【フォーストレップ法とは？】

2021.05.18

皆さんこんにちは！BEYONDジム池袋店です！トレーニングをする中で、いろいろな方法がありますが、皆さんはどういったものがあるかご存知ですか？本日は、フォーストレップ法についてお話ししたいと思います。

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フォーストレップ法とは、トレーニングにおいて自分の限界まで達してから、補助者にサポートしてもらって更に追い込むといった方法です！よく限界から補助ありで2回、というようなトレーニング方法をしている人がいるかと思いますが、まさにそのトレーニング方法です。

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フォーストレップ法は、特に身体を大きくしたい方や、ベンチプレスなどの重量を伸ばしたいという方におすすめです！お友達やトレーニングパートナーと一緒にジムに行けるときには、お互いに補助をし合ってトレーニングをするのもおすすめです。

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自分の限界を超えてから、更に回数ができるため負荷はかなり大きくなります。そのため筋肥大には効果的なトレーニング方法となりますが、その分疲労も溜まりやすく、怪我の原因にもなるリスクがあります。例えばベンチプレスを週に何回か行いたいという人が、毎回フォーストレップ法でトレーニングを行なっていると、オーバーワークに繋がることが多いです。オーバーワークの状態で、強度の高いトレーニングをしていると怪我をしやすくなるので、注意が必要です。

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BEYONDジム池袋店では、ボディメイクの大会で入賞歴があるトレーナーがマンツーマンで、本日ご紹介したような様々なトレーニング法を用いながらセッションをしております。週ごとのトレーニングのボリュームや、疲労度合いなども考慮しながらトレーニングメニューを構成しているため、トレーニング効果を最大限に高めることができます。体験トレーニングや、無料カウンセリングも行っておりますので、ご興味をお持ちいただいた方は、是非この機会にご連絡頂けますと幸いです。皆様のご来店を、スタッフ一同心よりお待ちしております！！

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【池袋駅から徒歩で7分のパーソナルジム】

2021.05.17

筋肉は加齢に伴い、筋肉を構成する筋繊維数が減少し、さらに筋繊維が萎縮してしまうことにより、筋肉量が低下します。
ただしっかりとしたトレーニング、食事を摂ることができれば、いくつになっても筋肉を維持、または伸ばすことは可能です！

このお客様は池袋店最年長の65歳になりますが、オープン当初から通って頂き、
筋肉量で3キロ、全ての種目で自己ベストを更新しております！😊
年齢は関係ありません✨

未来の為の貯筋はボディメイクに限らず健康維持のためにも必要です！^ ^

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【雑司が谷からBEYOND 池袋店までどのくらい？】

2021.05.14

都電雑司ヶ谷駅からBEYOND池袋店までどれくらいなの？

都電雑司ヶ谷駅駅より電車で約5分です。

都電荒川線雑司が谷駅から東池袋4丁目駅まで行き、東池袋4丁目駅から徒歩4分。

車で約5分、自転車で約2分でくることができます！

今日のテーマは、「おすすめ背中のトレーニング」についてお話したいと思います。

男性は、広くて逆三角形になっている背中。

女性は、ウエストを細く見せ、きれいなボディラインが際立つ背中。

これを作るためには背中のトレーニングを行い、筋肉をつけることが大切になります！

かっこいい体を作るだけではなく、背中の筋肉は大きい筋肉なのでダイエットにも有効です(^^)

夏に向けて最高の背中を作るためのトレーニングを紹介します！

1,懸垂

2,ラットプル

3,デットリフト

背中のトレーニングに限らず、まずは基本的な種目を習得することでトレーニングのスキルがあがります。
また、背中の筋肉は目で確認できないため難しいと言われていますので、まずはこれらの種目を正しいフォームでできるようにBEYOND GYM一緒に身につけましょう！
体験トレーニング、無料カウンセリング随時行っておりますので、いつでもお気軽にご連絡ください(^^)

【池袋で人気のパーソナルジムが解説】ラットプルダウンについて

ラットプルダウンについてのブログ

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チンニングのコツとは【池袋駅から徒歩で7分のパーソナルジム】

2021.05.10

チンニング(懸垂)はラットプルダウンと違い下半身がフリーになりバランスがとりにくい！

その為、多くの筋肉を動員しやすく
ラットプルダウンでは鍛えにくい肩甲骨周りの細かな筋肉も働きやすくなります！

また、広背筋(背中の筋肉)と大臀筋(お尻の筋肉)は連結しており、
大臀筋の作用である股関節伸展(股関節を後ろに引く)させることでより広背筋が働きやすくなってきます！

難しい種目ではありますが、
習得したい種目の１つです！😊

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【腕を太くする方法とは？】池袋の人気パーソナルトレーナーが解説！

2021.05.08

皆さんこんにちは！BEYOND 池袋店です！

暑くなってきて、Tシャツでいることが多くなったという方も多いのではないでしょうか？
今回は、Tシャツから見えている腕を太くカッコよくしたい！という男性必見です！
本日は腕を太くする方法についてお話ししたいと思います。

腕を太くするためには

腕を太くするためには、まずどこを鍛えたら良い？
どんなトレーニングをしたら良い？
と迷う方は多いと思います。

とりあえずダンベルを使って、アームカールをして上腕二頭筋を鍛えているけど、なかなか腕は太くなっていかない…なんて言う方も多いのではないでしょうか？

肘を曲げて力を入れた時の大きなちからこぶを作るためには、たしかに上腕二頭筋を鍛えることは大事です。

上腕二頭筋を鍛えることによって、前腕にもかなり刺激が入ります。
しかし、上腕二頭筋だけでは不十分です。ここで皆さんが見落としがちなのが、上腕三頭筋です。

上腕の筋肉

上腕にはたくさんの筋肉があります。

先ほどお話しした上腕二頭筋や上腕三頭筋、そして上腕筋や烏口腕筋という筋肉があります。
筋肉全体の大きさでは、上腕三頭筋が1番大きいのです。

そのため、上腕二頭筋をひたすら鍛え続けている人よりも、上腕三頭筋もしっかり鍛えている人の方が腕が太く見えることが多いです。
また上腕三頭筋は、上腕二頭筋や前腕と比べても、生活の中で使用する機会が比較的少ないので、トレーニングをすることによって効果が見えやすい部位でもあります。

上腕のおすすめトレーニング

では、上腕三頭筋を鍛えるためにはどんなトレーニングが良いのか、お勧めの種目をご案内します！

お家で行うことができるトレーニングでお勧めの種目は、ナロープッシュアップです。
腕立ての体制から、手幅を狭くして行うことによって、大胸筋よりも上腕三頭筋に刺激を入れることができます。

ジムで鍛えるトレーニングもバリエーションはとても多くありますが、お勧めはケーブルのマシンを使った、トライセプスプレスダウンという種目です。

ロープやバーをケーブルから吊り下げて行う種目です。胸の前あたりから肘を曲げて握り、下に向かって肘を伸ばして押し下げていく運動です。
トライセプスプレスダウンは、ケーブルを使って行うことにより負荷が抜けづらく、初心者の方でも効かせやすい種目です。

是非皆さんも上腕二頭筋だけでなく、上腕三頭筋もしっかりと鍛えて太い腕を目指しましょう！

BEYOND 池袋店では、ケーブルやダンベルなどを使って、上腕三頭筋だけでなく、全身を満遍なく鍛えることができます！無料カウンセリングや体験トレーニングと行っております。
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この記事の著者

中村俊介

■資格
実用英語技能検定2級
中国語検定試験3級
汉语水平考试5级

■実績
NPCJ 2018　Men’s Physique novice -168cm 準優勝
APF 2021 Men’s Physique -60kg 優勝

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ひろみちお兄さんが聖火リレーのトーチを持って来て下さいました！

2021.05.03

みんなのお兄さんこと
ひろみちお兄さんが
聖火リレーのトーチを持ってきてくださいました😆
スタッフ一同大感動！😂
ありがとうございました😁✨

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【胸板を厚くする方法とは？】

2021.05.01

皆さんこんにちは！BEYONDジム池袋店です。

暖かくなってきてTシャツを着る機会も増えてきたのではないでしょうか？今回は、男性必見！胸板を厚くする方法をご紹介します！

まず、胸板を厚くするために鍛えたい筋肉とはどこなのか？これは、多くの方々がご存知なのではないでしょうか？胸板を厚くするためには、大胸筋という胸部で一番大きな筋肉をメインに鍛えていきます。この大胸筋は、上部・中部・下部と分かれています。それぞれが少しずつ違う方向に向かって動く仕組みになっています。

大胸筋を鍛えると胸板を厚くすることができますが、どの様なトレーニングがオススメが見ていきましょう。まず、家で行うトレーニングとしてもオススメなのが、腕立て伏せです。誰もが一度は行ったことがあるかと思いますが、自分の体重を支えながら行うきついトレーニングですよね。腕立て伏せは、手幅を狭くすると、上腕三頭筋に強く刺激が入ります。逆に手幅を広くすることによって、大胸筋に強く刺激を入れることができます。自分の体重を支えられない方は、まずは膝を床についた状態で行うのもオススメです！

ジムで行うトレーニングとして、オススメなのは、ベンチプレスです。腕立て伏せよりも思いう重量を扱うこともできますし、自体重よりも軽い重さで行うこともできますので、初心者の方にも上級者の方にも人気のトレーニングです。自分の体重を１回でも挙げたい、100kg挙げたいなど、それぞれ目標を持ちながらやると楽しくなるかもしれませんね！

ジムでトレーニングをする方は、他の種目も行っていくことをおすすめします。ベンチプレス→ダンベルプレス→ダンベルフライ→ケーブルクロスのように、重量を扱うことができる種目～順に、10～15回がギリギリ出来るくらいの重さで、限界までを3～4セット行えば、かなり良いトレーニングができると思います。

皆さんも是非大胸筋を鍛えて、理想の胸板を手に入れましょう！BEYONDジム池袋店では、今回お話したようなトレーニングを細かく一から指導させていただいております。無料カウンセリング・体験トレーニングも行っておりますので、是非皆様のお問い合わせお待ちしております！

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【ダイエット中の飲酒って良くないの？】

2021.04.28

2021.4.28

こんにちは！BEYONDジム池袋店です！

段々と暖かい日が増えてきて、ビールが美味しい季節になってきましたね！
仕事終わりの一杯のつもりが、２杯３杯…と飲む量が増えてしまうこともおおくなるんではないでしょうか。
ストレス発散に！と、飲む方も多いと思いますが、ダイエット中のお酒は良いの？悪いの？という疑問があると思います。
今日はそんなお酒との付き合い方にて説明していきます！

まず、ダイエット中のお酒は良いのか？

悪いのか？ハッキリ言いますと、、、NGです！

ただ、
「飲まない事による我慢からストレスが溜まり爆発」
→「ダイエット辞めてしまう！」

この流れになってしまうと元も子もありませんよね。
ですので【適量の飲酒】を心掛け、お酒と上手く付き合うようにしましょう！

では何故お酒がダイエットに良くないのか？
いくつか理由があります。

１、お酒にもカロリーがある。
痩せる原則として、
〔消費カロリー〉摂取カロリー〕
消費カロリーが摂取カロリーを上回る必要があります。

よくビールやワイン、日本酒等は太りやすく、ウイスキーや焼酎が良いと言われていますが、その違いとしては糖分を含んでいるか、含んでいないかの違いです。
ただ、どのお酒もカロリーは持っているので、沢山飲めば摂取カロリーが増え太りやすくなることに変わりありません。

２、食事の分解よりもアルコールの分解が優先される。
アルコールが体内に入ると、体は毒が入ったと認識しますので、その毒の分解が最優先で行われます。
ですので、通常ならば分解されるはずの食事で摂取した脂質は分解されずに体内に蓄積し、恐ろしいことにそのまま体脂肪として体の中に吸収されてしまうのです。。。

それでもお酒を飲みたい！という日は、低脂質で高タンパク＝低カロリーな食材を選び、ヘルシーな味付けを意識してお酒のお供にすることをオススメします！

以上のことを踏まえつつ、適度な飲酒で上手にお酒と付き合いつつ、ダイエットも成功させていきましょう！☆

体験トレーニングも随時受付しております。
スタッフ一同心よりお待ちしております！

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【炭水化物の重要性とは？】

2021.04.27

皆さんこんにちは！BEYONDジム池袋店です。

夏に向けてダイエットを始めたけど、炭水化物を摂っていいのか不安と考える方も多いのではないでしょうか？本日は、炭水化物の重要性についてお話したいと思います。

特に女性の方々に多いのが、炭水化物はほとんど摂らないようにしてダイエットをしているというタイプです。そんな方にも炭水化物を摂ってみよう！と思っていただけるように、まずは炭水化物の働きをおさらいしたいと思います。

炭水化物は、身体に吸収されるとブドウ糖というものに分解されます。これは、筋肉や脳のエネルギーになります。よく炭水化物を抜いている人が、ボーッとしたり力が出ないということがありますが、これはブドウ糖が足りていないことによることが多いです。脳はエネルギー源のメインがブドウ糖なので、脳の働きが悪くなってしまうのです。疲れやすくなったり、スタミナ切れを感じることもあると思います。

では、炭水化物をどれくらいとれば良いのでしょうか？一日あたり、最低でも100～150gくらいは摂っていただきたいです。ご飯でいうと、茶碗一杯の多めくらいが160gで炭水化物が75g程度です。一日に2杯くらいは最低でもご飯を食べるというような量です。あくまでこれは、最低限のレベルですので、他の食事からもしっかりと炭水化物を摂るようにしていきたいです。

ダイエットする上では、炭水化物をしっかりと摂りながら継続していくことが大事ですが、一番大事なのは、PFCバランスです。炭水化物も重要ですが、もちろんカロリーですので摂りすぎには要注意です！

皆さんもしっかりと食事に関する知識をつけて、ダイエット、ボディメイクを成功させましょう！

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【要町から電車で9分のパーソナルジム】

2021.04.26

【必要な筋肉量】

成人における筋肉の量は、個人差はありますが体重の40%はあると言われます。
20代の頃の筋肉量を基準に考えると70代では約30%程の低下が見られ、10年間でおよそ6%の低下です。

もちろん、筋肉量の低下は骨も弱くなり、徐々に骨密度、骨量の低下が見られます。

将来の自分自身のために、いつでも動ける身体でいれるためにトレーニングは必要になってきます😊
お金は使えば減りますが、筋肉は使えば貯まっていきますよ💪