【要町から電車で9分のパーソナルジム】

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池袋駅東口から徒歩7分 / 東池袋駅7番出口から徒歩1分

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営業時間平日 : 10 AM – 10 PM休日 : 10 AM –10 PM

TEL 03-6812-1930

【池袋駅から徒歩で7分のパーソナルジム】

2021.04.19

元々痩せ型で筋肉をつけて華奢な身体を卒業したい！というお客様の2ヶ月の変化になります！

筋肉を効率よくつけるため、
食事管理もさせて頂き、脂肪をそこまでのせず上手く筋肉量を2kgアップすることができました😊

ダイエットはもちろん、
筋肉をつけて自信をつけたい！
マッチョになりたい！
という方も大歓迎です！

同じ体重でも筋肉をつけることで見た目の印象はだいぶ変わってきます✨
【食事指導サービス】

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おうちで出来る部位別トレーニングも参考にしてみてくださいね！
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【下半身を鍛えるメリットとは？】

2021.04.17

皆さんこんにちは！BEYONDジム池袋店です！

皆さん新生活には慣れましたでしょうか？本日は、辛くて嫌だと言う方も多い、下半身トレーニングのメリットについてお話ししたいと思います。

下半身のトレーニングといえば、1番に出てくるのがスクワットです。下半身全体の力を使い、上半身でもバーベルを担いでバランスを取らなければいけない大変な種目ですよね。あんなにきついのにどうしてみんなやってるの？一度は疑問に思ったことがあるかもしれません。そこにはメリットが沢山あるのです。

まず、下半身の筋肉は全身の7割程度を占めていると言われており、とても大きな筋肉が集まっています。つまり、上半身しか鍛えていないと言う方は、体のうちの3割程度しか鍛えられていないということにもなりかねません。。そう聞くと、少しもったいない気がしますよね？

それだけ多くの筋肉を鍛えることにより、何がメリットとなるのか。大きな筋肉をしっかりと鍛えると、基礎代謝が高まります。基礎代謝が高まることによって、脂肪を燃やしやすい身体を手に入れることができます。

大きな筋肉を動かすことにより、消費カロリーも多くなります。特に体脂肪率の高い方や、ダイエット中の方にも下半身のトレーニングはお勧めです。ただ有酸素運動だけするよりも、下半身のトレーニングをしっかりと行った上で、有酸素運動を行うことにより、より効率的に脂肪燃焼をすることができるかと思います。

また、下半身のトレーニングをしっかり行うことにより、しっかりとした土台が作られます。それにより、上半身のトレーニングを行う上でも必要な、バランス力や踏み込む力が生まれます。つまり上半身のトレーニングで大きなパワーを出すためにも、下半身の筋肉があると良いということです。

皆さんも是非下半身トレーニングをしっかりと行って、理想の体を手に入れましょう！

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【フリーウェイトトレーニングとは？】池袋の人気トレーナーがおすすめ！

2021.04.13

2021.4.13

皆さんこんにちは！BEYONDジム池袋店です！

皆さん新生活には慣れてきましたか？

新たにジムに通ったり、筋トレを始めようという方も多いかと思います。本日は、トレーニングの中のフリーウェイトトレーニングに関してお話をしたいと思います。

フリーウェイトトレーニングとは、ダンベルやバーベルを使用したトレーニングのことを言います。まずは、そのメリットについてです。一番のメリットとしては、ダンベルや、バーベルさえあれば様々なバリエーションで全身を鍛えることが出来るということです。つまり、お家だとしてもダンベルやバーベルさえあれば、胸や脚、背中や腕など全身を鍛えられるということです。逆にジムにあるマシンを作ったトレーニングでは、一つのマシンで身体の一部位を鍛えるというのがほとんどです。

次に、対象の部位以外にも細かい筋肉を多く鍛えることが出来るという点があります。先程も書いたとおり、フリーウェイトトレーニングでは、全身を鍛えることができるくらい自由度が高いため、対象としている筋肉以外にも沢山の筋肉を使うことが必要になります。それだけコントロールが難しかったり、狙った部位に聞かせるのが難しいというのも同じくポイントです。

全身でバランスを取りながら多くの筋肉を使うことが出来る為、マシンのトレーニングよりも正しい知識が必要になります。間違ったフォームで行うことにより怪我のリスクが高まりますので、特に初心者の方には始めづらいと思われがちなフリーウェイトですが、バランスを取るために多くの筋肉を使うなど、やはりメリットもたくさんあります。

筋トレをこれから始めたい、フリーウェイトトレーニングのやり方がよくわからないという方こそ、パーソナルトレーニングはオススメです！BEYONDジム池袋店では、初心者の方にもわかりやすくトレーニングを楽しんでいただいております。どこのジムに行っても行うことが出来るフリーウェイトトレーニングを身に着けていただくためにトレーナー達も一生懸命頑張っております！皆さんも是非フリーウェイトレーニングに挑戦しましょう！スタッフ一同心よりお待ちしております！

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池袋で人気のパーソナルジムトレーナーが解説！【筋肉痛とは？】

2021.04.10

2021.4.10

皆さんこんにちは！BEYONDジム池袋店です！

桜も散って段々と暖かくなってきましたね！

新たなスタートとして4月からトレーニングを始めた方や、夏に向けてトレーニングを始めた方も沢山いらっしゃるかと思います。久しぶりに運動をすると、かなり筋肉痛がきたりしますよね。本日は、筋肉痛に関してお話ししたいと思います。

筋トレや、スポーツをして筋肉痛が起こることは皆さんも感じたことがあると思います。特に久しぶりに筋トレや、スポーツをしたときには酷い筋肉痛がきたりしますよね。そこで筋肉痛がきて嬉しい！やった感が出る！と感じる方と、そもそも筋肉痛が痛くて嫌だから筋トレが嫌いという方もいらっしゃるのではないでしょうか？

筋肉痛は、上記の通り運動をすることによって起こる筋肉の痛みで、運動をした後数時間から次の日や、そのまた次の日へと時間が経ってから起こるものです。運動を行うことによって筋肉が傷つき、その筋繊維が修復するときに起こると言われています。もう少し細かく言うと、筋トレや運動によって傷ついた筋肉を修復するために、白血球などの血液成分が集まり、炎症が起きることによって痛みを感じると言われています。

では、どれくらい筋肉痛がきたら良いの？と考える方も多くいらっしゃるかと思います。しかし、筋肉痛のメカニズムというのは、実は完全にはわかっていません。筋肉痛がとにかくひどければ良いと言うわけでもないと考える人は多いです。

久しぶりに運動をする人は、簡単な運動をしているだけで筋肉痛がきたと感じる人も多いかと思います。しかし、普段からトレーニングを行っている人や、これからしっかりとトレーニングを行っていきたい方は、やはりある程度しっかりとトレーニングを行った部位が筋肉痛になるくらい、しっかりと筋トレをしていただきたいです。

そして、筋肉痛が酷い部位は、修復するまでしっかりと休めながら栄養を摂っていくことをお勧めします！筋肉痛の緩和には、マッサージや、お風呂にゆっくり浸かることもお勧めです。

自分で家でトレーニングをしているけど、なかなか筋肉痛までは起こらなくなってきたという皆さん、BEYONDジム池袋店では、そんな皆さんのトレーニングを全力でサポートするトレーナーが揃っています！無料カウンセリング・体験トレーニングも行っておりますので、是非一度ご来店いただければと思います。皆さんの勇気ある一歩をお待ちしております！

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【目的と重量設定】BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店店長が説明します！

2021.04.05

基本的には高重量のトレーニングでは低回数となり、低重量のトレーニングでは高回数になります。どちらも筋肉を追い込むことは可能ですが、どちらを選ぶかは目的によって変わってきます。

高重量でのトレーニング
1セット1〜5回程

筋力向上を目的としたアスリートに適している。ただ、高重量になればなる程怪我のリスクも高くはなるのである程度フォームや頻度がこなせるようになってからが良い。

中重量でのトレーニング
1セット8〜12回程

筋肥大を目的した方に適している。

低重量でのトレーニング
1セット15回以上

筋肉の持久力や心肺機能向上を目的とした方に適している

中重量や低重量のトレーニングでは筋力アップを狙えないのか。
というとそうでもなく、正しいフォーム、負荷をしっかりと対象とした筋肉に乗せてあげればもちろん向上も狙えます👌

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【お水は一日どれくらい飲んだらいいの？？】

2021.03.30

こんにちは！

BEYONDジム池袋店です。

本日は、生活に欠かせない水分に関してお話したいと思います。

水は身体の55～60%を占めていると言われており、私達が生きていくのに必要なものです。水は体内で主に、体内の物質を運搬したり、溶解したり、体温を調節したりといった働きがあります。わかりやすいところで言うと、夏場や、運動をすることによって体温が上がるのを防ぐために、汗をかくという事などが挙げられます。

では、一日に水はどれくらい必要なのでしょうか？目安として、生活活動レベルが低い人だと、 1日約2.3リットル～2.5 リットルが必要となります。生活活動レベルが高い人では、1日3.3リットル～3.5 リットル程度と考えられています。通常の生活を送っている中で、食事以外からの水分補給としては、1日に1.5リットル程度の水を飲むべきと言われています。

水はダイエット中の人にも強い味方となります。ご飯を食べたあと、水を沢山飲んだらとてもお腹いっぱいになってしまった、、ということ、皆さんも一度はあるのではないでしょうか？食事管理をしている中で、常にお腹が少し空いているという状況を作っていきたいです。そこで、意識的に水分を多く摂ることにより、空腹感を抑えたりすることもできるかと思います。スポーツドリンク等を飲んでいると、どうしてもカロリーを思っていたよりも摂取してしまうということもあります。しかし、水を飲んでいる分には、0キロカロリーですので、健康のためにもダイエットのためにも水を沢山飲むということを意識していきましょう！

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【自身と本気で向き合う2ヶ月を作りませんか！】池袋の人気トレーナーが熱弁！

2021.03.29

トレーニング未経験者から
コンテストに向けハードにトレーニングをやられる方まで幅広い目的のお客様がおります！
自分自身と向き合う本気の2ヶ月は体の変化だけでなく心の強化にも繋がります。

理想の身体を教えて下さい。
全力でサポートさせて頂きます✨

【YouTube開設！！】
BEYOND GYM池袋店、錦糸町店、自由が丘でYou Tubeを始めました！！
トレーニングや食事のことはもちろん、その他にもトレーナーのプライベートやさまざまな企画が観れるチャンネルとなっております！
是非、【ヘルシーボーイズ】で検索してみてください(^^)
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【プロテインって結局のところなんなの？？】池袋で人気のトレーナーが解説！！

2021.03.27

こんにちは！

BEYONDジム池袋店です。

プロテインと聞くとマッチョが飲んでいるイメージ、、、実際のところ、プロテインってなんなの？

本日は、皆さんの気になるプロテインについてお話したいと思います。

プロテインを日本語に訳すと、タンパク質という意味になります。日本では、タンパク質という意味よりも先に、タンパク質を摂取するためのサプリメントがイメージされます。そのため、筋トレをしている人が飲むサプリメント、筋トレを始めるからとりあえず買ってみようということになりやすいです。

よく売っているプロテインの中には、いくつか種類があります。まず一番有名なのは、ホエイプロテインです。こちらは、牛乳から精製されるもので、なにか変わった化学薬品やサプリメントということはないので安心です。カゼインプロテインというものがありますが、こちらも同じく牛乳を原料としていて、吸収速度がホエイプロテインよりもゆっくりなのがポイントです。ソイプロテインというものもありますが、こちらは大豆が原料となっています。ホエイのような（肉や卵なども同じ）動物性タンパク質でお腹を崩してしまう方等はこちらがおすすめです。

三大栄養素の記事でもお話をしたように、タンパク質は、人間に必要な三大栄養素の一つで、内臓、骨や血液、髪の毛から皮膚、そして爪までを構成しています。そのため、筋トレをしていない人でもタンパク質をとる必要があります。では、だいたいどれくらいのタンパク質が必要になるのでしょうか？

健康を維持するために必要なタンパク質は一日あたり、体重×1gと言われています。例えば、体重70kgの男性なら、70kg×1g=70gのタンパク質を毎日最低でも摂りたいということになります。カロリーに換算すると、タンパク質1gあたり4kcalなので、70g×4kcal=280kcalを摂取したいということです。

一日の中で、サラダチキンを1つ食べているから問題ないと考える方も多くいらっしゃいますが、サラダチキンのタンパク質量は、約20～25g程度のものが多いです。これは、よくあるプロテイン一杯分に相当します。時間が無い方や、沢山お肉などのタンパク質を取るのが苦手な方でも、プロテインを飲めば簡単にタンパク質を摂取することができます。プロテインはまずいというイメージの方もまだまだいらっしゃいますが、最近のプロテインはジュース感覚で飲める甘いものや、スポーツドリンク感覚で飲めるさっぱりしたものまで、美味しい味がとてもたくさんの種類で売られています。

皆さんも、プロテインをうまく活用して、健康維持や、トレーニングライフに役立てていきましょう！

それでは、また次回の記事でお会いしましょう！

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