【しんどいのは最初の一歩】池袋の人気トレーナーでも最初はしんどかった！？
【2021.3.22】
身体へのコンプレックスは少なからず誰しもあると思います。
自らの努力で身体はいくらでも変わることができ、成功体験が自信に変わってきます。
最初の一歩を思い切って踏み出してみましょう😊
その思いに全力でサポートさせてください✨
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〒170-0013
東京都豊島区東池袋4丁目8-8 東池袋パークビル1F
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BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店は東池袋と南池袋からのアクセスが非常に良く、東池袋駅から徒歩1分の場所に路面店として営業しています。入り口のガラスドアを開けて中へお入りください。
営業時間 平日 : 10 AM – 9 PM休日 : 10 AM –9PM
TEL 03-6812-1930
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【腹筋を割る方法とは！？】BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店のトレーナーは腹筋バキバキ！？
こんにちは！BEYONDジム池袋店です！
少しずつ薄着になる季節に近づいてきましたね。Tシャツ一枚になると、どうしてもお腹周りが気になってくる方も多いかと思います。一度はくっきりと割れた腹筋を手に入れてモテたいという男性も、お腹を減っこませてきれいなラインを入れてみたいという女性も少なくはないのでしょうか？
今回は、腹筋を割る方法についてお話したいと思います！
そもそも腹筋は、どんなトレーニングをしたら割れるの？アスリートの様なハードなトレーニングをすれば、腹筋は割れるの？皆さんも一度は疑問に思ったことがあると思います。
Youtubeを見ながらお家で腹筋をしたら、ジムに通ってトレーニングをしっかり学べば、腹筋が割れるというイメージもありますが、実際はそれだけでは腹筋を割ることは難しいです。
どんなに腹筋を鍛えて、筋肉が大きくなってもその筋肉の上に脂肪が乗っていれば、腹筋は表面に出てきません。しっかりと鍛えられた腹筋があり、その上の脂肪を落とすことができれば、腹筋は表面に見えてきます。脂肪はしっかりと落ちたけど、もっとボコボコした腹筋にしたいという方は、更に腹筋のトレーニングをしっかりとやり込んでいく必要があります。
腹筋をしっかりと鍛える為のトレーニング＋脂肪を落とすための食事管理が必要です。筋肉を増やしながら脂肪を落としていくというのは、実際には難易度が高いですが、しっかりと筋肉をつける期間と、脂肪を落としていく期間を設けることにより、計画的なボディメイクが可能になります。
皆さんもトレーニング、食事の知識をしっかりと付ける為に、BEYONDジム池袋店のパーソナルトレーニングを受けに来てください！体験トレーニングも実施中です。ボディメイクコンテスト入賞歴のあるトレーナー達がお待ちしております！
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【ボディメイクコンテスト フィジークとは？】
こんにちは！BEYONDジム池袋店です！
本日は、BEYONDジムトレーナーも出場しているボディメイクコンテストのフィジークという競技についてお話をしたいと思います。
BEYONDジム池袋店では、市元トレーナーと中村トレーナーが出場している競技ですが、ボディビルとは、何が違うのでしょうか？
ボディビルというと、皆さんでもテレビ等でみたことがある！という方も多く、イメージが湧きやすいかと思います。フィジークは、ボディビルと同じようなボディメイクコンテストなのですが、評価基準や方向性が少し変わってきます。ムキムキな身体を目指すというのは同じですが、ボディビルのほうが全体の筋肉量がとても多く、特に誰もが見て違うなと感じるん部分は、下半身の筋肉量の差だと思います。
ボディビルよりは、筋肉が少なめで、逆三角形のかっこいい身体というのがフィジークの方向です。逆三角形の身体を作るには、上半身の上側に筋肉が多くつくようなボディメイクをしていくのがおすすめです。胸や背中の厚みをつけながら、背中や肩（三角筋）の大きさで、大きく広がる逆三角形を目指していきます。
競技の際に着用する服装にも違いがあります。フィジークの場合は、競技の際に履くのはサーフパンツです。理由として、フィジークのコンセプトが海が似合う男というコンセプトになっていることが挙げられます。
ボディメイクの大会には、フィジークやボディビル以外にも多くの団体様や、カテゴリーがあります。BEYONDジム池袋店では、ボディメイクコンテストに出場されるお客様のサポートもして折ります。少しでも興味をお持ち頂いた方は、是非BEYONDジム池袋店へご来店頂けますと幸いです！皆様のご来店スタッフ一同心よりお待ちしております！
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ヒップアップ効果絶大！女性におすすめなレッグカールトレーニング
こんにちは、BEYONDジム池袋店です。
女性の方は特に、お尻を鍛える方が多いです。皆さんはどんな美尻トレーニングをされていますか？
女性芸能人でもお尻が綺麗な方がたくさんいらっしゃいます。有名な方だと、菜々緒さんや田中みな実さん、深田恭子さんなど。パーソナルトレーニングに通われていたり、サーフィンを行ったり、トレーニングや運動をしっかり行っている印象です。美しい人は努力を惜しまないのですね。
今回は、ヒップアップ効果に絶大なトレーニング「レッグカール」をご紹介します。トレーナーの解説動画付きなので、一緒に見ていきましょう！
この記事読了まで約1分
レッグカールの効果的なやり方
①パットを踵の少し上にセットし、バーを握る
②足関節を底屈させると、ふくらはぎの筋肉（腓腹筋、ヒラメ筋）負荷が逃げやすくなるので注意
③ストレッチポジションで上体をやや起こし、股関節を伸ばす
④収縮ポジションで、股関節を伸展させ、臀筋にもしっかり収縮を入れる
レッグカールはどこの筋肉に効果があるの？
レッグカールは、大臀筋という体の中でも大きな筋肉のひとつに効くトレーニングです。また、ヒップアップと同時に、下半身全体を鍛えることができるので、下半身強化をしたい方にも効果があるトレーニングとなっています。
女性に嬉しい効果アリ！
レッグカールのトレーニングを行うことによって得られる嬉しい効果があります。
①脚が長く見えること。これは、お尻が引き締まることによって脚長効果があります。後ろから見てもスラーっとした綺麗な脚のフォルムを作ることができます。
②足が疲れづらくなること。お尻が鍛えられることによって、下半身が強化されます。そのため、普段足が疲れやすいなと感じる方は、レッグカールのトレーニングを行うと一石二鳥です。
③代謝がよくなる。お尻にある大臀筋は、体の筋肉の中でも大きな筋肉のひとつです。この大臀筋を鍛えることによって、基礎代謝も上がり、代謝もよくなっていくでしょう。ダイエット中の方にも絶大な効果があります！
④ウエストの引き締めにも効果があり。大臀筋は、上半身と下半身をつなぐ大きな筋肉。なので、ここを鍛えることでウエストの引き締めも期待できます！
レッグカールを効果的にやる方法を知りたい方は、BEYONDジム池袋店にお越しください
入会金無料
コンテスト大会実績者が指導
シャワー＆ロッカー無料
上下ウェア・タオル、シューズ貸し出し無料
糖質制限をせずに健康的なボディメイク
今回は、美尻になるためのトレーニングをご紹介しました。
まずは、あなたのお尻はどんな形をしていますか？垂れ尻タイプなのか、扁平尻タイプ、四角尻タイプ、出っ尻タイプなのか？自分の体を知ることで、トレーニングで意識する場所を変えたり、理想の「美尻」になるためにトレーニング前に鏡で見てみましょう。
夏に向けて、効果的なトレーニングを行い、美尻をいち早くゲットしちゃいましょう！
体験レッスンご希望の方はこちらから
皆様のご来店、心よりお待ちしております！
【ストレッチの重要性】
こんにちは！BEYONDGYM池袋店です。
本日は、ストレッチの重要性についてお話したいと思います。
筋トレはしているけど、ストレッチはめんどくさくてサボってしまう、、という方も少なく無いのでは無いでしょうか？寒い時期は意識して行うけど、温かいときには気が緩んでしまうというあなたも、是非これから暖かくなる季節にもストレッチをしていただければと思います。
皆さんのストレッチへのイメージはどんなものでしょうか？柔軟性を高めたり、怪我の予防をしたりというイメージが強い方も多いと思いますが、実はストレッチには様々な効果があります。ウォーミングアップとして行うことで、体温を高めたり、神経伝達を促したりすることが出来るため、スポーツ選手が行うイメージも強いかと思います。私達が普段筋トレをするときにも、同じように身体をしっかりと温めていくことや、筋肉の神経伝達を促す事は、よりハイレベルな筋トレを行っていくために必要です。特に普段あまり運動しない方も、久しぶりの筋トレ等では、筋肉だけでなく身体全体が固くなっていることが多いので、運動前のストレッチは、ケガ予防にも最適です。
また、運動後にストレッチを行うことで、筋肉の披露を軽減したり、身体の疲れを和らげることもできます。運動前には、動的ストレッチをして身体をしっかりと動ける状態にしてあげる。運動後には、披露した筋肉を伸ばして回復しやすい状態にしてあげる。といったイメージです！
ジムに行くことができない日でも、お風呂上がり等に時間を作ってストレッチをする習慣をつけることもおすすめです。筋トレと同様、ストレッチも継続して行うことが必要です。普段から、怪我をしづらい動ける身体を目指して、あなたも今日からストレッチを習慣にしていきましょう！
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【中板橋からBEYOND GYM池袋店までどのくらい？】
中板橋駅からBEYONDジム池袋店までどれくらい？
中板橋駅より電車で18分です。
東武東上線駅から池袋駅まで行き、池袋駅から東京メトロ有楽町線で東池袋駅へ。
車で約20分、自転車で約15分でくることができます！
有酸素運動を行う上でもとてもいい距離になっております(^^)
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今日のテーマは「筋肉量が増えるメリット」についてお話したいと思います！
【メリット】
①基礎代謝が上がり太りにくい体になる
②丸みのある体ができボディラインが美しく見える
③加齢と共に起きる筋肉の減少を抑える事ができる
④階段の上り下りや日常生活が楽になる
などたくさんのメリットがあります！
トレーニングをすることで肌の再生や身体のたるみ等の予防もでき、特に女性の悩みを解決できることがたくさんあります！
是非、BEYOND GYM池袋店で一緒に食事とトレーニング頑張りましょう！
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【なぜリバウンドしてしまうのか？】
こんにちは！BEYOND GYM池袋店です。
今回は、リバウンドとはなにか、どうしてすぐにリバウンドしてしまうのか？ということに関してお話したいと思います。
そもそもリバウンドとは？一度ダイエットをして落ちた体重が、落ちる前と同じ位の体重にまで戻ってしまう、あるいは基の体重以上に増えてしまうことです。では、どうしてせっかく頑張って痩せたのにそのようなことが起こってしまうのでしょうか？不思議に感じたことがある人も少なくないと思います。
一般的にダイエットをしようと始めたものの、実際に行ってみると無理な食事制限をしたり、カロリーを取らなすぎたりという方がとても多いのが現実です。炭水化物を食べると太る、炭水化物はダイエットの敵というイメージがとても大きく根強いのがその一つの原因になるかと思います。無理な食事制限により、一度は急激に体重を落とすことができますが、目標を達成するとともに食べたかったものをたくさん食べてしまう、暴飲暴食をしてしまうケースが多いです。
リバウンドをしないダイエットをするためには、まず炭水化物（糖質）を始めとする三大栄養素をしっかりと理解する必要があります。そして、三大栄養素のバランス（PFCバランス）と一日に摂取する総カロリーをしっかりと考えることによりダイエットを計画的に行うことができます。三大栄養素の中で最もカロリーが高く、多くの人が見落としがちなのが、脂質です。脂質の量をしっかりとコントロールして、炭水化物も量を決めてしっかりと摂取すると、より健康的で無理の無い続けやすいダイエットをすることができます。
また、ダイエット期間のみ運動を意識的に行っているという方も多くいらっしゃいますが、運動や食事管理は継続することが大切です。一度痩せたからと言って、運動を一切しなくなることや、暴飲暴食をしてしまうのは、とてももったいないです！一度痩せて終わりではなく、継続して習慣にしていくことができるダイエットを身に着けましょう！
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【池袋の人気パーソナルトレーナーが解説】脚トレの王道とは！？
こんにちは！
BEYOND 池袋店の櫻井です！
夏ダイエットを成功させることができなかった、、！
でもまだまだ良い体を目指したい！
そんな方に、おすすめなのが筋トレの王様「BIG3」の一つ、脚トレの王道スクワットです。
皆さんも名前くらいは聞いたことがあるかもしれません！
そんなスクワットですが、実は奥が深く、怪我のリスクなども高いため、難しい種目となっております。
今回は、そんなスクワットについて、詳しくご紹介したいと思います。
2種類のスクワット
スクワットには大きく２つあります。
【ハイバースクワット】と、【ローバースクワット】です。
今回はそれぞれの特徴を紹介していきます！
是非最後までご覧ください。
スクワットの基本的なフォーム
バーベルの担ぐ位置、しゃがみ方でスクワットの効果は大きく変わります。
スクワットの重心は『ミッドフット』と呼ばれる足の中心に起き、その上をバーベルが上下するようにしていきしょう。
これは【ハイバースクワット】【ローバースクワット】どちらも同じです。
バーが動く軌道自体は、常にまっすぐだが、体の動きが違うため、見た目からは全く違うように見えるかと思います。
ハイバースクワットとは
首の付根あたりにバーを置きいた状態で行なうスクワットです。
ローバースクワットよりも高い位置（僧帽筋上部）でバーベルを担ぐスクワットのことをいいます。
膝関節の屈曲、伸展がメインの動きとなるため、深くしゃがみやすいスクワットです。
また、上体をおこした状態で行うため、体がまっすぐ前を向いた状態で行なう動きになってきます。
膝が前に出てくるフォームなので、うまく股関節の屈曲、伸展ができないと、膝の痛みの原因にもなりますので、注意が必要です。
ローバースクワットとは
肩甲骨の上あたりにバーを置いた状態で行なうスクワットです。
ハイバースクワットよりも低い位置でバーベルを担ぐスクワットのことをいいます。
膝関節よりも股関節を中心に曲げ、お尻を引いていくイメージで上体も少し前傾して行います。
股関節の屈曲、伸展という動きがメインで、下半身全体の筋肉を使って動作することができます。
大腿四頭筋だけでなく、大臀筋やハムストリングスなどの多くの筋肉を鍛えることができるため、ヒップアップをしたい女性には特にこちらのローバースクワットの方がおすすめです！
まとめ
上記の内容からスクワットには二種類あり、この二種類のフォームを使い分けてトレーニングを行うことで、トレーニングで得られる効果を最大限に引き出すことができます。
また、今まで感じることができなかった負荷を身体で感じることで、筋肥大や筋力アップに大きく近づきます。
是非皆様もハイバースクワットとローバースクワットを使い分けてトレーニングを行ってみてください。
■池袋店Instagram：https://instagram.com/beyondgym_ikebukuro?igshid=YmMyMTA2M2Y=
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【筋肉は長生きの秘訣！？】
今回は、筋肉が長生きの手助けをするということに関してお話したいと思います。
筋肉の量というのは、筋肉を形成しているタンパク質の合成と分解によって決まります。タンパク質の合成が多ければ筋肉の量は増え、逆に分解が多ければ減ります。そして、この筋肉の代謝には生活習慣や、年齢が大きく関わってきます。
よく高齢者の方が、転んでしまったり病気になりやすいというのも、筋肉の量が関係してきます。運動習慣が無い＋加齢により筋肉量が減ると、そのようなリスクが大きくなります。反対に、筋肉量が多ければ長生きをすることができるという研究結果も出ています。
30代～50代で運動習慣が少ないと、筋肉が急激に落ちやすくなります。最近の研究結果では、高齢者を対象に歩行速度と10年後の生存率を調べたところ、普通の速さで歩くことができるグループと、それができないグループでの差が生存率で言うところで、3倍の変化があるという事がわかりました。歩くのが速い＝筋肉量が多い（運動習慣がある）となった時に、ここでも筋肉量の重要性が見えてきます！
今の自分の健康だけでなく、将来的な健康・長生きにまで影響する筋肉の量を増やすためには、今から筋トレをしましょう！
BEYOND GYM池袋店一同皆様のご来店を心よりお待ちしております！！
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【ヒップアップトレーニングの重要性】
【ヒップアップトレーニングの重要性】
お尻トレーニングの認知度が広まってきた近年。
女性のみじゃなく、男性だってプリッと上がったお尻はかっこいいですよね！
お尻は大きな筋肉の一つですが、実は！
退化しやすい筋肉なんです。
気付いたらお尻が垂れてた！(;_;)
なんてことも…
歩行の時に使うはずのお尻の筋肉。
その筋肉の意識、できていますか？
きっとほとんどの方が意識の仕方がまずわ分からないと思います。
まだ垂れてないよ！と感じている方も、
年齢と共に退化は始まっています。
ヒップアップトレーニングをすることによって、お尻の意識を取り戻して、日常生活からヒップアップしていきましょう！
始めるのは一日でも早いに越したことはありません。
思い立った日、
もしくは「もっと早くにやっとけばよかった…」
そう感じた日があなたにとって一番早いスタートの日です！！
体験トレーニングも随時受付しております。
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