【池袋で人気のトレーナーが解説】腰痛改善について解説
皆さんこんにちは！
BEYOND 池袋店 トレーナーの馬場です！！
今回は腰痛改善に向けて行っていきたい身体の使い方ついて詳しく解説していきます。
普段の生活で腰を痛めたり、違和感を感じる方は多くいらっしゃるのではないでしょうか。
ですが、治し方が分からなかったり治すように腰周りをストレッチしてその時の痛みだけ緩和できるようにして、根本的な解決ができていなかったり悩んでいる方は多くいらっしゃると思います。
今回はこのように腰回りで悩んでいる方やトレーニングで怪我をしてしまう方に向けてにすぐにでも分かりやすく改善できる腹腔内圧のかけ方について解説していきますので是非最後までご覧ください。
腹腔内圧とは
腹腔内圧とは通称IAP (Intra-abdominal pressure)と呼ばれており、お腹の中の空気圧を高めて体幹部を安定させることに役割を持ちます。
イメージとしては風船をイメージすると良い言われています。
風船内の空気が多く入っていれば風船はパンパンになり硬くなり安定するようになります。
逆に風船内から空気が抜けていると萎んでしまい安定感を欠けることに繋がります。
お腹の中に風船があると思ってイメージして腹腔内圧を高めることによって体幹部が安定していきトレーニングにも腰痛改善にも役立ちます。
腹腔内圧を行うメリット
次に腹腔内圧を行うメリットを3つ紹介していきます。
1.姿勢を改善できるようになる
腹腔内圧を行えるようになることで体幹部が安定し、反り腰だった人も猫背だった人も姿勢改善がされて今までの身体痛みを改善できるようになります。
2.トレーニングフォームが安定する
腹圧内圧を行えるようになることで体幹部が安定し、トレーニング中のフォームが安定し怪我を防ぐことにも繋がります。
また、トレーニングを行うにあたって重量を重ねていくことが大事になってきますが、フォームが安定しないと適切な重量を挙げることは難しくなってくるため腹圧内圧を行えるようにすることがトレーニングの上達や成長にも繋がります。
3.苦手動きにも対応することができるようになる
腹腔内圧を行えるになることで、体幹部が安定し、苦手な動きにも対応することができるようになります。今まで身体が硬いからできなかった動作があると思いますが身体が硬い以外にも腹腔内圧を行えていなかったからできなかったという原因が主にあげられます。腹腔内圧を行えるようになってから胸椎の可動性や股関節の可動性、安定性を行えるようにアプローチしていくことが身体の動きの改善として一番大事な要素になってきます。
腹腔内圧のかけ方
次に腹腔内圧のかけ方について詳しく解決していきます。
1.四つん這いになります。
手は肩の真下に置きます。
2.お腹を凹ませるようにし息を全部吐き切ります。
この時に手は地面を押すように行っていきます。
イメージとしては上半身が丸まるイメージで行うことがおすすめです。
3.息を吐き切ったら、次に息を吸ってお腹を膨らませていきます。
この時にお腹に少し力が入っている感覚があることが大事になってきます。
イメージとしてはお腹の横がパンパンになるイメージで行うがおすすめです。
4.これを身体と頭で覚えることができるようになるまで行っていきましょう。
まとめ
今回は腰痛改善やトレーニングの動作を上達するために必要な腹腔内圧について解説していきました。
腹筋内圧を行うことは最初はとても難しいと思いますが、腹腔内圧をコントロールすることができるようになると劇的に身体の変化が分かりやすくなり痩せやすくなったり、トレーニング中の重量が伸びたりしていくので是非皆さまも
今回のブログを読み腹腔内圧を行えるようにしてみてください。
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【池袋で人気のトレーナーが解説】パーソナルトレーニングの特長
皆さんこんにちは！
BEYOND 池袋店トレーナーの馬場です。
今回は、パーソナルトレーニングを行うことのメリットや特長について詳しく解説していきます。
年も明けて、何か新しく始めようと思っている方も多くいらっしゃるのではないでしょうか。
そんな時はトレーニングを始めてみることをお勧めします。
トレーニングをすることで身体が変わると同時に心の部分でも大きく変わり人生にも変化が起きます。
ですが、いきなりトレーニングを始めると分からないことが多く長く続かないことがあります。
そのため、まずはパーソナルトレーニングを通してトレーニングに必要なことを覚え、今後も継続してトレーニング行えるようにしていくことが大事になってきます。
是非、今回のブログを読みパーソナルトレーニングの魅力についてご理解いただけたら幸いです。
パーソナルトレーニングのメリット
個人に合わせたトレーニング方法を知ることができる
パーソナルトレーニングのメリットとして正しいトレーニングの方法を知ることができるという点にあります。
正しいトレーニング方法を知らないでなんとなくトレーニングを続けていても効果出にくく、続かなくなってしまいせっかく始めたトレーニングを辞めてしまうことがあります。
パーソナルジムで正しいトレーニング方法でトレーニングを行うことで効果を実感することができ、身体が変わりトレーニングを継続的に行えるようになります。
トレーニングを継続的に行うことで健康的にもなり、肌荒れや睡眠不足など日常生活が抱えていた問題の解決にも繋がります。
パーソナルトレーニングのメリット
個人に合わせた正しい食事の方法を知ることができる
パーソナルトレーニングでは、食事の方法についても知ることができ、実際に直接アドバイスをもらい実践することでお身体が変わることに繋がります。
身体を変えるために食事が大事になってきます。
理由としては、食べた食材の栄養が身体を作り上げているからです。
ですが、何を食べたら良いか分からない方も多くいらっしゃると思います。
パーソナルトレーニングではお客様一人一人に合わせた食事を一緒に話し合い、お客様の普段の生活に合わせた食事を決めていくことができます。
また、パーソナルトレーニングを通して食事について知ることで今後の人生で身体を変えたいと思ったや不調と感じた時には、すぐに食事を調整し身体のコントロールをできるようになります。
パーソナルトレーニングのメリット
個人に合わせたモチベーションに向き合い楽しく継続的にトレーニングができるようになる
パーソナルトレーニングでは基本的にお客様のモチベーションもコントロールしお客様が楽しくトレーニングできるようにしております。
パーソナルトレーナーはただお客様を褒めているだけではなく、褒めてモチベーションを維持することと同時にどうやったらトレーニングを継続的に行えるか目標や目的をお客様と話し合って決めています。
トレーニングを行うにあたってどうしても、メンタル面が大きく関わってきます。
特にモチベーションを維持するのはとても難しく、なんのためにトレーニングを行うか一人で考えると答えが見つからないことが多くあると思います。
パーソナルトレーニングでは、お客様の潜在ニーズを引き出しお客様がトレーニングを行うことが楽しいと思ってもらえたり、トレーニングの効果を実感できるようにしているので、パーソナルトレーニングを通して継続的にトレーニングができるようなっていきます。
まとめ
今回は、パーソナルトレーニングのメリットや特長について詳しく解説していきました。
今まで、24時間ジムでトレーニングしていたけどトレーニングの方法が分からず続かなかったり、一人だとモチベーションが上がらないなどあると思いますが、パーソナルトレーニングを行うことでそれらは解消できるようになります、
また、パーソナルジムには初心者の方も多く在籍しており、トレーニングを始めたい方はパーソナルジムに通うことをおすすめします。
是非、今回のブログを読みパーソナルトレーニングの魅力を少しでも感じていただけた方は
これから一緒パーソナルトレーニングを始めお身体を変え新しい自分と人生に変わっていけるように頑張っていきましょう。
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【池袋で人気のトレーナーが解説】背中を綺麗に魅せるトレーニング
今回は背中を綺麗に魅せるトレーニングの方法について、詳しく解説していきます。
男性であれば大きく広がった背中、女性であればVシェイプを意識した逆三角形の綺麗な背中を目指したい方は多くいらっしゃるのではないでしょうか。
このように自分のなりたい身体、なりたいシルエットの身体を作るために行っていきたいトレーニングを今回紹介していきます。
是非、最後までご覧いただき、これからのトレーニングにて活かしてみてください！
○ラットプルダウンのやり方
今回は広い背中、身体のシルエットとしてVシェイプを魅せるためにおすすめのラットプルダウンというトレーニングを紹介していきます。
ラットプルダウンのやり方について下記に詳しく解説していきます。
①:マシンの前に立ちバーを肩幅より少し広めに深く握る
②:マシンの前に座る
③:肩甲骨を下げる(胸を天井に向けるイメージ)
④:肩甲骨を下げて胸を張れたらそこにバーを引いてくる(肘を脇に近づけるイメージ)
⑤:最後にゆっくりバー上に戻す
上記の内容がラットプルダウンを行う時の一連流れです。
是非、皆さまもラットプルダウンを行う時、自分ができているかの確認も踏まえて上記の内容を意識して取り組んでみてください。
○ラットプルダウンで得られる効果
ラットプルダウンで得られる効果として、主にスタイルが良く見えるようになります。
スタイルが良く見えるようになることで、自分に自身がつくことと、今まで見ることができなかった新しいかっこいい、綺麗な自分に出会うことができます。
誰しもが、お身体の体型についてコンプレックスを抱えることがあると思いますが、ラットプルダウンを行い、スタイルを良く魅せることができるようになればコンプレックス解消にも繋がります。
ラットプルダウンはボディラインを作る上で一番最適なトレーニングと言っても過言ではありませんので、是非ラットプルダウンを行ってスタイルを良くしていきましょう！
○ラットプルダウンで鍛えられる筋肉
ラットプルダウンで鍛えられる筋肉として主に広背筋や大円筋、僧帽筋が挙げれらます。
特に広背筋は大きく広背筋は上部、中部、下部と分けられ背中の中心的な筋肉になっております。
身体は大きな筋肉を鍛えることで変化としてとてもわかりやすく、鍛えることで変化を実感でき、トレーニングを変化ができた実感と共に楽しく継続していけるようにもなるのでラットプルダウンを行う時は広背筋に効いてる感覚をつけてトレーニングを行っていきましょう。
○まとめ
今回は背中を綺麗に見せるトレーニングとしてラットプルダウンを紹介してきました。
ラットプルダウンはボディコンテストに出場する選手も必須で行っていたり、トレーニング初心者にも必須でおすすめの種目です。
是非ラットプルダウンを行って綺麗な背中、全体的なシルエットを変えて今までの自分とは違う新しい自分に変わっていけるように頑張っていきましょう。
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【池袋パーソナルトレーナーが解説】プロテインバー実際どうなの？
皆さんこんにちは！
BEYOND 池袋店トレーナーの宍戸です。
今回はプロテインバーについての紹介です！
手軽に食べられ、美味しいと人気のプロテインバーですが、実はダイエットには不向きだったり、、、！？
是非最後までご覧下さい！
プロテインバーとは
タンパク質をメインで摂取することができる栄養補助食品です！
プロテインバーは甘くてお菓子を食べるような感覚で手軽に食べることができます。
プロテインバーのメリット
上記でもお伝えした通り、タンパク質を効率よく摂取することができます。
タンパク質はとても重要な栄養素ですが、不足している方がほとんどです。
そのため、デザート代わりやおやつ代わりにプロテインバーを食べることでしっかりタンパク質を摂取することができます！
プロテインバーのデメリット
お菓子感覚で食べれるということもあり、タンパク質だけでなく、脂質や炭水化物も多く含まれている場合があります。
そのため、タンパク質を摂取する際に毎回プロテインバーを食べているとダイエットはできません。
1日1本〜2本の目安で食べましょう！
宍戸トレーナーの好きなプロテインバー
私はとても甘党なので、今回紹介するプロテインバーは甘党の方に是非食べていただきたい商品です！
一本満足バー プロテインホワイト
こちらのプロテインバーはホワイトチョコレートでコーティングされているため、とても甘くて美味しいです！
チョコレートを食べたくなった時はこちらがおすすめです！
一本満足バー プロテイン・ラン ベイクドホワイトミルク
こちらはクッキーのような食感なので、先ほどの一本満足バープロテインホワイトと比べて、一本で空腹を紛らわすことができる商品です！
まとめ
プロテインバーのメリットとデメリットについて解説していきましたが、私はダイエット中はプロテインバーを食べない方が良いと思っています。
美味しくてつい食べすぎてしまうからです。笑
プロテインバーを食べるのであれば粉のプロテインを溶かして飲む方が良いと思います！
後ろの成分表を見ながら取捨選択ができると良いですね！
理想の体を目指して一緒にダイエット頑張りましょう！！
【この記事の著者】
宍戸美月
■資格
NSCA-CPT
■実績
SUMMER STYLE AWARD 2021 NOVICE ビューティフィットネスモデル 9位
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年末年始休業のお知らせ〜BEYOND 池袋店〜
こんにちは！BEYOND 池袋店です！
2022年も大変お世話になりました。スタッフ一同感謝申し上げます！
さて、本日は年末年始の休業日のお知らせをいたします！
休業日 12/29(木)〜1/4(水)終日
1月5日（木）より営業開始致します。ご不便をお掛けしますが、よろしくお願いいたします。
それでは、みなさま良いお年をお迎えください！
【池袋で人気のトレーナーが解説】飲料水で身体が変わる⁉
皆さんこんにちは！
BEYOND 池袋店 トレーナーの馬場です！
今回は普段飲んでいる飲み物を変えるだけでも身体に変化が現れ、身体の調子が良くなったり、トレーニングの強度を保ったりすることができるようになります。
その中でも、今回おすすめする飲料水はオレンジジュースになります。
オレンジジュースには他の飲料水とは違った効果やメリットがありますので、是非今回のブログを最後まで読んでいただき、オレンジジュースの魅力について理解していただけたらと思います。
オレンジジュースの魅力:疲労回復に効果的
オレンジジュースには主にビタミンCと糖質とクエン酸が含まれています。
オレンジジュースに含まれているクエン酸には主に血流を良くし体内の老廃物を体外に流す働きがあり、そのため疲労回復には効果的となります。
また、オレンジジュースに含まれている糖質は糖質の中でも、果糖が多く含まれており果糖は体内ですぐにエネルギーになりやすく疲労回復にはとても効果的となっております。
オレンジジュースの魅力:免疫力アップ
オレンジジュースに含まれる効果として免疫力アップにも繋がります。
ビタミンCには免疫力アップに効果的となっており、理由としてはインターフェロンという物質が抗ウイルス作用をもっており、このインターフェロンという物質の効果により免疫力を高める効果があります。
また、今の時期はとても寒く免疫力が下がってしまいがちなためオレンジジュースを飲んで体内の免疫力を高めてインフルエンザや風邪の予防などの行っていきましょう。
オレンジジュースの魅力:老化防止にも繋がる
オレンジジュースに含まれるビタミンCには抗酸化力があり、抗酸化力には活性酸素の増加を抑える働きがあります。
活性酸素が増えることにより、体内の細胞を傷つけたり、タンパク質の変性が起きたりし結果的に老化や癌の原因になります。
普段何からビタミンCを摂って良いか分からない方はオレンジジュースを飲んでみるのもおすすめです。
若い身体作りは誰でもいつでも手に入れることができるのでオレンジジュースを飲んで老化防止について頑張っていきましょう！
まとめ
今回は飲料水でも身体に良い影響を与えることについて解説してきました。
今回紹介したオレンジジュースは特に飲料水の中でもとても身体に効果的な飲み物となっているので、今まで水だけで飽きてしまっていた方は是非今回紹介したオレンジジュースの効果を意識しながら飲んでいただけたらとと思います。
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【池袋で人気のトレーナーが解説】食事の基礎知識
皆さんこんにちは！
BEYOND 池袋店 トレーナーの馬場です！
今回はダイエットを行うにあたって大事な食事の基礎知識について解説していきます。
食事は身体を変えるために大事になってきますが、身体を変えるための食事と運動の割合として食事が8割、運動やトレーニングが2割とされています。
上記のことから食事がいかに大事かご理解いただけたかと思います。
食事をどのように考えたら良いか分からない、どのくらい食べたら良いか分からない方のための今回のブログになっています。
是非最後までご覧ください！
食事について➀:摂取カロリーについて
まず食事について1番大事になってくることが摂取カロリーについての把握です。
人は食べたものが身体をつくるため食事で何をどのくらい食べたか把握することで自分の身体をコントロールでき、体調も管理できるようになります。
摂取カロリーについてどのように把握すれば良いか分からないという方が多くいらっしゃると思います。
男性は基礎代謝＋400～800kcalとなっており、女性は基礎代謝＋200～600kcalという食事の摂取カロリーの目安となっております。
これらの数字に自分の摂取カロリーが合っているかもしくは把握できているのかの確認を行うことがダイエットにおいて大事になってきます。
食事について➁:消費カロリーについて
ダイエットには摂取カロリーと同時に大事になってくるのが消費カロリーになります。
消費カロリーの把握については基礎代謝×1.2～1.5倍となっており、トレーニング始めたての方や普段運動することが少ない方は基礎代謝×1.2倍のところで計算をすることをおすすめします。
また、消費カロリーはトレーニングを沢山行ったり、普段のウォーキングなどで基礎代謝と一緒に増やすことができるので、今消費カロリーを計算して低くても今後増やすことができるので今から痩せやすい身体を作るためにも消費カロリーを増やしていきましょう。
食事について➂:ダイエット中のカロリーについて
ダイエットを行うにあたって摂取カロリーと消費カロリーの計算を行うことが大事になってきます。
主に摂取カロリーより消費カロリーが上回ることが適切なダイエットになり、脂肪1㎏あたり7200kcalあり脂肪を落とすには徐々に消費カロリーを増やしていくことが大事になってきます。
消費カロリーを増やすために摂取カロリーを基礎代謝以下にしてしまうと身体は恒常性維持機能が働き痩せにくい身体になってしまうことが多くあり、頑張っているのに痩せないという最悪のサイクルに入ることにもなるので必ず摂取カロリーを落とすのではなく消費カロリーを増やしていくという考えでダイエットを行うことが大事になってきます。
また、摂取カロリーが基礎代謝以下にずっとなってしまうと、リバウンドを起こす危険があり、ダイエットしているのに寧ろ太ってしまうという声も挙げられるため、しっかり男女問わず最低でも基礎代謝＋200～400kcalは摂取し食事と運動を頑張っていきましょう。
まとめ
今回はダイエットを行うにあたって、必要な摂取カロリーと消費カロリーの考え方について紹介してきました。
ダイエットを行う際、何から考えたら良いか分からないという方は是非今回のブログを参考に食事とトレーニングを考えていただけたらと思います。
BEYOND 池袋店ではトレーニングはもちろん食事について悩まれているお客様にも分かりやすく、実践しやすいようにお伝えさせていただいております。
是非、BEYOND 池袋店で一緒にトレーニングと食事について一緒に考え理想の身体を手にしていけるように頑張っていきましょう。
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【池袋で人気のトレーナーが解説】ダイエット中の水分摂取
皆さん、こんにちは！
BEYOND 池袋店トレーナーの宍戸です！
今回はお水の重要性についてお話ししていきます！
最近は寒くなってきて夏と比べるとお水の飲む量が少なくなってきているのではないでしょうか？
しかし、ダイエット中お水はとても大切です。
水分摂取の重要性について書いていますので是非最後までご覧ください！
ダイエット中に水は飲むべき？
ずばり飲むべきです！
水を飲むことで老廃物を出しやすくしてくれます。
老廃物が出やすいということはむくみがなくなったり便秘改善にも繋がります。
そのため、ダイエットには効果的とされています。
水はどのくらい飲む？
厚生労働省は1日2.5リットルを推奨しています。
これは、飲み水で1.2リットルと食事の水分で1.0リットル、体内で作られる水分で0.3リットルと記載がされています。
飲み物からは最低でも1リットルは飲みたいですね！
お水はこまめに飲もう！
1日飲むお水の量が決まり、これを一気に飲めば良いということではありません。
こまめに飲むことが重要です。
しかし、こまめに飲むのも慣れるまでは大変かと思います。
そのため、ある程度飲むタイミングを決めておくことをおすすめします！
おすすめの摂取タイミングはこちら↓
1.起床後
2.食前30分前
3.入浴の前後
4.運動前後
まとめ
冬になると寒くなるためお水を飲む機会が減ります。
白湯にして飲んだり、飲むタイミングを決めて1リットルはしっかりと飲めるように工夫してみましょう！
痩せやすい体を作るためにも少しずつ心がけてみてください！
【この記事の著者】
宍戸美月
■資格
NSCA-CPT
■実績
SUMMER STYLE AWARD 2021 NOVICE ビューティフィットネスモデル 9位
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【池袋で人気のパーソナルトレーナが解説】〜浮腫について〜
皆さんこんにちは！
BEYOND池袋店トレーナーの宍戸です！
今回は【浮腫】についてのお話です！
皆さん浮腫について困ったことはありませんか？
むくみが起こる主な原因でも
『塩分の摂り過ぎ』『アルコール』『生理によるホルモンの変化』『睡眠・運動不足』『ストレス』
などの影響によるむくみは、一過性のもの。
塩分やアルコールの摂取を控えたり、ゆっくり休んだり、ストレッチをして筋肉を伸ばすことで、改善されます。
寒くなってきて食事が美味しい季節でつい食べ過ぎて塩分を摂りすぎてしまったり
忘年会のシーズンでつい飲みすぎてしまったり…
そんな浮腫みやすい季節に今回は《浮腫解消法》をお伝えします！
これを食べれば浮腫解消！浮腫が取れるオススメの食材3選！
★ホウレンソウ
ホウレンソウにはカリウムが多く含まれておりますが、浮腫解消だけではなく植物性のタンパク質も豊富なので浮腫解消＋タンパク質も同時に摂取できるエリート食材です！！！
★サツマイモ
サツマイモにはカリウムはもちろん、食物繊維が豊富に含まれており腸内環境を整えてくれるので便秘改善効果が見込めます。
お芋だから食べたら太るんじゃないか…と思う方もいらっしゃると思いますがサツマイモはGI値が低いので血糖値が上がりにくい食材でもあります！
このことからダイエットによく用いられることが多い食材になってますね！
★豆乳
豆乳にはカリウム、鉄分が豊富に含まれており液体になっている分吸収もかなり早いことから即効性がかなりある食品です！
前日飲みすぎて明日は大切な人とデート…なんて時は豆乳を飲んでスッキリさせてから行きましょう！！
最後に、、、
むくみ解消にはカリウムだけではなく、水分排泄を促す作用のある『ビタミンB・C群』や『食物繊維』の摂取もオススメです。
これらを摂取して浮腫みやすいこの時期を乗り切って行きましょう！
■池袋店Instagram
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【YouTube開設！！】
BEYONDジム池袋店、錦糸町店、自由が丘、浦和店、錦糸町アネックス店でYouTubeを始めました！！
トレーニングや食事のことはもちろん、トレーナーのプライベートなど様々な企画が見られるチャンネルとなっております！
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◼池袋駅でパーソナルトレーニングジムをお探しなら、BEYOND 池袋店へ！
ご来店心よりお待ちしております。
〒170-0013
東京都豊島区東池袋4丁目8-8 東池袋パークビル1F
池袋駅東口から徒歩7分 / 東池袋駅7番出口から徒歩1分
BEYOND 池袋店は東池袋と南池袋からのアクセスが非常に良く、東池袋駅から徒歩1分の場所に路面店として営業しています。
入り口のガラスドアを開けて中へお入りください。
営業時間 平日 : 10 AM – 10 PM休日 : 10 AM –10 PM
TEL 03-6812-1930
MAIL info@beyond-ikebukuro.co
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【池袋駅徒歩7分のパーソナルジム BEYOND 池袋店】中村店長の衝撃ビフォーアフター
皆さんこんにちは！
池袋駅徒歩7分のパーソナルジム
BEYOND 池袋店 店長の中村です。
本日は、私中村の衝撃ビフォーアフターを皆様にご紹介したいと思います！
今回の記事では、夏に向けて今のうちからボディメイクをしていきたい方、寒い冬にモチベーションが上がらない方など、多くの方にご覧いただきたい内容となっております！
是非最後までご覧ください！
パーソナルジムBEYOND 池袋店とは
BEYONDとは、全国70店舗を超える店舗数を誇るパーソナルトレーニングジムです。
マンツーマンでトレーニング、及び食事管理の指導をしており、その中で姿勢改善など多くの方の生活の中でのお悩みを改善しております。
そんなBEYONDの中でも6店舗目と早期から運営をしているのが、BEYOND 池袋店です。
東池袋徒歩1分、池袋駅徒歩7分の場所に位置し、都電荒川線も近く大塚、板橋など近隣のエリアからも通いやすい立地となっております。
現在は、店長の中村、トレーナーの馬場、寺嶋、宍戸という4名体制で店舗運営をしております。
女性トレーナーがいることもあり、お客様の男女比は5:5程度、女性でも安心して通うことができます。
お客様のほとんどがトレーニング未経験者で、在宅ワーク＆食事管理などは一切なしというところから、BEYOND 池袋店に通っていただき、パーソナルトレーニングをスタートしています。
初心者の方こそ、パーソナルトレーニングでトレーニングや食事の習慣を作り、今後のご自身の生活につなげていただきたいと考えております。
パーソナルジムBEYOND 池袋店 店長中村のプロフィール
次に店長の中村について、ご紹介していきたいと思います。
中村は、埼玉県川口市出身で、今年で26歳になります。
大学時代からトレーナーを経験し、トレーナーとしての経験は、5年半以上となります。
社会人一年目からは、商社営業マンを経験し、現在はBEYOND 池袋店で店長を務めております。
語学を得意としており、中国語と英語の資格を持っております。
池袋には中国人の方も多くいらっしゃいますが、中国人の方をはじめとする外国人の方もBEYOND 池袋店なら安心です！
中村はボディメイクコンテストにも出場しており、大学時代に出場したコンテストでは準優勝、昨年2021年に出場したコンテストでは、優勝をしております。
自分自身でコンテスト優勝をするまで、トレーニングを突き詰めて、食事管理を徹底してきたトレーナーだからこそ、お客様に寄り添って無理のないボディメイクプランを建てることができています。
中村トレーナーのインスタグラムはこちら！
⇨ https://instagram.com/shun_sukeeey?igshid=YmMyMTA2M2Y=
パーソナルジムBEYOND 池袋店 店長中村のビフォー
2015年、当時19歳の中村はトレーニングを全くしていませんでした。
大学でハンドボール部に所属していたためスポーツはしていたものの、トレーニングや食事管理はしていないという状況でした。
体重は54kg程度とかなり細く、痩せすぎて腹筋が出てしまっているというような状態です。
これでも細マッチョだと思っていましたが、江ノ島などの海に友人と行くと、そこにはマッチョのかっこいいお兄さんたちがおり、憧れを抱くとともに自分自身にコンプレックスを感じることとなりました。
もっとかっこいい体になりたい！という気持ちの反面、コンプレックスを解消したいという思いがありましたが、BEYOND 池袋店のお客様を見ていても、コンプレックスや悩みを解消したいという気持ちが、ボディメイク成功への強い原動力となると感じております。
写真は2015年、体重は約54kgです。
パーソナルジムBEYOND 池袋店 店長中村のアフター
このままでは嫌だ！という強い気持ちからトレーニングを始め早6年、最初は何もわからず無理な食事をして体調を崩したり、トレーニングの方法をYouTubeで調べまくったり、いろいろなジムを巡っては、マッチョの方々に声をかえ『どうしたらそんなにマッチョになれるんですか！？』と聞いて回ったりと、ありとあらゆる手段を使い、ボディメイクをしてきました。
もちろんパーソナルトレーニングを受けたこともありますが、それはトレーニングを始めてから数年後、、、初めから少しでも良いアドバイスをもらって、明確な指針の中ボディメイクをしていれば良かったと後悔しています。
トレーニングを真剣に始めてから食事を見直し、体重はマックスで75kgまで、元々の体重20kg程増やしました。
もちろん体重を増やした後は、減量もします。
2021年にコンテストに出場した際は、5ヶ月で15kg減量をしました。
写真は2022年、体重は約64kgです。
ビフォーの体重よりも+10kg程度増えていますが、体脂肪は乗っていない状態＝筋肉量で体重をここまで増やすことができました。
パーソナルジムBEYOND 池袋店 店長の筋肉量増量アドバイス
体脂肪をつけない状態で、体重を+10kgまで筋肉量を増やしてきたとお話しましたが、ここまで全く体脂肪を乗せずにトレーニングを行ってきたわけではありません。
体重や、筋肉を増やすためには、少なからず増量という期間が必要です。
中村の場合は、この６年間で、体重を20kg増やしたり、15kg減らしたりと、厳しい体重の増減を繰り返してきました。
その結果として、今のビフォーアフターがあります。
写真は2020年、体重は人生最高の75kgです。
まとめ
できるだけ筋肉をつけたい！！という気持ちでボディメイクを行ってきたため、過度な体重の増減を行ってきましたが、運動をほとんどしたことがない方が、パーソナルトレーニングジムで強度の高いトレーニングを行い、適切な食事管理をしていくことで、しっかりと筋肉をつけていくことが可能です。
皆さんも少なからず、今の現状に満足していなかったり、お悩みの一つや二つはあるかと思います。
『自分は食べるのが好きで太っているから仕方ない、、、』
『一度は腹筋を割ってマッチョになってみたいが、自分にはそこまでの意思がない、、、』
みんな同じなんです！！！
私は、体のお悩みを抱える全ての方の問題解決をしたいと思っています。
ただ、全員を変えることは難しいです。。。
しかし、このブログをみてくださった皆さんは、何かしらの思いがあるはずです！
是非BEYOND 池袋店にお越しいただき私と一緒に体を変え、人生を変えましょう！
本気のあなたからのお問い合わせをお待ちしております！！！
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トレーニングや食事のことはもちろん、トレーナーのプライベートなど様々な企画が見られるチャンネルとなっております！
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【この記事の著者】
中村 俊介
■資格
実用英語技能検定2級
中国語検定試験3級
汉语水平考试5级
■実績
NPCJ 2018 Men’s Physique novice -168cm 準優勝
APF 2021 Men’s Physique -60kg 優勝
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