【筋トレに和菓子が良いって本当！？】
こんにちは！BEYONDジム池袋です！
皆さんはマッチョが和菓子を食べているイメージはありますか？実は、ジムで筋トレ終わりに和菓子を食べていたり、スーパーの和菓子コーナーでうろうろしていたりするマッチョが多いんです！今回は、知って得する和菓子の秘密についてお話ししたいと思います。
マッチョがトレーニング後にプロテインを飲む、トレーニング中にBCAAを飲むというのは皆さんもイメージがついてきたかもしれません。でもトレーニングの前後で何を食べているの？と気になったことがある人も多いのではないでしょうか？ささみやブロッコリーを食べているんでしょ？と思う方も多いと思います。しかし、それだけでは無いんです。基本的にささみやブロッコリーばかり食べているイメージというのは、ボディビルなどの肉体美を競うコンテストに向けた減量期の食事ということが多いです。また、減量中だからタンパク質と野菜しか食べていないというイメージが多くなっていますが、基本的にはボディメイクコンテストに出ている人達も、炭水化物を摂っているんです！
筋トレをして筋肉をつけたいという方は、ボディメイクコンテストに出るような人のイメージを見習って、カロリーを制限したり炭水化物を減らしたりするという必要はありません。しっかりと必要な栄養素を摂っていかないといけません。特に筋肉のエネルギーになる糖質は、しっかりと摂る必要があります。ボディメイクコンテストに出場する方は、朝やトレーニング前後のタイミングで摂るという方が多いです。これは、トレーニング前後にエネルギーを必要とするため、糖質をそのようなタイミングで摂っているという感覚です。ですので、皆さんが見ているタイミングで糖質をとっていないということもあるのかもしれませんね。
糖質は筋肉のエネルギーになるグリコーゲンの素です。そして、大福などの和菓子はそのほとんどが糖質でできています。タンパク質も多少入っているが、脂質はほとんど無いというものばかりです。そのため、筋トレをする人にとっては、無駄な脂質を抑えながら筋肉のエネルギーをたくさん摂ることができるというわけです。
また、和菓子などはスーパーやコンビニでも手軽に購入することができるため、トレーニング前後でもすぐに栄養補給することができます。トレーニング前に空腹な時間が続いて、栄養が枯渇しているとせっかく筋トレをしても筋肉を逆に分解してしまうことがあります。そんな時に近くのコンビニによって和菓子を食べるというマッチョは少なくありません。トレーニング後にプロテインというイメージは根強いですが、ハードなトレーニングで疲れ切った体には、しっかりと糖質もあげるというのがおすすめです。特に体重を増やしたい、筋肉をしっかりとつけたいと考えている方は、ここを意識してみると良いかもしれません。プロテイン+和菓子を摂ることにのって、タンパク質と糖質を補給しましょう！
しかし、ダイエット中の方にとっては和菓子は糖質を多く含みすぎていたり、簡単に食べられたり、少し食べ足りないと感じてしまうことがあるかもしれません。PFCバランスを考えて、上手に活用すれば和菓子はボディメイクの強い見方になります。まずはしっかりと食事管理をできるようにPFCバランスなどを考えてみましょう。
BEYONDジム池袋店では、大会入賞歴のあるトレーナー達が、実際に自らが行なっている食事管理方法やトレーニング方法もお伝えしています。ボディメイクコンテストに出場するために増量や減量を繰り返してきた経験を基に、皆さんに合ったアドバイスをしていきます。無料カウンセリング、体験トレーニングも行っております。ご興味をお持ちいただけた方は、是非この機会にお問い合わせいただければと思います！皆様のご来店を、スタッフ一同心よりお待ちしております！
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【生理期間中に筋トレって行って良いの？】
2021.6.16
こんにちは！BEYOND池袋店です。
生理中は、下腹部の痛みや頭痛、めまいなど、さまざまな体の不調が現れやすくなります。また、経血漏れを気にして運動を控えてしまうという人も多いのではないでしょうか？
しかし、生理中の適度な運動には嬉しい効果があります。今回は、生理中におすすめの運動と注意点について解説します。
生理中は体調不良になりやすいため、できれば静かに過ごしたいですよね。特に生理痛が辛い人は運動する気にはならないでしょう。
もちろん、ゆっくり静かに過ごすことに何ら問題はありません。しかし、生理中の適度な運動には、以下のような嬉しい効果が期待できます。
①血行の改善
子宮は筋肉でできており、比較的血行が良い臓器です。しかし、体の冷えや運動不足などによって血行が悪くなると、子宮の筋肉が硬くなってしまうことがあります。
血行の悪化によって、子宮が硬くなると不要な子宮内膜を排出するために、さらに強く子宮が収縮し、生理痛の悪化につながります。
運動には、全身の血行を良くする効果があるため、生理中に適度な運動を行うことで滞っていた血行が良くなり、生理痛を緩和することができるのです。
②ストレス解消
生理中は女性ホルモンの分泌バランスが乱れやすいため、気分の浮き沈みが激しくなります。生理中に訳もなくイライラしたり、悲しくなったりしたことがある人も多いのではないでしょうか。
適度な運動にはストレス解消効果があり、生理中の不安定な気持ちやストレスを解消してくれるのに適しています。
生理中でも体調が悪くなければ筋トレ続行！
ダイエットやボディメイクって毎日の積み重ねが本当に大事です。1日すっごく頑張るよりも毎日コツコツと継続して頑張ることが非常に大切。また、筋肉というのは定期的な刺激、つまり定期的な筋トレが非常に重要となります。
ですのでどんな理由があれ筋トレのお休み期間を長く取ると筋肉がつきにくくなってしまいます。。
無理のない範囲でいいので生理期間中も筋トレは行っていきましょう！
体験トレーニングも随時受付しております。
スタッフ一同心よりお待ちしております！
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夏に向け続々とトレーニングに励むお客様が増えてきました！😊
本気の3ヶ月は身体の変化だけでなく、
トレーニング、食事、そして習慣化するために必要な知識を得ることができます。
本気のチャレンジお待ちしております✨
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【昔から痩せていて、なかなかふとれないというかた】
世の中の女性の永遠のテーマとして「ダイエット」は常に話題の中心にありますが、実は太りたいのに太れないという悩みを持っている人も意外と多いです。
食が細かったり、胃腸が弱く、すぐにおなかを下してしまったりと、深刻な人もたくさんいます。
この場合の解決策の一つに、少量多頻度での食事の取り方があります。
そしてこの場合のキーワードは間食です。
一度にたくさん食べても体が必要としている以上の栄養素は排泄されるか、脂肪として蓄えられるかのどちらかです。食べても太らない人やおなかを下してしまう人は、特に排泄されてしまう比率が高いかもしれません。
そこで、一度の食事の量は腹八分目にとどめることとし、一方で食べる回数を増やしていくのです。
つまりサンドの食事は必須とし、そのうえで間食を加えていきます。
この場合の間食とはお菓子のことではなく、まさに言葉の通り、食事と食事の「間」の「食」という意味です。
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【筋トレで有酸素運動の効果がアップする！？】
こんにちは！BEYONDジム池袋です！
暑くなってきて、Tシャツにハーフパンツ姿の人が多くなってきましたね！また、夏に向けてダイエットやランニングを始めた方も多いのではないでしょうか？本日は、筋トレをすることによって、有酸素運動の効果がアップするのか！？と言うことに関してお話ししたいと思います。
まず、ダイエットをしようと思った時に必要なのは、適切な食事管理と生活の中での活動量を増やすことです。過度な食事制限をすれば、一時的に体重は落ちますが、ストレスや疲労感も溜まり、リバウンドの原因となってしまう事が多いです。また、週1～2回の筋トレだけでは体脂肪を燃やすと言う意味では、少し消費量は少ないかと思います。ダイエットという意味では、ランニングやウォーキングなどの有酸素運動も必要です。
じゃあとにかく食事管理と有酸素運動をしよう！と思って始めてみたものの、なかなか体が変わらない、体重が落ちづらいという方も多いのではないでしょうか？そもそも体脂肪や体重を落とすには、どうしたら良いのか。基本的には、摂取しているカロリーよりも消費しているカロリーを大きくするという事が必要になります。また、体脂肪1kgを減らすのには、約7,200kcalを消費しないといけないと言われています。ここで重要になってくるのが、基礎代謝量です。これは人が生きている中で、最低限消費するカロリーで、人それぞれ違い、その時の筋肉量や体重によっても変わります。
基礎代謝量を上げるためには、筋肉をつけてカロリーを消費しやすい体を作る事が必要です。そして、有酸素運動も行い、消費カロリーをさらに増やしていく。そう言ったことを行いながら、食事を管理していくというのが、ダイエット成功への1番の近道です！ただ闇雲に有酸素運動をしたり、無理な食事制限をするのではなく、しっかりと今の状況を把握して、計画的で無理の無いダイエットを心がけましょう！
BEYONDジム池袋店では、体組成計を使い基礎代謝量を出す事ができます。トレーニング知識やトレーニングフォームを身につけていただくだけでなく、徹底した食事管理を身につけていただくことも出来ますので、過度な食事制限により無理なダイエットをするのでは無く、継続してダイエットを成功させる事ができます。とにかく痩せたい！という方も、ただのダイエットではなく、ボディメイクを成功させたい！という方も是非お待ちしております。
無料カウンセリング、体験トレーニングも行っております。夏まであと少し、お問い合わせはお早めに！皆様のご来店を、スタッフ一同心よりお待ちしております。
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【東池袋駅から徒歩で1分のパーソナルジム】
BEYONDでは入会前に体験トレーニングを行っております！
他店との違いや、店舗の雰囲気、トレーナーとの相性もあるので
初めての方にはおすすめしております！
体験トレーニングの内訳としましては、
まずはじめに20分のカウンセリングを行い、
トレーニングを行う目的、またどうなっていきたいのか。
目的達成のための計画を一緒に考えていきます。
お気軽に悩みをご相談ください！
その後、現在の身体の状態をチェックし、姿勢、筋力の確認を踏まえ30分のトレーニングを行っていく形となります！
上記の内容だけでも、自分の生活習慣の中での改善点、トレーニング、ダイエットにおいての基礎、基本は知っていただけるかと思います(^^)
無料カウンセリングも実施しておりますので気兼ねなくお問い合わせください✨
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食事×筋トレで健康的に痩せる！
2021.06.03
こんにちは！
BEYONDジム池袋店です★
痩せたい、理想の体になりたい！
誰もがきっとそのように思い、ダイエットをされた経験があるのではないでしょうか？
ただ、いざダイエットを始めよう！となった時に最初にやってしまいがちなことが『辛い食事制限』という方がとても多く感じます。
当ジムにも、過去に辛い食事制限を行ったけれど、我慢出来ずに過食してしまいリバウンドした…というお客様も多くいらっしゃいます。
★過度な食事制限はやめよう！
辛い食事制限を行うと、確かに一時的に体重が落ちてお腹まわりも少しスッキリとした様に見えますよね。
なので痩せたい！となった時に、食べないダイエット、野菜のみの食事、糖質全カットなど…体に良くない方法をを行ってしまいがちです。
その様な痩せ方は、一見簡単で早い様に感じますが、リバウンドの可能性があったり、筋肉が落ちて代謝が下がったり、ホルモンバランスが崩れたりしてしまいます。
また、体重が落ちた様に見えても蓋を開けると脂肪ではなく、実は筋肉が落ちていて、落ちた筋肉の分体重が落ちていただけ…という、悲しい結果をもたらしてしまいます。
★運動することの大切さ
一日の摂取カロリーを落とすのではなく、最低限〝基礎代謝分の食事〟は摂る様にして、運動習慣を生活の中に取り入れていくようにしましょう。
運動量が増えれば増えた分だけ消費カロリーの増加に繋がりますので、体重は自然に落ちていきますよ☆
★ダイエットで大切なこと
運動だけ、食事だけといった偏ったやり方ではダイエットの成功、理想の体へ辿り着く難易度は逆にアップしてしまいます。
消費カロリーと摂取カロリーのバランスをきちんと取り、健康的な理想の体を手に入れていきましょう！
体験トレーニングも随時受付しております。
スタッフ一同心よりお待ちしております！
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【BEYONDジムは手ぶらでも行けるの！？】
皆さんこんにちは！BEYONDジム池袋です！
皆さんはジムに行く時に、何を持っていきますか？ウェアーや着替え、シューズやタオル、プロテインやトレーニングギアなどなど…持ち物が多くて大変！という方も多いのではないでしょうか？本日は、BEYONDジムが手ぶらで行けるのかどうかをお話したいと思います。
BEYONDジムは手ぶらでも行けるの！？
まず、通常ジムに行く時に最低限必要なものと言えば、シューズやウェアーですよね。そしてウェアーを着ていく！という方でも帰りの着替えを持って行ったりしますね。トレーニング中にはお水を飲みたいから買っていかないといけないし、しっかりトレーニングをした後にはプロテインで栄養補給をしたいという方がほとんどだと思います。トレーニング中に汗をかくからタオルを持っていきたい、トレーニング後にシャワーを浴びるからバスタオルも持っていこうという方も少なくないのではないでしょうか？？
また、トレーニング中にパワーベルトやパワーグリップなどのトレーニングギアを使用したいという方も多いです。(こちらのトレーニングギアは前の記事でもご紹介しておりますので、気になる方は是非チェックしてくださいね！) トレーニングギアも特にベルトなどかなり大きなものですので、お荷物になるかと思います。でもしっかりトレーニングをする時には絶対に使いたい！とこだわりを持つ人も多いです。
BEYONDジム池袋店では、これらのすべての問題を解決することができます。
まず、ジムについたらトレーナーからウェアーを上下渡されます。(もちろんご自身のウェアーを着たい方は、そちらを来ていただいて問題ございません) そこからトレーニング前にはタオルをお持ちいただいて、トレーニングに臨むことができます。トレーニング中にお水を飲みたいという方のために、冷えたお水だけでなく、常温のお水も販売しております！
ジムに入ると、ベルトやパワーグリップをはじめとするたくさんのトレーニングギアが用意されています。それらをうまく使いながらトレーニングを効果的に行うことができます。また、ご自身のシューズもジムに置いていくことができ、トレーニングが終われば、プロテインを飲むことができます。(※コースによってはシューズ、プロテインはご持参いただきます。)
プロテインを飲んで次回の予約を確認したら、更衣室でゆっくりとシャワーを浴びることができます。もちろんこの時にバスタオルの貸し出しがありますし、シャワーやボディソープなども一式揃っておりますので、ご安心ください！
このように、BEYONDジム池袋店では、本当に手ぶらで来ていただくことが可能です。お仕事の前後や遊びに行く前にも安心して通うことができますね！設備が整っているのは、わかったけど実際にどんなトレーナーがいるのかが不安…という方は、是非無料カウンセリング・体験トレーニングを受けてみてください！BEYONDジム池袋店の素晴らしいトレーナー達が皆様を笑顔でお出迎えいたします！
◼池袋駅でパーソナルトレーニングジムをお探しなら、BEYONDジム池袋店へ！
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トレーニングの五大原則を知っていますか？
こんにちは、BEYOND(ビヨンド）ジム池袋店です。
今日のテーマは、【トレーニングの5大原則】
今回はトレーニングを行う上での5つの原則（基本的な規則や法則）を紹介します！
トレーニングの効果を出すためには、基本的なルールを知っていなければなりません。このことを知らずにトレーニングをしていると、効果を最大限引き出せなくなります。知っている人も今一度確認しておいてください！
【トレーニングの5大原則】
①漸進性の原則【徐々に質と量を上げる】
筋力や体力の向上に合わせて徐々に負荷を上げていく必要があります。
ただ成果を急ぐあまり、焦って負荷を急激に増やしても、効果はおろか、ケガをするリスクも高まってしまいますので、負荷は徐々に上げていくことが重要です！
②全面性の原則【バランスよく鍛える】
特定の部位だけトレーニングするのではなく、均等にトレーニングすることが重要です！
③自覚性の原則【目的をしっかり理解】
どのような目的でトレーニングを実施するのか、しっかり自覚して取り組み、トレーニングを実施している「部位」に意識を集中させることが重要です！
④個別性の原則【自分に合ったトレーニング】
人それぞれ体力、体格、体質、目的などが異なるため、個々の特性を活かし、自分に適したプログラムを実施する必要があります！
⑤反復・継続性の原則【定期的、継続的に鍛える】
トレーニングを効果的に行うためには、ある一定期間、継続的に行う必要があります。トレーニングの効果には個人差がありますが、1〜2ヶ月くらいではなかなか期待できるものではなく、外見的には、少なくとも3ヶ月以上続ける必要があります！
上記の5つの原則を守ることで、より効果的にトレーニングを行うことができます！
BEYOND GYM池袋店では、このトレーニングの5大原則に基づき、各個人の体力や目的に添った種目の選択、負荷でトレーニングを実施し、継続的に通っていただける環境を整えております！
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【基礎代謝とは？】
2021.5.22
皆さんこんにちは！BEYONDジム池袋店です！ダイエットをする中で、基礎代謝という言葉は、皆さんも一度は聞いたことがあると思います。本日は、基礎代謝についてお話ししたいと思います。
基礎代謝とは、1日に消費される最低限のエネルギーのことです。これは、私たちの生命を維持するために消費されるエネルギーで、体を動かさずに安静にしている状態で消費されるものです。心臓が動いていたり、呼吸をしていたり、人間は自ら動こう！と思わなくても生きているだけでカロリーを消費します。
では、その基礎代謝量はどれくらいなのでしょうか？筋肉量や年齢、体重によっても変化しますが、日本人の場合、成人男性で1,500kcal程度、成人女性で1,200kcal程度が平均だと言われています。この基礎代謝量が高い人の方が、太りにくく痩せやすい体だと言われています。この基礎代謝量を知ることで、ダイエットプログラムを組んでいくことができます。自分はどれくらいなんだろう？平均と比べてどうなんだろう？と気になりますよね。
・
ハリスベネディクトの式という式を使うと、基礎代謝量を計算で出すことができます！
【ハリスベネディクトの式】
男性: 66.47＋[13.75×体重(kg)]＋[5.0×身長(cm)]－[6.75×年齢]
女性: 655.1＋[9.56×体重(kg)]＋[1.85×身長(cm)]－[4.68×年齢]
ネット上で検索したり、アプリを使用することによっても、数値を算出することができます。
・
基礎代謝量を上げて、太りにくい体を作るには、筋肉量を増やすことがおすすめです！トレーニングをすることにより、筋肉量を増やしていくことができるのはもちろんのこと、たくさんのエネルギーを使うこともできるので、ダイエットをしたい方にも筋トレは非常におすすめです。
・
BEYONDジム池袋店では、ダイエットやトレーニングをしてみたいけど、したことがない、これからしてみたいけどやり方がわからない、そんな方々にこそご来店いただきたいと思っております！また、体組成計も完備しておりますので、無料カウンセリングや体験トレーニングに来ていただいた際にも、基礎代謝量をはじめとする、体組成を測定することができます！
皆さんもこの機会に是非、ご自身の基礎代謝量を知り、今後のダイエットに活かしていきましょう！
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