース感覚で飲める甘いものや、スポーツドリンク感覚で飲めるさっぱりしたものまで、美味しい味がとてもたくさんの種類で売られています。
皆さんも、プロテインをうまく活用して、健康維持や、トレーニングライフに役立てていきましょう！
それでは、また次回の記事でお会いしましょう！
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【食物繊維を摂って便秘解消！】東池袋で人気のパーソナルトレーナーもなやむこと！？
こんにちは！
BEYONDジム池袋店です！
BEYONDジムでは食事管理のコースもあり、脂肪を減らすため、筋肉をつける為の食事のサポートもさせて頂いております！
そんな食事に関して、本日はダイエットにも深く関わりのある食物繊維について☆
食物繊維は「腸の掃除役」として知られて、腸内環境を整え、生活習慣病の予防に役立ちます。
野菜、果物、大豆などの豆製品、海藻など、特に種や皮ごと食べるもの、歯ごたえのあるもの、ヌメリのある食べ物に多く含まれています。
そんな食物繊維は2種類に分けられます。
◇不溶性食物繊維
◇水溶性食物繊維
異なる働きをする２種類の食物繊維。
詳しく見ていきましょう！
◇不溶性食物繊維の働き
１，便のカサを増やす
２、腸を刺激して腸の運動を活発にする
（便秘中は便秘を悪化させる可能性がある）
３、野菜、きのこの食物繊維がこの性質を持つ
◇水溶性食物繊維の働き
１、水分を含み柔らかい便にする
２、腸内細菌の餌となり腸内環境を整える
３，脂質を吸着して吸収させないようにできる働きが強い
４，海藻の食物繊維がこの性質を持つ
どちらの食物繊維もバランスよく食べないと逆に便秘になることもあります。
便秘の為に不溶性食物繊維を多く摂りすぎて逆効果になってしまう場合があるのでその点は注意が必要です。
２つの異なる働きを理解して食材を選択することにより腸の環境を良くし、体脂肪増加や血糖値の上昇を抑制してくれますよ☆
腸を若く保つことはストレスにも強くなり健康・美容にも効果的！
食材が偏らず栄養バランスの良い食事、適度な運動、休息など生活習慣を少し整えるだけで腸内環境に良い影響をもたらしますので、意識して２種類の食物繊維を摂っていきましょう！^^
体験トレーニングも随時受付しております。
スタッフ一同心よりお待ちしております！
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【BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店にTVが設置されました！】
2021.03.23
こんにちは！
BEYONDジム池袋店です。
本日は、BEYONDジム池袋店に新たに設置されたTVのご案内です。
BEYONDジム池袋店に入っていただいたすぐ右側の壁に大型のTVを設置いたしました。お客様には、プロテインを飲みながら快適なお時間を過ごしていただければと思っております！
BEYONDジム池袋店、錦糸町店、自由が丘店、そして新たにオープンする浦和店にて運営をしているYoutubeチャンネル「トレーナーズコレクション」などもこちらのTVで見ていただけそうですね！
東池袋にお住まいの方々や、職場が東池袋という方々にも、BEYONDジム池袋店に興味を持っていただく良い機会になれば幸いです！！是非ジムの前を通りかかった際には、新しく設置されたTVにも注目してみたくださいねっ！
それでは、また次回の記事でお会いしましょう！
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【しんどいのは最初の一歩】池袋の人気トレーナーでも最初はしんどかった！？
【2021.3.22】
身体へのコンプレックスは少なからず誰しもあると思います。
自らの努力で身体はいくらでも変わることができ、成功体験が自信に変わってきます。
最初の一歩を思い切って踏み出してみましょう😊
その思いに全力でサポートさせてください✨
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【腹筋を割る方法とは！？】BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店のトレーナーは腹筋バキバキ！？
こんにちは！BEYONDジム池袋店です！
少しずつ薄着になる季節に近づいてきましたね。Tシャツ一枚になると、どうしてもお腹周りが気になってくる方も多いかと思います。一度はくっきりと割れた腹筋を手に入れてモテたいという男性も、お腹を減っこませてきれいなラインを入れてみたいという女性も少なくはないのでしょうか？
今回は、腹筋を割る方法についてお話したいと思います！
そもそも腹筋は、どんなトレーニングをしたら割れるの？アスリートの様なハードなトレーニングをすれば、腹筋は割れるの？皆さんも一度は疑問に思ったことがあると思います。
Youtubeを見ながらお家で腹筋をしたら、ジムに通ってトレーニングをしっかり学べば、腹筋が割れるというイメージもありますが、実際はそれだけでは腹筋を割ることは難しいです。
どんなに腹筋を鍛えて、筋肉が大きくなってもその筋肉の上に脂肪が乗っていれば、腹筋は表面に出てきません。しっかりと鍛えられた腹筋があり、その上の脂肪を落とすことができれば、腹筋は表面に見えてきます。脂肪はしっかりと落ちたけど、もっとボコボコした腹筋にしたいという方は、更に腹筋のトレーニングをしっかりとやり込んでいく必要があります。
腹筋をしっかりと鍛える為のトレーニング＋脂肪を落とすための食事管理が必要です。筋肉を増やしながら脂肪を落としていくというのは、実際には難易度が高いですが、しっかりと筋肉をつける期間と、脂肪を落としていく期間を設けることにより、計画的なボディメイクが可能になります。
皆さんもトレーニング、食事の知識をしっかりと付ける為に、BEYONDジム池袋店のパーソナルトレーニングを受けに来てください！体験トレーニングも実施中です。ボディメイクコンテスト入賞歴のあるトレーナー達がお待ちしております！
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【ときわ台からBEYOND(ビヨンド)ジム池袋店までどのくらい？】
ときわ台駅からBEYONDジム池袋店までどれくらいなの？
ときわ台駅より電車で19分です。
東武東上線駅から池袋駅まで行き、池袋駅から東京メトロ有楽町線で東池袋駅へ。
車で約15分、自転車で約20分でくることができます！
有酸素運動を行う上でもとてもいい距離になっております(^^)
今日は、「日常生活の中に運動を組み込もう」についてお話したいと思います！
運動が苦手、継続できないという方は沢山いると思います。そういう人に意識して頂きたいことは、一気にやらずに少しずつやっていくということです。運動だけではなく、食事も一気に量を減らしたり、抜いたりするとうまくいきません。
今回は日常生活の中に運動を組み込み、無理なく継続できる方法をご紹介したいと思います。
①エレベーター、エスカレーターを使わず階段を利用する。
②降りる駅の１つ手前の駅で降りて歩いて移動をする。
③コンビニやスーパーに買物に行くときに、少し遠いお店を選んで歩いていく。
④休みの日は買い物やお出かけを積極的に行い、沢山歩く。
⑤歩ける距離はできるだけ歩いて移動する。
など、早起きをして時間を作ったりすること無く、日常生活の中に運動をいれることで無理なく継続できると思います！
このように、一人ひとりのライフスタイルにあった運動や食事のアドバイスをさせて頂きます！
是非、BEYOND GYM池袋店で一緒に食事とトレーニング頑張りましょう！
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【体幹を鍛えて美姿勢もゲット！】池袋の人気トレーナーは姿勢が良い！？
こんにちは！BEYONDジム池袋店です！
本日は雑誌やテレビ、SNSでもよく見かける「体幹」について☆
日常動作にとって重要な役割を持つ「体幹」ですが、実は正しく使えている人は少ないのです。
体幹をうまく使えていないと、姿勢が崩れて猫背になったり、下腹がぽっこり出たり、肩こりや腰痛など、体に様々な弊害が出てきます。
殆どの方が、もう既に何らかの体の弊害を感じていらっしゃるのではないでしょうか？
実は筋トレはおのずと「体幹×筋トレ」
筋トレをしながら同時に体幹も鍛えているのです！
それはどの部位をトレーニングするにしても、正しい姿勢を維持したり、初動に関わる体幹の筋肉が必ず使われるからです。
ではその「体幹」とはそもそも何なのか？
→体幹とは、大きくいうと「胴体」
背骨を中心として、
・胸
・背中
・腰
・お尻
上記の広い範囲を体幹といいます。
つまり、体幹を鍛えようということは、胴体を鍛えようということです。
例えば、上腕を鍛えてたくましい腕を作ったとしても、胴体部分がグラグラしていては全く使い物になりませんよね！脚の場合も同様です。
手、脚、頭など胴体から繋がっている部分を機能的に活かす為にはこの胴体部分が重要であることから体幹が注目されはじめました。
また、「胴体」という少し漠然とした広い意味とは別に、もう少し詳細に体幹を説明することもあります。
それは「腹腔」というお腹の内臓が詰まった部分を囲んでいる部分です。
具体的には上は「横隔膜」、背中側には「多裂筋」という背骨に繋がっている筋肉があり、お腹周りには「腹横筋」というコルセットのような腹筋があり、下には骨盤底筋群があります。
大きくこの４つの筋肉で腹腔は囲まれていて、ここがしっかりしていると結果として体の中心がしっかりとしていきます！
体幹が正しく機能すると、体にとっていいことが沢山☆
筋トレをしながら体幹もしっかりと鍛えて、姿勢の改善・メタボ解消・腰痛や肩こり改善などなど、体の不調も整えていきましょう！
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【ボディメイクコンテスト フィジークとは？】
こんにちは！BEYONDジム池袋店です！
本日は、BEYONDジムトレーナーも出場しているボディメイクコンテストのフィジークという競技についてお話をしたいと思います。
BEYONDジム池袋店では、市元トレーナーと中村トレーナーが出場している競技ですが、ボディビルとは、何が違うのでしょうか？
ボディビルというと、皆さんでもテレビ等でみたことがある！という方も多く、イメージが湧きやすいかと思います。フィジークは、ボディビルと同じようなボディメイクコンテストなのですが、評価基準や方向性が少し変わってきます。ムキムキな身体を目指すというのは同じですが、ボディビルのほうが全体の筋肉量がとても多く、特に誰もが見て違うなと感じるん部分は、下半身の筋肉量の差だと思います。
ボディビルよりは、筋肉が少なめで、逆三角形のかっこいい身体というのがフィジークの方向です。逆三角形の身体を作るには、上半身の上側に筋肉が多くつくようなボディメイクをしていくのがおすすめです。胸や背中の厚みをつけながら、背中や肩（三角筋）の大きさで、大きく広がる逆三角形を目指していきます。
競技の際に着用する服装にも違いがあります。フィジークの場合は、競技の際に履くのはサーフパンツです。理由として、フィジークのコンセプトが海が似合う男というコンセプトになっていることが挙げられます。
ボディメイクの大会には、フィジークやボディビル以外にも多くの団体様や、カテゴリーがあります。BEYONDジム池袋店では、ボディメイクコンテストに出場されるお客様のサポートもして折ります。少しでも興味をお持ち頂いた方は、是非BEYONDジム池袋店へご来店頂けますと幸いです！皆様のご来店スタッフ一同心よりお待ちしております！
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【モモ裏を鍛えて引き締まった下半身を手に入れよう！】
こんにちは！BEYOND GYM池袋店です！
年齢がかさむにつれて、お尻、モモ裏周辺の脂肪が気になってくるのではないでしょうか？
モモ裏の筋肉であるハムストリングスは引き締まった見た目を作るためにも、スポーツのパフォーマンスをアップさせるのにも、是非とも鍛えたい部位になります。
今回はハムストリングスを鍛える種目の一つ「プローンレッグカール」を紹介致します(^^)
–
プローンレッグカール
座ってやるレッグカールとは違って、うつ伏せになって行うトレーニングで、下半身（ハムストリングス）の筋トレの中では多くの方が行うメジャーな種目になります。
また座ってやるレッグカールに比べて、股関節が真っ直ぐの状態で行うのでハムストリングスへの収縮がより強くなります。
人の筋肉は下半身に集まっているので、基礎代謝も高まりやすく、ダイエット中の方にも是非とも取り入れていきたい種目ですね！
–
【プローンレッグカールのフォーム】
フォーム解説
①パットをかかとの少し上にセットし、バーを握る。
②足関節を底屈させると、ふくらはぎの筋肉（腓腹筋）に負荷が逃げやすくなるので注意。
③ストレッチポジションで上体をやや起こし、股関節を伸ばす。
④収縮ポジションで、股関節を伸展させると、臀筋にも収縮が入る。
–
以上がプローンレッグカールの解説になります！
BEYOND GYM池袋店では皆さんのトレーニング効果を最大化し、確実に成りたい身体へと導いていきます！
皆さんも正しくトレーニングを行い、引き締まった下半身で夏を迎えに行きましょう！！(^^)
楽しみながら一緒にボディメイクしていきましょう！
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