プロテインとアミノ酸の使い分けは？
プロテインもアミノ酸も、体の材料と言う点では一致しています。両者の1番の違いは、吸収速度の差でしょう。
プロテインの場合は、いで消化された後に小腸で吸収され、血液中のアミノ酸として出現するまでに2時間程度はかかってしまいます。一方、アミノ酸の場合は吸収の過程が消化されることもあり、最短で30分程度で出現します。この時間差が1番の違いと言うわけです。しかし、吸収が早いと言う事は、一方で早く血液中のアミノ酸濃度が下がると言う事でもあるので、一長一短ともいえます。
そこでプロテインとアミノ酸の使い分けをすると、常に血液中のアミノ酸濃度を高く維持することが可能となります。例えば、空腹時やトレーニング中にはアミノ酸を利用し、食後やトレーニング直後にはプロテインを飲むことによって、アミノ酸濃度の橋渡しをうまく行っていくのです。
さらにマニアックに行う場合は、プロテインの種類にもこだわります。プロテインの中では一番吸収の早いホエイと、少しゆっくり吸収されるカゼインを利用すると、ホエイ単独で飲んだ時よりも長時間にわたってアミノ酸濃度が維持されていきます。アミノ酸は最小単位なので、消化の過程を必要としません。したがって、その吸収速度を最大限に生かしてやるためにも、飲む場合には空腹時を狙うのがお勧めです。仮に朝食の前後にアミノ酸を飲むとするならば、前がお勧めです。朝食後ではお腹に食べ物が詰まっていて、せっかくの吸収スピードの速さが阻害されてしまいますから。
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【サツマイモはダイエットの味方！？意外に知らないサツマイモのメリットとは】
こんにちは！BEYONDジム池袋です！
皆さんはサツマイモがダイエットの味方になるということをご存知ですか？大会を目指す選手も多く活用しているサツマイモ。今回はその意外なメリットについてお話したいと思います。
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サツマイモダイエットというのは、韓国で話題になり、そこから広まったと言われています。お米やパンなどをサツマイモに置き換えるダイエットですね！韓国のモデルさんやアイドルの中で流行っていたことから、日本人の方でも置き換えてみようという方が増えたと言われています。
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サツマイモは、お米や和菓子などと同じ様な炭水化物ですが、そこには様々なメリットがあります。まず、お米などと比べてgあたりの炭水化物の量が少ないです。つまり、お米と同じ量を食べてもカロリーが抑えられるということですね！ダイエット中は、お腹にたまりやすいものを食べてできるだけストレスを減らしたいものです。
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その他にも、お肌の悩みを改善してくれるような成分が入っていることや、便通をよくしてくれたりという効果もサツマイモの良い点として上げられます。大会を目指すような人や、一般の女性でも、特にダイエット中に便秘に悩まされてしまったという経験がある方も少なくないと思います。そういった方にもサツマイモの食物繊維は味方になってくれます。特にサツマイモには、水溶性の食物繊維が多く含まれています。これは、食後の血糖値の上昇を緩やかにしてくれます。
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また、サツマイモにはビタミンも多く含まれているため、お米やパンなどよりも良いという方も多いです。ビタミンCやビタミンEなどが特に多く、これらが抗酸化作用を持っているため、お肌にも良いということで知られています。
BEYOND池袋店では、お客様一人一人に合わせた食事管理を通して、おすすめの食材などもご提案しています。無料カウンセリング・体験トレーニング行っておりますので、気になる方は是非一度受けてみてください！BEYONDジム池袋店の素晴らしいトレーナー達が皆様を笑顔でお出迎えいたします！
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「高血圧」を改善するためには？
今日のテーマは、「高血圧」ついてお話したいと思います。
【高血圧とは？】
何らかの理由で血管の中を流れる血液の量が多くなったり、血管が細くなったりして、血管の壁にかかる圧力が高くなった状態のことをいいます。
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【原因】
喫煙、飲酒、食生活の乱れ、肥満、運動不足
不眠、ストレス
【高血圧で気をつけるべき食事は「減塩」】
カリウムを摂取することで体外にナトリウムを排出してくれる。
カリウムを含む食材
・果物
・野菜
・イモ類
【高血圧改善、予防の３つ】
・カリウム→利尿作用による塩分の体外排出
・シトルリン→血管拡張、血流を良くする
※血流が良くなれば血管にかかる圧は低くなる。
・ピラジン→血液をサラサラにする。
【高血圧トレーニング】
手足の血行を良くするのが良い。
①タオル握り
②カーフレイズ
タオル握りやカーフレイズなどの詳しいやり方などもアドバイスします。
器具を使ったやり方だけではなく、家でできるトレーニングなどもお伝えします。
体験トレーニング、無料カウンセリングは随時行っておりますのでお気軽にご連絡ください！
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【中村トレーナー紹介】
【無茶はするな。無理はしろ！】
でお馴染みの『池袋の松岡修造』こと
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トレーナーの紹介動画になります！
熱すぎてお客様に引かれている程のトレーニング愛を全て語っております！
鬼畜なまでのトレーニングへの情熱のキッカケとは…？
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ペプチドって、アミノ酸とはどういう関係なの??
ペプチドとはアミノ酸がつながった状態のものを指します。
ところがアミノ酸が2つつながったものも、20個つながったものもどちらもペプチドと呼ぶので、定義としては曖昧なところがあります。
用語では2個つながったものをジ・ペプチド、3個つながったものをトリ・ペプチド、そして10個までのものはオリゴ・ペプチドと呼んでいます。
ちなみにタンパク質はアミノ酸が約50個以上つながった状態なので、それまでの状態は一般的にすべてペプチドと分類されます。
しかし、例えばグルタミンペプチドといっても、グルタミンと言うアミノ酸だけがいくつかつながっているわけではなく、そのうちの3分の1程度がアミノ酸としてのグルタミンの量と言うことになります。
ですからグルタミンペプチド10グラムと言った場合は、だいたい3グラム程度がグルタミンの量と考えれば良いでしょう。
またペプチドの方がアミノ酸よりも吸収が早いと言う話も聞きますが、この場合のペプチドはジもしくはトリの状態のものを指します。
タンパク質が分解されてアミノ酸として吸収される場合、アミノ酸として吸収する穴とペプチドとして吸収する穴が別々に存在するからです。
したがって、ペプチドを摂取した場合はそのままペプチドとして吸収されるものもあるし、そのペプチドがさらに分解されてアミノ酸として吸収されるものもあります。
そうなるとペプチドの方が吸収の効率は良いことになります。ただし、前述の通り、ペプチドは同じアミノ酸同士がつながっているわけではないので、摂りたい目的のアミノ酸だけのペプチドはなかなか存在しないことになります。
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【カーボアップってなに？？】
こんにちは！BEYONDジム池袋です！
カーボアップという言葉は、皆さんも一度は聞いたことがあるかもしれませんね！本日はそのカーボアップについて、お話ししたいと思います。
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カーボアップとは、グリコーゲンローディングのことです。グリコーゲンとは、エネルギー代謝に必要な物質で、筋肉に含まれる炭水化物をもとにしたガソリンのようなものです。ローディングというのは、少なくなっている栄養を補給して溜め込むことです。カーボというのは、カーボハイドレートの略で、炭水化物のことです。
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筋肉の中に含まれているグリコーゲンを枯渇させ、その状態でカーボ(炭水化物)を摂ることによって、枯渇していたグリコーゲンが筋肉の中に蓄えられて、元あったグリコーゲンよりもより多くのグリコーゲンを貯めることができるようになるというようなものです。この元あった状態よりも、多く蓄えられるようになることが超回復と言われています。
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ボディメイクコンテストに出場する方が、体重や体脂肪を落とし、最後は筋肉の中の栄養も枯渇させた状態から、カーボアップを行うということがよくあります。この時もカーボアップ(グリコーゲンローディング)をすることによって、筋肉の栄養が枯渇した状態から、栄養が満タンになることによって、筋肉がしっかりと張る。それによってステージ上で筋肉が良く見えるというようなイメージです。
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筋肉の中のグリコーゲンを枯渇させるためには、ハードなトレーニングが必要不可欠です。車でたくさん走ってガソリンを消耗する時と同じですね。BEYONDジム池袋店では、一人ではあまり追い込めない・トレーニングの方法がわからないという方にもおすすめです！敷居が高いと思われがちなパーソナルトレーニングですが、ほとんどの方は自分でトレーニングや食事管理がうまくいかないというお悩みを抱えた方ばかりです。カウンセリング・体験トレーニングも行っておりますので、是非実際にトレーナーにお悩み相談をしてみませんか？皆様のご来店を、スタッフ一同心よりお待ちしております。
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【田中トレーナーヒストリー♪池袋駅から徒歩7分のパーソナルジム】
こんにちは！
BEYOND GYM 池袋店です！(^^)
YOUTUBE【トレコレ】にて
各トレーナーの紹介を行っております！
今回は田中トレーナーの紹介です！
経歴やトレーニングを始めるようになったきっかけ
など人柄が出ている動画となっております！
是非御覧ください！(^^)
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【テストステロンって結局なに！？】
こんにちは！BEYONDジム池袋です！
テストステロンという言葉は、皆さんも一度は聞いたことがあるかもしれませんね！本日はそのテストステロンについて、お話ししたいと思います。
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テストステロンとは、男性ホルモンのことです。このテストステロンが高い状態だと、筋肉を合成するための信号が体内から出され、筋肉が合成され、増えるということになります。これは、成長ホルモンやインスリンも同じです。男性ホルモンは、女性よりも男性の方が基本的には多いため、男性の方が筋肉がつきやすいと言われています。女性の中でも、男性ホルモンを作り出すDNAが強い人の方が、筋肉を増やすには有利と考えられています。また、食生活などでの栄養や生活している中での環境というのも要因となります。
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テストステロン=男性ホルモンが強い方が、ニキビが出来やすかったり、髪の毛が薄くなりやすかったりということもあるそうです。女性ホルモンが強い場合は、逆に肌が綺麗になりやすかったり、髪の毛が薄くなりづらいということもあるそうです。また、テストステロンが多いとやる気に満ち溢れ、活力が出るということも言われています。40～50代の男性で、仕事などのやる気が出ず、うつ病などになってしまう方も多くいますが、そういった方こそテストステロンを増やすための行動をとってみると良いかもしれません。
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では、どうしたらテストステロンを増やすことができるのか、お話ししたいと思います。
【テストステロンを増やすためには】
①運動(トレーニング)を行う
②しっかりと休息をとる
③脂質をしっかりと摂る
④亜鉛や、ビタミンEを摂る
というようなことが挙げられます。
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①の運動というのは、一時間程の高強度なトレーニングがおすすめです。BEYONDジム池袋店では、55分のトレーニングをお一人お一人のレベルに合わせて、お一人で行うよりも高強度に追い込むことができるよう、トレーニング指導を行っております。カウンセリング・体験トレーニングも行っておりますので、お気軽にご連絡いただけますと幸いです。
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【ブラスさん！ビフォー・アフター】
1年半前から週2回トレーニングを続けているブラスさん
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の変化になります！
筋肉がなかなかつかず
ガリガリを克服したい！
とスタートしました！
見た目の印象はもちろん
顔つきがすごくカッコ良くなった気がします🤣
まだまだ理想の身体へとサポートさせて下さい！^ ^
本日もナイストレーニング😁💪
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アミノ酸はタンパク質とどう違うの？
アミノ酸とはタンパク質を構成している最小単位の物質です。
アミノ酸がつながって蛋白質が作られ逆にタンパク質が分解されるとアミノ酸となります。
トレーニング後に飲むプロテインも最終的にはアミノ酸と言う形になって吸収され体内で利用されるのです。
しかし分子構造上のアミノ酸の定義にのっとればアミノ酸と分類されるものはおよそ500種類もあり、このうちのわずか20種類のアミノ酸でタンパク質が構成されています。
タンパク質=アミノ酸と言うイメージがあるかもしれませんが、いくつかのアミノ酸はタンパク質を構成するということ以外にも単独での特徴持っています。
例えばアルギニンと言うアミノ酸は血管を拡張させたり、リジンと言うアミノ酸は成長ホルモンの分泌を促進させたりといった具合です。
また20種類のアミノ酸以外にも瞬発力アップさせたり(クレアチン)脂肪燃焼に関与をしたり(L-カルニチン)と言う特徴を持ったアミノ酸があります。
ちなみに、タンパク質を構成している20種類のアミノ酸のうち9種類のアミノ酸は体内で合成することができないため、この9種類を「必須アミノ酸」と呼び特に重要とされています。
実はこれには面白い説があり、もともと本当に必要であれば人間が自らの体内で合成できるはずで、食事から容易に摂取できるなら体内で合成されても事足りるため合成されるようになったと言う考え方です。
いずれにしても、必須アミノ酸が体内で合成されないことには変わりないので、ダイエットにしろ、筋肉作りにしろ、それは体作りには欠かせません。
ちなみに旨味や甘味様の成分となるアミノ酸や胃粘膜の生成といった生理機能を持つアミノ酸もあり、体作りのジャンルを超えて活用されています。
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