【池袋で人気のトレーナーが解説】温泉に行くメリット
今回のブログは温泉に行くメリットについて詳しく解説していきます。
近頃は寒い日が続いており、身体を温めたくなることが多いと思います。
そんな時に温泉に皆さま行かれるのではないでしょうか？温泉に行くことはとても良いことですが、どんな効果があるのかを考えることで、今までとは感じる効果が変わり、今まで以上に温泉に対して興味を持ったり、温泉で得られた効果を普段の生活にも活かしていけると思います。
是非、今回のブログを最後まで読み温泉に対する効果を今まで以上に感じていただけたら幸いです。
温泉で得られる効果①
温泉で得られる効果の一つ目として、温熱効果があげられます。
温泉につかることで身体が温められ血管が広がり、血の巡りが良くなり血の巡りが良くなることで血液中の老廃物が外に出やすくなり結果的に疲労物質である乳酸なども流れやすくなり、疲労回復に繋がっていきます。
トレーニングや仕事で疲れた身体を温泉で身体を温めて疲労回復していくことで、今後さらに良いパフォーマンスを発揮することにも繋がるのでおすすめです。
温泉で得られる効果②
次に温泉で得られる効果として、水圧効果があげられます。
湯船につかることで、静水圧という水圧を受け全身に圧力がかかります。
静水圧を受けることで、全身にマッサージ効果を受け身体の硬さなどをほぐすことにも繋がります。
「第二の心臓」と呼ばれる脚は基本的に重力が邪魔をし血液が心臓まで送りにくいと言われていますが、静水圧を脚が受けることで血液を心臓まで送ることができるようになり、浮腫みの解消にも繋がります。
温泉で得られる効果③
最後に温泉で得られる効果として、浮力効果があげられます。
温泉で湯船につかることで、浮力が発生し身体が軽く感じるようになります。
温泉に首までつかることで、体重は約10分の1まで落ち、それによって身体を支えていた関節や筋肉の負担が小さくなり身体を自由に動かすことができ、全身をリラックスした状態になりやすくなります。
普段、緊張状態が多い方は特に浮力効果を温泉で感じることができるので、リラックスするにはどうしたら良いか悩んでいる方は温泉に行くことがおすすめです。
まとめ
今回は温泉で得られる効果について詳しく解説していきました。
温泉では上記のような効果を感じることができるので、日々疲れることが増えていたり身体に異変を感じることがあった際は温泉に行くことをおすすめします。
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【池袋で人気のトレーナー解説】免疫力を高める方法
皆さんこんにちは！
BEYOND池袋店トレーナーの馬場です！
今回は、免疫力を高める方法について解説していきます。
近頃は寒い日が続いており、免疫力が落ちて風邪をひいたり体調を崩すことがあるかと思います。
風邪をひいても、体調を崩しても悪化しないように免疫力を高めることが大事で予防にも繋がります。
是非、今回のブログを最後まで読み免疫力の高め方を理解し普段の生活に取り入れてみてください。
免疫力とは
免疫力とは身体をウイルスや細菌を守ってくれる力のことを指します。
身体は免疫力をもとに自然と自らの身体を守ったり、身体の体調をコントロールするようにできているため免疫力を高めておくことはとても重要なことと言えます。
また、免疫力が低下すると身体は守られなくなり病気に感染したり気持ちも落ち込みやすくなり普段の私生活の動きに影響してきます。
免疫力を高める方法
免疫力を高めるためには主に食事と睡眠と運動が大事になっており、特に食事が大事になっております。
食事で大事になってくることが腸内環境を整えることで免疫機能を高めると言われています。
腸内環境を高めるためには炭水化物や脂質、タンパク質を中心としたバランスの良い食事をもとに食物繊維を摂り腸内に善玉菌のエサを作ります。
善玉菌は腸内環境を整えるためにはとても重要ようになってくるのでしっかり食物繊維も摂りながらお食事をコントロールしていきましょう！
免疫力を高める食材
免疫力を高める食材としてまずは良質なタンパク質の脂身の少ない肉や卵を摂っていただくことが大事です。
特に卵はアミノ酸スコアが100となっており一番良質なタンパク質となっております。
他にも免疫力を高める食材として、ごぼうやレンコンなどの食物繊維が豊富な食材があげられます。
これらの食物繊維が豊富な食材は腸内の善玉菌を増やし腸内環境を整えてくれる役割を持つので是非、身体の調子で悩んでいる方は摂取するように普段のお食事を考えてみてください。
まとめ
今回は免疫力を高める方法について紹介していきました。
今冬は特に寒い日が続いており免疫力が低下しやすくなっておりますので今まで以上にに免疫力を高めることが大事になってきております。
今回のブログを読み少しでも免疫力を高められるように食事や睡眠、運動をコントロールをし
健康で楽しい日々を過ごしていけるようにしていきましょう！
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【池袋で人気のトレーナーが解説】ビタミンCの効果とは
皆さんこんにちは！
BEYOND池袋店トレーナーの馬場です！
今回は、ビタミンCの魅力について詳しく解説していきます。
ビタミンCは身体に良いと聞きますが、ビタミンCのどんな内容が身体に良いのか、ビタミンCを摂取したらどんな効果が現れるのかを解説し今後の生活にも活かしていける内容にもなっているので、是非、最後までご覧ください。
【ビタミンCとは】
ビタミンCは主に人の身体では合成できず、食事から摂取する必要があります。
ビタミンCには免疫力を高めたり身体の酸化を防ぎ皮膚や老化の防止にも役立つビタミンと言われています。
ビタミンCを過剰に摂取することは良くありませんが、適度な量を摂取することで身体の調子を整えることができます。
【ビタミンCの効果】
ビタミンCの効果の一つとして、抗酸化作用があげられ抗酸化作用とはシワやたるみの原因となる活性酸素を消去する役割があります。
ビタミンCを摂取することで活性酸素の働きを抑えることができ、肌の質が変わり健康的に美しく生活を送れるようになります。
また、ビタミンCを摂取することで免疫力を高めることができ、今の時期は風邪が流行っているので特に意識して摂取することが必要になってきます。
【ビタミンCを含む食品】
ビタミンCを多く含む食品としてあげられるのが赤ピーマンや黄ピーマンがあげられます。
ピーマンにはビタミンCの効果である抗酸化作用以外の効果もあり、ビタミンEも含まれており、ビタミンEには血行促進があげられ血流の改善に役立ちます。
血流が改善されることにより浮腫みの原因を無くすことができ、ピーマンを食べるだけでアンチエイジングと浮腫みの改善にも繋がるので是非、身体の不調やアンチエイジングを日々意識している方はピーマンを食べてみるのもおすすめです。
【まとめ】
今回はビタミンCの効果やビタミンCに含まれる食品について詳しく解説していきました。
今回、紹介したビタミンCを多く含む食品のピーマンはビタミンCの効果以外にもビタミンEなどの効果も感じることができるので一石二鳥でおすすめです。
ビタミンCはオレンジジュースなど果物にも含まれていることがあるので、糖質の摂取を意識している方は果物でビタミンCの効果を感じながら糖質を摂取することもできるのでおすすめです。
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【BEYOND池袋店】マスク着用ルール改定のお知らせ
皆さん、こんにちは！BEYOND池袋店です。
先日はマスク着用に関するアンケートのご協力、ありがとうございました🙏
3月13日（月）より
ジム内でのマスクの着用を
【個人の判断に委ねる】
という方針に変更いたします。
■方針変更の経緯
アンケートにご回答いただいた9割以上のお客様より「マスク着用を任意にしてほしい」とのお声をいただいた事、および他のフィットネスジムでも同方針である事からこのような方針に至りました。
■スタッフの着用について
当スタッフも不要ではないかとのお声もございましたが、
お身体が強くない方や、風邪気味の方、お子様がいらっしゃる方、身の回りの高齢者の方々を気遣われる方などもいらっしゃいます為、トレーナーのマスクの着用は継続させていただきます。
■最後に
懸念点などございましたら、お気軽に店舗スタッフにお声がけください。
調整可能な範囲となりますが対応検討させていただきます。
ご理解賜りますよう、何卒よろしくお願いいたします。
非常に多くのアンケートのご協力、本当にありがとうございました✨
今後ともBEYONDをどうぞよろしくお願いいたします😊
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【池袋パーソナルトレーナーが解説】ダイエット中におすすめのデートスポット〜場所編〜
皆さんこんにちは！
BEYOND 池袋店トレーナーの宍戸です。
前回ダイエット中のデートスポット食事編を紹介いたしましたが、今回は場所編です！
これで1日デートにも困らないですね！
是非最後までご覧いただき、活用してください！
おすすめのデートスポット3選
水上アスレチック
最近流行りの水上アスレチックですが、皆さんご存知でしょうか？
そろそろ暑くなる季節ですが、アスレチックで遊びながら水の中に入ることもできるなんてとても楽しそうですよね！
水上アスレチックは子どもだけではなく大人も楽しめます！
是非一度は行ってみたい場所ですね！
最近流行りの水上アスレチックはこちら↓
トランポリン
トランポリン！？と思った方はいらっしゃるでしょうか。
最近はトランポリンが部屋一面にあるトランポリン施設「トランポランド」がとても有名です！
こちらも、子どもも大人も楽しめて、家族連れの方もみんなで楽しめる施設です。
体幹が鍛えられたりとダイエットにとても効果的なのが魅力的ですね！
また室内なので雨の日でも体を動かしたいという方にもおすすめです！
トランポランドの詳細はこちら↓
映画館
外で体を動かすのも良いけどダイエット中はなかなかエネルギーが出ない！
そんな時は映画を見るのがおすすめです！
映画館で見るのも良いですし、自宅で映画を見るのも良いでしょう。
自宅で映画館気分が楽しめちゃう商品はこちら↓
最後に
今回はおすすめのデートスポット3選を紹介いたしましたが、まだまだおすすめのデートスポットはございます！
運動できる場所やリラックスできる場所など食事を忘れられるようなデートスポットはたくさんあります！
是非行かれたことのない場所に行ってみてください！
【この記事の著者】
宍戸美月
■資格
NSCA-CPT
■実績
SUMMER STYLE AWARD 2021 NOVICE ビューティフィットネスモデル 9位
■インスタグラムアカウントURL
https://instagram.com/miitaro.0313?igshid=YmMyMTA2M2Y=
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【池袋で人気のトレーナーが解説】人工甘味料について⁉
皆さんこんにちは！
BEYOND池袋店トレーナーの馬場です！
今回は人工甘味料について詳しく解説していきます。
人工甘味料というとどんなイメージを浮かべますか
人工甘味料と聞くと良くないイメージを持つ方も多くいらっしゃると思いますが、ここで人工甘味料の内容と人工甘味料の種類について詳しく解説していきます。
是非、最後までご覧ください。
人工甘味料とは
人工甘味料には主に糖アルコールと合成甘味料が含まれており、今回は合成甘味料についても詳しく解説していきます。
人工甘味料が使用されている商品として、ゼロカロリーやカロリーオフなどの飲料水や食品に多く使用されています。
人工甘味料には肥満防止や生活習慣病の改善にも役立つことから、需要が高まっており化学的に合成された甘味料です。
・人工甘味料3選
○アステルパーム
アステルパームはアスパラギン酸とフェニルアラニンを合成して造られています。
アステルパームは体内で消化、吸収され糖質と同じように1gあたり4kcalのカロリーを産み出します。
アステルパームを摂取することで4kcal摂取することになるので、減量中やダイエット中でカロリーを気にしている方はアステルパームが食品や飲料水に入っているかなども気にしてみることもおすすめです。
○アセスルファムカリウム
アセスルファムカリウムは1gあたり0kcalとなっており、砂糖の200倍の甘さを感じることができます。
甘味を感じることが早い分すぐに後味がなくなってしまいうことがあげられます。
砂糖より甘さを感じることができるので、カロリーを抑えて甘さをどうしても欲する時はアセスルファムカリウムを摂取しながら気持ちと身体のコントロールすることが大事です。
摂りすぎてしまうと身体に害を及ぼすので、摂りすぎには注意しましょう。
○スクラロース
スクラロースは砂糖の600倍の甘さを持つ人工甘味料と言われています。
スクラロースは主に缶コーヒーやヨーグルトに含まれており、普段の生活でも食べたり飲んだりすることが多いものとなっております。
スクラロースには起こるかもしれないと心配される副作用として、マグネシウムの欠乏、成長の遅れなどがあげられます。
人工甘味料には良いもの沢山ありますが、意識して気をつけていくこともあるので、人工甘味料のメリット、デメリットを考えていくことが大事になってきます。
まとめ
今回は人工甘味料の一部を紹介してきました。
今回、紹介した人工甘味料の種類の内容については健康に害を及ぼす内容もありますが、過剰摂取により健康を害することが多くありますので、過剰摂取をせずにして人工甘味料と上手に付き合って普段の生活に活かしていくことが大事になってきます。
また、人工甘味料を活かすことにより、楽しく食生活を送れるようになるので是非、今回のブログを普段の食生活に活かしてみてください。
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【池袋で人気のトレーナーが解説】タンパク質の摂り過ぎには注意！？
皆さんこんにちは！
BEYOND池袋店トレーナーの馬場です！
今回は意外と知られていないタンパク質の過剰摂取には注意する必要があることについて詳しく解説していきます。
筋肉をつけて身体を変えるためには食事が重要でその中でもタンパク質の摂取は欠かせません。
ですが、タンパク質の摂取は欠かせないだけであり過剰に摂取してしまっては身体に害を及ぼす危険性もあります。
そのため、今回はタンパク質の過剰摂取による危険とどれくらい摂れば良いのか解説していますので、是非最後までご覧ください。
タンパク質とは
主に筋肉やホルモン、免疫物質を構成する栄養素となっております。
タンパク質が不足すると筋肉量の減少、集中力、思考力の低下があげられます。
また、普段の生活で貧血や筋力の低下による腰痛なども起こすことがあります。
これらを未然に防ぐことができる栄養素としてタンパク質は必要となってきます。
タンパク質の摂りすぎで起こる症状
タンパク質の摂りすぎにより、特に起こる症状として内臓疲労と腸内環境の乱れがあげられます。
タンパク質を消化する過程で肝臓や腎臓などの内臓に負担をかけるため、摂りすぎてしまうと内臓が疲労してしまい、頑張ってダイエットや筋力トレーニングを行っていても効果が出にくくなってしまいます。
また、腸内環境が乱れる原因として日和見菌という善玉菌と悪玉菌どちらにもなれる菌があり
日和見菌がタンパク質の過剰摂取により悪玉菌に変わることで腸内環境が乱れてしまいます
そのため、タンパク質の過剰摂取は気をつける必要があります。
タンパク質の適切な摂取量
次にタンパク質の適切な摂取量について紹介していきます。
ここまで、タンパク質を過剰摂取してしまうことで身体に不調を起こすことが分かったと思いますが、ではどのくらいタンパク質を摂取したら良いかというと1日に体重×1.2倍のg数が目安とされています。
そのため、普段の体重を知っておくことと1日のタンパク質の摂取量を把握することが大事になってきます。
タンパク質の摂取量以外にも普段から摂取しているカロリーの把握も大事になってくるのでまずは現状の把握も行い、タンパク質も適切な摂取量にしていきましょう。
まとめ
今回はタンパク質の過剰摂取による、危険性について紹介してきました。
タンパク質を摂ることはとても大事ですが、過剰摂取してしまうと今までの努力が勿体無くなってしまうので
タンパク質の過剰摂取には気をつけて普段のお食事をコントロールしてみてください。
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【池袋パーソナルトレーナーが解説】ダイエット中におすすめのデートスポット〜食事編〜
皆さんこんにちは！
池袋駅から徒歩7分のパーソナルトレーニングジム
BEYOND 池袋店の宍戸です。
ダイエット中や減量中に困るのが彼氏、彼女とのデートですよね、、。
デートをするとなるとどうしてもついてくるのが美味しいご飯です。
美味しいものは脂肪と糖でできていると言う通り、減量中には不向きです。
でも彼氏、彼女との時間も過ごしたい！！そんな方は是非最後までご覧ください！
デートスポット3選
海鮮料理
実は海鮮は優秀な食べ物なんです！
お刺身は高タンパクで質の良い脂質が含まれています。
また、カロリーも意外と低いんです！
私が好きなお刺身のカロリーを記載していますので、是非参考までにご覧ください！！笑
マグロ 100gあたり
エネルギー：115kcal
たんぱく質：26.4g
脂質：1.4g
炭水化物：0.1g
サーモン 100gあたり
エネルギー：218kcal
たんぱく質：20.1g
脂質：16.5g
炭水化物：0.1g
赤貝 100gあたり
エネルギー：70kcal
たんぱく質：13.5g
脂質：0.3g
炭水化物：3.5g
ホタテ 100gあたり
エネルギー：82kcal
たんぱく質：16.9g
脂質：0.3g
炭水化物：3.5g
カツオ 100gあたり
エネルギー：108kcal
たんぱく質：25.8g
脂質：0.5g
炭水化物：0.1g
ちなみに、1切れ15g～20gとされています！
是非こちらの数値を参考に海鮮料理食べに行ってみてください！
そば
お蕎麦は意外にもタンパク質が豊富に含まれているんです！
栄養成分表はこちら↓
蕎麦の栄養成分表 100gあたり
カロリー:273kcal
タンパク質:10g
脂質:1.9g
炭水化物:55g
そしてお蕎麦はGI値が低いので血糖値の急上昇を抑え、太りにくい食品としておすすめです！
さっぱりしたいものを食べたい時に是非お蕎麦を選んでみてください！
筋肉食堂
皆さん筋肉食堂はご存知でしょうか？
都内に4店舗あるトレーニーのためのレストランです！
「高タンパク」「低脂質」「低カロリー」なメニューで味もしっかりと美味しいのが良いところです！
筋肉食堂はダイニング&バーをイメージした落ち着いた雰囲気で、デートにも最適だそうです。
最後に
減量中にお困りのデートですが、今回は食事編をご紹介いたしました！
次回は減量中におすすめのデートスポットや過ごし方などご紹介していければと思います！
今後も楽しみにお待ちください！
【この記事の著者】
宍戸美月
■資格
NSCA-CPT
■実績
SUMMER STYLE AWARD 2021 NOVICE ビューティフィットネスモデル 9位
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【池袋で人気のトレーナーが解説】糖質とダイエットについて
皆さんこんにちは！
BEYOND 池袋店 トレーナーの馬場です！！
今回は糖質とダイエットの関係性について詳しく解説していきます。
ダイエットにおいて糖質を摂ってはいけないと考えている方も多くいらっしゃるのではないでしょうか⁉︎
実は糖質を摂ることこそがダイエットを成功させる秘訣なのです。
その理由ついて詳しく解説していきますので是非最後までご覧ください。
糖質は身体のエネルギー源
糖質は身体の一番のエネルギー源になっております。
そのため、ダイエット中に糖質を抜くことで身体内のエネルギー源がなくなってしまい、筋肉を分解し痩せにくい身体を作ってしまい結果的に糖質を抜いて大変な思いをしても痩せなかったということが多くあります。
ダイエットにおいて糖質をエネルギー源として運動することが一番の近道ですのできちんと糖質を摂取するようにしていきましょう。
糖質を摂ることで筋肉がつく
トレーニング後は糖質とタンパク質を摂取することで筋肉が成長します。
運動強度が高いトレーニングではエネルギーである糖質の消費量が上がります。
糖質の消費量が上がることにより筋肉の分解が始まるのでトレーニング後は30分以内を目安に糖質を摂り筋肉の分解を防ぐことが必要になってきます。
また、筋肉量が増えることで基礎代謝量が増え結果的に痩せやすい身体を作ることができるので是非トレーニング後に糖質を摂取するようにしてみてください。
糖質は疲労回復にも効果的
糖質を摂ることで身体の疲労回復も行いやすくなります。
身体が疲れた状態でダイエットを行っていても、消費カロリーを増やすことが難しくなってしまうので糖質をしっかり摂って疲労回復しながらダイエットを行っていくことをおすすめします。
まとめ
今回は糖質がダイエットにおける重要性について解説していきました。
今まで糖質を制限して痩せなかった、辛いだけなどダイエットの印象が悪くなった方も今回のブログを読み糖質をしっかり摂りながらダイエットしていくことをおすすします。
また、BEYOND 池袋店では糖質制限をしないでダイエットを行う方法をお客様に伝えておりますので、今回のブログを読み気になった方はいつでもご来店ください。お待ちしております。
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【池袋パーソナルトレーナーが解説】朝活はダイエットに最適！？
皆さんこんにちは！
池袋駅から徒歩7分のパーソナルトレーニングジム
BEYOND 池袋店の宍戸です。
今回は朝活についての紹介です！
ダイエットされてる方もされていない方も、1日を充実させるために朝活はとてもおすすめです。
実際に私も朝活をしていると気持ちが安定したり、タスクをすんなり終わらせることができるような感覚があります。
是非最後までご覧いただき、実際に行ってみてください！
朝活とは
朝早く起きて自分磨きのための時間にすることが朝活と言われています。
ただ早起きをすることは朝活ではありません。
朝活のメリット
生活習慣が整う
早く起きる努力をするということは必然的に夜も早く寝ることになります。
早寝早起きの習慣が作られて規則正しい生活になります。
生活習慣が整うと自律神経も整うため、身も心も健康になります！
充実した1日になる
朝は脳が冴えている時間帯と言われています。
そのため、1日の始めにやりたかったことや終わっていない仕事をやることで効率よく終わらせることができ、余った時間を好きなことに使えるようになったり他の仕事に手をつけられたり充実した1日にできます！
精神的に安定する
夜は精神的に不安定になりがちではありませんか？
朝日を浴びることでセロトニンと呼ばれる幸せホルモンが体内に分泌されます。
そのため、精神的に不安定になる夜ではなく、幸せホルモンが出る朝に活動をしましょう！
朝活におすすめなこと
運動を行う
朝に運動を行うことで体が目覚めたりスッキリするのは感じたことがある方もいらっしゃると思います。
それだけではなく、朝に運動を行うことで1日の消費カロリーが上がり、痩せやすい体作りができます。
朝食にこだわる
早く起きることで単純に料理する時間が増えます。
朝食はしっかり食べることで体が目覚め、1日の活動をより充実させ痩せやすい体づくりに繋がります。
時間に余裕があることで栄養バランスの整った食事を作ることができ、味わって食べることで幸せを感じられるでしょう。
最後に
朝活をすると自律神経が整います。
自律神経が整うことで代謝が良くなり、痩せやすい体づくりができるのです。
痩せやすい体質になることで同じものを食べていても太りにくくなります！
まずは食事を減らして無理なダイエットをするのではなく、痩せやすい体づくりを意識して行いましょう。
【この記事の著者】
宍戸美月
■資格
NSCA-CPT
■実績
SUMMER STYLE AWARD 2021 NOVICE ビューティフィットネスモデル 9位
■インスタグラムアカウントURL
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