【池袋パーソナルジム】ビヨンドジム代表エドワード加藤、総合優勝
【ご報告】
この度、ビヨンドジム代表のエドワード加藤がコンテスト史上最大規模となった IFBB×NPCJ 『BEEF SASAKI JAPAN CLASSIC』のフィジーク部門にてカテゴリー別、オーバーオールにてそれぞれ優勝を果たし、大会総合優勝を成し遂げました。
ラスベガスで開催されるオリンピアアマチュアに向け調整中で、IFBBプロカード取得を目指しております。今後とも温かいご声援よろしくお願い致します！
ビヨンドジム池袋では、美ボディコンテスト出場のサポートをするだけではなく、トレーニング初心者や運動経験のないお客様にも多く通っていただいております！
是非、BEYOND GYM池袋でかっこいい身体作りをしませんか？
随時、体験ツアーや無料カウンセリングは実施しております！お気軽にお問い合わせください。
ビヨンドジム 池袋
東京都豊島区東池袋4-8-8東池袋パークビル1F
池袋駅徒歩8分
東池袋駅徒歩1分
03-6812-1930
【池袋パーソナルジム】GI値
みなさんこんにちは。
ダイエットをする上で“GI値”という言葉を１度は耳にしたことがあるのではないでしょうか？
GI値（グリセミック値）とは血糖値の上がり具合の指標になります。
このGI値が高い食品ほど血糖値が上昇しやすく、脂肪に回りやすいリスクも大きいと言われます。（諸説あり）
なのでダイエット時にはなるべく、この血糖値の急上昇、急降下を抑え、安定させることが大事です。
ダイエットをする際、白米ではなく玄米を食べることを心がける人が多いですが、これは玄米は白米に比べてGI値が低いということと、ビタミン・ミネラル・食物繊維が豊富であることが理由として挙げられます！
ただ、GI値が低いからといって過食してすぎてしまうと脂肪を蓄えてしまうので【摂取カロリー】〈【消費カロリー】
は大事になります！
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【池袋パーソナルジム】トレーニング種目の組み合わせ方
トレーニングにおいて、
【多関節種目】と【単関節種目】を組み合わせることにより効率的に発達させることができます！
【多関節種目】とは
複数の関節が動く種目となります！
代表的なもので言うと、BIG3と呼ばれるベンチプレス、スクワット、デットリフトがそれにあたります！
多くの関節を使えるとでより多くの筋肉を使え、筋肉の動員数が上がっていきます。また重量も扱うことが出来るのが最大のメリットになります！
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例えば胸の種目を例に上げてみると、
『ベンチプレス』『ダンベルプレス』などが、【多関節種目】となり、肩関節・肘関節を使っていき、大胸筋だけでなく、三頭筋や三角筋（前部)も補助として使われます！
その一方で、『ダンベルフライ』や『ケーブルクロスオーバー』などは単関節種目となり、主に肩関節の運動にになり大胸筋へ負荷が集中します。
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行う順番としては、
基本は【多関節種目】▶︎【単関節種目】となります。
多関節種目はより多くのパワーを使えることが最大のメリットとなるので、単関節種目を先に行うと重量や回数が伸びないことがあります。
ただ、【予備疲労法】という単関節種目から多関節種目に入るセット法も、上手く筋肉への感覚が掴みにくい場合や、トレーニングのマンネリ化にはとても有効になるので一概には言えません！
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特に多関節種目の場合は、フォームによって効き方、怪我のリスクは変わってきますので正しいフォームを習得してから行うようにしてみて下さい😊☝︎
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【池袋パーソナルジム】人気YouTuber様とコラボスタートしました！
こんにちは！
我々、ビヨンドジム池袋店とビヨンドジム錦糸町店はこの度人気YouTuberの “ピロシキーズ”様とコラボレーション企画をスタート致しました！
YouTuberとしてだけではなく、モデルやタレントとしても幅広く活躍しているコンビ “ピロシキーズ”様ですが、お二方とも自身の肉体改造には興味を持っており、ビヨンドジム全面体勢でフォローさせていただいております！
気になる、2人の企画は“ピロシキーズ”のYouTubeチャンネルで確認してください！
また、PR timesでも公式発表されていますので、是非以下サイトもチェックしてみてください！
https://prtimes.jp/main/html/rd/p/000000005.000042065.html
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【池袋パーソナルジム】筋トレ初心者が気をつけるポイント
『重量を追い求めないこと』
最初の段階はなるべく重量に拘らず、多くの回数を高頻度で行ってみて下さい！
(週2〜3回、15回以上。セット数は週15セットを目安に！)
フォーム習得も早くなります！大筋群(脚、背中、胸）をメインに
1部位2回程回せられたらベストです！
筋肉は神経の伝達が構築されないと、
他の筋肉の動員も多くなり、重量が上がってしまうケースがあります。
なるべく対象とした筋肉の活動を多く、意識して行える段階に来るまでは繰り返し行い、感覚を掴むことはとても大事になります☝
トレーニングが上手になると体の変化は近づきます✨
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【池袋パーソナルジム】適切なトレーニング時間
トレーニングはなるべく60分〜90分以内には終わらせたいです！
理由としては３つ
・集中力は長くは続かない
・コルチゾールの分泌を抑える
・時間を決めた方がダラダラしない
長時間のトレーニングは筋肉を分解しやすいホルモンが出てしまうので特に注意！
効率よく、目的を持ってトレーニング行ってみて下さい☝
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【池袋パーソナルジム】トレーニングが効きにくい方にはこれ！
こんにちは！
台風が接近しており、天気がかなり荒れていますね！
皆様はどのような夏をお過ごしでしょうか？😀
トレーニングをしていて、効いているのかわからない、アプローチをかけたい筋肉を上手く使えているのかわからない…そんな方も多いのではないでしょうか？
このような方にオススメなのが「予備疲労法」です！
予備疲労法とはあらかじめパンプ感（筋肉が張っている感覚）が高まりやすい、単関節種目を実施した後、苦手種目を入れると筋肉を使う感覚がより研ぎ澄まされるので普段より効きがいいです！
ただし、１種目目に高重量を扱いすぎると、２種目目に力を発揮しにくくなるので１種目目は低重量、高回数（１５回以上）で組んでみて下さい🙂
例）１種目目：ケーブルクロスオーバー ２種目目：ベンチプレス
１種目目：レッグエクステンション ２種目目：スクワット
ビヨンドジム池袋ではトレーニングのフォーム指導はもちろん、メニューの組み方や取り入れる種目などの構成もお客様に合わせてオーダーメイドで作成いたします！トレーニングでお悩みをお持ちの方は是非、体験トレーニングお待ちしております！
お気軽にお問い合わせください😘
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【池袋パーソナルジム】お盆期間の営業について
こんにちは。
夏も本番に入り暑い日々が続きますね！
お盆期間に入り長期休暇を取られている方も多いのではないでしょうか？
ビヨンドジム池袋店は年末年始を除き、年中無休で営業しております！！
営業時間も変わらず、10時から21時まで営業しております！
会員の方はもちろん、パーソナルジムをお探しの方は随時、無料カウンセリングや体験ツアーの方実施しておりますのでぜひ、お休みの期間にトレーニングしましょう！
無料カウンセリングでは、当ジムに置いてますタニタ社製の体組成計でお客様のお身体の現状を分析した後、今後のボディメイクについてやお食事について２０分ほどカウンセリングさせていただきます！
体験ツアーでは、上記のカウンセリングを実施した後、３０分間の体験トレーニングを実施します。体験トレーニングはお客様のご要望に答える形でお好きな部位のトレーニングや、改善したい部位、もしくはトレーナーのお任せという形で実施しております！パーソナルトレーニングがどんなものなのか、ビヨンドジム池袋がどんな店舗なのか体感したい方にオススメです！
ぜひ、この長期休みの間にビヨンドジム池袋店にお立ち寄りください😃
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【池袋パーソナルジム】SSAプログラム！
新プログラム「Special Program for Summer Style Award」を受付開始いたします！
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大会に向けて、どのような計画で、どこを鍛え、何を食べ、どのように当日に臨めばよいか。
実績のあるトレーナー陣がお客様の現在のレベルに合わせてしっかりと指導いたします。
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そしてなんとこちらのプログラムには、BEYONDトレーナーによる当日サポートもついておりますので、万全の体制でステージに臨めます🔥
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11/16 開催予定の
SSA ROOKIE CHALLENGE CUP
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12/1 開催予定の
SSA NOVICE
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等に出場予定の方は、是非お気軽にお越しください😊
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★プログラム内容
・パーソナルトレーニングチケット20回分（5ヶ月間有効）
・食事アドバイス(プログラム期間中)
・プロテイン1kgプレゼント
・当日サポート付き
→¥238,000(税別)
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・トレーニングチケット10回分（追加）
→¥75,000(税別)
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★対象店舗
麻布十番店、新宿店、恵比寿店、池袋店、錦糸町店、立川店、立川ANNEN店、横浜店、大阪北堀江店
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★お問い合わせ方法
当アカウントのプロフィール欄に公式HPのURLリンクがございます。
そちらのお問い合わせページより、
LINE@、お電話、もしくはメールフォームにてお問い合わせ願います。
※「サマスタプログラム」とお伝えいただけるとご案内がスムーズです。
【池袋パーソナルジム】重さを挙げればいいわけじゃない！
みなさん、こんにちは！
今日はトレーニングにおける重量設定について書きます！
筋肉を付けるために日々努力している皆様にトレーニング重量において注目するべきポイントを3つお伝えします！
では早速１つ目は、ターゲットの筋肉を意識できる重量である事！
ブンブン振り回して、どこのトレーニングをしているのかわからなくならないように！怪我を防止するためにもアプローチしている筋肉を確認できる重さを扱いましょう！
そして2つ目！反動を使わずに扱える重量！狙いによっては反動を利用することもありますが、反動を使わなければ挙げられない重量は重すぎるかもしれません。
最後に3つ目！可動域を大きくとれること！一回一回のトレーニングを意味あるものに。骨格上、限られている可動域をできるだけフルに活用できるよう、重さを選びましょう！
この3つを意識しながら、ぜひ楽しくトレーニングを続けてください！
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