食物繊維を摂ろう！【池袋で安いパーソナルジムといえばBEYOND(ビヨンド)ジム 池袋店】
こんにちは！
BEYOND GYM 池袋店の田中です！
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今回は食物繊維について簡単に解説させて頂きます！
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食物繊維と聞くとどのようなイメージをお持ちでしょうか？
「便秘の予防、改善効果」であったり「腹持ちが良く、食べても太りにくい」などなど、ダイエット中の方にはメリットの多い栄養素となります！
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ただダイエット中に限らず、体重を増やしたい、筋肉を大きくしたいという方にも、意識的に摂取していただきたい食材でもあります！
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食物繊維は腸内の善玉菌のエサになります（プレバイオティクス）。
善玉菌優位の整った腸内環境になることで、食物からの栄養素を効率よく身体に吸収することができ、日常動作やトレーニングでのパフォーマンスが向上します！
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また腸内環境が整うと、腸内で短鎖脂肪酸を産生します！
短鎖脂肪酸には脂肪細胞の燃焼と増殖するのを防ぐ作用があります！
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ダイエット目的においても筋肥大目的においても、タンパク質をしっかり摂るように指導させて頂いておりますが、お肉（鶏、豚、牛）を食べると腸内で悪玉菌が増殖します。
タンパク質の摂取はとても大切ですが、腸内環境にもしっかり目を配らせて、食物繊維を意識的に摂り入れるようにしていきましょう！！
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BEYOND GYM 池袋店ではトレーニングはもちろんのこと、皆様のお食事面での悩みや、分からないことに対しての相談にもしっかり対応させて頂きます！！
心も身体も健康的に、自身のなりたい身体を作っていきましょう！!
スタッフ一同皆様のご来店心よりお待ちしております！!
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BEYOND総合サイト：https://beyond-gym.com
BEYOND 池袋店公式サイト：https://beyond-ikebukuro.com/
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無料カウンセリング、体験トレーニングのご予約は、
公式サイト予約フォーム、メール、電話、LINEにて承ってます！
パーソナルトレーニングができるプライベートジム
BEYOND 池袋店
東京都豊島区東池袋4丁目8-8東池袋パークビル1F
池袋駅徒歩8分
東池袋駅徒歩1分
03-6812-1930
プロテインの摂取タイミング【池袋で安いパーソナルジムといえばBEYOND(ビヨンド)ジム 池袋店】
こんにちは！
BEYOND池袋店トレーナーの櫻井です！
プロテインの摂取タイミングを聞かれることがよくありますが、
プロテインを朝食時や間食のタイミングで飲む場合とトレーニング前後に
飲む場合を比べた研究が多くありますが、いずれもトレーニング前後に飲んだ
グループのほうが筋肉量の増加が見られたというデータが多いです！
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トレーニング前後は多く摂取してみてもいいですね(^^)
また、就寝時は血中アミノ酸レベルや血糖値の低下により筋肉の分解が進みやすいので起床後、吸収の早いホエイプロテインを飲むこともオススメです✨
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トレーニング後48時間は筋タンパク合成が盛んなのでトレーニングしない日でも
必要量は摂取してみてください！
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冷え対策できてますか？【池袋で安いパーソナルジムといえばBEYOND(ビヨンド)ジム 池袋店】
皆さん、こんにちは！ここ数日、関東では気温が急激に下がっておりますが体調はいかがでしょうか？外に出たあとは身体も冷え切ってしまいますよね…
寒さ対策の一つとして血流を良くしてあげることがあげられます。血流は、筋肉の動きによって促進されますが、それ以外にも、筋肉はそれ自体の運動によって熱を生み出す働きがあります。つまり、筋肉が少ない人は、それだけで冷えやすいというわけです。
足の冷えであれば、スクワットやランジの動作で解消を期待できます！
またベースの筋肉量を増やすことを意識して、下半身に少し負荷をかけた運動を行うと、冷えの撃退のみならず、引き締まったお尻やふとももも手に入ります。
トレーニングに興味のある方、是非一度BEYOND GYM池袋にご来店ください！スタッフ一同心よりお待ちしております！
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タンパク質ってどのように摂れば良いの？【池袋で安いパーソナルジムといえばBEYOND(ビヨンド)ジム 池袋店】
こんにちは！
BEYONDGYM池袋店の稲垣です！
タンパク質は筋肉を作っていく上でとても重要な栄養素だというのは皆様もご存知かと思います！
では、一日の中でどのようにしてタンパク質を摂っていけば良いのでしょうか？
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個人差はありますが、最低でも一回の食事・トレーニング後に20〜30ｇ、一日の総摂取量で体重×２は望ましいです！
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それでは、一回に大量に摂れば良いのでしょうか？
実は、タンパク質を大量に摂取しても、筋タンパク質合成に使われるアミノ酸の量には限界があります。（マッスルフルエフェクト説）
一度に大量に摂るのではなく、一回に摂る最低量の20ｇを守りながら数回に分けて摂るのが良いかと思います！
例えば、お肉100ｇで約20ｇ程のタンパク質が摂れます！
もちろん、筋肉量によって摂取量も変わってきますので、それに応じて摂取量も変えていきましょう！
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そもそもダイエットって？【池袋で安いパーソナルジムといえばBEYOND(ビヨンド)ジム 池袋店】
こんにちは！
BEYONDGYM池袋店の稲垣です！
皆様ダイエットはどのようなイメージを持たれているでしょうか？
たくさんトレーニングして有酸素運動をするのがダイエットというイメージを持たれている方も少なからずいらっしゃるのではないかなと思います。
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ダイエットの意味は、規定食・食事療法・食事管理という意味があります！
ダイエット＝ご飯を食べない、たくさん運動だけをする
ことではないということです！
運動と並行して正しい食事管理をすることが健康な身体を目指す上で重要になってきます！
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BEYONDGYM池袋店では、トレーニングだけでなく、食事に関するアドバイスもさせて頂きます！
無料カウンセリングもさせて頂いておりますので、お気軽にお電話ください！^^
スタッフ一同皆様のご来店心よりお待ちしております！
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タンパク質の重要性！【池袋で安いパーソナルジムといえばBEYOND(ビヨンド)ジム 池袋店】
こんにちは！
BEYOND GYM 池袋店トレーナーの田中です！
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タンパク質には筋肉の材料になる以外にも、髪の毛、肌、爪をつくる重要な栄養素となります！
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不足すると肌や髪のトラブル、筋肉量の減少による基礎代謝の低下をもたらします。
基礎代謝が低下してしまうとダイエットには不利な状況になってしまいます。
不足しないように意識的に摂り入れていきましょう！
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一日のタンパク質摂取目安としては体重×1.5g~2.0gくらいは摂りたいところ！
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また筋トレをすると筋肉を成長させる上での材料(栄養)が必要です！
どれだけ質の高いトレーニングができていても、その前後での栄養がしっかり摂れていないと効果が半減してしまうかもしれません。
トレーニング前後でプロテインを飲めば血液の中のアミノ酸濃度が高い状態を維持できますので筋肉が分解されることを防ぐことができるのでオススメです！
筋トレをした日は特にタンパク質を多く摂取するように心がけましょう！
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またタンパク質は炭水化物、脂質と比べて「食事誘発性熱産生」という食物が吸収される上で消費されるカロリーが非常に高いのでダイエットする上でもとても効果的です！
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心も身体も健康的に、自身のなりたい身体を作っていきましょう！!
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女性も通いやすい！パーソナルジム！【池袋で安いパーソナルジムといえばBEYOND(ビヨンド)ジム 池袋店】
皆さん、こんにちは！
パーソナルトレーニングに興味があるけど、なかなか勇気がでなくて一歩を踏み出せない方へ。BEYOND GYM池袋では女性の方も多く通われておりアットホームな雰囲気で皆様をお待ちしております！
・何をしたら良いかわからない
・今年こそは身体を変えたい
・自己流でトレーニングしているけど結果が出ない
BEYOND GYM池袋でのトレーニングはトレーナーと一対一なので、皆様の身体を分析し、皆様に合ったトレーニング指導を行います。結果につながる道筋を一緒に考えていきます。
現在フィットネスの大会でトップ選手として活躍している男性トレーナー3名、女性トレーナー1名が在籍しています。
是非、今年は一歩踏み出して、カラダとライフスタイルを変えてみませんか？
直接、体験トレーニングでお会いできるのを楽しみにしています！
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どんな身体になりたいか！【池袋で安いパーソナルジムといえばBEYOND(ビヨンド)ジム 池袋店】
【どんな身体になりたいか】
カウンセリングの際は必ず伺います！
・メリハリのある身体になりたい
・逆三角形になりたい
・腹筋を割りたい
・ヒップアップしたい
などなど
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人それぞれ目的は違います。だからこそパーソナルトレーニングが必要です。
トレーニングはやればやる程つくものではないですし、
フォームが違えば逆に怪我を誘発させてしまうこともあります。
まずは今思う悩みを気兼ねなくお話ください(^^)
お客様のなりたい身体に向け、最短で導きます。
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今年こそは身体を変えたい！！【池袋で安いパーソナルジムといえばBEYOND(ビヨンド)ジム 池袋店】
こんにちは！
1月も残り1週間になり、あっという間に2月を迎えようとしています…
皆様いかがお過ごしでしょうか？
今年こそは、身体を変えたい！体重を落としたい！
「お正月の暴飲暴食からなかなか抜け出せない…」なんて方はいらっしゃいませんか？
食べ癖がついてしまった方は是非、間食にタンパク質を摂取してみてください！
タンパク質が筋合成に必要な栄養素であることは広く知られていますが、実は食欲を抑制する効果も報告されています。
習慣にするのは大変ですが、自分に合う食品を見つけて身体を変えていきましょう！
是非、BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店の食事指導、トレーニングでお正月太りから抜け出しましょう！！
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NOT 糖質制限！【池袋で安いパーソナルジムといえばBEYOND(ビヨンド)ジム 池袋店】
こんにちは！
BEYOND 池袋店トレーナーの櫻井です！
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ダイエットにおいて食習慣の改善は必要となってきますが、
辛い、続かない、リバウンドしてしまうなどの声をよく聞きます。
極端なカロリー制限や糖質カット、脂質カット
確かに痩せることは出来ますが、継続できない食事制限はダイエットではなく、
飢餓状態になっているだけです。
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BEYONDでは、糖質制限はしません。
しかし、糖質を摂りすぎると脂肪になりやすいのも確かです。
摂取タイミングや糖質の種類を選ぶ【糖質コントロール】
と間食を上手く利用し、必要なタンパク質を補うことを推奨しております。
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しかし、仕事柄決まった時間に食事がとれない、外食が外せない方も多いです！お客様の食習慣の中で最適なプランを一緒に考えていきますので心配なく
ご相談ください(^^)
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しっかり食べて、しっかり痩せる！
心も健康に【痩せる体質】づくり！
を一緒に作っていきましょう✨
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