【大塚駅から徒歩15分のパーソナルジム〜お客様ビフォー・アフター】
元々痩せ型で筋肉をつけて華奢な身体を卒業したい！
というお客様の約半年の変化になります！
体脂肪をあまり乗せずに
5kg近くの筋肉量アップに成功することができました！
すごい変化に感動しました😂
おめでとうございます✨
初心者の方にはどういったトレーニングや動きが必要で、
食事を摂取すればいいのか。
少しでもお悩みがある方
気兼ねなくご相談ください！
身体を変えたい！
という気持ちに全力でサポートさせてください！😊
【YouTube開設！！】
BEYONDジム池袋店、錦糸町店、自由が丘店、浦和店でYouTubeを始めました！
トレーニングや食事のことはもちろん、その他にもトレーナーのプライベートやさまざまな企画が観れるチャンネルとなっております！
是非、【トレーナーズコレクション】で検索してみてください(^^)
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【食事指導サービス】
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おうちで出来る部位別トレーニングも参考にしてみてくださいね！
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【BEYONDジム池袋店LINE】
こちらのLINEは、店舗情報やスケジュール予約等、トレーナーとのやりとりにお使いください。
https://line.me/R/ti/p/%40nzt5245w
〒170-0013
東京都豊島区東池袋4丁目8-8 東池袋パークビル1階
池袋駅東口から徒歩7分 / 東池袋駅7番出口から徒歩1分
BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店は東池袋と南池袋からのアクセスが非常に良く、東池袋駅から徒歩1分の場所に路面店として営業しています。入り口のガラスドアを開けて中へお入りください。
営業時間 平日 : 10 AM – 10 PM休日 : 10 AM –10PM
TEL 03-6812-1930
【大塚駅周辺の方にオススメなパーソナルジム！〜お客様がコンテストに出場されました🔥〜】
7/25(日)
に行われました
サマースタイルアワード 東京大会に池袋店オープン当初からのお客様が出場しました！
２年間、この舞台で勝つ為に
忙しい中でも時間を作り、努力をしている姿にとても感動しました。
激戦区の東京大会
５位入賞！
日本大会の切符を手にすることができ、
本当におめでとうございます✨
まだまだ過去最高の身体を一緒に作り上げていきましょう😊✊
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【ダイエット中の人はBBQには参加してはいけないの！？】
こんにちは！BEYONDジム池袋です！
暑い日が続きますね。7月も今日で終わってしまいますが、ダイエット中の皆さんの元にもBBQのお誘いなんかが来たりするのではないでしょうか？今回は、BBQに参加したいけど、今はダイエット中という方必見です！
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夏といえば海やBBQ、暑い中で食べるご飯やお酒は最高ですよね。ビール片手にお肉をたくさん食べて、締めには焼きそばを食べて、もうお腹いっぱい！という方がほとんどだと思います。でも今年こそはダイエットを本気で頑張ると決めたから、BBQのお誘いをもらっても参加できない。そう考えていませんか？安心してください、ダイエット中の方でも、自分で食べるものを選びながら参加することができます！
・
ダイエット中にBBQに参加するときのポイントはいくつかあります。まず、食べるものや飲むものは選びましょう。みんなが飲んでいるビールや、食べている美味しそうなお肉、私はどれも食べられないと感じていませんか？量と物を選べば問題ありません。BBQといえばお肉ですが、お肉の中でも牛肉の赤身などは脂質が比較的少ないです。また、イカ、タコ、エビなどの海鮮もBBQに登場する場合が多いですが、これらもほとんどがタンパク質となっていますので、ドレッシングをたくさんかけたり、お腹がパンパンになるまで食べなければ良いです。
・
そして、次に意識したいことは、野菜をたくさん食べるということです。0kcalのドレッシングを持参して、野菜をたくさん食べるというのも手です。食物繊維をたくさんとって、お腹を満たしていきましょう。また、炭水化物のとり過ぎや、お酒の飲み過ぎには注意です。途中でご飯を何杯も食べたり、締めの焼きそばをたくさん食べたり、常に片手にはビールなんていうのはやめておきたいですね。お酒を飲むのであれば、最初の一杯で終わりにしておいたり、カロリーができるだけ低い物を選ぶなど意識しておくと良いかと思います。炭水化物はやめておこう、ご飯は一杯だけにしておこうという意識も大切です。そして、一番大事なのは満腹になるまで食べたり飲んだりし過ぎないことです。腹七分目でやめておこうという意識があると安心ですね。
・
ここまでのポイントのまとめ
・脂質が少ないタンパク質を選ぶ
・野菜をたくさん食べる
・炭水化物やお酒には注意
・腹七分目を意識
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ここまで、たくさんのポイントをご紹介してきましたが、大事なのはダイエットを無理なく継続するということです。BBQの日だけは好きなように過ごして、また次の日から切り替えてダイエットに集中する！というのも、とても良い考え方です。長期的な目標達成のために、継続していくことができる範囲で、無理なくダイエットと向き合っていきましょう！
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◼池袋駅でパーソナルトレーニングジムをお探しなら、BEYONDジム池袋店へ！
ご来店心よりお待ちしております。
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【大塚駅から1駅のパーソナルジム〜リバウンドしないダイエット法とは〜】
こんにちは！
BEYOND GYM 池袋店トレーナーの櫻井です！
本日は【リバウンドしないダイエット法！】
の紹介をします！
結論から言いますと、ズバリ！！
【長期間でのダイエット】
となります！！
なんだそんなこと、、、
と思うかもしれませんが少し聞いていただければ幸いです！
何故、長期間のダイエットがおすすめかと言うと、
短期間でのダイエット(1ヶ月,2ヶ月で10kgなど)は体脂肪というより、
筋肉量を落としてしまうリスクが格段に上がってしまうからです。
そもそも制限が厳しくなりすぎて、続けることが難しい、、、
ダイエット時は、ただでさえ筋肉は減りやすい状態であり、
いかに筋肉量を残したまま体脂肪を落とすことができるか！
これが見た目の変化だけでなく、健康的でリバウンドしにくい
状態を作りやすくしてくれます。
おおよその目安ですが、1ヶ月で自分の体重の4％までのダイエットを推奨します。(70kgの場合1ヶ月2,8kgまで)
筋肉をつけることは大変ですが、落ちるのは簡単です。
ダイエットにおいて食事の内容はとても重要ですが
落としていくペースも計画できると尚いいです！
1,2ヶ月後の自分より、1年,2年後の健康を考えたダイエットを！(^^)
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【池袋パーソナルジム】植物性サプリメントと動物性サプリメントの違いとは？
この場合のサプリメントとはプロテインを指すものだと思われます様は大豆のタンパク質を使ったプロテインと、乳のタンパク質を使ったプロテインとの違いと言うことでしょう。
イメージからすると植物性は健康に良く、植物性はコレステロールなど健康にあまり好ましくないと言う印象を持つかもしれませんが、実はこの点は誤解が多いのです。まず、動物性とはいってもタンパク質を生成していますから、コレステロールなどの脂質は含まれていません。むしろタンパク質が分解されてアミノ酸となった際のアミノ酸の組成は動物性のものの方が優れています。つまり、筋肉の材料としては動物性タンパク質の方が向いていると言うことです。
そうなると大豆のプロテインは劣っていると言う印象を逆にもたれるかもしれませんが、これもまたそうではありません。確かにアミノ酸組成としては動物性の放映プロテインなどの方が優れていますが、大豆には大豆特有の効能があり、例えばコレステロール値を下げるとか、脂肪燃焼効果があるとか、腹持ちが良いとか、筋肉の材料以外の店ではむしろ優れているところが多々あります。
つまり両者はどちらが上とか下とかいった関係ではなく、その目的に応じて選び、使い分けることが理想でしょう。筋肉の材料としてはホエイプロテイン、ダイエット目的では大豆プロテインといった具合です。
最近ではその両者のメリットを生かすべく、放映と大豆のブレンドしたプロテインも発売されています。
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【筋力アップのためにはどんなことをしたら良いの？】
こんにちは！BEYONDジム池袋です！
今回は、夏に腕相撲をするかも！？なんていう男性必見！筋力を向上させるためには、どんなことを意識したら良いのかということについてお話ししたいと思います。
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まず、筋力を向上させるためには、筋肉を肥大させるというイメージだけではなく、様々な要素が必要になります。筋肉には速筋と遅筋というものがあり、速筋繊維が多い方がより強い力が出ます。遅筋繊維が多い方があまり強い力が出ないというイメージを持っておきましょう。マラソンのランナーは遅筋繊維が多く、逆に陸上短距離の選手や、ウェイトリフティングの選手などは速筋繊維が多いと言われています。瞬発的に爆発的な力を出せるかどうかという違いがありますね。
・
次に、筋肉が収縮して力を発揮するために必要な神経伝達というものが関与してきます。これが上手くいくかどうかということも、大きなパワーを瞬時に出すことができる筋力というところで、大きな差が出てきます。また、神経系の電気信号というものも関わってきます。力を発揮しようとすると、脳から電気信号が送られますが、これらが多く送られることによってより強いパワーを出すことができます。逆にこの電気信号があまり上手く送られない場合は、強いパワーを出すことはできません。
・
その他にも、関節や腱の強さや、体の使い方などによっても力をうまく発揮することができるかどうか、筋力が強いのかどうかということに差が生まれます。ボディメイクのコンテストに出るような、筋肉量を増やしていきたいという方は、しっかりと利かせて回数を行うということも大事になってきます。逆に体は身軽なまま筋力アップしたいという方は、トレーニング時にはあまり追い込まず、重い重量で少ない回数のトレーニングを行うことがおすすめです。
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BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店では、お客様お一人お一人の目標に沿ったトレーニング・食事の指導をさせていただいております。一緒に目標を設定して欲しいという方はもちろん、目標があるが何をどう頑張ったら良いのかと迷っている方も、是非一度ご来店いただけますと幸いです。無料カウンセリング、体験トレーニングは、随時実施中です。皆様のご来店を、スタッフ一同心よりお待ちしております。
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【筋トレは何歳から始めても効果があるのか！？】
こんにちは！
BEYONDジム池袋店です！
皆さんは筋トレを今更始めても効果はない、と諦めていませんか？
『こんな年齢からじゃ遅い』
と諦めている方。
実は何歳から始めても筋トレには効果があります！
日々の生活の中で筋肉は、常に「分解」と「合成」を繰り返しています。
カタボリック(筋肉が分解され減少すること)と
アナボリック(筋肉が合成され増加すること)を
繰り返している、という事ですね！
筋肉を合成する力は何歳になったとしても無くなることはまずありません！
ですので何歳になろうと「筋肉が合成され増加する」ことは可能ということです！
そして筋トレは筋肉の合成作用を強めてくれる、最適な方法です！
筋トレは1人1人にあった重りや回数で行いますので、何歳からスタートしたとしても、何歳になろうと、その人のレベルや年齢に合わせたトレーニングを続けていくことが可能です！
筋肉を作り出す力は何歳でもあるので、筋トレを始めるのに「遅い」という年齢はありません。
たとえ60歳、70歳になっても筋トレをすると筋肉を増やすことができるので、40代や50代の方はまだまだこれからです。
筋トレには身体が健康になるなどの肉体的な効果だけではなく、精神的にも大きなメリットがあります。
自分に自信がついてポジティブになれるので、生活の質も向上させることができます。
ぜひ今から筋トレを始めて、幸せな人生を手に入れましょう！
体験トレーニングも随時受付しております。
スタッフ一同心よりお待ちしております！
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プロテインとアミノ酸の使い分けは？
プロテインもアミノ酸も、体の材料と言う点では一致しています。両者の1番の違いは、吸収速度の差でしょう。
プロテインの場合は、いで消化された後に小腸で吸収され、血液中のアミノ酸として出現するまでに2時間程度はかかってしまいます。一方、アミノ酸の場合は吸収の過程が消化されることもあり、最短で30分程度で出現します。この時間差が1番の違いと言うわけです。しかし、吸収が早いと言う事は、一方で早く血液中のアミノ酸濃度が下がると言う事でもあるので、一長一短ともいえます。
そこでプロテインとアミノ酸の使い分けをすると、常に血液中のアミノ酸濃度を高く維持することが可能となります。例えば、空腹時やトレーニング中にはアミノ酸を利用し、食後やトレーニング直後にはプロテインを飲むことによって、アミノ酸濃度の橋渡しをうまく行っていくのです。
さらにマニアックに行う場合は、プロテインの種類にもこだわります。プロテインの中では一番吸収の早いホエイと、少しゆっくり吸収されるカゼインを利用すると、ホエイ単独で飲んだ時よりも長時間にわたってアミノ酸濃度が維持されていきます。アミノ酸は最小単位なので、消化の過程を必要としません。したがって、その吸収速度を最大限に生かしてやるためにも、飲む場合には空腹時を狙うのがお勧めです。仮に朝食の前後にアミノ酸を飲むとするならば、前がお勧めです。朝食後ではお腹に食べ物が詰まっていて、せっかくの吸収スピードの速さが阻害されてしまいますから。
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【サツマイモはダイエットの味方！？意外に知らないサツマイモのメリットとは】
こんにちは！BEYONDジム池袋です！
皆さんはサツマイモがダイエットの味方になるということをご存知ですか？大会を目指す選手も多く活用しているサツマイモ。今回はその意外なメリットについてお話したいと思います。
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サツマイモダイエットというのは、韓国で話題になり、そこから広まったと言われています。お米やパンなどをサツマイモに置き換えるダイエットですね！韓国のモデルさんやアイドルの中で流行っていたことから、日本人の方でも置き換えてみようという方が増えたと言われています。
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サツマイモは、お米や和菓子などと同じ様な炭水化物ですが、そこには様々なメリットがあります。まず、お米などと比べてgあたりの炭水化物の量が少ないです。つまり、お米と同じ量を食べてもカロリーが抑えられるということですね！ダイエット中は、お腹にたまりやすいものを食べてできるだけストレスを減らしたいものです。
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その他にも、お肌の悩みを改善してくれるような成分が入っていることや、便通をよくしてくれたりという効果もサツマイモの良い点として上げられます。大会を目指すような人や、一般の女性でも、特にダイエット中に便秘に悩まされてしまったという経験がある方も少なくないと思います。そういった方にもサツマイモの食物繊維は味方になってくれます。特にサツマイモには、水溶性の食物繊維が多く含まれています。これは、食後の血糖値の上昇を緩やかにしてくれます。
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また、サツマイモにはビタミンも多く含まれているため、お米やパンなどよりも良いという方も多いです。ビタミンCやビタミンEなどが特に多く、これらが抗酸化作用を持っているため、お肌にも良いということで知られています。
BEYOND池袋店では、お客様一人一人に合わせた食事管理を通して、おすすめの食材などもご提案しています。無料カウンセリング・体験トレーニング行っておりますので、気になる方は是非一度受けてみてください！BEYONDジム池袋店の素晴らしいトレーナー達が皆様を笑顔でお出迎えいたします！
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◼池袋駅でパーソナルトレーニングジムをお探しなら、BEYONDジム池袋店へ！
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【筋トレで肩こりや身体の不調を解消しよう！】
こんにちは！
BEYONDジム池袋店です！
肩こりや姿勢の悪さ、パソコン作業などの慢性的な疲労に悩んでいる方は、筋トレで肩周りの血行を促進し、しっかりと支えられる筋力をつけることが大切です。
女性の肩には負担がかかりがちで、肩こりに悩む女性は約65％いるともいわれています。
上半身の重さが集中する
肩には頭、腕、胸など上半身の重さがかかります。肩こりになる原因のひとつは同じ姿勢のまま長時間過ごすこと。ある姿勢を維持していると、肩の筋肉は徐々に緊張してきます。筋肉が固くなるとそのまま血管を圧迫し、血流が悪化。本来血流と一緒に排出される疲労物質が肩周辺に蓄積して肩がこるのです。また、頭が前に傾いていると、頭を支えようと肩の筋肉が緊張して肩がこりやすくなります。女性は男性に比べると筋肉量が少ない傾向があり、頭を支えるには負担が大きくなるのです。
パソコン作業など長時間の同じ姿勢
パソコン作業などで同じ体勢を続けている場合も、肩こりになりやすいです。長時間のパソコン作業は眼精疲労やドライアイ、頭痛、めまい、吐き気、食欲不振などさまざまな体調不良の原因に。体に負担をかけないような対策が重要です。
★筋トレで肩の不調を和らげよう
筋トレは疲労回復や健康の維持にも不可欠です。
肩周辺の筋トレには以下のメリットがあります。
・肩こりの緩和
肩周辺の血行不良を改善し肩周辺に筋肉をつけることで肩がこりにくくなります。
・なで肩が補える
なで肩は骨格の問題ですが、ある程度は筋トレで補えます。筋トレで肩周辺がしっかりするとバッグの肩ひもなどがずれにくくなります。
・姿勢が美しくなる
肩に筋肉がつくと、姿勢がよくなります。腕のラインが綺麗に見えたり、巻き肩、猫背の矯正に役だったりします。
心理的なストレスで起こる体のこわばりも肩こりにつながります。
筋トレをして心身共に健やかに、肩こり解消を目指していきましょう！
体験トレーニングも随時受付しております。
スタッフ一同心よりお待ちしております！
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