【成増駅からBEYONDジム池袋店までどのくらい？】

2021.11.19

BEYONDジム池袋店は、東池袋駅から徒歩1分。池袋駅から徒歩7分の場所にあります。

池袋駅まで歩いていけばJRや東武東上線が使え、東池袋四丁目駅まで歩けば都電荒川線も使える立地の良い場所にあります。

東武東上線成増駅からBEYONDジム池袋店まで電車で30分で来ることができます！下赤塚駅から池袋駅までいき、有楽町線で東池袋まで。

車で30分でくることもできます！

今日は、「痩せない理由」についてお話したいと思います！

・1日1食なのに痩せない

・炭水化物を摂っていないのに痩せない

・すぐに停滞してしまって痩せない

などたくさんの悩みを抱えている方は多いと思います。

【なぜ痩せない？】

１，栄養不足

栄養不足になると、身体はエネルギーを溜め込む利用が強くなるため、節約モードになる

2,睡眠不足

睡眠不足は、脂肪燃焼を阻害するコルチゾールの分泌を高める

3,運動不足

普段からずっと座っている人は、特に消費カロリーが少ないため

BEYOND池袋店では、１人ひとりにあった食事や運動のアドバイスを行っています。

少しの変化で身体は変わることも多いため、自分にあったライフスタイルを見つけましょう！

　体験トレーニング、無料カウンセリングは随時行っておりますので、お気軽にご連絡ください(^^)

【【YouTube開設！！】

BEYONDジム池袋店、錦糸町店、自由が丘店、浦和店でYouTubeを始めました！

トレーニングや食事のことはもちろん、その他にもトレーナーのプライベートやさまざまな企画が観れるチャンネルとなっております！

是非、【トレーナーズコレクション】で検索してみてください(^^)

動画のいいね👍ボタン&チャンネル登録も忘れずにお願いします！！

【食事指導サービス】

BEYONDオンラインを登録すると、BEYONDの食事指導をタイムラインから無料でチェックすることが出来ます！

おうちで出来る部位別トレーニングも参考にしてみてくださいね！

下記のURLより無料でご登録ください。

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【BEYONDジム池袋店LINE】

こちらのLINEは、店舗情報やスケジュール予約等、トレーナーとのやりとりにお使いください。

https://line.me/R/ti/p/%40nzt5245w

MAIL info@beyond-ikebukuro.co

〒170-0013

東京都豊島区東池袋4丁目8-8 東池袋パークビル1階

池袋駅東口から徒歩7分 / 東池袋駅7番出口から徒歩1分

BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店は東池袋と南池袋からのアクセスが非常に良く、東池袋駅から徒歩1分の場所に路面店として営業しています。入り口のガラスドアを開けて中へお入りください。

営業時間平日 : 10 AM – 10 PM休日 : 10 AM –10PM

TEL 03-6812-1930

MAIL info@beyond-ikebukuro.com

「有酸素運動と無酸素運動（筋トレ）の違い」

2021.11.15

皆さんこんにちは！BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店です!今回は、有酸素運動と無酸素運動（筋トレ）の違いについて解説していこうと思います！

有酸素運動と無酸素運動の主な違いは運動するためのエネルギーをどこから持ってくるのに大きな違いがあると言えます。

有酸素運動は現在体内に蓄えられている脂肪をエネルギーに。無酸素運動はグルコースと言われる血液や体内に蓄えられた糖をエネルギーに行われます。

有酸素運動は主にウォーキングや水泳などが挙げられ、無酸素運動は筋トレや全力疾走が挙げられます！

こう聞くと一見、脂肪をエネルギーとする有酸素運動の方がダイエット効果が高いように見えますが、ビヨンドを含め、多くのジムが有酸素運動ではなく筋トレを痩せたいクライアント様にオススメするのか。

その理由は「基礎代謝」という観点に基づいています。基礎代謝（運動をしなくても消費されるカロリー）の50％以上は全身の筋肉で消費されています。つまり筋肉を鍛えられる無酸素運動は、何もしていなくても痩せやすい体作りをする事ができると言えます。長期的に見てダイエットに効果的なんです！

基礎代謝が上がると脂肪を燃焼しやすく、減量後もリバウンドしにくい体になる事が可能ともいえます！

また筋トレは鍛えた直後から代謝があがり、その効果は約48-72時間続くという研究結果もあります。

通称「アフターバーン効果」と呼ばれ、結果的に有酸素運動よりもカロリーを消費している場合もあります。

また有酸素運動は運動を始めてから20分立ってから脂肪が燃焼され始めると言われており、ダイエット効果を得るには一定の時間を要します。

痩せたいからとにかく歩く！走る！のではなく筋トレを上手に取り入れて、メリハリのある身体を持続的にキープできるダイエットをおすすめします♬

◼池袋駅、東池袋駅でパーソナルトレーニングジムをお探しなら、BEYONDジム池袋店へ！

ご来店心よりお待ちしております。

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「EAA、BCAAってなに？」

2021.11.13

皆さんこんにちは！BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店です!今回は、筋トレ業界でよく耳にする「EAA」と「BCAA」について解説していこうと思います！

・

皆さんは「アミノ酸」という言葉を聞いたことがありますか？人間はタンパク質を食事から体内に摂取した際にタンパク質を分解し、アミノ酸に変換することで身体に吸収させています。

・

人間の身体のタンパク質は20種類のアミノ酸から構成されています。20種類のアミノ酸のうちの11種類は体内でつくることが可能なのですが残りの9種類のアミノ酸は食事などで体外から取り入れる必要があります。この9種類の中でもバリン、ロイシン、イソロイシンの三種類は筋肉で代謝され、筋肉の合成や分解抑制の効果があるとされています。

・

体内でつくることができない9種類すべてのアミノ酸を含んだものが「EAA」バリン、ロイシン、イソロイシンの筋肉と関連深い3種類のみを含んだものが「BCAA」このようにEAAとBCAAには含まれるアミノ酸の数が異なります。

・

血液の中のアミノ酸が不足した状態で筋トレを行うと筋肉を分解して不足したアミノ酸を補おうとするので筋トレの効果が半減されてしまいます。そのためアミノ酸をトレーニング前やトレーニング中にアミノ酸を体内に取り込むことで筋肉の分解をふ防ぎながらトレーニングをすることができます。皆さんも上手にサプリメントを使いながら理想の身体を目指しましょう！

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「オートミールがダイエットに効果的な理由」

2021.11.08

皆さんこんにちは！BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店です!皆さんよくオートミールがダイエットにいい！という話を聞きませんか？

今日はオートミールについて少し解説していこうと思います！

まずオートミールとはなにかというとエン麦（エンパク）を脱穀したか加工済みの麦のことを指します。麦ですから俗に言う炭水化物に分類されます！

オートミールは白米などの炭水化物とどんな違いがあるのか。オートミールの魅力について書いていきます！

オートミールの魅力①

「タンパク質やミネラルが豊富」

オートミールは炭水化物でありながらも全体の17％ほどがタンパク質で構成されている高タンパクな炭水化物です！筋肉に良いとされるタンパク質に加えて骨や歯を作るカルシウムやマグネシウムも豊富です！

オートミールの魅力②

「食物繊維が豊富で便秘知らずに！」

オートミールには水溶性食物繊維が含まれており、その量なんと100ｇに対して11ｇ！

白米や白食パンは1ｇ以下含有量なのでダントツで食物繊維の豊富な炭水化物と言えるでしょう。

オートミールの魅力③

「GI値が低い！」

オートミールは血糖値の上昇が緩やかな炭水化物であり、インスリン分泌を比較的抑えることが可能な食材です。糖質を脂肪として溜め込もうとする作用を持つインスリンを抑えてくれるので肥満予防に◯

オートミールの魅力④

「調理の基本バリエーションが豊富」

オートミールレシピと検索すると様々なアレンジ料理のレシピが出てきます。オートミールで作れないものはないのではないかというレベルの応用力です。水を含ませてお米の代わりにしてもよし。ミキサーで粉砕して小麦粉の代わりにしてもよし。アレンジの幅が広く飽きづらいのも特徴の一つです。

このようにオートミールには健康と美容、ダイエットに効果的な様々な栄養素が含まれています。

アレンジレシピをマスターして、オートミールを食事に取り入れてみてはいかがでしょうか？

BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店では、トレーニングだけでなく、徹底した食事管理も行うことで、お客様のサポートをしております。体験トレーニング・無料カウンセリングをご希望の方は、お早めにご連絡ください！

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【東武練馬駅からBEYONDジム池袋店までどのくらい？】

2021.11.05

BEYONDジム池袋店は、東池袋駅から徒歩1分。池袋駅から徒歩7分の場所にあります。
池袋駅まで歩いていけばJRや東武東上線が使え、東池袋四丁目駅まで歩けば都電荒川線も使える立地の良い場所にあります。

東武東上線東武練馬駅からBEYONDジム池袋店まで電車で30分で来ることができます！東武練馬駅から池袋駅までいき、有楽町線で東池袋まで。
車で20分、自転車で30分でくることもできます！

今日は、「姿勢」についてお話したいと思います！
　よく正しい姿勢と耳にすると思いますが、正しい姿勢とはどんな姿勢でしょうか。
その姿勢について詳しくご紹介していきます。

【姿勢3タイプ】
①スウェイバック（1番多い）
特徴：猫背、骨盤後傾、Ｏ脚
（改善）
緩める→大胸筋、ハムストリングス
鍛える→臀部（お尻）、腹筋

②フラットバック
特徴：ストレートネック、腰の前弯がなく真っ直ぐになっている
（改善）
ハムストリングスと臀部（お尻）のストレッチ
脊柱起立筋、腸腰筋のトレーニング

③スーパーS（反り腰、女性に多い）
・骨盤前傾、Ｘ脚、ヒールを履く人に多い
（改善）
腸腰筋、四頭（もも前）のストレッチで骨盤の位置を矯正
腹筋の強化（腰部と腹部のバランスを整える）
臀筋（お尻）の強化

　トレーニングをすることで姿勢が整い、日常生活が楽になることも多くあります！
　体験トレーニング、無料カウンセリングは随時行っておりますので、お気軽にご連絡ください(^^)

【【YouTube開設！！】
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トレーニングや食事のことはもちろん、その他にもトレーナーのプライベートやさまざまな企画が観れるチャンネルとなっております！
是非、【トレーナーズコレクション】で検索してみてください(^^)
動画のいいね👍ボタン&チャンネル登録も忘れずにお願いします！！

【食事指導サービス】

BEYONDオンラインを登録すると、BEYONDの食事指導をタイムラインから無料でチェックすることが出来ます！

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【BEYONDジム池袋店LINE】

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東京都豊島区東池袋4丁目8-8 東池袋パークビル1階
池袋駅東口から徒歩7分 / 東池袋駅7番出口から徒歩1分

BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店は東池袋と南池袋からのアクセスが非常に良く、東池袋駅から徒歩1分の場所に路面店として営業しています。入り口のガラスドアを開けて中へお入りください。
営業時間平日 : 10 AM – 10 PM休日 : 10 AM –10PM
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【40店舗突破記念キャンペーン】

2021.11.03

【40店舗突破記念キャンペーン】
パーソナルトレーニング無料体験キャンペーン実施決定！

こんにちは、BEYOND（ビヨンド）ジム池袋店です💪

日頃よりご愛顧いただいております皆様のお陰様で、BEYONDは11月より40店舗を出店することができました。

これに伴いBEYONDでは、より多くのお客様にBEYONDの魅力を体験していただくべく、<無料体験キャンペーン>を実施する運びとなりました。

大会実績のある経験豊富なトレーナーが貴方を理想の身体に導きます！
お申し込みは当アカウントTOPの公式HPにアクセスいただき、
・お申し込みフォーム
・各店舗公式LINE
・お電話
のいずれかにてお受付しております。

お申込条件は特にございませんので、皆様お気軽にお問い合わせください！

<<こんな方にお勧め>>
1.現在フィットネスジムに通われている方
2.パーソナルジムは敷居が高いと躊躇されている方
3.最近運動不足だと感じられている方
4.トレーニングをしたいが衛生面が気になる方
5.トレーニングの方法が合っているかわからない方

■□■BEYOND無料体験キャンペーン詳細■□■
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
▼概要
・期間：11/1（月）～12/28（日）
・体験料：無料（通常：5,500円）
・内容：カウンセリング：20分/体験トレーニング：30分
・お持物：室内シューズのみ
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

BEYOND(ジム)池袋店は、池袋駅東口徒歩7分 / 東池袋駅7番出口徒歩1分！

公式HP : https://beyond-ikebukuro.com
TEL : 03-6812-1930
LINE：@nzt5245w

初心者から上級者まで、一緒にトレーニングしませんか？
BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店でお待ちしております✨

「ダイエット中って間食はしちゃダメなの？」

2021.10.30

皆さんこんにちは！BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店です。皆さん、間食ってダイエットの敵だと思ってませんか？実はダイエット中こそ正しい間食はしたほうが良いのです！本日はダイエット中でも食べれる、むしろ積極的に摂っていきたい食べ物やポイントについて書いていきたいとおもいます！この記事を読んで間食を味方につけましょう♪

間食とは本来何？

①間食とは一日三食の食事の中で不足した栄養素を間食で補うもの！

ダイエットをしている人が気をつけなければいけないことは食事量の減少による栄養不足です。体を健康に維持するために必要な栄養素を摂取できず、結果として体調不良やダイエットの停滞という悪循環を招くことに。

②急激な血糖値の上昇を防ぐもの！

空腹時間が長いと、脳が脳にとっての主要な栄養である糖分を強く欲するようになります。その影響で強い食欲が生じて食べ過ぎてしまうということになります。血糖値が急上昇してしまい、血糖値を下げるホルモンである「インスリン」の過剰分泌を招くことになりますが、インスリンは、血液中にある余分な糖分を「脂肪組織に蓄える」ことで血糖値を下げようとします。これが、「長いの空腹」と「ドカ食い」という食事パターンが肥満につながる仕組みです。

間食をダイエット中にしてはいけないという風潮は「間食」という言葉が「おやつ」や「甘い脂質や糖質の高いお菓子」といったイメージを連想させることが影響していると思われます。まずは「間食＝ハイカロリーなお菓子」という考え方、イメージを捨ててください！

間食とは、空腹感を抑制、コントロールしして「一日三食の食事で足りていない栄養素を補うもの」なのです。

ここでは、特に不足しがちなで是非とも間食で摂取していきたい栄養素ごとに、間食におすすめのものも紹介していきます！

不足しがちなので間食で積極的に摂っていきたい栄養素3選！

①タンパク質

体の筋肉や骨などを構成する材料となる栄養素、タンパク質！不足すると筋量が落ちて基礎代謝が下がり、結果的に痩せにくい体になっってしまいます。また、タンパク質を十分にとると、必要以上の食欲を抑制してくれる！という研究結果もありますので朝食に高タンパクな食事を心がけることで一日の食欲をコントロールしやすくなります。

おすすめな間食はするめやサラダチキン、ギリシャヨーグルトなど！

②カルシウム

骨や歯などの強度を維持するほか、筋肉の収縮や神経の興奮を抑え、メンタルを安定させる働きもある栄養素がカルシウムです。日本人は特にこのカルシウムが不足している栄養素と言われています。

おすすめな間食はヨーグルト、チーズ、小魚などです！

③食物繊維

ダイエットをすると便秘になりがちと聞いたことはありませんか？原因は主に食物繊維の不足と言われています。腸内環境の改善のためにも意図的に食物繊維をとるようにしましょう！

食物繊維が豊富な間食としては低カロリーの昆布やワカメなど海藻系のお菓子がおすすめです。

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【上板橋駅からBEYONDジム池袋店までどのくらい？】

2021.10.29

東武東上線上板橋駅からBEYONDジム池袋店まで電車で20分で来ることができます！上板橋駅から池袋駅までいき、有楽町線で東池袋まで。
車で20分、自転車で25分でくることもできます！

今日は、「筋肥大効率を高めるタンパク質の摂り方」についてお話していきます！

【タンパク質摂取のポイント】
①糖質と一緒に摂取し、インスリンを活用する
アミノ酸を筋肉に運ぶ役割のインスリンを活用することで筋肥大効率を高めることができます

②一度の摂取量に注意する
一度の摂取目安→体重×0.4g程度に
自分に最適な量を摂取する

③摂取タイミングを考える
朝はインスリン感受性が良いためタンパク質の合成が高まる

④タンパク質の種類を選択する
すぐに栄養補給したい→アミノ酸やプロテイン
ゆっくり吸収させたい→リアルフード

⑤補酵素を一緒に摂る
アミノ酸を代謝するのに必要な補酵素を摂取する
特にビタミンB6を摂取

食事のタイミング、内容、量で身体は変化します。また、人それぞれ食事の内容は違うため、自分にあった食事内容を見つけることが大切です。
BEYONDジム池袋店では、食事指導も行っています。
体験トレーニング、無料カウンセリングは随時行っておりますので、お気軽にご連絡ください！

【食事指導サービス】

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【BEYONDジム池袋店LINE】

こちらのLINEは、店舗情報やスケジュール予約等、トレーナーとのやりとりにお使いください。
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池袋駅東口から徒歩7分 / 東池袋駅7番出口から徒歩1分

【モビリティとは！？】

2021.10.23

こんにちは！BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店です。皆さんは、『モビリティ』という言葉を聞いたことがありますか？今回は、筋トレをしていたら一度は耳にしたことがあるかもしれない、『モビリティ』という言葉についてお話ししたいと思います。

・

『モビリティ』とは、日本語にすると可動性という言葉になります。自分の身体を思った通りにコントロールして動かすことができる能力のことを指します。柔軟性と同じ意味だと勘違いされやすいですが、柔軟性があるだけでは、可動性があるとは言えない状態になってしまいます。

・

モビリティに関わってくるのは、いくつかの要素があります。平衡感覚を保つための三半規管や、腱や筋肉から姿勢や動きを伝えるための固有感覚、そして筋肉の柔軟性などがあります。それらを磨いていくことにより、スポーツやトレーニング、日常生活においても良い影響を与えることができます。

・

『モビリティ』と一緒に覚えておきたいのは、『スタビリティ(安定性)』です。これは可動性とは逆に、動かないで安定した状態を保つためのものです。体感トレーニングなどを行うことにより、スタビリティを向上することができます。体を安定させる力をつけた状態で、モビリティを向上させることにより、ブレない体と大きく自由な動きを手に入れることができます。

・

BEYOND(ビヨンド)ジム池袋店では、筋力トレーニングや食事管理だけではなく、モビリティやスタビリティの向上のサポートもしています。ただ痩せるだけではなく、日常生活のパフォーマンスアップというところにも着目して、お客様のサポートをしております。体験トレーニング・無料カウンセリングをご希望の方は、お早めにご連絡ください！

・

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【ときわ台駅からBEYONDジム池袋店までどのくらい？】

2021.10.22

BEYONDジム池袋店は、東池袋駅から徒歩1分。池袋駅から徒歩7分の場所にあります。

池袋駅まで歩いていけばJRや東武東上線が使え、東池袋四丁目駅まで歩けば都電荒川線も使える立地の良い場所にあります。

東武東上線ときわ台駅からBEYONDジム池袋店まで電車で30分で来ることができます！ときわ台駅から池袋駅までいき、有楽町線で東池袋まで。

車で20分、自転車で20分でくることもできます！

今日は、「アミノ酸スコア」についてお話したいと思います！

【アミノ酸スコアとは？】

　食品に含まれている9つの必須アミノ酸が、どれほどのバランスで入っているのかを評価する数値です。

【アミノ酸スコアが良いと何がいいの？】

9種類の必須アミノ酸のすべてがバランスよく含まれていることで、体内で十分なタンパク質が生成されます。

【アミノ酸スコア代表例】

・牛肉　100

・豚肉　100

・鶏肉　100

・卵　100

・魚類　100

・エビ　71

・大豆　86

・チーズ　92

・白米　61

・牛乳　100

必須アミノ酸を補えるプロテインで補うのも一つの手です。体つくりをする上では、タンパク質の量だけではなく、良いタンパク質を積極的に摂るのもポイントです！

食事のタイミング、内容、量で身体は変化します。また、人それぞれ食事の内容は違うため、自分にあった食事内容を見つけることが大切です。

BEYONDジム池袋店では、食事指導も行っています。

体験トレーニング、無料カウンセリングは随時行っておりますので、お気軽にご連絡ください！

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