【池袋パーソナルジム】筋トレする人がさつまいもを好きな理由とは？
こんにちは！
BEYONDジム池袋店です！
少しずつ涼しくなってきて秋の味覚が美味しくなってきましたね。
コンビニやスーパーなどでもよく見かける様になってきた「さつまいも」についてお話していきたいと思います！
さつまいもは脂肪が低く、甘くて美味しい炭水化物の代表と言えます。
筋トレしている方がよく食べているイメージもありますよね！
体脂肪の蓄積をしたくないダイエット時に、より活躍してくれる食材です！
さつまいもには便秘予防の効果があります。さつまいもは不溶性と水溶性の2種類の食物繊維が存在しており、さつまいもを包丁で切ったときに出る白い樹脂をヤラピンと呼び、腸の動きを良くする効果があります！
また、さつまいもはカリウムを豊富に含有しています。
カリウムには体内の塩分を排出を促す作用があり、高血圧予防にもつながりますよ。
ビタミン類としてはビタミンC、ビタミンB1、B2などを豊富に含んでいます。
実は元々ビタミンCは加熱によって壊れやすい特性があります。
たださつまいもが持つでんぷんには、ビタミンCを保護する特徴があり、さつまいもはビタミンCを損なわず摂取しやすい食材といえます!
そしてさつまいもには抗酸化作用があります！
クロロゲン酸とアントシアニンと呼ばれるポリフェノールが含まれています。
特にクロロゲン酸には脂肪の蓄積を抑えるだけでなく、糖の吸収を遅らせる効果も！！
サツマイモを摂取する理由をまとめると…
①カロリーが以外と低い
②GI値が低い
③便秘にきく
④肌に良い
⑤生活習慣病の予防に
いかがでしたか？
これからの季節、甘くて美味しいさつまいも。
食べすぎた時の糖質補給や、調整食、スイーツの代わりとして甘いさつまいもを上手く取り入れられると、体脂肪の増加を抑えることができますよ！
分からないことがあれば是非BEYONDジム池袋店へ！
体験トレーニングも随時受付しております。
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【池袋パーソナルジム】サプリメントと他の食品との「食い合わせ」はあるの?
食い合わせと言う言葉を辞書で調べると「2種類以上の食品を同時に食べることによって中毒を起こすこと」とあります。中毒と言う表現は少し大げさですが、効果を減らしてしまうようなサプリメントの素材の組み合わせはあるのでしょうか。
結論から言うと、一般のサプリメントとして販売されているものであれば、中毒を起こすとか、全く効果を失ってしまうような素材の組み合わせはほとんどないと考えていいでしょう。ただし組み合わせとしてできれば避けたいものや、少し時間をあけて取った方が良いものはいくつか挙げられます。
元来、ビタミンやミネラルは単独で摂取するよりも統合的に取る方が効果を感じるものです。例えばビタミンBの場合ではB1などを単独で取るのではなく、B2、B6、B12といった具合にB郡全体で撮る方が効果的です。できれば組み合わせを避けたい素材は食物繊維です。食物繊維は第6の栄養素とも呼ばれ、便秘の解消など多くの効果が期待できる素材です。しかし、栄養素の吸収を阻害し排出を促す素材でもあるだけに、ミネラル類と食物繊維を一緒に取る事はあまりオススメできません。また硫酸第一鉄を使った鉄分は、ビタミンEの吸収を阻害すると言う報告があります。その他の鉄源である、ピロリン酸第二鉄やヘム鉄などは問題ないようです。
意外なところでは、生卵の白身はビオチンの吸収を妨げると言われています。ビオチンとは湿疹やニキビに効果があるとされている痛みの1種(ビタミンH)で、主に腸内細菌により構成されるので、通常は不足する事はあまりないと思われます。
他にはお茶に含まれる担任や、コーヒーのカフェインも、栄養素の吸収を阻害すると言われています。サプリメントをお茶やコーヒーで摂取することは避けたほうがよさそうです。またマメ類に多く含まれる風ちんさんや、ほうれん草に豊富な秋さんもミネラル類の吸収を妨げると言われています。ミネラル同士で言えば、亜鉛とカルシウム、リンとカリウムも、あまり吸収の相性の良くない組み合わせと言えそうです。しかし通常の食生活ではほぼ問題ないレベルでしょう。
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【睡眠負債ってなに？みんな知らない睡眠の話！】
こんにちは！BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店です。皆さんは、睡眠負債という言葉を聞いたことがありますか？今回は、蔑ろになりがちな睡眠についてお話ししたいと思います。
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睡眠負債とは、生活の中での睡眠不足が続き、慢性的に睡眠不足の状態になってしまうことで心身に支障が出てしまっている状態のことです。負債というだけあって、徐々に蓄積されていってしまうもので、これは1～2日たくさん寝たからといって解消されるものではありません。平日に毎日徹夜をして睡眠負債が溜まっていくが、休みの日にたくさん寝たから帳消しということにはならないということです。
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では、実際に何時間くらい睡眠を取るのか理想なのかというと、実はこれには答えがありません。人それぞれに合った食事量があるのと同じで、睡眠に関しても人それぞれです。一般的によく言われる範囲としては、6～8時間程度です。それぞれの人に合った睡眠時間というのは、日中の活動量などにもよります。自分が何時間くらい寝ればスッキリ起きることができるのか、週単位で考えていく必要があります。また、仕事の都合などで寝る時間を一定にすることは難しいかと思いますが、できるだけ朝起きる時間を一定にしていくことが大切です。休みの日でもダラダラと寝ずに、いつもと同じ時間に起きることで、生活習慣の改善になり、自分が何時間寝たら睡眠不足になりづらいかという経過を見ていくことも可能になります。
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現代人は、仕事や家庭に多くの時間を費やすため、睡眠不足になりがちです。睡眠負債による悪影響はたくさんあります。具体的には、体の疲労感、免疫力低下、太りやすくなる、生活習慣病やうつ病、死亡リスクの向上などがあります。食事や運動習慣、ストレスなどが関係するデメリットに関しては、多くの方が気にされたことがあるかと思います。しかし、睡眠についてしっかりと考えているという方は非常に少ないと思います。トレーニングや食事を見直すだけでなく、睡眠に関しても少しずつ見直す意識をお持ちいただければと思います。
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BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店は、ただのパーソナルトレーニングジムではなく、お客様の生活のトータルサポートを目指しています。今回は、睡眠負債についてお話ししましたが、更に睡眠について深掘りしてお話をしていきたいと思いますので、ぜひ今後も投稿をチェックしてください！
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【市元トレーナーの素顔とは】
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いつも優しく皆に愛される
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【オメガ3ってなに？その正体とは！】
こんにちは！BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店です。皆さんはオメガ3という言葉を聞いたことがありますか？本日は、意外と知らないオメガ3に関してお話ししたいと思います。
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オメガ3とは、オメガ3脂肪酸と言われる脂質を摂取するためのサプリメントです。脂質の中にも種類がありますが、オメガ3脂肪酸は、体内で生成することができない、必須脂肪酸と言われるものです。魚などに多く含まれており、良質な脂質やタンパク質を取るために魚類を食べましょうとよく言われますね。しかし、実際に魚をたくさん食べよう！と思ってもなかなか食べられていないのが現状かと思います。そういった時に役立つのが、オメガ3です。
オメガ3脂肪酸には、ダイエットの味方になってくれる作用もあります。体脂肪を燃えやすくしてくれる作用があると言われています。また、健康維持のためにも大きな役割を果たしてくれます。血液の循環機能の改善や、脳の伝達機能の改善にも効果があります。
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オメガ3というサプリメントは、通常のビタミンなどのサプリメントと違い、完全な固形物ではないこともあり、とても酸化しやすいサプリメントです。常温や高温になる場所で保管をしておくと、酸化してしまったり、サプリメント同士がくっついて固まってしまったりということが多々あります。できるだけ酸化を防ぐためには、冷蔵庫などで保管をする必要があります。
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今回は、オメガ3というサプリメントに関して、ご紹介してきましたが、健康の基本は食事です。サプリメントは、うまく使って頼りすぎずに、食事を徹底することで健康な体や理想の体を目指しましょう。BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店では、パーソナルトレーニングだけでなく、パーソナル食事指導も行っております。どんな食事をとったら良いかわからない、ダイエットを始めたいがどんなことからして良いかわからないという方も、是非BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店にご来店いただければと思います！
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【トレーナー全員がチャンピオン！】
BEYOND GYM 池袋店は
トレーナー全員がボディメイクチャンピオン🥇
現役のフィットネス選手と、最高峰の知識が兼ね備えられたBEYOND で
体験トレーニングを実感してみて下さい😊
お客様の８割がトレーニング経験がなく、運動習慣も少ない状況から
大きな変化を得ております。
自分を変えたい！
その思いに全力でサポートさせて下さい✨
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【むくみって結局なに？むくみを解消する秘訣とは！？】
こんにちは！BEYONDジム池袋店、中村です！私の大会が終わってから約2週間、好きなものもたくさん食べておりますが、体がむくんでしまって大変です。むくみは、ダイエットしたい女性から、バルクアップしたい男性まで様々な人が一度は悩んだことがあるかと思います。今日は、そんなむくみについてお話ししたいと思います。
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寝起きの顔がパンパンで嫌だな、1日疲れて夜にはふくらはぎや足がパンパンになっているなんて経験はありませんか？嫌だなと感じても、実際にどう解消したら良いのか、何が原因なのかまではわからない方が多いかと思います。人の体の約60%は水分と言われていますが、60%の水分のうちの2/3は、細胞内液という細胞の中に含まれる水分です。残りの1/3は、細胞外液といわれており、これは細胞と細胞の間にある水分で、血液などにも含まれます。これらの水分が、血管の中や、細胞の中を行ったり来たりすることで、体内の水分のバランスをとってくれています。
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このバランスが崩れてしまうと、細胞間に水分が溜まってしまいます。この状態をむくみと言いますが、ほとんどのたむくみは病気などが原因となっているわけではないので、心配しすぎなくて大丈夫です！よくある原因としては、デスクワークや新幹線などで座りっぱなしにより、血流が悪くなることです。血流が悪くなることにより、足がパンパンになってしまうことがあります。足は心臓から遠いため、余計むくみやすいと言われています。他にも、日本人でよくある原因としては、塩分の取りすぎです。体は、体内の塩分を一定に保とうとするため、塩分を過剰に摂取していると、その塩分を一定にするために水分を多く溜め込みます。
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むくみを取る方法としては、様々な方法がありますが、おすすめとしては、運動やマッサージと、食事を気をつけると言うことです。運動やマッサージをして、血流を良くしたり、塩分を控えてカリウムが多く含まれるものを食べることによって、無駄な水分を溜めないようにしたりすることがおすすめです。運動する習慣を作りたい、1人で運動ができない、どんなことをしたら良いかわからないという方は、是非BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店にご来店いただければと思います！
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東京ルッチにBEYOND(ビヨンド)ジム池袋店が取材されました！体験レッスンで効果抜群！？
こんにちは、BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店です。
「東京が10倍好きになる！」をコンセプトに東京限定の記事を毎日更新している「東京ルッチ」さんにBEYOND(ビヨンド)ジム池袋店を取材して頂きました！
これからパーソナルトレーニングを始めたいと思っている方に、とてもわかりやすい取材記事を書いて頂きましたので、ご参考ください。
東京ルッチとは？
「東京が10倍好きになる！」をコンセプトに東京限定の記事を毎日更新しているメディアです。東京のおすすめのお土産や食事処、飲み屋など、東京ルッチを見ればあなたの行きたいおすすめの場所が見つかるはずです。
今回は、BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店の取材をして頂きました。
1時間の体験トレーニングで効果抜群です！！取材記事は下記のURLよりご覧ください！
https://tokyolucci.jp/personalgym-beyond
東京ルッチさん、取材ありがとうございました！
BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店の特徴
・入会金無料・コンテスト大会実績者が指導
・管理栄養士トレーナー在住
・シャワー&ロッカー無料
・シャンプー、ボディソープ、洗顔、ドライヤー等完備
・上下ウェア、タオル貸し出し無料
糖質制制限を一切行わないパーソナルトレーニングジムです。これから夏に向けてボディメイクやダイエットをされる方は、無料カウンセリングもありますのでお気軽にお問い合わせください。
池袋店のトレーナー紹介
パーソナルトレーニングを始めるときに大事なのが、「トレーナーとの相性」です。この記事では、どんなトレーナーが在籍しているのか、BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店のトレーナーを一人一人ご紹介します！
櫻井トレーナー
トレーニングには見た目の変化だけでなく、QOLの向上（生活の質）に大きく変化をもたらします！
自分自身を成長させたい、高めたいという思いに年齢、経験は関係ありません。ボディメイクはその全てを可能にします！
正しい知識、正しい運動で理想の身体へと導きます！豊かな未来へと共に歩みましょう！
資格
NESTA-PFT(全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会認定資格)
教員免許(保健体育)
実績
King of King フィットネスモデル 優勝
Summer style award ノービス 優勝
熊澤トレーナー
BEYOND池袋店トレーナーの熊澤知美（くまざわともみ）です！(^^)
女性の美のお手伝いを通して、沢山のお客様を笑顔にしていきたいです☆
綺麗になって好きな人を驚かせたい！デニムをカッコ良く履きこなして街を歩きたい！自信の無い自分を変えて前向き思考になりたい！ etc…
トレーニングを始めるきっかけは人それぞれかと思いますが、トレーニングは継続する事で必ず結果として現れますし、それは見た目の変化だけに留まらないんです！
なのでモチベーションが続かない等、一時的なトレーニングで終わってしまうのは本当に勿体ないです…。
お客様が継続してトレーニングができるよう、頼ってもらえるトレーナーになれるよう、私自身も努力していきます！！目標に向かって、一緒に頑張っていきませんか☆BEYOND池袋店でお待ちしています！どうぞ宜しくお願い致します(^^)
実績
SSA×DREAM 2018
Beautyfitnessmodel 優勝︎
SSA×NOVICE2018
Bikinimodel 優勝
田中トレーナー
BEYOND GYM池袋店のTanakaです！
BEYOND GYMのトレーナーは日々自身のトレーニングに励んでおり、コンテストに向けた辛い減量も経験しているため、ボディメイクする上での充分な経験、知識を持っています！
またその大変さも理解しているので、お客様の気持ちに寄り添そったパーソナルトレーニングを行える自信があります！
一概にボディメイクといっても、筋肉量を増やしたい、体脂肪を減らしたい、コンテストで良い成績をおさめたい等、個人によって目標とする所は様々かと思います。
BEYOND GYM池袋店ではお客様の生活様式を考慮した上で、トレーニングや食事の指導をさせて頂いており、「なりたい身体になる」をモットーに、お客様の目標に合わせたボディメイクを実施しております！
トレーニングと食事の正しい知識を身につけ、お客様が生涯に渡って健康で豊かな生活を送れるよう全力でサポート致します！
資格
臨床工学技士
実績
SSA PRO認定
2019年 Summer Style Award JAPAN OPEN Beasty部門 middle 8位
2019年 Summer Style Award 横浜大会 Beasty部門 middle 2位
2018年 Summer Style Award 決勝大会 Stylish guy部門 middle 3位
市元トレーナー
理想とする身体を手に入れ、1人でも多くのお客様をフィットネスを通じて幸せに出来るように全力でサポート致します。
また、その楽しさを伝えながらもっともっとフィットネスを盛り上げて行きたいと思っています。
是非、僕と一緒にBEYON GYMでトレーニングしましょう！
実績
2019 宮崎県メンズフィジーク176㎝超級 優勝
2019 南九州メンズフィジーク176㎝超級 優勝
中村トレーナー
BEYOND GYM 池袋店トレーナーの中村 俊介(なかむら しゅんすけ)です。
トレーニングの楽しさを皆様にお伝えし、身体を変えるお手伝いをさせていただきます。
サラリーマン時代の経験を活かし、皆様一人一人に寄り添い、愛されるトレーナーに成りたいと思っております！成りたい自分を目指して、一緒に頑張りましょう！
実績
NPCJ NORTH JAPAN OPEN 2018
Men’s Physique novice -168cm 準優勝
資格
実用英語技能検定2級
中国語検定試験3級
汉语水平考试5级
YouTubeチャンネルではトレーナーの素顔も覗けますので、ぜひご覧ください！
体験レッスンや無料カウンセリングなども行っておりますので、お気軽にお問い合わせください。
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